Giunsa pagtudlo ang usa ka bata nga buhaton nga tama ang mga push-up gikan sa salog: mga push-up alang sa mga bata

Daghang mga ginikanan nga seryoso nga naghunahuna bahin sa pisikal nga edukasyon sa ilang mga anak nga wala mahibal-an kung unsaon pagtudlo sa usa ka bata nga magduso gikan sa salog. Sa wala pa magsugod ang paghanas sa mga bata, kinahanglan nga maghatag usa ka takus nga programa sa pagbansay. Ang pisikal nga pag-uswag sa mga bata kinahanglan nga himuon sa ilalum sa higpit nga pagpugong sa mga ginikanan, sa kini nga kaso ang proseso molambo ingon kaharmonya kutob sa mahimo.

Kinahanglan ba nako pugson ang akong anak nga mag-push-up?

Daghang mga ginikanan ang dili sigurado kung ang mga push-up mapuslanon alang sa mga bata, mao nga dili sila nagdali sa paggamit niini. Sa wala pa magtudlo, hibal-an naton kung unsa ang usa ka pagduso?

Kini usa ka sukaranan nga pisikal nga ehersisyo nga gihimo gikan sa usa ka suporta nga naghigda sa mga gituy-od nga mga bukton. Ang atleta gibayaw ug gipaubus ang lawas gamit ang kusog sa mga bukton ug mga kaunuran sa pektoral, nga gipadayon ang usa ka tul-id nga posisyon sa lawas sa tanan nga mga hugna sa pagpatuman.

Ang pagtudlo sa usa ka bata nga maghimo og mga push-up gikan sa salog kini nga kantidad, kung tungod ra kay kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa bakus sa abaga. Sa proseso sa trabaho, ang mga mosunud nahilambigit:

• Triceps
• Mga kaunuran saectoral;
• Mga kaunuran nga Deltoid;
• Ang labing kadaghan;
• Mga quad;
• Press;
• Balik;
• Ang mga tudlo sa tiil ug mga lutahan sa kamut.

Dili hinungdanon kung kinsa ang naningkamot nga makakat-on sa paghimo og mga push-up, usa ka bata o usa ka hamtong - ang ehersisyo parehas nga makaayo alang sa tanan. Ang usa ka bata nga aktibo sa pisikal siguradong magdako nga kusgan ug kusgan, palig-onon ang resistensya, pag-ayo ang koordinasyon sa mga lihok, ug pauswagon ang daghang lainlaing mga kahanas.

Pag-istoryahan naton sa mas detalyado bahin sa mga kaayohan sa mga push-up alang sa mga bata?

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo

Sa wala pa nimo tudloan ang imong anak sa pagbuhat og tama nga mga push-up, sa makausa pa siguruha nga husto ang atong katuyoan. Tan-awa ra ang usa ka solido nga lista sa mga plus ug gawasnon nga magsugod sa pagbansay!

1. Ang pag-ehersisyo nagpauswag sa usa ka pagbati sa konsentrasyon, nagtudlo sa pakig-uban tali sa taas ug sa ubos nga lawas;
2. Kini hingpit nga nagpalig-on sa pisikal, gihimo nga kusug, kusug ang bata;
3. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan nagpalig-on sa immune system, nakaapekto sa pagtubo ug sa kinatibuk-an nga pag-uswag;
4. Napamatud-an nga ang sports adunay positibo nga epekto sa mga kaarang sa pangisip sa mga bata;
5. Gitudlo sa mga klase ang pagdisiplina sa kaugalingon, paglahutay, responsibilidad, pagpalambo sa usa ka himsog nga pamatasan sa kalimpyo ug pisyolohiya sa imong lawas;
6. Ang usa ka bata kinahanglan nga makakat-on sa paghimo push-up gikan sa salog tungod kay ang ehersisyo nakapadasig sa kusug nga pag-uswag sa abs sa mga bata, ang mga kaunuran sa mga bukton ug dughan, nagpalig-on sa mga lutahan ug ligament;
7. Sa panahon sa pagbansay, ang agas sa dugo nagdagan, ang dugo labi nga oksiheno, nga nagpasabut nga ang matag selyula nakadawat dugang nga nutrisyon, nga adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas;
8. Ang isport adunay usa ka dako nga epekto sa naandan nga pakigsabut sa mga bata, hinungdan nga ang matag ginikanan kinahanglan magpukaw ug magdasig sa ilang gitinguha nga mag-ehersisyo.

Palihug hinumdomi nga kung dili nimo sundon ang tama nga pamaagi sa pagduso, tanan nga mga kaayohan dali nga maminusan sa zero. Sa sukwahi, nameligro nga makadaot ka sa mga bata pinaagi sa sobra nga pagkarga sa imong mga lutahan o kaunuran. Gikinahanglan nga tudloan dili lamang ang tama nga pamaagi - hinungdanon nga buhaton ang mga push-up nga adunay maayo nga kahimsog ug sa maayong pagbati. Ingon usab, pagkonsulta sa imong pedyatrisyan kung ang imong anak adunay bisan unsang mga contraindication alang sa isport.

Pila na ka tuig ang mahimo nimong buhaton nga mga push-up?

Mao nga, nanghinaut kami nga nakumbinsir namon ikaw, angay nga tudloan ang usa ka bata nga magduso gikan sa salog. Bisan pa, ang mga ginikanan nga nagduhaduha sa kaarang sa paghimo niini nga ehersisyo usab, sa ilang kaugalingon nga paagi, tama. Kasamtangan, ang husto nga posisyon sa kini nga isyu nagdepende sa edad sa bata. Hinungdanon nga buhaton ang tanan sa husto nga oras - ug adunay usab girekomenda nga limitasyon sa edad alang sa mga push-up.

Hibal-an naton gikan kung pila ka tuig ang usa ka bata mahimo nga mag-push-up - maghatag kami usa ka hingpit nga tubag sa kini nga pangutana:

• Gikan sa 3 hangtod 6 nga tuig, hinungdanon nga mag-focus sa pagka-flexible ug plastik, kana mao, aron mahimo ang mga ehersisyo sa pag-unat. Sa edad, ang usa ka tawo nawala ang pagkamaunat-unat sa mga kaunuran ug ligament, busa, hinungdanon gikan sa pagkabata nga tudloan ang usa ka tawo nga higugmaon ang pag-inat, aron maporma ang husto nga pundasyon;
• Gikan sa 6-7 ka tuig ang panuigon, mahimo ka magsugod sa pagsulud sa cardio complex. Ikonektar ang mga ehersisyo alang sa press, push-up, squats, running, pull-up.
• Gikan sa edad nga 10, mahimo ka magsugod sa paghanas nga may gaan nga timbang, o komplikado ang miaging set. Kinahanglan ka magtrabaho sa ilalum sa higpit nga paggiya sa usa ka tigbansay, siya ra ang makatudlo kanimo kung giunsa nimo buhaton ang tanan nga mga elemento sa husto. Ang articular-ligamentous apparatus dili pa kumpleto nga naporma, matag usa, ang pagkarga kinahanglan nga gamay ra.
• Gikan sa edad nga 12, ang mga batan-on luwas nga makakonektar sa usa ka gamay nga gibug-aton.

Sa ingon, nakahinapos kami nga angay nga tudloan ang usa ka bata nga maghimo og mga push-up gikan sa edad nga 6-7, kana mao, gikan sa pagsulod niya sa eskuylahan. Sa edad nga 10, ang regular nga mga push-up mahimong komplikado sa labi ka komplikado nga mga subspecies (explosive, sa mga kumo, pagpataas sa mga bitiis sa usa ka dais). Ang usa ka 12-anyos nga tin-edyer mahimong magsugod sa pagbansay sa kusog, adunay gibug-aton nga mga push-up, magbansay sa labing lisud nga mga kalainan sa pagduso (sa usa ka kamot, sa mga tudlo).

Mga bahin sa pagduso sa mga bata

Sa wala pa nimo tudloan ang imong anak nga mohimo mga push-up, basaha ang mga rekomendasyon sa ubus:

1. Mahinungdanon nga igo nga masusi ang lebel sa pag-andam sa bata. Ang mga bata nga adunay dili maayo nga pag-uswag nga mga kaunuran kinahanglan magsugod sa labi ka magaan nga mga kalainan sa ehersisyo. Ang usa ka anam-anam nga pagdugang sa karga magtugot kanimo nga hinayhinay nga maandam ang imong mga kaunuran alang sa klasiko nga pamaagi sa pagduso. Sa kini nga kaso, ang bata dili mawad-an sa kadasig, dili siya mahigawad sa iyang mga kaarang;
2. Mahimo nimong tudloan ang usa ka bata nga maghimo og mga push-up gikan sa wala, apan labi ka hinungdanon nga ipakita kaniya ang tama nga pamaagi. Siguruha nga nahibal-an gyud nimo kung unsaon paghimo mga push-up;
3. Timbang-timbanga kung unsa ang gusto sa bata mismo nga makakat-on sa paghimo og mga push-up. Dili nimo siya kombinsihon nga magkugi. Ang mga ginikanan nga nangita alang sa kasayuran kung giunsa ang paghimo sa ilang anak nga makahimo og mga push-up naa sa sayup nga agianan gikan pa sa sinugdanan. Pag-analisar kung ang imong anak nga lalaki andam na alang sa ingon nga karga, kung unsa siya kaabtik, dali, aktibo, unsa ang katulin sa iyang reaksyon.
4. Paghimo usa ka tin-aw nga programa sa mga klase, ang paagi ra aron matudloan nimo ang imong anak nga makahimo og push-up gikan sa salog nga dali ug teknikal nga husto.

Teknolohiya sa pagduso

Busa, direkta nga moadto sa negosyo - ani kung giunsa ang husto nga paghimo og mga push-up alang sa mga batang lalaki nga 6-12 ka tuig ang edad:

• Siguruha nga magpainit. Ig-unat ang imong mga bukton, lawas, himua ang mga lingin nga pagtuyok aron mapainit ang imong mga lutahan;
• Pagsugod sa posisyon: pagsuporta sa paghigda sa naunat nga mga bukton, mga paa nga gibutang sa mga tudlo. Ang tibuuk nga lawas nagporma usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil;
• Hugti ang imong tiyan ug kulata;
• Samtang nagsuyup, tuguti nga magsugod sa liko ang bata sa mga siko, ipaubos ang lawas;
• Sa diha nga ang mga siko nag-umol og usa ka husto nga anggulo, naabut ang labing ubos nga punto, samtang ang dughan praktikal nga nakahikap sa salog;
• Sa pagginhawa, tungod sa kusog sa mga kamot, gidala ang pagbayaw;
• Kinahanglan bantayan sa ginikanan ang tama nga posisyon sa lawas - ang likud dili malingin, ang ikalimang punto dili mogawas, dili kami maghigda sa salog sa among dughan.

Asa magsugod sa pagkat-on?

Kasagaran dili dayon mahimo nga tudloan ang usa ka bata nga lalaki nga buhaton nga hingpit nga mag-push-up. Ayaw kabalaka, ang tanan molihok, gamay ra unya. Sulayi nga tudloan ang imong anak og labi ka magaan nga mga kalainan sa ehersisyo:

• Mga push-up gikan sa dingding - ibasura ang mga kaunuran sa pektoral. Girekomenda namon ang hinayhinay nga paglayo gikan sa patindog nga suporta, ingon usa ka sangputanan, pagbalhin sa bangko;
• Mga Bench push-up - labi ka taas ang pinahigda nga suporta, labi kadali ang pag-push up. Hinayhinay nga ipaubus ang taas nga bench;
• Ang mga push-up sa tuhod - ang pamaagi nagpaminus sa lulan sa ubos nga likod. Sa diha nga imong gibati nga ang mga kaunuran sa mga bukton ug dughan sa bata labi ka kusog, pagsulay sa bug-os nga pagduso gikan sa salog.

Ang pamaagi alang sa paghimo sa kini nga mga pagkalainlain dili magkalainlain sa klasikal: ang likod tul-id, ang mga siko gibawog sa 90 °, pagpaubus / paghingos, pagbayaw / paggawas. Buhata ang matag usa nga 15-25 ka beses sa 2 ka set.

Sa kahanas, aron mapalig-on ang mga kaunuran, buhata ang tabla nga adunay gituyhad nga mga bukton - matag adlaw sa 40-90 segundo sa duha ka set.

Hinungdanon alang sa mga bata nga 7 ka tuig ang paghimo og tama nga mga push-up, nga nagpasabut nga hatagan espesyal nga pagtagad ang pagwagtang sa mga sayup sa pamaagi. Hinumdomi, labi ka dali magtudlo kaysa mag-ensayo usab, busa hunong na ang pagpanikas sa gamot: paglibot sa imong likud, pag-ulbo sa imong buttocks, pagbutang sa imong lawas sa salog, paghikap sa imong tuhod sa salog, ug uban pa. Siguruha nga ang bata nagaginhawa og tama ug ayaw ibutang ang taas kaayo nga karga.

Komplikado nga mga pagbag-o

Sama sa giingon namon sa taas, duul sa napulo ka tuig ang edad, mahimo ka magpadayon sa labi ka komplikado nga mga kalainan sa pagduso. Atong tan-awon kung giunsa ang paghimo sa mga push-up alang sa usa ka 10-anyos nga bata ug unsang mga klase sa ehersisyo ang kinahanglan itudlo:

1. Nga adunay gapas. Sa panahon sa pag-angat, ang mga atleta naghimo usa ka kusog nga eksplosibo, nga giduso ang lawas sa taas. Sa parehas nga oras, kinahanglan siya adunay panahon aron makapakpak sa dili pa ibutang ang iyang mga kamot sa salog;
2. Sa pagbulag sa mga kamut. Susama sa miaging ehersisyo, apan imbis nga gapas, kinahanglan nga ihulog sa atleta ang lawas aron adunay oras nga hingpit nga matul-id ug gision ang iyang mga bukton gikan sa salog;
3. Uban sa mga bitiis gisuportahan sa usa ka dais. Kini nga kondisyon hinungdan nga komplikado ang klasikal nga pagbag-o, apan siguradong takus nga tudloan ang usa ka bata nga maghimo og mga push-up. Sa proseso sa pagpatuman, kinahanglan dugang nga paningkamot, nga nagpasabut nga ang tanan nga magamit nga pwersa gipalihok.
4. Pagkahuman sa 12 ka tuig, ang usa ka bata nga lalaki mahimong matudloan nga magduso gikan sa salog gamit ang iyang mga kumo o mga tudlo;
5. Ilabi na ang mga lisud nga pagkalainlain nga kauban ang mga hand-up push-up ug one-arm push-up. Kini nga mga pamaagi nanginahanglan labi ka maayo nga kahimsog sa lawas alang sa bata.

Sa konklusyon, gusto namon hatagan hinungdan nga hinungdanon nga ang mga batang lalaki mag-push-up. Ang matag amahan kinahanglan magtudlo sa iyang anak, ug, labi sa tanan, pinaagi sa iyang kaugalingon nga panig-ingnan. Kini usa ka sukaranan nga ehersisyo nga nagpakita sa kusog ug gibutang ang pundasyon alang sa hitsura sa usa ka tawo sa umaabot. Anaa kini sa tanan nga mga sumbanan sa TRP ug mga programa sa eskuylahan. Gibansay sa tanan nga isport. Ang pagtudlo sa usa ka bata nga maghimo og mga push-up gikan sa salog dili gyud lisud, labi na nga ang pamaagi labi ka yano. Ang imong punoan nga buluhaton mao ang pag-andam sa mga kaunuran alang sa karga. Kung ang lawas ug kaunuran andam na, ang imong anak wala’y problema sa mga pagduso.

Tan-awa ang video: Otagos campus cop beats students at push-up challenge (Nobyembre 2024).