Ang paglakaw sa buttocks usa ka labing makaayo nga ehersisyo alang sa mga babaye ug lalaki. Kini adunay makaayo nga epekto sa daghang mga hinungdanon nga sistema, nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang, makatabang aron mapaayo ang porma sa ikalimang punto, nga hinungdanon alang sa mga babaye. Ang ehersisyo nakakuha daghang kabantog sa sayong bahin sa 70 sa miaging siglo, alang sa kayano ug taas nga kahusayan. Kini usa ka mandatory nga disiplina sa mga ehersisyo sa physiotherapy, tungod kay kini malampuson nga makatabang aron mapadayon ang tono sa kaunuran sa pelvic nga rehiyon.
Sa unang higayon, kini nga pag-ehersisyo gisugyot nga ilakip sa komplikado nga mga lakang alang sa pagtambal sa prostate adenoma ug almoranas, Propesor I.P. Neumyvakin kaniadtong 1970. Sa ulahi, ang paglakaw sa buttocks nagsugod nga gigamit sa mga programa sa fitness, tungod kay namatikdan nila nga makatabang sa pagpaminus sa gibug-aton.
Adunay uban pang mga mapuslanon nga mga kabtangan - ang paglakaw sa buttocks, sumala sa mga pagribyu, makatabang nga mawala ang cellulite, usa ka maayo kaayo nga paglikay sa pagkadunot, makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likud, abs, ug, sa tinuud, ang ikalima nga punto. Niini nga artikulo, tan-awon namon pag-ayo ang mga kaayohan sa paglakaw sa buttocks alang sa mga babaye ug lalaki, kung giunsa kini buhaton og tama, ug kung ang ehersisyo adunay mga contraindication. Nakita namon nga interesado ka - maayo, magsugod na kita!
Mga kaayohan, kadaot ug mga kontra
Niini nga seksyon, pagatun-an namon sa detalyado kung unsa ang gihatag sa ehersisyo sa paglakaw sa buttocks alang sa mga babaye ug lalaki, kung makadaot ba sila sa lawas ug kung adunay kini mga kontra.
Mga kaayohan alang sa mga babaye
- Giwagtang ang cellulite;
- Nagdugang sa pagkamaunat-unat sa mga pari;
- Mga tabang nga mawad-an sa gibug-aton sa kini nga lugar sa lawas;
- Kini adunay positibo nga epekto sa reproductive function, gitangtang ang kahuot sa mga pelvic organ, adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa pagsanay;
- Ang ingon nga pisikal nga kalihokan giisip nga gaan, kini makapaayo sa pag-agos sa dugo sa pelvic organ, ug makatabang nga mapadayon kini nga maayo ang porma. Ang tanan nga kini makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa pagregla sa mga kritikal nga adlaw;
- Nagpalig-on sa dugokan;
- Mga tabang nga makuha ang mga hilo ug hilo, adunay kaayohan nga epekto sa mga proseso nga metaboliko;
- Paglikay sa pagkadunot;
- Nagtambal sa almoranas.
Kung imong gitun-an pag-ayo ang mga pagribyu sa ehersisyo nga naglakaw sa ubus, ug ang mga sangputanan sa wala pa ug pagkahuman, mahimo’g klaro nga ang kadaghanan sa mga tawo positibo nga nagsulti. Mahinungdanon nga masabtan nga ang paglakaw sa ikalima nga punto lamang dili igo aron makab-ot ang bisan unsang mga buluhaton nga gilista sa taas. Gikinahanglan nga bantayan ang kahimsog, nutrisyon, kondisyon sa panit. Ang kini nga ehersisyo mahimong usa ka kusganon nga pagdugang sa bisan unsang hugpong sa mga lakang nga imong giplano nga maabut ang imong katuyoan (pananglitan, ang pagdalagan alang sa pagbug-at sa timbang epektibo).
Mga kaayohan alang sa mga lalaki
Gawas sa tanan nga mga benepisyo sa kahimsog nga gilista sa taas, ani kung unsa ang mapuslanon sa paglakaw sa buttocks, piho nga, alang sa mga lalaki:
- Paglikay sa mga sakit nga genitourinary;
- Pagpalig-on sa kusog pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic region;
- Paglikay ug pagtambal sa prostatitis;
- Pagtambal sa hemorrhoid.
Mga Kontra
Ang ehersisyo adunay usab mga contraindication, dili igsapayan nga mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog:
- Natapos nako ang pagmabdos;
- Aktibo nga hugna sa pagregla;
- Pagsamot sa almoranas;
- Kasakit sa rehiyon sa tiyan, sa likod.
Makadaot
- Palihug hinumdomi nga kung ang kalihokan sa ikalimang punto dili husto, mahimo ka hinungdan sa dugang nga kapit-os sa mga lutahan ug dugokan, nga puno sa sakit ug kadaot. Girekomenda namon nga mahibal-an nimo kung giunsa ang husto nga pagbuhat sa ehersisyo nga naglakaw sa buttocks pinaagi sa video - ablihan ang bisan unsang serbisyo sa pag-host sa video, pagsulud sa usa ka hangyo ug pagtuki ang mga detalye.
- Ingon usab, kung mag-ehersisyo ka nga sobra ka kusug, mahimo nimo mapahid ang imong panit. Ang mga tawo nga adunay kini sensitibo nga mahimo sa pagpalambo sa rashes, pamumula;
- Hinungdanon nga magpraktis sa usa ka espesyal nga basahan aron dili mabugnaw ang mga organo sa sistema sa pagsanay. Tinuod kini labi na sa bugnaw nga panahon, kung adunay ka usa ka draft sa balay o sa fitness center.
Pinaagi sa among site, makit-an nimo ang usa pa nga paghulagway sa us aka lain pa nga "lahi nga praktis" - nagluhod si Taoist. Girekomenda namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon niini: dali kini nga buhaton, apan mahimo’g kini kaayo nga magamit sa usa ka himsog ug matahum nga lawas!
Teknolohiya sa pagpatuman
Mao nga, pagkahuman gitun-an ang mga pagsusi bahin sa mga kaayohan alang sa mga kababayen-an sa pag-ehersisyo nga naglakaw sa buttocks, nahinapos namon nga ang resulta magpakita lamang kung kini gihimo sa husto. Susihon naton ang panguna nga mga nuances sa pamaagi:
- Ang bisan unsang pag-ehersisyo kanunay magsugod sa usa ka pagpainit sa tanan nga mga bahin sa lawas. Hatagan espesyal nga atensyon ang mga liko sa torso ug squats. Pinaagi sa dalan, aron mapuga ang asno, ang mga squats yano nga dili mapulihan;
- Sa panahon sa paglihok, ang mga kamot ipataas ug igsumpay sa kandado sa likud nga bahin sa ulo. Kung gibati nimo nga nawad-an ka balanse, gitugotan ka nga itabyog ang imong mga bukton sa mga siko, ipadayon ang balanse ug ibalik kini sa ilang orihinal nga posisyon;
- Nanglingkod sila sa salog, gipadayon ang lawas nga tul-id, higpit nga patas sa salog. Tul-id nga liog, nagtan-aw sa unahan;
- Ang tiyan kinahanglan nga iguyod, ang mga abaga kinahanglan ibalik;
- Ang mga bitiis gibawog sa tuhod ug hayahay. Kinahanglan dili sila moapil sa paglakaw, ang mga buttock ang naghimo sa punoan nga buluhaton;
- Paghinay hinay, nga wala’y pag-jerking, 5-7 cm sa usa ka "lakang";
- Gitugotan nga "maglakaw" pabalik-balik;
- Ang gidugayon sa usa ka pag-ehersisyo 10-15 minuto.
Gisusi namon ang mga pagsusi ug mga sangputanan sa paglakaw sa buttocks alang sa pagkawala sa timbang ug nakahinapos nga kini nga ehersisyo epektibo kaayo. Wala kini nanginahanglan daghang paningkamot ug wala magdugay. Kung gusto nimo adunay usa ka malingin ug matahum nga kulata, siguruha ang pagbansay matag adlaw, nga dili molaktaw. Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga nutrisyon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Mahimo ka usab nga makadugang mapamalandungon nga paglakaw alang sa kalinaw sa hunahuna. Kini yano nga buhaton ug makatabang sa pag-tune sa husto nga paagi.
Paglakaw sa buttocks: nuances
Mao nga, gisusi namon ang mga kaayohan sa paglakaw sa buttocks alang sa mga babaye ug lalaki, ug gipaila kami sa pamaagi sa paghimo sa ehersisyo. Adunay pipila pa nga mga nuances nga kinahanglan nimo mahibal-an:
- Ang labing komportable nga mga sinina alang sa paglakaw sa papa mao ang malinis nga mubo nga shorts ug usa ka gaan nga T-shirt;
- Ang gidugayon sa pagbansay gitugotan nga anam-anam nga modaghan, nga magdala niini hangtod sa tunga sa oras matag oras;
- Pagkahuman sa sesyon, girekomenda namon ang pagpahumok sa panit sa losyon o kosmetiko nga lana;
- Siguruha nga ang punoan nga karga sa panahon sa pagbansay nahulog sa mga butuan, kinahanglan nga kini igpadayon. Kung dili ang tanan nga kahulogan mawala;
- Nakit-an namon ang usa ka makapaikag nga rekomendasyon sa mga pagribyu bahin sa paglakaw sa mga butuan alang sa cellulite - maayo nga magpraktis sa dili madulas, apan labi ka maayo, gamay nga nawong - sa niining paagiha labi ka lisud nga maglihok, tungod sa pwersa nga nagkagubot, ug tungod niana ang epekto labi ka taas.
Natapos na namon ang artikulo, karon nahibal-an na nimo kung unsa ang mga kaayohan ug makadaot sa ehersisyo sa paglakaw sa butnga nga gihatag, ug kung giunsa kini himuon og husto. Kung nahunong na ang buluhaton nga ingon ka lisud kanimo, girekomenda namon ang pagdugang sa karga: pagsulay sa pag-ehersisyo nga naunat ang imong mga bukton ug naghupot usa ka plastik nga botelya taliwala sa imong mga tiil. Tungod niini labi ka kalisud ang paglihok, kini nagpasabut nga ang imong kaunuran magsugod sa pagpalig-on pag-usab. Kung interesado ka kung pila ka minuto ang lakaw, ang paglakaw sa butuan sa labi ka lisud nga paagi gihimo sa parehas nga 15-30 minuto. Ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagbansay matag adlaw, labi nga dungan.
Mao nga, kung nagdamgo ka usa ka angay ug matahum nga asno, paningkamuti nga mapaayo ang imong kahimsog, kuhaa ang cellulite ug sobra nga gibug-aton - andama ang imong butangan alang sa panimpalad. Pagtinguha ug paglahutay - pagkahuman sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay, ang sangputanan makita sa mata nga wala!
