Giunsa mahibal-an ang paglangoy sa pool ug dagat alang sa imong kaugalingon nga usa ka hamtong

Niini nga artikulo ipakita namon kanimo kung unsaon pagkat-on paglangoy gikan sa nagaras, sa imong kaugalingon ug wala’y tabang sa usa ka tigbansay. Bisan kung ikaw usa ka hingpit nga magsusugod, nahadlok ka sa tubig, dili ka makalahimo ni magpabilin nga naglutaw. Sa imong hunahuna imposible ba kini? Bisan unsa kini!

Alang sa tanan nga daw kakumplikado, dili man lisud alang sa usa ka hamtong nga makakat-on sa paglangoy nga siya ra. Ania ang mga ang-ang nga kinahanglan niyang maagian:

1. Pagbuntog sa kahadlok sa tubig;
2. Hibal-i ang paghigda sa nawong sa imong tiyan ug likod;
3. Pagkontrol sa mga pamaagi sa kahilwasan ug lagda sa pamatasan sa pool;
4. Hibal-i ang mga pamaagi sa paglangoy nga adunay mga punoan nga estilo sa teorya ug praktis;
5. Pag-obserbar sa estrikto nga disiplina, pagpangita usa ka dili matarug nga gigikanan sa kadasig, pagsunud sa sangputanan ug pag-adto bisan unsa man.

Gusto nako nga makalangoy: asa magsugod?

Sa wala pa mahibal-an kung unsa ang husto nga paglangoy sa pool, ihanda ang tanan nga kinahanglan nimo alang sa pagbansay:

• Pagpalit usa ka sports swimsuit o swimming trunks, usa ka cap sa ulo, baso; =. Palihug hinumdomi nga ang mga baso usahay singot, ug kinahanglan nimo nga andam alang sa kini nga kahimtang.
• Pagpangita usa ka maayong sports center nga adunay usa ka mabaw nga pool dugang sa panguna nga diin mahibal-an nimo nga magpabilin nga naglutaw. Ang labing kadaghan nga lebel sa tubig hangtod sa dughan. Sa kini nga kaso, mobati ka nga luwas, nga nagpasabut nga magsugod ka sa paggawi nga gawasnon ug wala mapugngan. Ang pagkat-on sa paglangoy mahimong labi ka komportable;
• Niini nga yugto, kinahanglan nimo mahibal-an ang pagginhawa og tama. Sa tanan nga mga pamaagi, pagginhawa pinaagi sa ilong, ug paggawas sa baba ug ilong sa tubig. By the way, hinumdumi, ang hangin sa baga ang nagpatago sa lawas sa ibabaw.

Girekomenda namon ang paghimo sa usa ka espesyal nga ehersisyo nga makapalambo sa baga: makaginhawa pag-ayo, pun-a ang imong baga sa mahimo, pagkahuman itusok patindog sa tubig ug hinayhinay nga makagawas ang oxygen. Paghimo 10-15 reps.

• Pagpainit sa wala pa magsugod ang imong pag-ehersisyo - sa yuta ug sa pool. Ang 10 minuto igo na alang sa mga kaunuran nga magpainit ug magpainit.

Giunsa ang paghunong sa kahadlok sa tubig?

Ang pagbansay sa paglangoy alang sa mga nagsugod nga mga hamtong gikan sa wala kanunay magsugod sa pagbuntog sa kahadlok sa tubig. Hunahunaa ang mosunud nga mga tip:

1. Paggasto sa una nga mga leksyon sa usa ka mabaw nga pool;
2. Pag-anad nga naa sa tubig, pag-una sa hawak, pagkahuman sa dughan;
3. Paghimo mga yano nga ehersisyo - paglakaw, pagliko sa lawas, paglabyog sa mga bitiis, bukton, paglukso, ubp. Gibati ang resistensya sa likido, ang temperatura, kadako, pagkamakanunayon ug uban pang pisikal nga mga parameter;
4. Lingkod uban ang imong ulo sa ilawom sa tubig, tindog;
5. Unya panahon na aron mahibal-an kung giunsa ang pagpugong sa imong gininhawa;
6. Pagpangita usa ka kauban nga nakakat-on na sa paglangoy. Ayaw siya buhata bisan unsa, didto lang. Kini himuon kanimo nga labi ka komportable;
7. Pagpalit o pagkuha gikan sa mga sports complex espesyal nga kagamitan alang sa pagtudlo sa paglangoy - mga board, bisagra, roller. Sa inisyal nga yugto, motabang sila aron mabuntog ang kahadlok, sa umaabot, aron mapadayon ang pamaagi;
8. Kumuha usa ka coach kung mahimo. Labing menos alang sa una nga 2-3 nga mga leksyon.

Giunsa mahibal-an nga magpabilin sa ibabaw?

Padayon naton nga mahibal-an kung giunsa dali nga mahibal-an kung unsaon paglangoy ang usa ka hamtong sa usa ka pool, nga hingpit nga independente. Ang sunod nga lakang mao kung giunsa paghunong ang pagkahimong usa ka "sako nga patatas," nga ang dili kalikayan nga kapalaran mao ang paglusbog.

Pag-ehersisyo sa asterisk

Imposible nga tudloan ang usa ka hamtong nga molangoy sa usa ka pool kung dili siya mahibal-an kung unsaon paghigda sa tubig. Unsa ang asterisk? Ang manlalangoy naghigda sa nawong sa tubig, gituslob ang iyang nawong niini, ang mga bukton ug mga bitiis mikaylap. Ug dili kini malunod. Fiksi? Layo ra!

1. Pagginhawa lawom;
2. Ilusbog ang imong nawong sa pool, igkatag ang imong mga bukton ug bitiis, ibutang ang usa ka pinahigda nga posisyon;
3. Mamakak samtang gitugotan sa gininhawa;
4. Ayaw pagginhawa ang hangin - magsugod ka dayon sa pagsalom.
5. Balika ang ehersisyo nga 5-10 ka beses.

Giunsa mahibal-an nga magpabilin sa imong likud

Aron mahibal-an kung giunsa ang paglangoy og maayo sa pool sa imong kaugalingon, master ang kahanas sa paghigda sa imong likod. Ang gikinahanglan ra kanimo dinhi aron makuha ang balanse o mabati ang balanse:

1. Alang sa kasayon, pagpraktis duol sa kilid sa pool;
2. Paghigda sa imong likud sa tubig, pag-inat sa imong lawas sa usa ka pisi, apan ayaw pag-ayo;
3. Ayaw pagprotesta ang imong asno, nga ingon pagporma sa usa ka anggulo - "malumos ka niini";
4. Hupti ang kilid sa imong kamut - kini magpabati kanimo nga luwas;
5. Pag-freeze ug pag-concentrate sa imong sentro sa grabidad, nga naa sa tiyan;
6. Balansehon ang imong taas ug ubos nga lawas aron ang usa dili molabaw sa usa;
7. Mamakak kutob sa gikinahanglan aron makuha ang balanse;
8. Sulayi nga kuhaa ang imong kamot gikan sa pisara ug mahibal-an nimo nga makahigda ka sa tubig nga wala’y belay.

Giunsa mahibal-an ang paglangoy sa lainlaing mga pamaagi

Ingon niana, nahibal-an nimo ang teknik sa mga estilo sa paglangoy sa teorya, pagtan-aw sa mga video nga panudlo, ug pagpraktis sa paglihok sa yuta. Gibuntog ang kahadlok sa tubig ug nakakat-on nga mohigda sa nawong nga wala’y suporta. Panahon na aron magpadayon sa punoan nga aksyon ug magsugod sa paglangoy!

Ang nag-una nga mga estilo sa paglangoy alang sa mga nagsugod nga hamtong mao ang pag-crawl sa dughan ug chesttroke. Ang una adunay labing yano nga pamaagi, ug ang ikaduha nagtugot kanimo nga makalangoy sa dugay nga panahon ug wala'y kusog nga gasto sa enerhiya.

Ang pag-crawl nanginahanglan maayo nga pisikal nga porma, ug ang dughan kinahanglan og tin-aw nga koordinasyon taliwala sa mga bukton ug bitiis. Angayan usab nga mahibal-an kung unsaon paglangoy sa likod nga adunay usa ka istilo sa tubig, apan dali ka nga madaog kini kanimo sa higayon nga mahibal-an nimo ang pag-crawl sa dughan. Adunay usa pa nga isport nga lahi sa paglangoy - butterfly, apan dili namon kini tagdon. Ang iyang pamaagi komplikado kaayo, ug hapit imposible nga mahibal-an kung unsaon paglangoy og maayo gikan niini gikan sa wala.

Pag-ikit sa dughan

Sa miaging mga seksyon, gihulagway namon kung unsaon mahibal-an kung unsaon paglangoy alang sa usa ka hamtong nga nahadlok sa imong giladmon - naghatag kami mga tip aron matabangan ka nga mabuntog ang kahadlok. Ang sunod nga lakang nga girekomenda namon mao ang pagkontrol sa pamaagi sa estilo sa tubig.

Kini hingpit nga dili lisud, dali nga masabtan kini nga intuitively. Sa panahon sa paglangoy, ang atleta molihok sa iyang mga bitiis ingon sa usa ka ehersisyo sa gunting. Ang mga bitiis makatabang sa pagpadayon sa pagkabalanse, makaapekto sa kadali. Ang kusug nga alternating nga paghampak gihimo sa mga kamut. Kini ang mga kamut nga mao ang panguna nga puwersa sa pagmaneho sa estilo - nadawat nila ang labing kadaghan nga karga. Ang nawong gituslob sa tubig samtang naglangoy. Kung ang nag-una nga kamut nga mopadayon sa stroke, ang manlalangoy gamay nga liso sa iyang ulo, gibutang ang dalunggan sa atubang nga abaga, ug makaginhawa. Kung nagbag-o ang kamot, nagbuga siya sa tubig.

Breasttroke

Ipadayon naton ang pagtuki kung giunsa ang usa ka hamtong nga nahadlok sa tubig makakat-on sa paglangoy sa estilo sa breasttroke. Ang panguna nga kalainan niini gikan sa pag-crawl mao nga ang tanan nga mga lihok gihimo sa usa ka pinahigda nga eroplano. Kung imong gitan-aw ang manlalangoy gikan sa taas, ikaw sa wala’y pagdumili adunay pakig-uban sa mga paglihok sa baki.

Sa pagsugod sa siklo, ang mga kamut, nga gituslob sa tubig, gidala sa unahan ngadto sa stroke. Panahon sa ulahi, gihimo ang usa ka kalihokan, sama sa usa ka manlalangoy nga nagduso sa tubig nga bulag. Ang mga kamut dungan nga maghimo usa ka tunga nga bilog sa lainlaing mga direksyon, ug igkapundok usab ang bahin sa dughan sa ilawom sa tubig. Niini nga oras, ang mga bitiis naghimo usab og lihok sa lingin. Una, gibawog nila ang mga tuhod ug gibira hangtod sa tiyan, pagkahuman ang mga tuhod maglihoklihok ug pagtuyok sa parehas nga direksyon. Ang pagsuyup gihimo sa higayon nga ang mga bukton gipaabot sa unahan. Niini nga oras, ang ulo moabut sa ibabaw ug ang atleta adunay access sa oxygen. Dugang pa, sa hugna sa pag-atake, ang ulo nalunod ug ang nagbutangbugas nagbuga.

Ang pamaagi ingon og komplikado ra sa una nga pagtan-aw - sulayi kini ug imong masabtan nga ang tanan labi ka yano kaysa pagtan-aw niini. Ang pagkat-on sa paglangoy sa dughan alang sa usa ka hamtong nga bisan kagahapon nahadlok nga moadto sa pool usa na ka nahimo. Sa higayon nga mapildi nimo ang imong kaugalingon kausa, pagpadayon sa maayong buhat!

Ang Breaststroke mao ang labi ka komportable nga estilo alang sa paglulinghayaw sa paglangoy. Wala kinahanglana ang maayong porma sa lawas, naghunahuna kini usa ka komportable nga lakaw nga tulin, gihimo nga posible ang paglangoy og layo. Maayo nga mga tinapay alang sa bag sa kagahapon, dili ba?

Hinuon, gisultihan ka namo nimo kung unsa ang husto nga paglangoy sa duha ka punoan nga estilo, gitambagan ka namon nga magsugod sa pagbansay uban kanila. Palihug hinumdomi nga mubo kaayo kami sa paghulagway sa husto nga pamaagi sa paglangoy alang sa mga nagsugod nga hamtong, tungod kay ang artikulo dili gipahinungod sa pagtuki sa mga estilo, apan sa mga tip nga mahibal-an dayon. Girekomenda namon nga tun-an nimo ang uban pang mga publikasyon, diin ang mga laraw ug pagtuki sa mga lihok sa gipili nga klase nga paglangoy gihulagway nga detalyado ug detalyado.

Unsa ka dugay ang pagkat-on sa paglangoy?

Posible ba nga hunongon ang kahadlok sa tubig ug mahibal-an ang paglangoy sa 1 ka adlaw, pangutana nimo, ug tubagon namon ... oo. Tinuod kini nga tinuud, tungod kay kung sa bisan unsang panahon nga imong gibati nga luwas ka sa pool, posible nga makalangoy ka dayon. Ug mahimo kini mahinabo nga nahinabo sa una nga leksyon.

Bitaw, ang imong pamaagi dili tingali hingpit diha-diha dayon, apan dili kana ang pangutana! Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpugong sa imong kaugalingon, dili malumos, ug bisan gamay nga molihok. Ug ayaw gyud kahadlok!

Gikinahanglan ang usa ka malisud nga tiglangoy mga usa ka bulan aron magsugod sa paglangoy nga maayo sa pool. Tinuod nga palaaboton, dili ba?

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon

Gisulti namon kung giunsa ka dali ug dali makakat-on sa paglangoy ug sa konklusyon gusto namon maghatag pipila ka mga punoan nga rekomendasyon:

• Sulayi nga moadto sa pool nga wala’y sulod nga tiyan. Pagkahuman sa katapusang sesyon sa gluttony, usa ka minimum nga 2.5 ka oras ang kinahanglan nga nakalabay. Pagkahuman sa pagbansay, by the way, dili kini girekomenda nga mokaon sa usa ka oras;
• Ang labi ka kaayo nga oras alang sa mga klase sa pool sa maadlaw, tali sa 15.00 ug 19.00;
• Pag-ehersisyo kanunay, sa usa ka disiplina nga paagi, nga wala’y kulang nga beat. Kini ang paagi ra nga mahibal-an nimo, sumala sa gisaad namon, sa usa ka bulan. Ang labing kaayo nga regimen sa pagbansay mao ang 3 ka beses sa usa ka semana;
• Ayaw gyud pasagdi ang imong pag-ehersisyo.
• Pag-obserbar sa mga lagda sa pool - pagsul-ob og mga takup sa takup ug goma, pag-shower sa wala pa ug pagkahuman sa pagkalubog, pagkuha usa ka medikal nga pagsusi sa wala pa ang imong una nga sesyon, sundon ang usa ka kinatibuk-ang iskedyul, ayaw pagtabok sa mga agianan, ubp. Ang detalyado nga mga lagda sa imong sports complex kinahanglan gyud nga magbitay dapit sa information board.

Daghang mga nagsugod ang interesado kung ang usa ka hamtong mahimo nga dali ug independente nga makakat-on sa paglangoy sa dagat, o ang bukas nga tubig kinahanglan likayan sa pagsugod. Ang mga kaayohan sa dagat nag-uban limpyo nga hangin ug natural nga palibot, ingon man mga kabtangan sa asin nga tubig aron mapadpad ang mga butang, tungod kay ang usa ka tawo labi ka maayo nga nakalutaw. Bisan pa, ang dako nga tubig nagtanyag natural nga mga babag nga makababag sa nagsugod. Pananglitan, mga balud, dili parehas nga ilawom, hangin, kakulang sa mga kilid, ug uban pa.

Hinuon, makakat-on ka sa paglangoy sa sapa o dagat, apan girekomenda gihapon namon nga imong timbangon og maayo ang tanan nga mahimo’g peligro.

Mga higala, gipatin-aw namon kung giunsa maayo ang pagpraktis sa paglangoy sa pool. Ang nahabilin naa ra sa imo. Igdugang ra naton gikan sa among kaugalingon - nakuha nimo ang usa ka maayo kaayo nga kaarang nga makahatag kanimo kahimsog, maayong pagbati ug daghang positibo nga pagbati. Naa ka sa tama nga dalan, gusto namon nga dili ka mohunong! Daghang barko - maayong paglawig!

Tan-awa ang video: INORGANIZE NI AYI AT DADDY AL ANG PLAYROOM! (Mayo 2025).