Ang matag tawo nga gusto makakat-on molangoy sa dugay nga panahon ug uban ang kahimut-an kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama kung naglangoy. Ang pagginhawa mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang pamaagi ug nakaapekto sa daghang mga hinungdan: ang kaarang sa pagkarga sa hinungdanon nga mga sistema sa lawas, paglahutay, katulin sa paglihok, paghupay ug bisan ang kalingawan.
Niini nga artikulo, tan-awon namon kung giunsa ang pagginhawa og maayo kung naglangoy sa usa ka pool nga lainlaing mga estilo. Kahinumduman nga adunay 4 nga klase sa isport nga paglangoy sa total - nagakamang sa dughan, sa likud, sa dughan ug butterfly.
Magsugod kita sa usa ka detalyado nga pagtuki sa mga hinungdan kung ngano nga hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang naglangoy. Hatagan ka niini dugang nga kadasig sa pagtuon sa masunod nga mga seksyon nga mahunahunaon.
Ngano nga kinahanglan nimo nga makaginhawa sa husto?
Busa, unsa ang makaapekto sa husto nga pagginhawa sa paglangoy sa pool:
- Kusog sa pag-master sa teknik sa matag estilo;
- Ang lebel sa paglahutay sa Swimmer;
- Alang sa koordinasyon sa atleta sa wanang sa tubig-hangin ug ang tama nga posisyon sa lawas sa tubig;
- Sa husto nga pag-apod-apod sa karga sa cardiovascular, respiratory system, ingon man sa dugokan. Kung ang pagginhawa gipahimutang nga tama, mas dali alang sa kasingkasing ug baga nga molihok, masabut kini nga wala’y pagpatin-aw. Apan diin man ang dugokan? Kini yano. Kung ang magdudula dili mahibal-an kung giunsa pagginhawa og tama, kung ingon sa mga paglihok piliton niya ang iyang liog aron mapadayon ang iyang ulo sa taas. Ingon usa ka sangputanan, dali siya kapuyon ug palabihan ang dugokan.
- Sa mga timailhan sa paghimo sa pagbansay ug ang kaugalingon nga sangputanan sa manlalangoy;
- Alang sa kahupayan sa atleta, tungod kung kung adunay siya husto nga pamaagi sa pagginhawa samtang naglangoy, labi ka dali ug dali alang sa iyang pagbansay, dili na siya gikapoy, labi pa nga naglangoy. Hinumdomi, ang kahimuot nga nakuha sa usa ka tawo gikan sa pagdula sa isport mao ang panguna nga hinungdan nga hinungdan sa ilang dugang nga pagpadayon.
- Alang sa katingad-an sa mga lihok. Kitang tanan nakakita sa mga kompetisyon sa paglangoy sa sports sa TV, ug ang uban niini live. Uyon, ang mga lihok sa mga manlalangoy nindot tan-awon, sa ritmo. Kung wala sila husto nga pamaagi sa pagginhawa, toohi ako, ang tanan dili ingon kaanindot.
Gihangyo namon nga nakumbinser namon ikaw nga kinahanglan nga mahibal-an ang pagginhawa og tama samtang naglangoy sa pool. Dugang pa, kini nga bahin sa pamaagi kinahanglan hatagan nga dili moubus sa atensyon kaysa sa mekaniko sa mga lihok nga adunay mga bukton ug bitiis.
Sunod, ipakita namon kanimo kung unsaon mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og maayo samtang naglangoy. Magsugod kita sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon, ug dayon magpadayon sa pagtuki, nga piho, sa matag estilo.
Kinatibuk-ang bahin sa pagginhawa
Hinumdomi ang mga punoan nga puntos nga gisundan sa matag estilo sa paglangoy:
- Ang pagginhawa kanunay gidala sa tubig;
- Pagginhawa sa baba ug pagginhawa gamit ang ilong ug baba;
- Ang pagginhawa kinahanglan nga labi ka kusgan ug kusog kaysa sa aton sa kinabuhi. Ang kusog sa presyur sa tubig sa dughan labi ka taas kaysa hangin, busa kinahanglan nimo nga pagginhawa uban ang tanan nimo nga baga, ug pagginhawa og kusog, aron madungog nimo ang tunog sa pagginhawa.
- Kung molangoy ka, pagginhawa sa tama ug talinis ug dali aron ang likido dili makasulod sa nasopharynx, ug usab, aron makuha ang gikinahanglang siklo sa mga lihok, makaginhawa ug makaginhawa;
- Kinahanglan ka nga moginhawa nga ritmiko, nga wala’y pag-undang. Ang pagpugong sa imong ginhawa dili gyud itugot. Pagginhawa nga mahait, ug pagginhawa sa tibuuk nga hugna sa pagpangita sa nawong sa tubig.
- Kinahanglan nga hingpit nga husto nga buhaton sa atleta ang pamaagi sa mga lihok sa gipili nga istilo. Niini lamang nga kaso mahimo niya nga makab-ot ang koordinado nga trabaho sa tibuuk nga lawas.
Giunsa ang pagginhawa samtang nagakamang sa imong dughan?
Sa kini nga istilo, ang nawong hapit kanunay nga ituslob sa tubig, samtang ang gininhawa gikuha sa higayon nga kini mogawas sa mubo nga panahon, apan hapit pa kaayo sa nawong. Ang pagginhawa nahiuyon sa mga paglihok sa kamot.
Sa kana nga orasa, kung ang usa nanaog sa ilawom sa tubig, ug nag-andam sa pag-abut sa ibabaw, ang ikaduha naghimo sa pagdagsa sa unahan. Sa kini nga oras, ang atleta naghigda nga adunay dalunggan sa atubang nga abaga, nga gilingi ang iyang ulo sa kilid ug pagginhawa. Niini nga hugna, ang iyang panan-aw gipunting padulong sa kamut sa ilawom sa tubig. Kung ang ulahi mogawas gikan sa tubig ug magdali sa unahan alang sa usa ka stroke, ang ulo moliko sa nawong, ang manlalangoy nagsugod sa pagginhawa pinaagi sa iyang baba ug ilong.
Pag-alok unilateral ug bilateral nga pagginhawa. Ang una nagpasabut sa pagginhawa sa ilalum sa parehas nga kamut, ang ikaduha - alternating. Ang ulahi labi ka gipalabi, tungod kay kini nagpalambo sa kinahanglan nga simetrya sa mga lihok, pagkaparehas sa pagtuyok sa lawas, ug gipaayo ang kusog sa stroke.
Ang matag manlalangoy kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang pagbansay sa duha nga pagginhawa alang sa paglangoy, adunay mga espesyal nga ehersisyo alang niini. Pinaagi sa pamaagi, kini nga kahanas kinahanglan sa propesyonal nga isport.
Posibleng mga sayup:
- Gamay nga liko sa ulo tungod sa dili igo nga pagliko sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang manlalangoy napugos sa pagtuis sa liog, nga dali gikapoy ug nagpasobra sa kaunuran;
- Daghan kaayo nga pagliko sa ulo (kung nakita sa atleta ang kisame). Ingon usa ka sangputanan, sobra kaayo ang pagtuyok sa lawas, nga mosangput sa pagkawala sa balanse, pagkurog ug pagdugang sa resistensya sa tubig;
- Ang usa ka sulundon nga pagliko sa nawong kung ang ubos nga mata naa sa ilawom sa linya sa tubig ug ang taas nga mata taas. Ang ilong praktikal nga makahikap sa ngilit. Sa una, pugson ka sa kinaiyanhon nga paningkamutan nga mogawas nga labi ka lisud, apan sa umaabot, awtomatiko ug dali nimo mahibal-an ang kinahanglan nga radius.
Giunsa ang pagginhawa samtang nagakamang sa imong likud?
Atong tan-awon sa madali kung giunsa pagginhawa og maayo kung ikaw adunay backstroke. Sama sa imong mahunahuna, ang ulo dili mosalom sa kini nga istilo, busa ang mga manlalangoy moginhawa ug mogawas sa hangin. Pinaagi sa kini nga paagi, kini ra ang estilo sa isports diin ang "inhale-exhale" nga sistema gi-configure sa bisan unsang mode. Nagsalig sa kahamugaway ug katulin sa atleta. Girekomenda sa mga propesyonal nga tigbansay ang pagginhawa alang sa matag stroke sa kamut - tuo nga pagginhawa, wala nga pagginhawa, ug uban pa.
Giunsa pagginhawa samtang naglangoylangoy sa dughan?
Sunod, hibal-an naton kung unsa ang husto nga pagginhawa sa paglangoy sa dughan:
- Sa ikatulong hugna sa stroke, sa higayon nga mobalik, kung ang mga bukton magtapok sa ilawom sa tubig sa dughan ug dad-on sa unahan aron maabut ang nawong, ang taas nga lawas nagdali. Ang ulo mogawas ug ang manlalangoy moginhawa dali ug halawom nga pagginhawa;
- Pag-abli sa mga bukton ug paghimo usa ka kusug nga hampak, samtang ang ulo nalubog usab sa tubig;
- Ang manlalangoy nagsugod sa paghungaw sa panahon sa sipa ug sa unahan nga yugto sa pag-slide.
Ang labing kasagarang sayup nga nahimo sa daghang mga nagsugod mao ang pagsulay sa dughan nga dili malubog ang imong nawong sa tubig. Hinumdomi, dili ka makalangoy ingon niana, ug sa katibuk-an, kini nga pamaagi wala’y kalabotan sa breasttroke. Kini usa ka klase nga paglulinghayaw sa paglangoy diin ang liog ug dugokan gihatagan kaayo gibug-aton.
Girekomenda namon ang pagtan-aw sa mga video sa pagbansay kung giunsa ang pagginhawa og tama kung paglangoy sa lainlaing mga estilo. Adunay daghang mga ingon nga video, pananglitan, sa YouTube o Vkontakte.
Giunsa ang pagginhawa samtang naglangoy sa istilo sa butterfly
Sa konklusyon, analisahon namon kung giunsa ang pagginhawa og tama sa tubig kung naglangoy uban ang alibangbang - ang labi ka lisud nga teknikal ug estilo nga kusog sa enerhiya.
Sama sa pag-crawl sa dughan, ang pagginhawa dinhi adunay kalabutan sa paglihok sa kamot. Ang gininhawa gikuha sa higayon nga kung ang manlalangoy nag-dive sa gawas, gibuksan ang iyang mga bukton alang sa usa ka halapad nga stroke. Sa kini nga oras, ang ulo mobangon uban ang nawong sa unahan, mobuka ang baba. Pagginhawa dayon kung mogawas ang nawong. Ingon pa sa mga tumatan-aw nga ang atleta molihok sa ilawom sa tubig nga nagbuka ang iyang baba. Hinungdanon nga makumpleto ang imong pagginhawa sa wala pa hikapti sa imong kamut ang nawong sa tubig. Sa kini nga orasa, ang nawong nagsandig sa tubig, ug kung ang manlalangoy wala’y oras aron makumpleto ang iyang pagginhawa, mahimo siya magkuha tubig sa iyang ilong. Ang pagginhawa nagsugod dayon dayon pagkahuman sa pagtuslob, ug gituy-od alang sa tibuuk nga siklo sa nahabilin nga mga hugna sa paglihok sa kamut.
Ang link nga "inhale-exhale" gihimo alang sa matag ika-2 nga siklo sa pamaagi. Ang mga advanced swimmers, nga adunay husto nga pagbansay sa pagginhawa nga pantot, makaginhawa sa 2-3 nga siklo, nga nagtugot kanila nga makakuha og tulin. Bisan pa, kini nga estilo igo na nga komplikado aron maduso pa ang pagkarga. Kung dili ka nag-andam alang sa usa ka opisyal nga kompetisyon, toohi ako, wala ka’y nahibal-an nga kaarang niini.
Hinuon, gisultihan ka namo nimo kung giunsa ang pagginhawa sa tama sa tubig kung naglangoy sa lainlaing mga estilo. Girekomenda namon ang pagbasa sa kasayuran bahin sa mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkontrol sa pagginhawa sa paglangoy. Gipunting nila ang pagdugang sa kadaghan sa baga, nakuha ang kahanas sa ritmo ug gahum sa pagginhawa, pagtudlo nga dili mahadlok molangoy nga gipaubus ang imong nawong sa tubig.
Siguruha nga mahibal-an ang pagginhawa og tama, ug paggahin daghang oras sa kini nga kahanas sama sa nahabilin nga pamaagi. Sa kini lang nga kaso, ang paglangoy makahatag kanimo kalipay ug katagbawan.
