Dili mahimo nga makurat kami bisan kinsa pinaagi sa pagtubag sa pangutana nga "posible bang moinom og tubig sa panahon sa pagbansay nga positibo. Bisan pa, kini nga opinyon adunay usab usa ka polar nga panan-aw. Atong analisahon ang mga maayo ug daotan!
Ngano mahimo nimo?
Ang lawas sa tawo hapit 80% nga tubig. Gipuno niini ang atong mga selyula, ang basihan sa tanan nga likido (dugo, lymph, mga pagtago), ug pag-apil sa tanan nga proseso sa kinabuhi. Ang pagkawalay tubig mahimong makadaot ug gikonsiderar nga usa sa labing peligro nga mga kahimtang sa kinabuhi.
Kung wala’y pagkaon, ang usa ka tawo mabuhi hangtod sa usa ug tunga ka bulan, ug kung wala’y pag-inom mamatay siya sa usa ka semana!
Aron mahibal-an kung kinahanglan ka moinom og tubig sa panahon sa pagbansay, hibal-an naton kung unsang mga proseso ang nahinabo sa lawas sa kini nga oras.
- Ang sirkulasyon sa dugo nagpadali, ang mga tisyu ug organo nanginit, misaka ang temperatura sa lawas. Gisugdan dayon sa mga mekanismo sa pagdepensa ang "sistema sa pagpabugnaw" - ang usa ka tawo grabe nga singot;
- Ang pagkawala sa likido nagpahinay sa mga proseso sa metaboliko;
- Uban sa pagkawalay tubig, paghimo, paglahutay mikunhod, ang pagka-epektibo sa pagbansay mismo nag-antus;
- Ang dugo anam-anam nga mobaga, nga nagpasabut nga naghatud kini og oxygen ug nutrisyon sa mga selyula nga labi ka hinay;
- Ang mga tambok nga selyula wala’y oxidized, ug kontra sa background sa hinay nga proseso sa metaboliko, ang tambok dili mabuak;
- Tungod sa viscosity sa dugo, ang pagdala sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo nagdugang;
- Ang mga amino acid, nga gikan diin giumol ang protina, dili makaabot sa mga kaunuran sa usa ka oras nga panahon, ingon usa ka sangputanan, mohinay ang proseso sa ilang pagtubo;
- Ang lactic acid nag-ayo sa mga kaunuran, nga mosangpot sa grabe nga kasakit.
Ang tanan nga kini nga mga epekto mahimong malikayan pinaagi sa pagpadayon nga hydrated ang imong kaugalingon, mao nga kinahanglan nimo nga mag-inum og tubig samtang nag-ehersisyo.
Punto sa panglantaw nga "kontra"
Unsa man ang gibasihan niini nga tinoohan? Ngano nga adunay naghunahuna nga dili ka kinahanglan moinom og tubig samtang nag-ehersisyo?
- Ang labing kasagarang pagtuo mao ang dili maayo nga epekto sa mga amimislon, ingon nga nagsugod sila sa pagtrabaho sa usa ka gipaayo nga mode ug dili makaya;
- Sa proseso sa mga pag-load sa kuryente, ang gibati nga kauhaw kusgan kaayo, busa ang atleta adunay risgo nga molapas sa naandan. Ang sobra nga likido puno sa mga grabe nga sangputanan, nga adunay mga simtomas nga parehas sa pagkahilo sa pagkaon.
- Kung makainom ka og sobra, ang balanse nga tubig-asin mabalda, nga makababag sa normal nga pagsuyup ug paggawas;
- Sa pila ka mga isport nga nanginahanglan labi ka bug-at nga pagbansay sa paglahutay, tinuyo nga likayan sa mga atleta ang pag-inom samtang nag-ehersisyo. Nakatabang kini aron makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan.
Mao nga hulaton naton sa madali kini nga mga punto. Magsugod kita sa ulahi. Bisan alang sa katuyoan sa pagdugang sa paglahutay, ang pangutana nga "kinahanglan ba ako moinom og tubig sa panahon sa pagbansay" sa wala pa ang mga atleta. Pangutan-a ang bisan kinsa nga coach - ang pag-inom dili mahimo, apan kinahanglan. Bisan pa, sa sooo gamay nga gidaghanon. Ang tanan nga uban pang mga lantugi gibase sa kalagmitan nga makainom og sobra. Sa ato pa, kung sundon nimo ang naandan, gamiton kini sa tama ug pagpili sa tama nga tubig, wala’y kadaotan.
Sa ingon, tapuson na naton ang kalisud kung moinom ba og tubig samtang nag-ehersisyo. Ang tubig kinabuhi! Mahimo ka makainom sa panahon sa pagbansay!
Karon hisgutan naton kung unsa kadaghan ang mahimo nimo nga tubig ug kung giunsa nimo kinahanglan imnon.
Pila ka tubig ang mahimo nimo?
Karon, nahibal-an namon kung ngano ang pag-inum sa tubig sa panahon sa pagbansay, gilauman namon nga ang among pagpatin-aw nahimo nga kompleto. Natapos usab namon ang konklusyon nga hinungdanon nga masabtan ug obserbahan ang labing kaayo nga kantidad.
Pagkahuman hisgutan kung unsang tubig ang mahimo nimong imnon sa pag-ehersisyo:
- Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga rate gikwenta sa pormula nga 30 ml (mga babaye) o 40 ml (kalalakin-an) * 1 kg nga gibug-aton. Nahimo nga ang usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 50 kg nagkinahanglan og 1.5 ka litro matag adlaw.
- Kung ang usa ka tawo aktibo nga nalambigit sa mga isport, ang sangputanan nga kantidad kinahanglan dugangan bisan usa sa ikatulo. Nagsalig sa kakusog ug gidugayon sa sesyon.
- Kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-inom sa tubig nga tama sa panahon sa pagbansay: wala’y kaso sa usa ka gulp, sa gagmay nga sips, 100-150 ml sa matag higayon. Agianan - matag 15-25 minuto;
- Sa aberids, sa usa ka oras ug tunga nga pagbansay, moinom ka og 0.5-1 ka litro;
- Ang kini nga kantidad igo na aron masuportahan ang lawas, malikayan ang pagkawalay tubig sa lawas, ug dili makabalda sa normal nga pagbansay.
Daghang mga tawo usab ang interesado kung posible nga makainom og dugang nga tubig sa adlaw sa pagbansay, sa wala pa ug pagkahuman sa klase? Sigurado ka! Aron adunay oras nga ibubo ang imong pantog, pag-inom mga 0.5 ka litro nga 1.5-2 ka oras sa wala pa maghanas. Ug sa pagkahuman niini, pagkuha usa pa nga 0,5-1 l sa gagmay nga mga sips, gibahin ang pag-inom sa 5-6 nga mga bahin nga 100 ml.
Unsang lahi sa tubig ang kinahanglan nimo imnon? Unsa man ang mapulihan?
- Kung gipangutana nimo kung unsa ang labing maayo nga imnon sa imong pag-ehersisyo, ang among tubag mao nga sa sesyon, ang bottled nga tubig nga mainom mao ang labi kaayo nga kapilian. Gilat-an - patay, hapit wala magamit nga mga sangkap. Ug ang gripo dili kanunay kanunay nga limpyo.
- Sa laing paagi, mahimo ka makapalit mineral nga tubig, apan maayo ra nga pagpamutus. Ang mga gas kinahanglan una nga buhian.
- Mahimo ka usab makapalit isotonic nga mga ilimnon - mga espesyal nga ilimnon nga makapabusog sa lawas nga adunay mga carbohydrates ug kusog, apan kini sobra ka taas sa kaloriya ug busa dili angay alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton.
- Pagpili kung unsang tubig ang imnon sa pagbansay, mahimo ka mohunong sa naandan nga usa, apan pagdugang lemon, mint, lab-as nga berry niini;
- Ingon usab, gitambagan ang mga tigbansay sa pag-andam mga herbal tea ug decoctions - maayo nila nga napalong ang uhaw, mubu ang kaloriya, dato sa mga magamit nga elemento;
- Kung dili ka mahadlok sa kaloriya, mahimo ka makahimo lab-as nga duga.
Ang mga nakakuha og gibug-aton, nag-uyog sa protina, mga komplikado sa BCCA ug uban pang mga suplemento sa sports dili mapulihan tubig. Ang parehas mahimong isulti alang sa gatas.
Mao ra, kana ra ang gusto namong isulti bahin sa panginahanglan sa pag-inum sa mga likido samtang nagbansay. Labi ka hinungdanon, hinumdomi ang imong indibidwal nga naandan ug ayaw kini labihan bisan unsa. Sa kini nga kaso, siguradong makab-ot nimo ang katuyoan nga dili makadaot sa lawas sa bisan unsang paagi.
