Wala’y usa nga adunay perpekto nga pamaagi sa pagdagan. Bisan pa, kinahanglan nga paningkamutan nga tangtangon sila, tungod kay ang mga sangputanan sa pag-pinch ug sobra nga kusog mahimo’g seryoso. Atong tan-awon ang labing kasagarang mga lugar nga mahimo’g masinati sa usa ka magdadagan. Ug unsa ang mahimo niini mosangput.
Gisuksok ang bakus sa abaga, mga kamut
Kini nga problema kanunay nga mahitabo ug dili lamang sa mga nagsugod sa pagdagan. Ang una ug labing kasagarang gipataas ug pinched nga abaga. Imbis nga pag-relaks ang bakus sa abaga, nga dili direkta nga naapil sa pagdagan, apan panguna nga makatabang aron mabalanse ang lawas, gisulayan kini sa magdadagan nga palabihan kini, usik-usikan ang dugang nga kusog niini ug pugngan ang katimbang nga pagkabalanse sa mga bukton ug bitiis.
Nag-uban usab kini usa ka higpit nga anggulo sa siko. Adunay usa ka tawo nga gikuha kini sa ilang mga ulo aron isulti nga kung nagdagan, ang siko kinahanglan nga gibawog sa anggulo nga 90 degree. Ug ang mga nagtinguha nga modagan nagsugod sa pagpadapat sa kini nga tambag sa kadaghanan. Ingon usa ka sangputanan, ang pagpadagan dili mahimong labi ka episyente ug mas tulin. Apan usa pa nga pagkahugot ang mitungha - sa siko nga hiniusa. Sa tinuud, imbis nga usa ka libre nga posisyon sa kamut, kinahanglan nimo kanunay nga pugngan ang anggulo. Ngano nga wala mahibal-an
Buweno, ang ikatulo nga kahugot sa kamut usa ka hugut nga kumo nga kumo. Ang prinsipyo parehas - usa ka dugang nga usik sa kusog. Usahay ang hugut nga nakakumot nga mga kumo makatabang sa natapos nga linya, sama sa giingon nila, "magtapok sa kamao" ug molahutay sa matapos nga pagpadali. Ug sa kini nga kaso, wala’y problema. Apan kung ang kumo kanunay nga gikuptan, nan kini dili na magamit. Kini labi ka kombenyente nga ipadayon ang palad sa libre nga posisyon sa kumo samtang nagdagan.
Ang pag-clamping sa bakus sa abaga ug mga kamot mahimong mosangpot sa lain nga dili gusto nga elemento - sobra nga pagtuyok sa lawas o ang dagway sa pagtulon sa usa ka sungkod, kung ang lawas napilit sa sukod nga dili kini molihok sa usa ka millimeter. Ug mogawas ang kawalang timbang.
Hugot sa mga kaunuran sa kinauyokan
Kini dili gyud usa ka higpit, apan dili usa ka kaandam sa kaunuran. Labing maayo, ang atleta kinahanglan adunay gamay nga abante sa unahan kung nagdagan. Apan, kanunay, alang sa mga magdadagan, kini nga bakilid mahimo nga daghan kaayo, o ang lawas gitipig nga tul-id. Ug nahinabo nga ang lawas hingpit nga ikiling.
Gisugyot niini nga ang mga kaunuran sa prensa o likud dili makakaput sa lawas sa tama nga posisyon sa dugay nga panahon. Pananglitan, ang usa ka dako nga maniwang sa unahan mahimong makita sa daghang mga amateur kung magdalagan og layo nga layo sa tapus nga linya. Kung nahutdan na ang pwersa. Ug ang pagpugong sa kini nga proseso mohunong.
Ug kung adunay kusog, kinahanglan nimo nga artipisyal nga palabihan aron mapadayon ang lawas sa tama nga posisyon. Bitaw, nagkinahanglan kini dugang nga kusog. Aron mapugngan kini nga mahinabo, kinahanglan nga aktibo nga bansayon ang mga kaunuran sa press ug likod.
Higpit nga mga bitiis
Kini ang labing kadaghan nga problema nga nakaapekto sa labing kadaghan nga pagdagan. Ug sa ilalum sa piho nga mga kondisyon mahimo kini hinungdan sa grabe nga kadaot.
Kanunay nga mahitabo ang pinching kung ang usa ka magdadagan mosulay sa pagdagan sa gibawog nga mga paa. Ingon usa ka sangputanan, ang sobra nga overstrain, labi na ang mga kaunuran sa atubang sa paa, dali nga modala sa ilang kakapoy. Kini ang hinungdan sa hinay nga lakang ug pagretiro.
Apan ang labi ka dako nga problema mao ang kahugot sa tiil. Mitumaw kini sa daghang mga hinungdan. Ang labing kasagarang usa mao ang usa ka pagsulay nga ayuhon pag-usab ang posisyon sa tiil gikan sa tikod hangtod sa tiil nga wala pa ang pag-andam sa mga ligament ug kaunuran. Ang magdadagan dili anad niini. Artipisyal nga gipadagan ang iyang kaugalingon sa usa ka bag-ong pamaagi. Ingon usa ka sangputanan, adunay usa ka overstrain sa mga ligament. Ug kanunay kini mosangput sa kadaot. Busa, hinungdanon, sa wala pa bag-ohon ang diskarte sa pagdagan, aron maandam ang musculoskeletal system pinaagi sa kusog nga pagbansay sama niini. Aron mahimong andam alang sa pagbalhin.
Ug usa pa nga lahi sa paghugot ang mahitabo kung ang pagkarga pag-usab nahimo tungod sa kasakit sa pipila nga lugar. Pananglitan, masakit ang tikod sa usa ka magdadagan. Gisulayan niya ang pagtunob niini nga dili kaayo, pag-redirect sa karga sa midfoot. Dili pa andam ang paghunong alang niini. Ingon usa ka sangputanan, ang usa pa nga kadaot mahimong madugang sa angol sa tikod.
Sakit ang periosteum. Adunay usa ka pagsulay nga tukuron usab ang nagdagan nga pamaagi aron dili kini masakitan kung maglihok. Pananglitan, pagtukod pag-usab sa pagbutang sa tiil sa gawas. Ingon usa ka sangputanan, overstrain ug kadaot.
Busa, hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa gahum ug likayan ang dili makatarunganon nga sobrang kusog ug pag-pinch. Ingon sila modala sa pag-usik sa kusog ug kadaot.
