Ang husto nga gipili nga sportswear dili lamang nagtugot kanimo nga tan-awon nga matahum, apan labi ka mobati nga labi ka maayo samtang nagdagan. Pagkahuman sa tanan, ang sinina naghimo sa usa ka hinungdanon nga function sa pagpanalipod ug ang pag-andar sa usa ka regulator sa pagbayloay sa kainit, ug sa panahon sa pagpadagan kini hinungdanon sa bisan unsang panahon. Hunahunaon naton sa artikulo ang mga punoan nga prinsipyo kung giunsa ang pagsinina alang sa pagdagan, depende sa kondisyon sa panahon.
Temperatura gikan sa -3 hangtod sa +10.
Sa sayong bahin sa tingpamulak, kung maayo na ang adlaw nga nagdan-ag na, apan ang hangin wala pa mainit, hinungdanon nga dili magsugod paghubo una sa oras. Sa sayong bahin sa tingpamulak, kung ang temperatura sa hangin dili molapas sa 10 degree, kinahanglan nimo nga modagan:
- sa usa ka nipis nga kalo o bendahe nga magtabon sa imong mga dalunggan. Ning panahona, ang bisan unsang hangin bugnaw kaayo ug dali kaayo pabugnawon ang imong mga dalunggan. Sa parehas nga oras, ang pagdagan sa usa ka kalo usahay init kaayo. Busa, ang usa ka espesyal nga bendahe nga nagatabon lang sa mga dalunggan perpekto. Sa temperatura sa subzero, ang kalo mao ang KINAHANGLAN.
- sa usa ka windbreaker o dyaket nga walay bukton, nga sa ilalum niini gisul-ob ang usa ka T-shirt ug usa o duha nga mga turtlenecks. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang usa ka yano nga lagda nga makatabang kanimo nga magbisti og maayo sa bugnaw nga panahon - ang taas nga bahin sa lawas kinahanglan nga magsul-ob bisan 3 ka sapaw sa sinina. Ang una molihok ingon usa ka tigkolekta sa singot, ang ikaduha nagpugong sa pawis nga mobugnaw sa una nga sapaw. Ang ikatulo nga layer molihok ingon usa ka panagang sa hangin. Kung kini bugnaw kaayo sa gawas, mahimo nga adunay duha nga pang-ibabaw nga sapaw. Ingon usa ka sangputanan, sa ingon nga sistema, wala’y pagpainit sa lawas, ni hypothermia. Kung nahibal-an nimo nga ang taas nga layer dili makasagubang sa pag-andar sa pagpanalipod gikan sa hangin ug katugnaw, dayon pagbutang usa pa nga turtleneck sa ilawom sa windbreaker.
Dali kaayo nga ibutang ang us aka dyaket nga walay bukton. Sa kini nga kaso, ang mga kamot mobati nga labi ka gawasnon, ug sa parehas nga oras, kini naghimo sa usa ka function sa pagpanalipod nga dili labi ka grabe kaysa sa usa ka windbreaker nga adunay usa ka taas nga manggas.
- labing menos duha ka pantalon. Labi ka ensakto, ang mga sweatpant o leggings kinahanglan isul-ob sa ibabaw, ug sa ilalum niini kinahanglan labing menos usa ka underpants o tights. Dinhi, ang prinsipyo parehas sa sinina alang sa taas nga lawas - ang mga panapton nga pang-ilalom nagkolekta singot, ug ang pantalon naghatag proteksyon gikan sa katugnaw. Kasagaran, igo ra ang underpants, tungod kay ang mga bitiis kanunay nga singot labi sa torso. Ug sa tingtugnaw ra, sa grabe nga katugnaw, makatarunganon nga isul-ob ang duha ka underpants.
Temperatura gikan sa +10 hangtod +20.
Niini nga panahon, mahimo nimong luwas nga isalikway ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong isul-ob sa usa ka pagdagan sa labi ka bugnaw nga mga bulan.
Unsa ang isul-ob:
- usa ka armband o usa ka baseball cap, bisan kung posible nga wala sila. Dili ka kinahanglan nga magsul-ob sa usa ka kalo - ang ulo mag-overheat o mag-overheat. Bisan kung ang hangin kaayo bugnaw, unya mahimo nimo nga sulayan ang pagdagan sa usa ka kalo. Bisan pa, delikado ang sobrang kainit sa ulo, labi na sa pag-ehersisyo. Busa, pag-amping nga dili manginit. Sukad niadto magdugang usa pa nga problema nga ang singot sa ulo, kung imong tangtangon ang kalo, hinuyop sa bugnaw nga hangin. Kini puno sa peligro nga mga sangputanan. Busa, sa labi ka mainit nga mga bulan, tan-awa kung makatarunganon nga magsul-ob og kalo, o kung kinahanglan ka nga mag-bandage o baseball cap.
- T-shirt ug turtleneck. Mahimo ka usab nga magsul-ob og blazer imbis nga usa ka turtleneck. Ang nag-una nga butang mao nga kanunay adunay usa ka T-shirt sa ilawom sa ilawom nga molihok ingon usa ka kolektor sa singot. Dad-a ang imong oras sa pagdagan sa usa ka T-shirt. Hangtud nga igo ang pag-init sa hangin, mahimo ka ra mapahawa. Ang usa ka singot nga T-shirt mag-amot lang niini. Bisan pa, sa mga kompetisyon o tempo crossing sa kini nga temperatura, mahimo ka makadagan sa usa ka T-shirt. Pinaagi sa dalan, kung nagdagan ang 42 km 195 metro, ang sulundon nga temperatura 14-16 degrees. Ug samtang nagpadagan sa usa ka marathon nga naka-shorts ug T-shirt.
- mga sweatpants o leggings. Sayo kaayo aron makadagan sa shorts. Bisan kung kusog ka nga nagdagan o adunay kompetisyon, mahimo ka usab nga magsul-ob og shorts. Bisan pa, kinahanglan nga magpainit ang mga tiil. Busa, kinahanglan nila maayong pagmasa, ug ayaw paghuboa ang imong sweatpants hangtod sa pagsugod kung ikaw adunay kompetensya. Ang mga bitiis dili tingali mabugnaw, apan ang mga kaunuran nga dili gipainit sa bugnaw nga panahon mahimong maglihok sa dili maayo nga paagi. Kung nagpangadto ka lang sa usa ka dali nga pag-jogging, ayaw pagdali sa pagpahubo sa imong mga bitiis.
Temperatura gikan sa 20 pataas
Kini nga temperatura mahimo’g tawgon nga init. Labi na kung wala ang panganod sa langit, maglisud kini sa pagdagan. Busa, kinahanglan nga mag-amping kaayo sa pagpili sa sinina.
- dili gyud modagan nga walay kamiseta sa hilabihang kainit. Puno kini sa kamatuuran nga ang asin nga gipagawas kauban ang singot magtuhop sa imong lawas ug magbabag sa imong mga lungag sa panit. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pores mohunong sa pagginhawa ug kini lisud kaayo sa pagpadagan. Sa kini nga kaso, ang T-shirt naglihok ingon usa ka kolektor sa singot, ug labi ka gamay nga asin ang gideposito sa lawas. Ang mga batang babaye dili kinahanglan nga mopili kalabut niini.
- ayaw pagdagan sa imong karsones. Pagdagan sa mga shorts o leggings. Kini usab labi ka kombenyente, ug ang imong mga bitiis dili magpainit. Wala’y kahulugan ang pagdagan sa mainit nga panahon sa pantalon, gawas sa presensya sa daghang bulsa diin mahimo nimo ibutang ang usa ka butang.
- Pagsulud sa sunglass ug agtang o armband aron makolekta ang singot. Ang singot nagbubo sa usa ka sapa sa kini nga panahon. Ug aron dili modagayday ang imong mga mata, kinahanglan kini tangtangon sa oras.
Basaha ang bahin sa mga dagway sa pagpadagan sa hilabihang kainit sa artikulo: kung giunsa ang pagdagan sa hilabihang kainit
Temperatura gikan sa -3 ug ubos
Usa ka lahi nga artikulo ang gisulat bahin niini: Giunsa ang pagsinina alang sa pagdagan sa tingtugnaw
Unsang sapatos ang modagan, basaha ang artikulo: Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
