Daghang mga magdadagan sa bag-o naghunahuna kung kanus-a modagan, unsang orasa sa adlaw. Kini nagsalig sa daghang mga hinungdan, apan panguna kanimo ug sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.
Jogging sa buntag
Mahimo ka nga modagan sa buntag, apan dili kini ang labing kaayo nga kapilian. Ang usa ka bag-ong nahigmata nga lawas dili kalit nga magkuha og daghang karga, ug sa wala pa maghanas kinahanglanon kini pagpainit sa hingpitlabi nga naggasto labi ka daghan niini kaysa kung ikaw naghanas, ingon sa gabii.
Gawas pa, mahimo ka mokaon dili molapas sa 2 oras sa wala pa modagan, nga nagpasabut nga ang pagdagan sa buntag moadto sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug wala’y igong kusog alang sa pagdagan. Ang labing kaayo nga kapilian aron masulbad ang kahimtang mao ang pag-inom sa usa ka tasa nga tam-is kaayo nga tsaa (3-4 nga kutsara nga asukal o dugos). Ang kini nga tsa makahatag kusog alang sa gidugayon sa pagdagan, apan dili molapas sa 40-50 minuto. Ang "dali" nga mga carbohydrates, sama sa pagtawag sa asukal, mobiya sa lawas sa mubo nga panahon, ug dili ka magsalig sa usa ka taas nga sesyon sa pagbansay.
Apan ang pag-jogging sa buntag mao ra ang higayon alang sa daghang mga nagtrabaho aron mag-jogging, tungod kay wala’y oras sa ubang mga oras sa adlaw. Busa, ang mga kaayohan sa pagdagan sa buntag parehas sa pagdagan sa ubang mga oras sa adlaw, apan adunay piho nga mga komplikasyon nga gihulagway sa taas.
Nagdagan sa hapon
Tungod kay pipila ka mga tawo ang nahigugma modagan sa tingtugnaw, ug gusto ang init nga ting-init alang sa pagbansay, pagkahuman sa pagdagan sa maadlaw nga puno sa nag-unang problema - kainit. Mahimo ka nga modagan sa adlaw, bisan pa, kung ang thermometer motabok sa marka nga 30 degree, ug wala’y bisan usa ka panganod sa kalangitan, kung ingon niana ang pagbansay ingon og lisud kaayo. Ug labut pa, mahimo nimong "dakpon" ang "adlaw" o heatstroke. Tungod niini, girekomenda nga modagan sa adlaw ra sa daghang lugar o sa kompanya sa ubang mga atleta, aron kung adunay mahitabo, makatabang sila.
Adunay usa ra nga pagdugang sa pagdagan sa adlaw - tungod sa kainit, dili kinahanglan nga mogahin daghang oras aron magpainit, tungod kay ang mga kaunuran nainit na.
Daghang mga artikulo nga mahimong magamit kanimo:
1. Pila ka beses nga kinahanglan nimo nga magbansay matag semana
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
Pagdagan sa gabii
Labing maayo ang pagdagan sa gabii. Ang lawas nakasulud na sa adlaw-adlaw nga regimen, nahigmata ug naa sa labing aktibo nga hugna. Dili kaayo magluto ang adlaw, ug pagginhawa samtang nagdagan kini nahimong mas sayon.
Mahimo ba ako modagan sa gabii? Dili mahimo, apan kinahanglan. Adunay yano nga wala’y labing maayo nga oras. Sa ting-init, labing maayo nga magbansay sa 18 o 19 ka oras, sa tingdagdag ug tingpamulak mahimo nimo mas sayo pa, tungod kay ang adlaw dili kaayo makasunog.
Bisan pa, bisan pa sa tanan niini, ang panguna nga butang mao ang pag-navigate sa imong kaugalingon. Kadaghanan sa mga tawo mga "kuwago" - gusto nila magpulaw pag-ayo ug magmata og dugay, mao nga ang pagpadagan sa gabii labi ka kombenyente alang kanila. Apan kung ikaw usa ka sayo nga ningbangon, labi nga labing maayo nga pagmata og sayo, paghugas, pag-snack ug pag-jogging sa buntag nga syudad. Busa, kung wala ka higayon nga modagan sa gabii, modagan sa ubang mga oras, sunda lang ang mga lagda aron dili madaot o sobra ang trabaho.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
