Ang pagdagan usa ka daghag gamit ug kombenyente nga paagi aron mahimong labi ka himsog ug labi ka matahom. Ang pag-jogging mahimong parehas nga makaayo ug makadaot. Daghang mga tawo ang matingala sa pagpamati sa ingon nga pahayag.
Pagkahuman sa tanan, kanunay nimo madungog ang bahin sa dili ikalimod nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagdagan. Tinuud nga kini tinuod. Apan adunay pipila nga mga limitasyon nga dili kinahanglan ibalewala. Pagkahuman sa pagpadagan sa pagpahanas mahimo nga hinungdan sa pagpaayo sa kaayohan ug panagway, ug dili pagkuha sa mga problema ug klaro nga kadaot.
Unsa man ang kapuslanan sa pagdagan?
Ang jogging nagtumong sa kalihokan sa aerobic sama sa paglangoy ug pagbisikleta. Ang datos sa pagbansay sa Cardio, nga wala’y pagduha-duha, adunay kaayohan nga epekto sa kondisyon sa tibuuk nga lawas.
Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, palig-onon ang kaunuran sa kasingkasing, himuon nga labi ka matahum ang paghupay sa kaunuran, ug mapaayo ang kahimtang sa sikolohikal nga mahimong makabenipisyo sa pagdagan. Ingon usab, ang pag-jogging mapuslanon alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, nga gitugotan ka nga ma-normalize ang pagpalihok.
Kondisyon sa sikolohikal
Ang pagdagan nagkontrol sa kahimtang nga sikolohikal sa usa ka tawo, ang sangkap nga pangbati. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagsul-ob sa imong saput sa isport ug magsugod sa pagdagan sa usa ka parke o estadyum.
Ang pag-jogging nakapahimo sa mga tawo nga dili kaayo init og ulo, nagpabilin ang ilang kahimtang sa sikolohikal, ug miarang-arang ang ilang pagbati. Ang sistema sa gikulbaan nagpahulay. Ang mga kaayohan sa pagdagan sa ingon nga mga kaso klaro - makasukol kini sa kasubo, makatangtang sa tensiyon sa mga tawo.
Ang mga siyentista nga nag-eksperimento sa mga pasyente nga adunay lainlaing mga sakit sa pangisip nakaabut sa konklusyon: ang mga nagdagan labi nga nahimong mas mapailubon, nawala ang ilang kasuko.
Nahimo nga ang ehersisyo sa aerobic (nga adunay pagdagan) makaminus sa stress sa sikolohikal. Ang epekto ug mga kaayohan sa pagpadagan sa pag-ehersisyo: ang kalma makita, labi nga dali nga magkonsentrar sa us aka butang.
Kahupayan sa sikolohikal
Ang pagdagan adunay positibo nga epekto dili lamang sa lawas, apan mahimo usab nga madiskarga ang psyche:
- Samtang nagdagan, nahinlo ang mga hunahuna.
- Kung ang aerobic nga ehersisyo gigamit nga sistematiko, ang pamaagi sa kinabuhi sa usa ka tawo hinayhinay nga nagbag-o, ug usahay naghunahuna. Nahimo siyang labi nga nakolekta, siya adunay usa ka tinguha nga magtakda mga katuyoan ug pagkab-ot niini.
- Sa pagpalig-on sa paglahutay, ang kusog sa espiritu nagdugang usab, ug ang pagsalig sa kaugalingon makita. Gikubsan ang kakapoy sa sikolohikal.
- Gibuhian sa mga nagdagan ang mga endorphin. Nakatabang kini aron mapataas ang imong pagbati. Sa katapusan sa pagdagan, mahimo nimo mabati ang kahimut-an sa nahimo nga pisikal nga trabaho. Ug kini usa ka dili kaduhaduhaan nga kaayohan alang sa psyche sa bisan kinsa.
Gastrointestinal tract
Ang jogging naghimo sa mga organo sa digestive nga molihok nga labi ka maayo, nagdala mga benepisyo sa tibuuk nga lawas. Pagkahuman sa tanan, ang kadaghanan sa resistensya nagsalig sa estado sa gastrointestinal tract.
Kinahanglan lang nga hunahunaon nga kinahanglan nimo kanunay nga pagdagan. Pagkahuman ang tono sa tinai nagsugod sa pagpaayo. Adunay piho nga pagmasahe sa mga organo sa digestive system. Ang ilang tama ug tukma sa panahon nga pagkunhod mosangpot sa pagkahanaw sa pagkadunot, maingon man ang pagkalibang.
Dili ka mahimo nga kumaon sa wala pa magsugod ang pagdagan. Mahimo kini mosangput sa dili pagkatunaw. Sa pag-jogging, ang dugo nagdagayday sa mga bahin sa lawas nga labi nga gikarga. Busa, lisud ang proseso sa paghilis. Mas maayo nga mokaon dili mas sayo sa 2 - 1.5 ka oras sa wala pa mag-jogging.
Usahay ang mga nagsugod adunay kasakit sa tiyan. Ayaw paghunong sa mga klase. Gikinahanglan nga tugotan ang tinai nga mopahiangay sa bag-ong mga kondisyon. Kinahanglan nimo nga magsugod sa imong pag-ehersisyo hinay-hinay, pagkuha pahulay, pagbalhin sa jogging o paglakaw. Paglabay sa panahon, gipaayo sa sistema sa digestive ang mga pagbag-o ug benepisyo - regular nga himsog nga mga bangko, limpyo ang panit, nagdugang ang resistensya.
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Kababayen-an
Ang kinatibuk-ang positibo nga epekto sa pagdagan adunay kaugalingon nga mga kinaiya alang sa mga lalaki ug babaye nga gilain:
- Ang lawas sa mga babaye "gihigpit" alang sa pagpanganak. Ug alang sa pagpanganak sa himsog nga mga anak, kinahanglan nga adunay usa ka himsog nga lawas nga makadala ug manganak sa usa ka bata nga wala’y mga patolohiya. Alang niini, angay ang ehersisyo sa aerobic. Kini sila mao ang nagpalanog sa lawas, nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang kinahanglan nga gidaghanon sa dugo gitugyan sa mga organo, ug busa mga sustansya.
- Pinaagi sa regular nga pag-jogging, mahimo nimong mapahawa ang edema ug cellulite, nga parehas nga hinungdanon sa mga babaye.
- Ingon usab, ang balanse nga hormonal gitul-id, ang kondisyon sa panit, kuko, buhok nag-ayo.
- Ang adlaw-adlaw nga pagpadagan kaayohan sa tibuuk nga lawas sa babaye, mao ang paglikay sa mga varicose veins, problema sa tiil. Tinuod kini sa patas nga sekso, nga kanunay gusto nga magsul-ob og sapatos nga adunay taas nga tikod o mogugol sa kadaghanan sa ilang oras sa paglingkod sa trabaho.
Mga kaayohan sa kahimsog sa lalaki
- Ang mga kalalakin-an nga gusto nga mahimong tag-iya sa usa ka relief body naghimo og kusog nga ehersisyo. Ug kinahanglan ra nila ang jogging aron mamala ang lawas. Pagkahuman namatikdan ang paghupay sa kaunuran. Aron makab-ot ang kini nga mga sangputanan, kinahanglan ka nga modagan sa usa ka kasagaran nga tulin sa buntag o gabii. Ang mga kaayohan sa ehersisyo sa aerobic sa kini nga kaso makit-an kung gigamit ang running interval. Ang pag-upod sa mga pagpadali dili masakitan.
- Sa tabang sa sistematikong pag-jogging, posible nga madugangan ang lebel sa kusog. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagpaandar sa pagsanay gipaayo sa 70% gamit ang pagpadagan sa pagbansay.
- Ang usa ka lalaki nga kauban ang adlaw-adlaw nga pagpadagan sa iyang kinabuhi nagdala sa pagpaandar sa urinary tract balik sa normal ug gipanalipdan ang lawas gikan sa piho nga mga pathology sa genitourinary system.
Pagkawala sa Timbang
Ang jogging makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan ang pag-jogging nanginahanglan hangtod sa 350 kcal / oras gikan sa lawas. Kung mas paspas ang mga lihok, posible nga mawala ang hangtod 800 kcal / oras.
Sa panahon sa pagdagan, ang kusog nga trabaho mahitabo sa mga kaunuran dili lamang sa mga ubos nga bahin sa tiil, apan usab sa lungag sa tiyan, bakus sa abaga ug mga bukton. Ang mga kaayohan sa kini nga klase nga ehersisyo sa aerobic klaro: adunay kanunay nga grabe nga pisikal nga epekto sa mga punoan nga grupo sa kaunuran.
Alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mopili ka usa ka dali nga tulin. Mahimo ka magpadagan sa hinay, apan unya ang oras sa pag-ehersisyo kinahanglan nga dugangan. Kung posible nga paghiusa ang pagdagan ug pag-ambak sa lubid, bisan kinsa ang mawad-an sa gibug-aton nga mawad-an sa sobra nga mga libra ug labi ka episyente.
Nagdagan nga kadaotan
Adunay daghang mga contraindications sa pagpadagan sa pagbansay. Una sa tanan, kini ang mga pathology sa mga lutahan, ang tibuuk nga musculoskeletal system, mga organo sa Cardiovial system, hilabihang katambok ug pagkatigulang.
Ang pagkaanaa sa mga laygay nga kondisyon sa medisina mahimong hingpit nga maglimite sa ingon nga pagbansay. Apan ang pagklaro sa mga rekomendasyon bahin sa piho nga kadaot kinahanglan pa nga makuha gikan sa usa ka doktor.
Mga epekto sa mga lutahan
Ang pag-jogging makadaot sa imong mga lutahan. Tinuod kini alang sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok nga labaw sa una nga degree, mga tigulang ug kadtong adunay patolohiya sa yugto sa pag-uswag. Busa, hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod ang pagpadagan sa pagbansay aron mahibal-an ang kahimtang sa musculoskeletal system.
Alang sa mga tigulang, mas maayo nga himuon ang kinatibuk-ang pagpalig-on sa pisikal nga edukasyon. Alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan, girekomenda nga magsugod nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka treadmill, gamit ang labi nga paglakaw sa unang bulan. Sa simulator, mas dali mapugngan ang gisunog nga kaloriya ug ang kahimtang sa kahimsog.
Ang sobra nga mga karga mahimong mosangput sa pagsul-ob sa mga organo sa musculoskeletal system. Ang nag-unang butang, aron malikayan ang kadaotan, ayaw paggamit mga shock load ug dili husto nga pamaagi sa pagpadagan. Kung dili, mahimo kini hinungdan sa dagway sa mga lateral displacement sa vertebrae, microtraumas sa mga lutahan ug mga intervertebral disc.
Peligro sa kasingkasing
Ang labing kadaghan nga sayup nga nakadaot sa mga nagsugod sa pagpadagan sa pagbansay mao ang sobra nga karga. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-jogging pinaagi sa pagpili og gamay nga lakang, pagdugang niini, ingon man ang oras sa pagbansay, hinay-hinay.
Ang pagdagan mahimo nga pagpalig-on sa imong kasingkasing tungod kay kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio sa iyang kaugalingon. Bisan pa, sa usa ka sayup nga gipili nga karga ug pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing, nahimo’g dili na mapaayo nga kadaot.
Ang usa ka wala mabansay nga kasingkasing mahimo nga wala’y igo nga oras aron sa pagbomba og igo nga dugo. Kini mosangput sa kakulang sa ginhawa, kahuyang, pagkalipong, hypoxia (sa partikular, ang utok). Nagsugod ang pag-uswag sa pagkapakyas sa kasingkasing
Grabe nga mga sangputanan: thromboembolism, stroke, ug atake sa kasingkasing. Hinungdanon nga susihon sa usa ka cardiologist alang sa presensya sa mga tinago nga mga pathology sa kasingkasing ug pagkonsulta bahin sa mga peligro ug posibilidad sa mao nga mga kalihokan.
Sakit sa Biorhythm
Aron ang pag-jogging dili makadaot sa porma sa usa ka kagubot sa biorhythm, mas maayo nga maminaw sa imong lawas. Ang matag tawo adunay kaugalingon nga kinaiyanhon nga biorhythm. Gikinahanglan nga masabtan kung unsang oras ang mga klase adunay positibo nga epekto. Kung lisud nga mobangon sa buntag, ug ang pag-jogging magdala sa dili komportable, labi nga tambag nga magdala anaerobic nga mga karga sa mga oras sa gabii.
Tingali labi ka komportable alang sa usa ka tawo nga magbansay sa adlaw. Mahinungdanon ang pagpili usa ka oras sa adlaw nga mabati sa lawas ang labing kadaghan nga kahupayan. Ug ang pagpadagan sa mga pagbansay naghatag lamang positibo nga mga pagbati.
Epekto sa lawas nga babaye
Ang bisan kinsa nga babaye sa usa ka piho nga edad nag-atubang sa usa ka pag-usab sa lawas. Nagsugod ang yugto sa kahimtang sa lawas. Tungod sa mga pagbag-o sa background sa hormonal, ang pagbag-o sa rate nga metaboliko, hinay kini.
Tungod niini, ang lawas nagsugod sa hinayhinay nga pagbag-o: ang dughan, tiyan naghuot, usahay ang pagtaas sa gibug-aton. Daghang mga babaye ang nagbuut nga atubangon ang kini nga mga problema sa tabang sa pagdagan, nagsugod sila sa pagtrabaho og maayo sa kanila.
Apan sa kini nga edad, kinahanglan ra nga bantayan pag-ayo ang kahimtang sa kahimsog. Ang grabe nga mga karga, ug bisan ang labi pa nga pag-overloading, makadaot ug busa kontra.
Pagkahuman sa 40 ka tuig ang edad, ang mga babaye mas maayo nga seryosohon ang pagpadagan sa pagbansay. Ang mga rekomendasyon sa doktor pagkahuman sa mga resulta sa pagsulay ug eksaminasyon magdali sa usa ka paagi paggawas sa sitwasyon.
Laygay nga mga sakit
Sa kaso sa nakuha nga mga laygay nga sakit, mahimo nimo nga hingpit nga biyaan ang kalihokan sa aerobic:
- Ilabi na ang kadaot nga nahimo sa musculoskeletal system ug kasingkasing. Sa pag-jogging, daghang mga proseso sa lawas ang gipalihok ug gipadali. Ang laygay nga porma nahimo nga mahait, ang pagtambal diin kanunay nagkinahanglan og pagpaospital.
- Ang mga bato ug apdo mahimo’g magsugod sa paglihok, nga makababag sa mga agianan sa paggawas.
- Ang grabe nga adnexitis, pancreatitis, adhesions ug uban pang mga sakit mograbe.
Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan sa mga ingon nga kaso, lakip ang pagdagan, makadaot sa usa ka tawo. Busa, ang mga tawo nga adunay kaagi sa usa o daghan pa nga mga laygay nga sakit kinahanglan nga seryosohon nga magtagad sa mga reseta sa doktor.
Sama sa nakita nimo, dili tanan ang makaya ang pag-jogging. Bisan pa, aron malikayan ang pagduhaduha ug kadaot, kinahanglan nga magpakita sa doktor. Paghimoon niya ang mga kinahanglan nga eksaminasyon, pagkahuman kini maklaro kung giunsa ang labi nga pagpaayo sa kahimsog ug pagpatahum sa imong lawas - pinaagi sa pagdagan o sa uban pang paagi
