Nagdagan nga mga tip ug programa alang sa mga nagsugod

Labing menos kausa sa kinabuhi sa usa ka tawo, adunay usa ka sobra nga pangandoy nga magsugod sa pagdagan. Ang tanan nga pangandoy nawala pagkahuman sa 2-3 ka beses. Adunay mga mapuslanon nga kalihokan, mga pasangil.

Adunay tulo nga mga katarungan ngano nga ang mga tawo mohunong sa pagdagan:

• Pisikal. Ang mga bitiis nagsugod pagsakit, labi na sa sunod nga adlaw. Tabi, ibalik sa likod. Naghatag ang tawo. Nakahukom nga dili siya andam modagan.
• Sikolohikal. Daghan ang naglisud sa pagpugos sa ilang kaugalingon sa paggawas ug pagdagan sa buntag.
• Physico-psychological. Ang labing kasagarang mga problema maglakip sa taas.

Ang pagdagan kinahanglan nga seryosohon. Sa ubus isulti namon kanimo kung giunsa magsugod sa husto nga jogging sa buntag, aron dili matapos ang usa ka mapuslanon nga ehersisyo sa pipila ka mga adlaw.

Giunsa magsugod ang pagdagan gikan sa wala?

Tumong sa wala pa magsugod ang usa ka pagdagan

Ang setting sa katuyoan hinungdanon alang sa pagdagan gikan sa wala.

Kinahanglan nimo nga tin-aw nga matubag ang imong mga pangutana:

• Ngano gusto nako modagan? Mga problema sa kahimsog, pangandoy sa us aka gamay nga sinina, pagpaayo sa respiratory system, kaayohan, kahimtang. Hinungdanon nga klarong mahibal-an kung ngano.
• Unsa ang makab-ot? Maayong tambag nga mahibal-an ang piho nga mga numero alang sa imong kaugalingon. Nawad-an sa 15 kg? Pagdagan, nga wala’y ginhawa, 1 km? Pagminus sa imong hawak sa 5 cm? Ang usa ka estrikto nga digital nga balangkas makatabang kanimo nga makab-ot ang imong katuyoan.

Pagkahuman sa pagtubag sa kini nga mga pangutana, kini mahimong labi ka dali sa sikolohikal. Mahibal-an sa tawo kung giunsa niya kini gibuhat.

Pagkahuman gitakda ang punoan nga katuyoan, girekomenda nga magtakda og mga tunga nga katuyoan. Pananglitan, karon modagan 1 km, ug sa usa ka semana 5 km. Pag-abut sa usa ka gamay nga gantimpala alang sa pagkab-ot sa matag tumong. Unya ang sikolohikal nga sangkap dili mahibal-an nga mahait, isalikway ang bag-ong trabaho.

Unsang orasa sa tuig ang labing kaayo nga magsugod?

Kung nagdagan gikan sa nagaras, labing maayo nga magsugod sa ulahing bahin sa tingpamulak, ting-init. Niini nga mga panahon, ang panahon hinay sa aga. Wala’y bili ang sanag sa adlaw nga nagbulag, usa ka gamay nga paghuyop sa huyop sa hangin gikan sa tanan nga mga kilid. Ang ingon nga panahon nagdugang kusog sa usa ka tawo. Kung adunay ka gusto nga modagan sa tingtugnaw, dili kinahanglan maghulat hangtod sa ting-init.

Buhata ang usa sa duha nga paagi:

1. Pag-adto sa gym sa treadmill. Kini nga kapilian mao ang labi ka dalawaton. Ang panahon dili masakitan sa usa ka tawo. Mahimo ka nga modagan bisan unsang orasa, bisan kung adunay bagyo sa gawas, kusog nga hangin.
2. Kung wala’y salapi alang sa usa ka fitness center, nan mahimo ka magsugod sa panahon sa tingtugnaw. Mainit nga sinina aron dili makatugnaw. Siguruha nga magsul-ob og kalo. Ang mga dalunggan usa ka mahuyang nga organo nga dali makuha sa sakit.

Bisan pa sa katinuud nga ang ulahing bahin sa tingpamulak ug ting-init mao ang labi ka kaayo nga panahon, mahimo ka magsugod sa pagdagan sa ubang mga oras.

Oras alang sa mga klase: buntag o gabii?

Ang oras sa mga klase bug-os nga nagsalig sa kaayohan sa bag-ong modagan.

Girekomenda nga sundon ang istraktura:

1. Jog usa ka adlaw sa buntag.
2. Sa ikaduha - paniudto.
3. Sa ikatulo - gabii.
4. Itandi ang gibati pagkahuman sa pagdagan sa tanan nga tulo nga mga kaso.
5. Sa pagtapos.

Kung ang usa ka tawo labi ka komportable sa buntag, siya mobati nga labi ka maayo sa kini nga oras sa adlaw, kung ingon niana ang pagpili kinahanglan buhaton.

Gipamatud-an sa mga syentista nga ang pag-jogging lahi sa matag oras sa adlaw:

• Sayo sa buntag. Nagmata ang lawas. Wala’y pagkaon sa lawas sulod sa 6-10 ka oras. Wala’y daghang pwersa. Sa kini nga oras, lisud ang pagdagan, ang kakulang sa ginhawa dali nga makita. Ang usa ka dili gusto nga oras alang sa pag-jogging sayo sa buntag kung nagmata ang lawas.
• Buntag (usa ka oras ug tunga pagkahuman pagmata). Ang lawas nagsugod sa pagmata, ang mga kaunuran anam-anam nga nag-tono. Talagsaon kini nga oras kung ikumpara sa sayo nga oras sa buntag.
• Panihapon Ang mga proseso sa lawas mohinay sa niining orasa. Ang buhat sa kasingkasing nagakadaot. Tambag sa mga doktor batok sa pag-jogging sa oras sa paniudto tungod sa biyolohikal nga sangkap. Ang paglansad sa paniudto popular. Ang pagbag-o sa imong lugar sa trabahoan sa usa ka treadmill sa parke sa usa ka oras usa ka kahimut-an.
• Ang gabii usa ka epektibo nga oras alang sa pagdagan. Ang lawas hingpit nga nahigmata, ang mga kaunuran naa sa maayong pagkaporma. Pagka gabii, andam na ang lawas alang sa labing kadaghan nga kapit-os. Giingon sa mga syentista nga ang gikusgon sa pagdagan sa usa ka tawo sa gabii ug sa buntag lainlain gyud. Pabor sa oras sa gabii.

Ang pagpili sa oras alang sa mga klase girekomenda pinahiuyon sa kaugalingon nimong kahimsog.

Pagpili usa ka lugar nga pagdagan

Ang lugar alang sa pagdagan gipili nga pulos tagsatagsa. Sa tingtugnaw, ang usa ka hawanan labing angay.

Sa tingpamulak ug ting-init, daghang kapilian nga:

• usa ka parke;
• estadyum;
• lasang;
• mga sidewalk sa kadalanan;
• boulevards;

Mas komportable ang pagdagan sa lasang (parke). Ang lawas dili kaayo nakapunting sa kakapoy kung adunay mga tag-as nga mga kahoy, kinaiyahan, ug mga langgam nga nagaawit sa palibot. Apan sa ingon nga mga lugar labi ka lisud ang pagpadagan, tungod kay wala’y maayong pagkahimo nga agianan sa aspalto. Sa unang higayon, himuon ang mga kadalanan, estadyum.

Giunsa ang pagpadagan nga husto?

Hinungdanon nga sundon ang pila ka mga lagda kung nagdagan:

1. Kinahanglan nimo nga "land" sa imong bitiis nga husto. Ang "Land" sa tudlo sa tiil, ug pagkahuman dali nga makatunob sa tikod.
2. Ang likod kinahanglan nga tul-id, ang mga abaga kinahanglan ibubo, ang pagpadayon kinahanglan nga hugut. Ayaw pagdagan hiwi, yukbo (mosangput sa kadaot).
3. Ang mga kamut relaks. Naa sa ilawom sa dughan. Ayaw pagpabay-i ang imong mga kamot. Mibalhin sila sa inertia, pagtaas ug pagkahulog aron itugma ang pagdagan.
4. Dili nimo kinahanglan ipataas ang imong tuhod. Kung labi ka taas ang mga tuhod kung nagdagan, daghang enerhiya ang gigasto.
5. Dili girekomenda nga magdalagan nga dali, "para sa pagkasulud". Ang hinay nga pagpadagan sa dugay nga panahon makaayo alang sa respiratory system.
6. Tul-id sa unahan kung mag-jogging.

Ang husto nga pag-jogging makatabang aron malikayan ang mga kadaot, mga pasa.

Unsa ka dali modagan?

Hinungdanon alang sa usa ka magsusugod nga makakaplag usa ka komportable nga lakang. Ang labing epektibo mao ang tulin diin ang tawo makasulti kalmado. Dili matuk-an, dili makatulon sa mga pulong. Usa ka sayup ang pagtuo nga ang pagpadagan sa makadali mapuslanon. Dili kanunay ingon niini. Mapuslanon ang pagdagan sa paglahutay. Ubos nga tulin sa dugay nga panahon.

Giunsa ang pagginhawa og tama?

Ang pagginhawa og tama makapapaayo sa imong gibati. Ang wala damha nga kakapoy miabut bisan sa usa ka batid nga atleta, kung ang husto nga pagginhawa wala maobserbahan. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa pinaagi sa ilong, anam-anam nga gihuga ang baba.

Pagpili mga sinina ug sapatos alang sa pagdagan

Adunay mga espesyal nga sinina nga jogging nga magamit sa mga espesyalista nga tindahan. Apan dili ka kinahanglan nga mogasto og daghan sa mga sinina.

Ang bisan unsang butang nga makatagbaw sa mga kalidad buhaton:

• Ang mga sinina (sapatos) kinahanglan nga komportable. Wala’y bisan unsang kinahanglan nga pugson bisan diin, overtightened, babag nga mga lihok.
• Sa ting-init, ang mga medyas dili kinahanglan nga taas aron ang pagginhawa sa panit. Sa mainit nga panahon, ang mga sinina kinahanglan nga mubu.
• Pagpili komportable nga sapatos. Nagdagan nga sapatos, sneaker angay.

Kinahanglan ba nako nga modagan matag adlaw?

Wala kini girekomenda nga modagan matag adlaw alang sa usa ka bag-o. Ang lawas wala’y oras aron makabawi ug makapahulay. Ang pagdagan matag adlaw labi ka lisud alang sa lawas. Adunay usa ka sikolohikal nga babag nga dili magtugot kanimo nga magpadayon sa pagbansay. Alang sa usa ka nagsugod, igo na ang pagpadagan sa 3-4 ka beses sa usa ka semana.

Pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagdagan

Adunay daghang mga lagda sa nutrisyon kung mag-jogging:

1. Ayaw pagkaon dayon sa wala pa modagan.
2. Sa 30-40 minuto mahimo ka adunay snack nga adunay gaan nga pagkaon. Prutas, bar, yogurt.
3. Pagkahuman sa usa ka pagdagan, dili girekomenda nga kan-on ang tanan nga makita sa imong mga mata. Ang usa ka light snack igo na.

Pag-inom sa mga likido

Pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan ka moinom og tubig, tungod kay ang lawas bahin nga wala’y tubig. Maayo nga mag-inom og tunga sa litro nga tubig alang sa hingpit nga pagkaayo. Kung taas ang temperatura sa gawas, girekomenda nga magdala ka og tubig. Ang pag-inom daghang mga likido sa wala pa pag-ehersisyo wala girekomenda.

Nagdagan nga mga gadget ug musika

Ang pag-uswag sa teknolohiya dili mohunong. Adunay mga gadget didto aron makatabang sa bag-ong modagan. Naglihok sila ingon usa ka tigbansay: giihap nila ang gisunog nga kaloriya, mga kilometro nga nagbiyahe, kuwentahon ang pulso, tulin.

Labing popular nga mga gadget:

• fitness pulseras;
• sensor sa rate sa kasingkasing;
• espesyalista nga mga headphone;
• sapatos nga pangdalagan;
• aplikasyon sa telepono;

Girekomenda ang musika nga mopili kusog, makapadugang sa buot. Ang Yandex.Music adunay daghang mga seksyon nga piho nga gitumong sa pag-jogging. Ang mga playlist mao ang mga tawo nga nagdagan. Girekomenda nga ang mga nagsugod magsugod sa kini nga seksyon sa Yandex. Makatabang kini nga maminusan ang oras nga gikinahanglan aron makahimo ang imong kaugalingon nga playlist nga angay nga musika.

Nagdagan nga programa alang sa mga nagsugod

Hinungdanon ang paghimo og tama nga programa sa pagpadagan.

Girekomenda nga sundon ang mga tip:

• Dili kinahanglan nga magdali ka dayon sa taas nga mga katuyoan. Dili nimo dayon mahimo nga sulayan ang pagpadagan 5-10 km. Mahinungdanon nga hinayhinay nga madugangan ang distansya sa pagdagan.
• Siguruha nga magsugod sa usa ka pagpainit. Gitugotan ang pagpainit sa mga kaunuran nga mag-inat, ipahiangay sa kahimtang sa pagbansay.
• Sugdi ang pagdagan nga adunay lakang.

Ang running program makit-an sa merkado sa telepono. Daghan sa kanila ang libre. Kwentaha ang katuyoan alang sa adlaw, pinasukad sa gibug-aton, gitas-on, mga kaarang sa tawo.

Hinungdanon nga magsugod sa pagdagan nga husto gikan sa nagaras. Pagkahuman wala'y pagtinguha nga ihunong ang usa ka bag-ong leksyon pagkahuman sa 2-3 nga pag-ehersisyo. Ang matag tawo mahimong magsugod sa pagdagan.

Ang nag-una nga butang mao ang husto nga pagkalkula sa mga higayon. Ayaw pagdali-dali. Hinungdanon nga makapahulay. Wala girekomenda nga modagan matag adlaw, aron dili madala ang lawas sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Pagsunud sa tanan nga mga lagda sa taas, ang pagdagan mahimong usa ka makalipay nga kasinatian ug dili hinungdan sa kahasol.

Tan-awa ang video: De manera virtual, la #Universidad de #Guanajuato #UG, llevara a cabo su nuevo ciclo escolar (Mayo 2025).