Ang therapy sa ehersisyo nagtumong sa usa ka klase nga konserbatibo nga terapiya. Ang naugmad nga patag nga mga tiil dili matambal. Apan posible nga pugngan ang kakulang sa kalihokan sa motor sa ubos nga paa.
Kini mapugngan ang posible nga mga komplikasyon. Gitabangan sa mga ginikanan ang mga bata nga maghimo gymnastics alang sa mga bitiis, pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka orthopedist. Gisulbad sa mga hamtong ang mga problema sa tiil sa ilang kaugalingon sa balay, o sa pagdumala sa usa ka trainer nga pamilyar sa mga pamaagi sa ehersisyo nga ehersisyo.
Ang pagka-epektibo sa ehersisyo therapy alang sa patag nga mga tiil
Ang sangputanan sa sesyon sa ehersisyo nga ehersisyo magsalig sa sistematiko, kakugi, atensyon ug pagkahusto sa mga ehersisyo, ang ilang han-ay.
Pagpalambo sa pagkaepisyente:
- husto nga paglakaw sa usa ka set nga postura;
- paggamit sa calcium ug bitamina D;
- gibug-aton sa pagkawala;
- pagbutang mga tiil nga gikonsidera ang sakit;
- ang pagkakomplikado sa pamaagi: ang paggamit sa masahe, ang paggamit sa sapatos nga orthopaedic.
Mas kanunay nga nag-ehersisyo ang therapy sa mga tiil kung ang mga tiil nga flat adunay una nga degree sa transverse nga hitsura. Kung gipili nimo ang usa ka integrated nga pamaagi ingon usa ka pagtambal, posible ang usa ka kompleto nga tambal sa kini nga kaso. Ang paggamit sa mga therapeutic nga ehersisyo sa sunod nga mga hugna sa mga patag nga tiil mao ang simtomas.
Ang pag-ehersisyo makapaminus sa pagkakapoy sa tiil ug maminusan ang kasakit. Ang pagtumaw sa mga komplikasyon gipugngan sa usa ka pagpaayo sa suplay sa dugo dili lamang sa mga tiil, apan usab sa mga ubos nga bahin sa kinatibuk-an. Ang pagka-epektibo sa ehersisyo therapy alang sa patag nga mga tiil napamatud-an sa paggamit sa postoperative rehabilitation.
Tungod sa kamatuoran nga ang panahon sa pagkaayo nagpasabut sa usa ka pagkunhod sa paglihok, ang pagbansay gihimo nga adunay limitado nga mga karga nga anam-anam nga nagdugang. Usa ka positibo nga sangputanan ang nakit-an pagkahuman sa usa ka magtiayon nga mga tuig nga adunay kondisyon nga kanunay nga paghimo sa usa ka hugpong nga ehersisyo kauban ang pagmasahe sa kaugalingon ug nagsul-ob og espesyal nga sapatos.
Ang therapy sa ehersisyo alang sa mga tiil nga adunay patag nga tiil
Ang mga eksperto nakamugna daghang mga hugpong sa mga ehersisyo sa tiil. Naghatag sila maayo kaayo nga mga sangputanan. Kinahanglan ang sistematiko ug husto nga pagpatuman. Ang paghimo sa therapy sa ehersisyo medyo yano. Lakip sa pag-ehersisyo ang pagtindog, paghigda, paglingkod sa usa ka lingkuranan, ug sa usa ka basahan sa usa ka adunay bentilasyon nga kwarto.
Nagbarug nga ehersisyo
Kini nga tipo naglambigit una nga pagpainit sa mga kaunuran nga adunay pagpainit.
Pagkahuman gidala ang mosunod nga mga ehersisyo:
- Pagsuporta sa mga kamut sa dingding, hinay nga pagtaas sa mga tudlo sa tiil. Inanay nga pagbalik sa posisyon sa pagsugod.
- Barug sa gawas nga mga bahin sa kilid sa mga tiil sa 25 - 30 segundo.
- Hinay nga pagtuyok sa lawas sa lainlaing direksyon samtang gisuportahan ang paa.
- Paghimo hangtod sa 20 squats nga wala gipataas ang imong tikod.
- Pagsandig kutob sa mahimo. Paghimo sa mga tudlo sa tiil.
- Paglakaw sa 20 - 30 segundo sa sulud nga bahin sa mga tiil.
- Pagbag-o sa posisyon sa tikod-toe hangtod sa 35 ka beses.
- Libuton nga pagtuyok sa ubos nga mga bitiis sa 15 ka beses, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga ligament, ug usab gimasa ang mga kaunuran.
- Pag-alsa sa gagmay nga mga butang gikan sa salog sa imong mga tudlo sa tiil.
- Lainlaing mga lahi sa paglakaw: sa usa ka ribbed board, sa usa ka kiling nga nawong, usa ka banig nga masahe.
Ang gymnastics nga ehersisyo nga therapy sa usa ka baruganan nga posisyon universal. Mahimo kini gamiton sa pagkawala sa kasakit ug grabe nga pagkakapoy nga adunay mga patag nga tiil. Sa pipila nga mga ehersisyo, ang usa ka kuta gigamit ingon usa ka pagsuporta. Mahimo ka usab magkuha gagmay nga mga butang aron mapalambo ang kaunuran sa tiil.
Pag-ehersisyo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan
Ang mga ehersisyo sa lingkuranan nga nahimo samtang naglingkod epektibo kaayo.
Nagpabayad:
- Gibuklad ang imong medyas pataas ug paubos. Ang kaunuran sa nati nga baka kinahanglan nga tensiyon sa kini nga orasa.
- Uban sa usa ka nakataas nga paa, iguhit ang nawong sa tiil ubus sa ubos nga bitiis sa nagbarug nga sanga.
- Pag-ilis sa pagbayaw sa mga tudlo sa tiil ug tikod.
- Sa wala pagyukbo ang imong mga tuhod, pagsulay nga hingpit nga makabarug sa imong tiil nga adunay tul-id nga mga bitiis. Paghupot labing menos 10 segundo.
- Ayuhon ang mga tudlo sa tiil sa salog. Ang mga tikod kinahanglan nga gihiusa ug gikatap.
- Paghimo mga kalihukan nga sama sa pagkupot sa imong mga tudlo, pagsulay sa pagkuha daghang mga gagmay nga mga butang.
- Ang mga nagtuyok nga cubes, bola, sungkod, bloke nga adunay mga tiil.
- Igbalhin ang mga soles sa tiil sa mga tudlo.
Pag-ehersisyo samtang naglingkod sa banig
Aron mawala ang pagpatag sa metatarsus, ingon man pagdugang sa sulud nga lihok, gihimo ang mga ehersisyo sa usa ka posisyon nga paglingkod. Sa kini nga kaso, gigamit ang usa ka basahan.
Pag-ehersisyo sa gymnastic nga ehersisyo nga ehersisyo:
- Gibawog ang mga bitiis. Sulayi nga hatagan ang imong mga tudlo sa usa ka gibawog nga posisyon. Pagkahuman - undend.
- Pagpataas sa medyas sa lawas ug sa atbang nga direksyon.
- Ang mga limbs naa sa taas nga posisyon. Ang mga tiil gihiusa aron mahikap ang mga sole.
- Ang mga limbs naa sa usa ka gipataas nga posisyon sa mga tuhod, ang mga tudlo nagpahulay sa banig. Ang mga tikod kinahanglan nga magkonektar ug ipakaylap sa kilid.
- Paglingkod nga diretso, ipahigda ang imong mga kamot sa salog. Kuhaa ang bola sa imong mga tiil ug kuhaa kini.
- Nagpadayon nga gikuptan ang bola, liko ang imong tuhod, ibalhin ang projectile gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa takong.
Aron malikayan ang kadaut, pagsulay nga buhaton ang tanan nga paglihok nga hapsay. Kung mahitabo ang kasakit, kinahanglan ang pahulay.
Mga ehersisyo gikan sa usa ka bakak nga posisyon
Ang inisyal nga mga klase sa ehersisyo sa ehersisyo gihimo nga paghigda. Gitugotan ka niini nga posisyon nga magbansay sa tisyu sa kaunuran sa usa ka sparing mode, wala’y labot ang kadaot. Kung naghimo og gymnastics nga pag-ehersisyo sa likod sa likod, wala’y pagkarga sa mga kaunuran sa gluteal. Ingon usab, relaks ang likod. Gikinahanglan nga magpraktis sa usa ka espesyal nga basahan.
Pagbansay-bansay:
Dali nga pagpatuman:
- ang tuo nga paa gibawog ug gibira ngadto sa lawas;
- ang medyas gibira sa kilid sa kaunuran sa gluteus, gibuklad ang tiil;
- ipataas ang tikod, iduko ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa salog;
- ibalik ang tiil sa wala, hikapa ang nagsuporta nga tiil;
- mobalik sa orihinal nga posisyon.
Buhata ang parehas nga pag-ehersisyo alang sa wala nga bitiis.
- Bend ang imong mga tuhod, nga adunay bugtong nga patag sa salog. Ang mga tudlo sa tiil gipunting, ang mga tikod gipataas nga baylo, dayon dungan. Balika hangtod sa 30 ka beses.
- Dissolve ang gibaluktot nga mga limbs. Pagdikit sa imong mga tikod.
- Gihapuhap ang mga tiil sa ubos nga paa sa nagsuporta nga tiil. Sa katapusan - wala-tuo nga pagtuyok.
- Maximum nga pagpiga ug pagpahayahay sa mga tudlo sa pipila ka minuto. Paghimo hangtod mahitabo ang gamay nga tensyon.
Contraindications alang sa ehersisyo
Gidili ang therapy sa ehersisyo alang sa patag nga mga tiil sa pipila nga mga kondisyon.
Nga:
- Ang presensya sa grabe nga mga sakit.
- Mga kahimtang sa hilanat, lakip ang mga sakit nga viral ug bakterya.
- Ablihi ang mga samad sa tiil.
- Grabe nga sakit nga sindrom.
- Ang presensya sa mga hubag nga adunay kalabutan sa hitsura sa neoplasms.
- Lainlaing lahi sa mga sakit sa panit.
- Grabe ang pagkapakyas sa kasingkasing ug pagginhawa.
- Ang thrombophlebitis, kahuot sa ugat.
Kung gikuha ang gihulagway nga mga pathology, gitugotan ang paggamit sa ehersisyo nga ehersisyo. Ang nag-una nga butang mao ang pagkonsulta sa usa ka doktor, tungod kay ang pipila nga mga kondisyon naghatag alang sa pagdawat sa ehersisyo therapy sa usa ka gipadali nga porma. Kana mao, ang mga karga kinahanglan nga dyutay.
Kasagaran ang mga patag nga tiil naghagit sa dili maayo nga postura. Kung ang arko napugutan, adunay dili igo nga paghimo sa suporta nga gimbuhaton sa mga ubos nga bahin.
Ang pelvis nagbag-o sa posisyon, adunay mga kalisud sa paglakaw, kasakit. Ang tawo nagsugod sa dali nga pagkakapoy. Aron mahupayan kini nga kondisyon, kinahanglan nimo nga magsugod sa ehersisyo nga ehersisyo sa usa ka ensakto nga panahon.
Ang pagbansay nagpadayon sa daghang mga tuig. Ug aron mapadayon ang nakab-ot nga sangputanan sa usa ka pagkunhod sa kantidad sa porma sa paglikay - tanan nga kinabuhi. Ang sistematikong ehersisyo nga ehersisyo makapahinay sa pagkatag, ug mohunong usab sa pag-uswag sa pagkaguba sa tiil.
