Ang Quinoa nga adunay kamatis ug mga utanon - usa ka lakang nga resipe alang sa pagluto sa oven * Crossfit

Kamatis (medium) - 4 ka mga PC.
Quinoa - 1 nga baso
Spinach - 1 nga hugpong
Asin nga makatilaw
Lana sa oliba - kung gikinahanglan
Gahi nga keso (30% nga tambok) - 150 g

Mga protina 1.75 g
Tambok 1.61 g
Mga Karbohidrat 8.25 g

Ang Tomato Quinoa usa ka gamay nga kaloriya ug lami nga pinggan nga makadani sa bisan kinsa nga naanad nga mokaon og tama o nagdiyeta. Gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa usa ka lakang nga resipe nga adunay litrato aron malikayan ang bisan unsang mga kalisud sa pagluto.

Mga Pag-alagad matag Sulud: 4 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Dili magdugay ang paghimo sa quinoa nga adunay kamatis ug mga utanon sa balay. Ang dako nga bentaha sa pinggan mao ang gamay nga sulud sa kaloriya ug wala’y pagduha-duha nga mga benepisyo. Ang Quinoa labi ka dali masuhop sa lawas kaysa ubang mga lugas, ug sa parehas nga oras naghatag usa ka gibati nga kahingpitan. Ingon kadugangan, ang mga cereal adunay sulud nga daghang mga mapuslanon nga mga sangkap, sama pananglit sa riboflavin, pyridoxine, thiamine, ingon man selenium, potassium, magnesium, manganese ug uban pa. Ayaw paghunong sa pagluto og dugay. Paggamit usa ka lakang nga resipe nga adunay litrato.

Lakang 1

Sa wala pa pabukala ang quinoa, labing maayo nga idugang ang cool nga tubig ug palingkuron sa sulod sa 20 minuto. Pagkahuman niini, kinahanglan nga mahubsan ang tubig, ug ang mga cereal kinahanglan hugasan ilalum sa nagaagay nga tubig. Pagbalhin ang quinoa sa usa ka sulud ug itabon sa tubig sa usa ka 1: 2 nga sukat, matag usa. Timplahi og gamay nga asin ug ibutang ang kaldero sa kalan nga adunay medium nga kainit. Samtang nagluto ang mga grits, andama ang spinach. Kinahanglan kini hugasan ilalum sa nagaagay nga tubig ug gihiwa sa gagmay nga mga piraso, pagkahuman idugang sa kaserola nga quinoa. Kung andam na ang lugaw, patya ang kalayo ug ipahilayo kadiyot ang kaldero.

Lakang 2

Karon pagkuha usa ka linuto sa kalaha, lininya kini sa pergamino ug hugasan og gamay nga lana sa oliba. Hugasan ang mga kamatis ug putlon ang mga tumoy, kuhaa ang tanan nga mga pulp.

Tambag! Ang pulp dili kinahanglan isalibay. Mahimo kini idugang sa salad o lugaw. Ayaw lang paggamit sobra nga kamatis, tungod kay naghatag kini kapait, ug ang pinggan mahimo nga wala’y lami.

Lakang 3

Pun-a ang mga kamatis nga quinoa og spinach ug ibutang sa oven. Pagluto sa pinggan sa 30-40 minuto. Isablig ang kamatis nga adunay grated keso 10 minuto sa wala pa magluto.

Lakang 4

Tanan, ang pinggan hingpit nga andam. Ang quinoa nga adunay kamatis ug mga utanon mahimong isilbi dili lang mainit. Kung mobugnaw ang pagkaon, mahimo’g dili kaayo lami. Lingaw sa imong pagkaon!