Ang pagkamaunat-unat nga banda usa ka universal trainer. Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka expander ug unsang mga ehersisyo ang epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran - pagaisipon namon sa artikulo sa ubus.
Elastis nga banda alang sa kahimsog - kinatibuk-ang paghulagway
Ang band expander usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga gilaraw alang sa pagbansay sa mga bukton, bitiis, likod ug pigi. Ang epekto nakab-ot pinaagi sa pagtuyhad sa pagkamaunat-unat nga banda - ang nagtrabaho nga grupo sa kaunuran gipilit nga buhaton ang ehersisyo labi pa sa naandan.
Ang tigbansay angay alang sa pag-ehersisyo sa balay ug alang sa pag-ehersisyo sa gym. Ang mga banda sa resistensya kanunay gigamit sa mga klase sa grupo sa mga fitness club.
Giunsa mopili usa ka expander?
- Lebel sa kalisud
Ang pagkamaunat-unat sa teyp nagsalig sa lebel sa kalisud. Universal color code: dilaw - mga nagsugod; berde - abante; pula - medium nga lebel; ang itom usa ka pro.
Ang pipila ka mga kompanya naghimo og mga laso nga wala magsunod sa mga sumbanan sa taas, busa ang mga laso nga lainlain nga kolor makita sa lainlaing klase. Sa kini nga kaso, magiyahan sa gipakita nga karga sa mga kilo.
- Pagkalainlain tali sa pagkamaunat-unat ug teyp
Ang belt expander kinahanglan nga ayohon sa kaugalingon, nga magtugot kanimo sa pag-ayos sa luwan. Gigamit ang tape sa kahimsog, yoga ug pag-inat.
Ang pagkamaunat-unat angay ra alang sa kahimsog, imposible nga ayuhon ang karga. Ang pagkamaunat-unat nga mohaum og maayo ug dili kinahanglan nga mag-usik sa panahon sa paghigot.
- Gilapdon
Ang gilapdon hangtod sa 3 cm mahimong komportable kung magtrabaho sa imong mga kamut. Tungod sa gamay nga gilapdon, sa panahon sa mga ehersisyo sa mga bitiis, mahimong adunay sobra nga presyur, nga hinungdan sa sakit; hangtod sa 7 cm - usa ka universal nga kapilian alang sa mga kamut ug tiil; gikan sa 10 cm - alang ra sa mga bitiis.
Ang usa ka expander nga adunay gilapdon nga 10 cm mahimong dili komportable sa panahon sa grabe nga pisikal nga pagpanlimbasog, labi na ang usa nga laso. Panahon sa aktibo nga pag-ehersisyo, mahimo kini magbaluktot ug mahimong hinungdan sa kahasol.
- Presyo
Ang usa ka taas nga kalidad nga simulator nagkantidad labaw pa sa 300 rubles. Kung gusto nimo mopalit usa ka labi ka barato nga kapilian, pag-andam alang sa expander nga mabuak sa mga nahauna nga adlaw sa pagbansay.
- Taas
Gitugotan ka sa gitas-on nga ayuhon nimo ang kalisud - ang gamay nga diametro sa pagkamaunat-unat nagdugang stress sa panahon sa pagbansay. Kung gusto nimo mopalit usa ka universal trainer, unya pagpalit usa ka taas nga bakus nga wala mga kuptanan. Mahimo nimo nga ayohon kini sa imong kaugalingon pinaagi sa paghigot sa usa ka buut sa husto nga lugar.
Ngano nga naguba ang expander?
Ang lebel sa kalisud mao ang pagkamaunat-unat sa teyp. Kung ang usa ka tawo nga adunay maayo nga kahimsog sa lawas nagkinahanglan usa ka simulator nga gidisenyo alang sa mga nagsugod, nan ang mahuyang nga pagkamaunat dili makasukol sa kusug nga epekto.
Giunsa mahibal-an ang kalidad sa usa ka produkto sa usa ka tindahan?
Kuhaa ang pagkamaunat-unat ug higdaan kini nga hugut. Ang mga puti nga gilis sa ibabaw mga microcracks. Kung wala sila, kung ingon maayo ang kalidad sa simulator. Maayo nga magpili mga modelo nga adunay duha ka sapin nga goma - sukaranan ug mapanalipdan. Sa kaso nga nag-una nga mobuto, ang mapanalipdan magapanalipod batok sa kadaot.
Mga kaayohan ug disbentaha sa paggamit sa usa ka fitness rubber band
Mga kaayohan sa fitness gum:
- Barato ra. Ang inisyal nga gasto sa gum mao ang 100 rubles. Kini nga kantidad mahimong igahin sa usa ka tawo nga adunay bisan unsang lebel sa kita. Ang kasagaran nga presyo sa mga tindahan sa isport gikan sa 300 hangtod 700 nga mga rubles. Kung gikonsidera nimo ang mga produkto sa mga sikat nga tatak sa isport, pagkahuman ihap sa kantidad nga labaw sa 1000 rubles.
- Daghang gamit. Angayan alang sa pagpalambo sa bisan unsang grupo sa kaunuran, aron mahimo nimong lasaw ang imong pag-ehersisyo sa gym ug sa balay.
- Epektibo. Kung kanunay ka mag-ehersisyo, sundon ang pamaagi ug kaon usa ka timbang nga pagkaon, ang epekto makita sa unang bulan sa pagbansay. Ang mga klase dili kinahanglan matag adlaw - kausa matag 2-3 ka adlaw, aron makapahulay ang mga kaunuran. Ang simulator mahimo usab nga idugang sa sukaranan nga pag-ehersisyo. Pananglitan, kung kaniadto nag-squat ka nga adunay pancake o barbell lamang, pagkahuman pagdugang expander aron mapaayo ang epekto.
- Hamugaway nga dad-on. Ang pagkamaunat-unat nagkinahanglan gamay nga wanang, busa kini mohaum bisan sa usa ka gamay nga bag. Kung dili nimo gusto nga mawala ang imong pag-ehersisyo sa imong paggawas, palihug pagdala usa ka expander. Ang pipila nga mga tatak nagpagawas sa mga produkto nga adunay andam na nga mga hapin.
Kontra sa gum:
- Ang dili maayo nga kalidad nga materyal mahimo nga gisi. Kung nagpalit usa ka rubber band sa usa ka minimum nga gasto - hangtod sa 100 nga rubles, pag-andam alang sa usa ka mubu nga kalidad nga produkto. Ang labing kaayo nga gasto sa usa ka maayo nga fitness expander mao ang 300 rubles.
- Nagdugay kini aron maanad. Ang pipila ka mga tawo nagreklamo sa dili komportable sa mga nahauna nga adlaw sa pagbansay, nga nawala pagkahuman sa 1-2 ka semana nga regular nga pagbansay. Pananglitan, ang usa ka lapad nga pagkamaunat-unat nga banda, kung sayup nga gibutang, nagsugod sa pagputos sa panahon sa pag-ehersisyo.
Ang mga kaayohan sa usa ka tigbansay sa kahimsog labi ka daghan kaysa sa mga disbentaha, busa ang mga gusto nga magkalainlain ang ilang pag-ehersisyo kinahanglan nga tan-awon pag-ayo ang expander sa bakus.
Epektibo nga pag-ehersisyo nga adunay usa ka fitness nga paa nga pagkamaunat-unat
Ang mga nahigugma sa pag-indayog nga mga bitiis ug pigi, gidayeg ang usa ka expander alang sa kahimsog, tungod kay daghang mga grupo sa kaunuran ang naapil sa pag-ehersisyo - gluteal, quadriceps, femoral, guya. Hunahunaa ang pamaagi ug mga nuances sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay usa ka belt expander.
Pag-swing sa imong bitiis samtang naghigda sa imong kilid
Paghigda sa imong kilid ug pag-swing. Ang ehersisyo gihimo sa usa ka gamay nga amplitude, busa ang mga bitiis dili kinahanglan nga maghulma sa usa ka anggulo nga 90 degree. Ang uban nga paa kinahanglan nga patag sa salog. Static ang lawas, suportahan ang mga kamut.
Mga squats
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, o isira sa imong atubangan.
- Pagsugod sa squatting samtang naglikay sa pagbayaw sa imong tikod. Ang mga tuhod kinahanglan dili molapas sa mga tudlo sa tiil. Ang lawas gamay nga makiling sa unahan, ang likud dili arko. Pinaagi sa pag-arching sa likod, ang mga kaunuran sa likod gipalihok ug ang ehersisyo nahimong dili epektibo.
Ang gluteus maximus muscle ug quadriceps gipalihok.
Pagdako sa tuhod
- Barog nga tul-id. Mga tiil ang gilapdon sa abaga.
- Nag-squat down. Ang likud kinahanglan nga tul-id.
- Ipakatag ang imong mga tuhod sa mga kilid sa usa ka pulsating nga lihok nga dili gibawog ang imong likud. Alang sa kasayon ug kahusayan, pagbuhat og gagmay nga mga squats nga adunay gamay nga amplitude.
Gihimo sa usa ka squat - dili ka makabangon sa proseso. Ang panggawas nga mga hita, quad ug nati nga baka nagtrabaho.
Nagdala sa paa sa kilid
- Pagbarug kilid sa usa ka bongbong ug suportahi ang imong kamot.
- Sugdi ang pag-swing sa imong paa sa kilid nga adunay gamay nga amplitude.
- Paglikay sa mahait nga pagtaas ug 90 degree nga mga anggulo.
- Ang breaching zone, buttocks ug ang tibuuk nga lateral nga nawong nagtrabaho.
Nagdala sa likod sa paa
- Pagbarug sa atubangan sa dingding ug pagsuporta sa imong kaugalingon.
- Ibalik ang nagtrabaho nga bitiis, gibawog gamay ang nagsuporta nga bitiis aron ang sentro sa grabidad dili mahulog sa quadriceps sa nagsuporta nga bitiis.
- Ibalik ang imong paa. Tul-id ang likud, dili molihok ang lawas.
Ang mga muskulo sa gluteal ug likod sa paa nagtrabaho.
Glute press
- Pag-atake sa usa ka pose sa tanan nga upat. Ihigot ang usa ka tumoy sa pagkamaunat-unat sa imong bukton, ug ibutang ang pikas sa imong nagtrabaho nga bitiis.
- Pilit ang imong tuhod ug ibton ang imong baba.
- Paghinay hinay.
Dili namon iglabay ang among mga bitiis, dili namon gipaubus, tul-id ang among likod. Ang buko ug biceps nga kaunuran tensiyonado.
Ang lokasyon sa makina alang sa labing kadaghan nga karga sa tiil kinahanglan naa sa taliwala sa buolbuol ug tuhod. Kung kinahanglan nimo nga magtrabaho sa usa ka piho nga lugar hangtod sa tuhod (quadriceps, gluteal), unya ibutang ang tape nga 5 cm sa taas sa tuhod, o sa tikod, sama sa ilustrasyon sa taas.
Mga Tip sa Blitz:
- Alang sa pagbansay, kinahanglan nga mopili ka usa ka teyp nga adunay piho nga lebel sa kalisud.
- Aron magamit ang daghang mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks, ang pagkamaunat-unat kinahanglan nga mikaylap sa ubos sa tuhod.
- Ang expander epektibo kung gibuhat sa tama.
- Alang sa kalidad nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga pilion ang husto nga gilapdon, tipo (tape o pagkamaunat-unat nga banda), kolor.
