Citrulline o L Citrulline: unsa kini, giunsa kini gikuha?

Ang Citrulline usa ka organikong compound nga makit-an sa protina. Una kini nga nakuha gikan sa pakwan, busa ang ngalan sa Latin nga citrullus. Kini adunay positibo nga epekto sa lawas ingon usa ka independente nga sangkap ug kauban ang uban pang mga popular nga suplemento, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagdugang sa paghimo sa tawo. Busa, kini kaylap nga gigamit aron mapaayo ang kaepektibo sa pagbansay sa isport, aron pakigbatokan ang dili maayo nga erectile ug, sa katibuk-an, aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi.

Komposisyon sa pag-andam

Ang epekto sa citrulline sa usa ka tawo labi nga nagsalig sa paagi nga makuha kini. Ingon usa ka dili hinungdan nga amino acid, mahimo kini synthesize sa lawas o ihatod nga andam na gikan sa pagkaon. Sa lebel sa cellular, kini naporma ingon usa ka sangputanan sa kombinasyon sa carbamoyl phosphate ug ornithine sa panahon sa urinary cycle, samtang ang metabolismo sa arginine hangtod nitric oxide pinaagi sa pagporma sa argininosuccinate.

Lakip sa mga bantog nga pagpangandam pinahiuyon sa kini nga elemento, ang Citrulline malate nagbarug, nga naglangkob sa 55-60% L-Citrulline ug 40-45% malic acid. Ang kini nga compound nagpaminus sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo ug nagpadugay sa mga kaayohan nga sangputanan sa pagdugang.

Mga epekto sa lawas

Ang mga epekto sa citrulline sa mga tawo naglangkob sa tanan nga mga sistema sa organ. Sa ingon, nadugangan ang paghimo sa nitric oxide ug makatabang aron mabalik ang arginine. Pinauyon sa panukiduki sa natad sa gerontology, kini makapaayo sa mga proseso sa pagpadaghan sa cell ug makapukaw sa pagbag-o sa mga tisyu.

Ang Arginine, sa baylo, nag-umol sa nitrous acid salts, ornithine, creatinine ug uban pang mga mapuslanon nga metabolite nga naapil sa synthesis ug excretion of urea. Kini makit-an sa komposisyon sa immunoglobulins, mga protina nga nailhan usab nga mga antibodies ug diin porma sa kalig-on sa tawo.

Sa kinatibuk-an kini mobu sa mga gimbuhaton nga sama niini:

• normalisasyon sa mga proseso sa metaboliko;
• pagpaaktibo sa sirkulasyon sa dugo;
• gipaayo nga pagpabag-o;
• saturation sa kaunuran nga tisyu nga adunay mga sustansya;
• pagpalig-on sa immune system;
• paghawid sa nitroheno nga mosangpot sa pagtubo sa kaunuran;
• pagpahiuli sa mga reserba nga phosphocreatine ug ATP pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog;
• pagwagtang sa ammonia ug lactic acid.

Citrulline sa medisina ug isport

Ang suplemento nga nakabase sa Citrulline mahimong magamit alang sa mga katuyoan medikal o isport. Ang tambal gipakita alang sa paghupay sa laygay nga pagkakapoy ug mga sakit sa pagkatulog, diabetes mellitus, metabolic Dysfunction, erectile Dysfunction.

Alang sa mga tigulang, kini mahimo’g usa ka maayo kaayo nga kinatibuk-ang tonic, ug sa pagkahuman nga panahon makatabang kini aron makabawi.

Sa panahon sa pagbansay sa kusog, nagpasiugda kini sa dali nga pag-angkon sa kaunuran ug pagkaayo gikan sa grabe nga pag-ehersisyo, ug nakaminusan ang pagkakapoy.

Gipakita sa mga pagtuon ang katakus sa citrulline aron maminusan ang presyon sa dugo, mapukaw ang synthesis sa protina sa kalamnan, mapaayo ang pag-agas sa oxygen sa tisyu sa kalamnan, ug dugangan ang paglahutay sa atleta. Kini ang kini nga mga epekto nga gigamit sa pagkuha sa mga suplemento sa pagdyeta sa parehas nga mga weightlifters ug mga tagahanga sa kahimsog, pagdagan ug uban pang kalihokan sa aerobic.

Giunsa pagkuha ang citrulline?

Aron malikayan ang pipila nga dili maayo nga reaksyon, kinahanglan nimo sundon ang mga panudlo sa paggamit sa produkto. Kinahanglan nga kuhaon kini dili mas sayo sa 1.5 ka oras ug dili molapas sa 30 minuto sa wala pa maghanas, ug labi sa tanan sa wala’y sulod nga tiyan. Sa kini nga kaso, ang normal nga paghimo sa arginine magsugod sa usa ka oras, ug ang epekto magpadayon sa hapit usa ka adlaw.

Ang una nga positibo nga pagbag-o mamatikdan sa ikatulong adlaw sa pag-inom sa tambal, apan ang labing kadaghan nga sangputanan maangkon sa tunga sa bulan o sa usa ka bulan. Ang gidugayon sa kurso nagsalig niini, nga mahimong moabut sa 30-60 nga mga adlaw.

Labing kaarang nga Mga Dosis sa Citrulline

Ang dosis kinahanglan pilion nga tagsatagsa, nga adunay pag-apil sa usa ka kwalipikado nga doktor, depende sa edad ug mga katuyoan.

Ang labing gamay nga girekomenda nga pag-inom sa citrulline mao ang 6 g kada adlaw, samtang ang 18 g nga sangkap naghatag labing kaayo nga epekto ug maayo usab nga gitugot sa lawas.

Alang sa mga katuyoan sa sports ug aron mapaayo ang pagpatindog, ang dosis mahimo nga 5-10 g nga pulbos nga natunaw sa tubig. Mahimo nimo kini imnon tunga sa oras sa wala pa ang klase, sa panahon niini ug sa dili pa matulog. Sa adlaw, ang produkto mahimong magamit dili molabaw sa tulo ka beses.

Mga epekto

Sa kurso sa panukiduki gipadayag nga ang sangkap luwas alang sa mga tawo, maayo nga masuhop ug dili makadaot sa lawas.

Lakip sa dili makalipay nga mga pagpakita mao ang posibilidad nga makaguba sa gastrointestinal tract, kung moinom ka sa tambal sa panahon o diha-diha dayon pagkahuman sa usa ka pangaon. Usahay adunay usa ka pagbati sa dili komportable sa tiyan sa una nga mga adlaw sa pagkuha sa suplemento.

Adunay usab pipila nga mga contraindication, diin ang paggamit sa citrulline mahimong makapasamot sa kondisyon:

• ang indibidwal nga dili pagtugot sa mga elemento mahimong magresulta sa usa ka seryoso nga reaksiyon sa alerdyik;
• Ang Citrullinemia, usa ka hereditary disorder nga gihulagway sa retardation sa pangisip, nagbabag sa synthesis sa amino acid ug mosangput sa nagtipun-og nga ammonia sa dugo.

Paghiusa sa citrulline sa uban pang mga suplemento

Ang lainlaing mga tiggama mahimo nga makadugang sa komposisyon sa produkto nga adunay lainlaing mga excipients. Dugang pa, ang pipila sa kanila mahimo’g duyog sa citrulline aron madugangan ug mapaayo ang mga epekto niini:

• Gipahulay sa Arginine ang mga dingding sa mga ugat sa dugo, gihupay ang ilang spasm, gipalambo ang sirkulasyon sa dugo sa katibuk-an, gipadako ang paghimo sa nitric oxide, ug gihimo ang nutritional function;
• Ang L-carnitine nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko, gipormal ang pagkaguba sa lipid, pagpugong sa atherosclerosis, pagpaayo sa pisikal nga paghimo ug pagminus sa pagkaluya;
• Ang Creatine nagtigum og kusog sa mga tisyu sa kalamnan, nagpadali sa ilang pagtubo, miapil sa metabolismo sa enerhiya sa mga kaunuran ug nerve cells;
• Ang Beta-alanine nagdugang sa katulin ug paglahutay sa mga kompetisyon sa atletiko, ug ang paglahutay sa mga bug-at nga atleta, naghimo sa dipeptide carnosine;
• Ang Carnosine nagdugang sa kalihokan sa mga cardiovascular ug immune system, kusog sa panahon sa anaerobic nga ehersisyo, ingon man mga timailhan sa gahum sa pagtrabaho tungod sa buffering sa lactic acid;
• Ang Glutathione nagdugang sa paghimo sa nitroheno, nga nagpamub-an sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa sobra nga pagpanlimbasog, nag-neutralize sa makadaut nga epekto sa mga free radical;
• Ang mga bitamina B nakaminusan ang dili maayong epekto sa mga tensiyonado nga sitwasyon, gikontrol ang mga proseso sa metaboliko ug lebel sa asukal sa dugo;
• Kinahanglan ang zinc aron masugdan ang pagpabag-o sa panit, pag-normalize ang mga sebaceous glandula, resistensya ug sistema sa nerbiyos, hematopoiesis, ug uban pa.

Sports nutrisyon nga adunay citrulline

Daghang mga suplemento sa sports nga magamit sa kini nga elemento:

• Ang Scivation Xtend adunay sulud usab nga glutamine, pyridoxine, ug usa ka komplikado nga BCAA amino acid: leucine, isoleucine, valine. Gibanabana nga gasto alang sa 420 gr. 1600 rubles, alang sa 1188 gr. - 3800.
• Ang NO-Xplode gikan sa BSN usa ka pre-ehersisyo nga komplikado, dugang sa citrulline, adunay sulud kini nga caffeine, beta-alanine, ingon man mga dili sagol nga sangkap: guayusa (Amazonian tea, perpekto nga tono), yohimbe (nagpalig-on nga tanum gikan sa kasadpan sa kontinente sa Africa), macuna (bean gikan sa tropiko );
• Ang komplikado nga SuperPump MAX nga sagol, hangtod 2011, gihimo sa ngalan nga SuperPump250 gikan sa kompanya nga Amerikano nga Gaspari Nutrisyon. Usa sa labing bantog ug nabantog nga pre-ehersisyo sa kalibutan. Ang OxiENDURANCE Complex adunay sulud nga L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate ug beetroot extract.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Gidugang Arginine, Glucose, Aspartic Acid, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin ug uban pa.

Ang tanan nga kini nga mga komplikado adunay lainlaing mga prinsipyo sa paglihok, busa, aron mapili ang usa nga angay kanimo, kinahanglan nimo basahon ang paghulagway alang kanila ug mangayo mga rekomendasyon gikan sa mga espesyalista.

Impluwensya sa kusog

Ang pagdugang sa lebel sa L-arginine sa dugo nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo pinaagi sa synthesis sa nitrous oxide. Tungod niini, ang lumen sa mga ugat sa dugo nagpalapad, nga adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa sistema sa kasingkasing ug kusog.

Sa ulahi nga kaso, ang kaayohan sa citrulline aron maseguro nga ang corpora cavernosa puno sa dugo tungod sa pagpaayo sa suplay sa dugo sa mga pelvic organ.

Gituohan nga ang usa ka taas nga kurso makatabang sa mga lalaki nga makatangtang sa kakulang sa kusog ug pagpalig-on sa tibuuk nga lawas. Sa bisan unsang kaso, luwas ang tambal kung itandi sa uban pang paagi aron madugangan ang kusog, ug praktikal usab nga wala’y mga kontraindiksiyon ug mga epekto.

Citrulline Malate o L-Citrulline?

Ang punoan nga kalainan tali sa Citrulline ug Citrulline malate naa sa ilang komposisyon, nga sa baylo nakaapekto sa epekto sa pag-inom. Alang sa katin-aw, ang tanan nga datos gipakita sa lamesa:

Pagpalit ug gasto

Ang Citrulline dili libre nga magamit sa mga botika ug mga kadena sa pagpamaligya, apan kini nga tambal ug mga analogue niini gitanyag sa lainlaing mga online sports store nga nutrisyon.

Kung nagpili usa ka produkto, kinahanglan nimong hatagan pagtagad ang mga kinatibuk-ang kinaiya, sama sa komposisyon, pagkabaton sa mga sertipiko sa kalidad, gasto, nga mahimo’g magkalainlain depende sa porma sa pagpagawas, ang kadaghan sa additive ug nasud nga gigikanan.

Alang sa mga tawo sa bisan unsang isport, kini nga solusyon makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga sangputanan. Sa panagsama sa mga sangkap sa taas, mahimo ka makakuha usa ka epekto nga synergistic, paghimo og mga kaunuran sa mubo nga panahon, pagpalig-on sa lawas ug pagdugang ang paglahutay sa lawas sa tibuuk.

Tan-awa ang video: Citrulline Malate Benefits Dosage and Side Effects - A Complete Guide in Hindi (Nobyembre 2024).