Ang pag-unat kanunay mapuslanon pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ning higayona giandam namon ang 5 nga ehersisyo alang sa pagtuyhad sa kaunuran sa tiyan.
Pose sa Camel
- Luhod. Ibalik ang imong mga kamot ug ipahigda sa mga butuan, hinayhinay nga magsugod sa pagyukbo. Ang anggulo sa taliwala sa ubos nga paa ug paa 90 degree ug dili mausab sa tibuuk nga ehersisyo.
- Kung nahuman na nimo ang ka kusog nga pagbalhin, igbalhin ang imong mga kamot sa imong tikod. Sa parehas nga oras, ang dughan moyukbo, ug ang mga mata molingi sa likud.
© fizkes - stock.adobe.com
"Taas nga Iro nga Pose"
- Paghigda sa higdaanan. Ang mga bitiis tul-id.
- Ibutang ang imong mga palad sa lebel sa dughan. Sugdi ang pagtul-id sa imong mga bukton, samtang gibawog pagbalik ang imong lawas.
- Tul-ira ang imong mga bukton sa tanan nga mga paagi. Sa kini nga kaso, ang pelvis kinahanglan ipataas. Ang paghatag gibug-aton naa ra sa mga palad ug gawas sa tiil. Paghangad ug sa unahan.
© fizkes - stock.adobe.com
Nagbarug sa likud nga liko
- Gipasundayag samtang nagbarog.
- Ikonektar ang imong mga tudlo ug ipataas kini, mga palad.
- Ibalik ang imong gihiusa nga mga bukton, pag-arching aron ang imong mga buttig makitid. Kini malikayan ang dili kinahanglan nga kapit-os sa ubos nga likod.
Pagkiling sa kilid
- Barug nga tul-id sa imong mga tiil nga magkahiusa, mga bukton nga nakataas sa parehas nga posisyon sama sa miaging ehersisyo.
- Una, pag-inat sa taas gamit ang imong mga bukton, ug pagkahuman paghimo hinay nga likoon nga adunay gipataas nga mga bukton sa wala ug tuo. Ayaw ibayaw ang imong mga bitiis gikan sa salog, pagsulay sa pag-unat sa imong mga oblique nga kaunuran sa tiyan.
Nakahigda nga pagtuis sa taludtod
- Paghigda sa imong likud nga bukton ang imong mga bukton ug patag ang imong mga palad sa salog.
- Bend ang imong wala nga tuhod ug ibalik kini sa tuo, pagsulay nga maabot ang salog gikan sa kilid sa pikas nga paa. Sa parehas nga oras, pagsulay nga ipadayon ang imong tuo nga paa nga tul-id. Ilikay ang imong ulo gikan sa tuhod.
- Balika ang ehersisyo alang sa pikas nga paa.
© fizkes - stock.adobe.com
