Ang RingPush-Ups usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga magamit alang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa pektoral, labi na ang ubos nga bahin. Sa mga termino sa biomekanika niini, kini usa ka krus taliwala sa pagkaylap sa mga dumbbells ug pagpindot sa mga dumbbells nga naghigda sa usa ka pinahigda nga bangko, apan sa parehas nga panahon, sa negatibo nga hugna, labi nga nag-inat ang mga kaunuran sa dughan, ug sa positibo nga hugna kinahanglan nimo nga iupod ang daghang numero sa nagpalig-on nga mga kaunuran sa trabaho aron mapadayon ang pagkabalanse ug dili mawad-an sa pagpugong sa paglihok. Gawas sa dughan, ang mga trisep ug atubang nga delta nagtrabaho usab sa pinahigda nga mga push-up sa mga singsing, ang mga kaunuran sa tumbong sa tiyan naghimo sa static nga karga.
Paagi sa pag-ehersisyo
Aron mahimo kini nga ehersisyo nga tama, kinahanglan nimo ang mga low-hanging gymnastics ring o singsing nga adunay pag-ayo sa taas. Kung dili kini ang hinungdan, nan ang mga TRX loop o bisan unsang uban nga parehas nga kagamitan angay kaayo - ang pagkarga hapit managsama. Ang pamaagi alang sa paghimo sa pinahigda nga pagduso sa mga singsing mao ang mosunud:
- Pilia ang labing kaayo nga gitas-on sa singsing alang sa imong kaugalingon: 20-30 cm sa taas sa lebel sa salog. Tugotan ka nga magtrabaho kutob sa mahimo, nga mag-inat sa imong dughan sa ubos nga katunga sa lihok.
- Kuhaa ang mga ubos nga bahin sa mga singsing gamit ang imong mga palad ug ibutang ang usa ka posisyon nga naghigda, gisulayan nga ipilit ang mga singsing nga gibug-aton sa gibug-aton sa imong lawas. Mahimo nimong ibutang ang mga singsing sa parehas nga lebel o parehas sa matag usa, pilia ang kapilian diin mas dali alang kanimo nga ipadayon ang balanse.
- Pagginhawa, pagsugod sa pagkanaug nga hapsay nga pagkanaog, samtang wala gitugotan ang mga singsing nga mo-swing gikan sa us aka kilid. Ang mga siko mahimong ibutang gamay sa mga kilid aron mahatagan gibug-aton ang karga sa mga kaunuran sa pektoral, kung ang mga siko napugos sa mga gusok, ang gibug-aton mohigda sa trisep. Pagkanaog sa labing maus-os kutob sa mahimo aron maayo ang pag-unat sa mga nagtrabaho nga kaunuran ug pagkab-ot sa maayo nga sirkulasyon sa dugo.
- Pagsugod sa pataas nga paglihok samtang nagbuga ka, nga nagpadayon sa pagduso sa mga singsing paubos. Pagtrabaho nga puno, pagtul-id sa imong mga siko sa taas.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gisugyot namon nga sulayan nimo ang daghang mga komplikado alang sa pagbansay sa crossfit sa pagbansay, nga adunay sulud nga ehersisyo sama sa pinahigda nga pagduso sa mga singsing.
