Daghang mga amateur nga atleta ang interesado kung unsa ka dugay pagkahuman sa pagkaon mahimo sila makadagan. Tinuod hinungdanon ang pangutana, tungod kay aron mapahimuslan ang pagbansay, hinungdanon nga hatagan ang tama nga tama nga karga.
Ang pagdagan dayon pagkahuman kaon dili girekomenda, tungod kay sa kini nga oras ang lawas busy sa pagtunaw. Gibalhin niini ang gikaon nga piraso sa karne ngadto sa materyal nga pagtukod alang sa imong kaunuran, gitipig kusog alang sa hinungdanon nga mga gimbuhaton, gikuha ang mga bitamina ug nutrisyon ug gihatag kini sa matag selyula
Ug karon paghanduraw nga gibalewala nimo kini nga makapaukyab nga proseso ug gipapahawa ang imong kaugalingon alang sa usa ka pagdagan. Dili lisud hunahunaon nga sa pagbuhat niini mapukaw nimo ang labing kusog nga kapit-os.
Hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang hiniusa nga paghiusa sa pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan, kini ra ang paagi nga magkuha ka himsog ug kusug nga lawas, andam na alang sa bisan unsang kapit-os.
Maayo ba nga modagan sa wala pa mokaon o sa makadiyot?
Kung interesado ka kung unsa ka dugay pagkahuman sa pagkaon mahimo ka nga modagan, tubagon namon - labing menos sa usa ka oras. Sa kaso sa usa ka makusog nga pagkaon, mas maayo nga hulaton ang tanan nga duha.
Ngano man?
- Nag-trite kini, apan labi ka lisud ang pagpadagan nga puno sa tiyan.
- Panahon sa paghilis sa pagkaon, ang dugo nagdali sa pagpahapsay sa mga kaunuran (pananglitan, ang sistema sa digestive). Samtang nagdagan, labi nga nagdagayday ang dugo sa nagpugong nga mga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, kung magsugod ka dayon sa pagdagan pagkahuman kaon, makasinati ang lawas og usa ka "split", ingon usa ka sangputanan, ang tanan nga mga kaayohan gikan sa pagkaon nga gikaon ug pisikal nga kalihokan mahimong mawala.
Usa ka patas nga pangutana ang mitumaw: kinahanglan nimo nga modagan sa wala pa mokaon o pagkahuman, tungod kay sumala sa miaging lohika, ang panguna nga butang mao nga ang tiyan wala’y sulod.
Bisan pa, ang pagdagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan dili usab girekomenda, tungod kay sa kini nga kaso wala ka’y kusog. Mahanduraw ba nimo kung unsang kusog ang gigamit sa usa ka tawo samtang nag-jogging? Bisan kung ang ingon nga pagbansay giplano, kini kinahanglan nga labi ka mubu sa oras ug mas mubu ang intensity.
Pinaagi sa dalan, mahimo ka nga modagan sa usa ka walay sulod nga tiyan kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka organismo nga wala makadawat usa ka dosis sa glucose ug protina gikan sa pagkaon dali nga magsugod sa pagkuha kusog gikan sa natipon nga glycogen, ug pagkahuman sa tambok. Bisan pa, kung unsa ka dugay ka makalahutay sa mga klase sa kini nga tulin wala mahibal-an. Labing siguro nga dali ka maluya sa kini nga batasan. Aw, tin-aw nga dili ka mawad-an sa gibug-aton.
Hangtud kanus-a human ka mokaon makadagan ka?
Daghang mga tawo ang interesado kung unsa ka dugay sila makadagan pagkahuman sa pamahaw, tungod kay ang kasagaran nga nagtrabaho ang mga tawo wala’y daghang libre nga oras sa buntag. Ang tubag mag-agad sa kadaghan sa imong pamahaw. Pagkahuman sa usa ka light snack, mahimo ka moadto sa track sa tunga sa oras. Kung gusto nimo ang usa ka makapahimsog nga pamahaw, mas maayo nga ipagpalayo ang imong pagdagan sa gabii.
Sa makausa pa natudlo naton kung unsa kadugay ka makadagan pagkahuman kaon ug hinumdumi nga maayo ang kini nga mga numero - pagkahuman sa 1.5-2.5 nga oras.
Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo nga adunay benepisyo ug kadaot sa imong kahimsog, sulayi nga dili mogawas sa kini nga sakup.
Siyempre, ang tanan nga mga rekomendasyon kinahanglan giduol nga maalamon, nga dili buta nga nagsunud sa kinatibuk-ang mga lagda.
- Pananglitan, kung mokaon ka usa ka hakup nga cereal o usa ka gamay nga marshmallow, mahimo ka makadagan pagkahuman sa ingon nga pagkaon sa 20 minuto. O bisan dayon, apan igahin ang una nga kwarter sa usa ka oras aron lumba sa paglakaw;
- Kung nagpraktis ka sa layo nga pagdagan, kinahanglan ka nga mokaon kutob sa kinahanglan sa imong lawas aron mapuno ang mga reserba nga enerhiya. Pinaagi sa dalan, sa mga track sa marathon matag 5-7 km nga booth nga adunay gaan nga pagkaon - gi-install ang mga uga nga prutas, saging, enerhiya nga ilimnon. Ang mga atleta adunay snack ug nagpadayon sa paglihok.
- Kung ang imong paniudto bug-at kaayo ug ang imong pag-ehersisyo hapit na moabut, sulayi ang paggawas ug lakaw sa usa ka kusog nga lakang. Ang pagkaon dali nga nakakalot sa hangin. Bisan pa, labing maayo nga hinumdoman kanunay kung pila ka oras pagkahuman sa pagkaon mahimo ka makadagan, ug dili molapas sa naestablisar nga gambalay.
Unsa ang mahimo nimong kaonon sa wala pa modagan ug pila?
Mao nga, nahibal-an namon kung kanus-a mahimo ka makadagan pagkahuman mokaon ug unsang pagbansay sa usa ka tibuuk nga tiyan ang puno. Pananglit komportable ka sa pagtuon sa gabii pagkahuman sa trabaho. Pagkahuman sa panihapon, mahimo ka usab nga modagan, pagkahuman sa 1.5-2 ka oras, samtang sa gabii mas maayo nga dili mag-overeat. Kini mapuslanon dili lamang sa mga termino sa pagpangandam alang sa pisikal nga kalihokan, apan sa kinatibuk-an, alang sa kinatibuk-ang kahimsog.
Unsa ang mahimo nimong kaonon sa wala pa mag-jogging ug pila? Ania ang usa ka lista sa mga himsog nga pagkaon nga dali makahilis samtang naghatag pa usab kamalaumon nga kusog:
- Saging - natunaw sa tunga lang sa oras. Busa, pag-ayo timbangon ang mga maayo ug daotan kanus-a mas maayo nga mokaon usa ka saging sa wala o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang tanan dili kaayo yano dinhi;
- Ang dugos - naghatag pagbati sa kahingpitan, samtang kini masuhop sa 30-40 ka minuto;
- Yogurt, labi nga matam-is;
- Mga uga nga prutas;
- Ubos nga tambok kefir;
- Mga salad nga utanon, prutas;
- Gipabukal nga mga cereal, patatas;
- Itlog
Palihug hinumdomi nga ang bugnaw nga pagkaon dali nga nakakalot, bisan pa, ang pila sa mga bitamina sa kini nga kaso mahimo’g wala’y oras nga makuha. Kung imong gihiusa ang kini nga mga pagkaon sa mga tambok, ang oras sa pagtunaw nagdugang usa ka oras ug tunga.
Karon adunay ka ideya kung pila ang mahimo nimong kaonon sa wala pa ang pagdagan, ug mahimo nimo nga tama ang pagtukod usa ka plano sa pagbansay. Girekomenda usab namon nga bantayan nimo ang imong pagdiyeta ug ayaw usik-usik ang mga pagkaon nga adunay lainlaing kalainan sa pantunaw sa dungan. Himua nga himsog!
