Kaniadtong Mayo 5, gi-host sa Republika sa Tatarstan ang Kazan Marathon 2019, diin gihiusa ang mga 9000 ka mga nagpadagan. Isip bahin sa lumba sa gilay-on nga 42.2 km, ang Russian Marathon Championship gihimo diin ang labing kusug nga mga magdadagan sa marathon sa Russia ug mga atleta gikan sa ubang mga nasud ang miapil.
Nakuha nako ang ika-4 nga pwesto taliwala sa mga kababayen-an (amateurs) sa 23-34 nga kategorya.
Sa gilay-on nga 42.2 km, 217 ka mga batang babaye ang nahuman nga gikonsiderar ang Russian Championship ug taliwala sa tanan nakuha ko ang ika-30 nga pwesto.
Ang adlaw sa wala pa magsugod
Sa usa ka adlaw sa wala pa magsugod, wala ako magbansay. Kasagaran kini ang adlaw sa pag-abot, pag-check in, pagrehistro, ubp. - usa ka masamok nga adlaw. Kini nga oras, labing menos dili kinahanglan nga moadto bisan diin, aron mag-check in, tungod kay ang marathon gihimo sa among lungsod.
Nangadto kami sa pag-check in sa 9.30 ug pagpauli sa balay sa 14.00. Ang bana ug ang mga lalaki naglakawlakaw sa Kazan sa gabii, samtang ang akong anak nga babaye ug ako nagpabilin sa balay. Tungod dili kini tambag nga maglakaw og daghan sa wala pa ang lumba, kinahanglan nimo tipigan ang kusog.
Gisulayan nako nga matulog og sayo sa 21.30, apan wala’y moabut, ug makatulog ra ako sa una nga oras sa gabii. Nabalda sa kahinam ang pagkatulog. Ang mga hunahuna napukpok sa pagsugod. Gihunahuna ko kung unsaon magsugod sa husto, kung giunsa dili mahulog ang distansya. Pinauyon sa forecast, ang panahon sa adlaw sa pagsugod na-broadcast nga init, mao nga naghimo usab kini og kaugalingon nga mga pag-ayo.
Pagsugod adlaw
Mobangon sa 5.00.
Bugnaw ug init nga ulan.
Pamahaw: buckwheat porridge 100 gr, usa ka mug nga matam-is nga tsaa, usa ka gamay nga piraso nga tinapay.
Sa 6.10 nakabiya kami sa balay ug nagmaneho sa pagsugod.
Mabugnaw kini sa gawas sa buntag, mabag-om ug gusto gyud nako mapreserbar kini nga panahon alang sa lumba.
Pag-abut sa site sa paglansad, gilabay namon ang tanan nga wala kinahanglana nga mga butang ug gidala kini sa storage room.
Ang pagsugod sa 8.00. normal ang panahon sa kana nga panahon, ang adlaw naa sa likud sa mga panganod, apan ang temperatura naa na sa 17 degree.
Pagpainit sa wala pa magsugod
Nagdagan ako 1 km, pagkahuman niana naghimo ako daghang mga pagbansay sa ehersisyo ug usa ka magtiayon nga SBU. Pagkahuman sa pagpainit nangadto ako sa akong kumpol. Kung nagparehistro, gipakita nako nga modagan ako sa 3 ka oras ug itudlo unta sa cluster nga "A", apan gitambog ako sa cluster nga "B". Nianang tuiga, adunay usab usa ka jamb nga adunay pag-apud-apod sa mga kumpol, ug ingon usa ka sangputanan, gitambog ako sa labing ulahi nga hugpong.
Pipila ka segundo ang nahabilin sa wala pa magsugod. Ang lawas jittery, usahay dili maigo ang ngipon))) Andam na ang orasan ... Nagsugod ang countdown ... 3..2..1..iiii, nagsugod sa pagdagan.
Mga taktika
Nga gikonsiderar nga ang panahon dili igo nga dagan, ang coach ug ako hugot nga nagpasya nga dili kinahanglan nga magsugod sa dayon nga 4.15, kung dili ang kainit mahimong maminusan. Nakahukom kami nga magsugod sa 4.20 ug busa modagan 5 km, kung komportable kini nga modagan, posible nga magdugang gamay.
Layout: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Sa tibuuk maayo ang dagan niini. Pagkahuman sa 10 km ang langit wala na panganud ug ang adlaw nagsugod sa pag-bake.
Ang track dili daotan. Adunay usa nga dili maayo nga pagsaka sa 2 km. Gihinayhinay nako kini aron dili mag martilyo ang akong mga bitiis. Adunay usab mga gagmay nga pag-alsa, kung sa tunga-tunga sa distansya dili sila piho nga gibati, kung ingon sa katapusan lisud na ang pagpadagan sa kanila. Sa 36 km pagkahuman sa usa ka gamay nga pagsaka, dili ako makabalik sa akong lakad, ang akong mga bitiis dili gyud gusto nga modagan.
Ang katapusang 5 km dili sayon. Ang temperatura sa kini nga oras hapit na sa 24 degree. Wala ako gipahiangay sa kainit sa tanan. Sa pagbansay, nagdalagan ako sa mga higpit, dyaket ug usa ka windbreaker, mao nga nakurat ang akong lawas gikan sa kini nga panahon sa adlaw sa marathon. Ingon usa ka sangputanan, ang kainit sa katapusan sa distansya nagsugod sa paghimo sa kaugalingon nga mga pag-ayo ug wala makalikay bisan kinsa.
200 metro sa wala pa matapos, nakita ko ang scoreboard ug naamgohan nga wala akoy higayon nga mahurot sa 3 ka oras, apan adunay higayon nga mahurot ang 3.02 ug dayon nagsugod ako sa pag-roll, ug ang sangputanan 3.01.48. Ang kamatuuran nga wala ako nahurot sa tulo ka oras, dili ako labi nga nasamokan. Gibuhat ko ang tanan nga mahimo nako, ug nalipay ako sa gipakita nga sangputanan. Ang usa ka gamay nga labaw sa usa ka minuto ug tunga dili igo aron maabut ko ang sukaranan sa usa ka kandidato alang sa master of sports. Gipalambo ang iyang kaugalingon nga labing maayo sa 7 minuto.
Mga gamit
Shorts, tank top, medyas, takup, NIKE ZOOM STREAK sneaker, Suunto ambit3 run relo.
Pagkaon sa distansya
Mikuha 4 Sis gel. Gidala ko sila sa usa ka espesyal nga running belt.
Sa makausa pa ako kombinsido nga ang upat ka mga gel matag marathon daghan alang kanako, tulo nga mga gel ang angay alang kanako.
Nagkaon ako og mga gel alang sa 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Gigamit nako ang gel belt sa daghang mga tuig na, kung sa mga miaging tuig ang tanan maayo ra ug nagdagan ako nga wala’y problema, kung ingon niini nga orasa adunay mga problema. Gihugtan ko ang bakus alang sa mga gel sa maximum, apan kini nahimo gihapon nga dako alang kanako. Wala koy kapilian ug kinahanglan nako nga dalhon ang mga gel sa usa ka butang, mao nga nagdagan ako gamit ang bakus nga ako. Sa kinatibuk-an, sa layo kinahanglan nako nga mabalaka gamay uban kaniya. Karon nahibal-an ko ang kini nga nuance, bisan unsaon nako mapamub-an ang bakus.
Organisasyon
Ang organisasyon ningdako nga mahinungdanon karong tuiga. Ang mga outlet sa pagkaon sa gilay-on matahum. Daghang mga lamesa ug kombenyente nga magkuha og tubig sa pagdagan. Dugang pa, ang tubig dili lamang sa baso, apan usab sa gagmay nga mga botelya. Adunay usab mga basa nga espongha nga nakatipig gikan sa kainit. Sa pagtapos sa distansya, ang mga boluntaryo nagbubo dugang nga tubig gikan sa pansayan.
Unsa ang akong gidugayon sa pagbansay, mahimo nimo makita dinhi https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924 %2Fall
Aron mahimo’g epektibo ang imong pagpangandam alang sa 42.2 km nga gilay-on, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoan ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
