Kini mapuslanon sa pagdagan sa bisan unsang oras sa adlaw, sa buntag ang ingon nga pag-ehersisyo nagdugang sa tono sa kaunuran ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimtang sa pamalatian, ug ang mga ehersisyo sa gabii makatabang aron mapaayo ang metabolismo ug makapahayahay pagkahuman sa usa ka malisud nga trabaho.
Gawasnon nga gitino sa matag tawo kung kanus-a labing kaayo alang kaniya nga mabuntog ang distansya, ang panguna nga butang mao ang pagsabut sa tanan nga mga kaayohan ug daotan sa buntag ug gabii nga pagdagan aron mapili ang labing kaayo nga oras nga maghatag positibo nga sangputanan.
Kanus-a kini labing maayo nga modagan - sa gabii o sa buntag?
Ang mga coach sa sports dili makahatag usa ka tino nga tubag kung labi nga maayo nga mag-jogging, sa buntag o sa gabii.
Kini tanan nagsalig sa daghang mga hinungdan, labi na:
- Unsang lahi sa mga tawo ang nahisakop sa usa ka partikular nga tawo - "lark" o "bahaw".
Kung ang usa ka tawo nahigugma sa pagkatulog, apan ang pagdagan sa buntag mao ang pagpaantos alang kaniya. Tungod niini, tambag alang sa mao nga mga tawo nga i-postpone ang pagbansay alang sa gabii.
- Ang mga plano sa usa ka magdadagan alang sa karon nga adlaw, pananglitan, mas maayo nga dili magpadayon sa mga kalihokan sa isport sa buntag kung nagplano ka nga magpa-test sa dugo o kinahanglan nga magpailalom sa ultrasound nga pagsusi sa lawas.
Ang pag-jogging mahimong makadaot sa imong mga resulta sa pagsulay sa dugo o ultrasound.
Ang mga gitakda nga katuyoan, pananglitan, alang sa:
- ang mawad-an sa gibug-aton sa timbang nga modagan gikan 7 hangtod 8 sa buntag;
- kahimut-an - gitugotan nga moadto sa pagsugod sa bisan unsang angay nga oras;
- pagpalig-on sa tono sa kaunuran, labi nga wala pa paniudto;
- paghupay sa tensiyon, labing maayo ang paghan-ay sa jogging sa mga gabii.
Maayo nga mga sangputanan nakuha pinaagi sa paghiusa sa buntag ug gabii nga mga pagdagan, pananglitan, sa unang semana ang usa ka runner nagbansay sa buntag, ug ang ikaduha sa 18.00.
Maayo ang dagan sa buntag
Kadaghanan sa mga tawo gusto ang jogging sa buntag.
Pinauyon sa mga coach sa sports ug yano nga mga lungsuranon, ang pagdagan gikan alas 6 hangtod 9 sa buntag adunay daghang mga bentaha, taliwala sa labing hinungdanon:
- Pagkuha usa ka bayad sa kabaskog ug kusog.
- Maayo nga kinaiya sa pangisip alang sa usa ka malisud nga adlaw nga pagtrabaho.
Kung ang usa ka tawo nakahimo sa pagdagan sa buntag, moadto siya aron magtrabaho sa taas nga espiritu ug dali nga makalahutay sa mga makapaguol nga mga sitwasyon.
- Ang oportunidad nga magbansay kung adunay gamay nga mga tawo ug mga nagaagi nga awto sa dalan.
- Hangtod sa alas 8 sa buntag ang hangin 2 ka beses nga lab-as ug mas limpyo.
- Usa ka maayong pagsulay sa kabubut-on.
Tungod kay sa buntag kinahanglan nimo nga mobangon labi ka sayo, ang mga klase labing maayo nga pagsulay sa kinaiya, paglahutay ug pagbuot.
- Pagtangtang sa dugang nga libra.
61% sa mga sports trainer ug nutrisyonista nag-angkon nga ang pagdagan gikan sa alas 6 hangtod 8 sa buntag labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa parehas nga ehersisyo, apan gikan sa 19:00.
Cons sa buntag midagan
Bisan pa sa katinuud nga ang pagdagan sa buntag adunay daghang positibo nga mga aspeto, ang ingon nga mga ehersisyo adunay usab daghang mga dili maayo.
Ang panguna nga mga kauban:
- Ang panginahanglan nga mobangon og sayo.
Namatikdan sa mga joggers nga kung moadto ka sa pagsugod sa wala pa magtrabaho o pag-eskuyla, kinahanglan ka nga mobangon, sa aberids, 40-60 minuto nga mas maaga.
- Gikinahanglan nga pugngan ang oras aron mahuman ang pag-ehersisyo sa husto nga oras ug naa sa oras alang sa trabaho o eskuylahan.
- Ang kasakit sa kaunuran o kakapoy sa lawas mahimong makita, nga makabalda sa hingpit nga pagsurender sa trabaho o proseso sa edukasyon.
Ang sakit sa kaunuran ug pagkakapoy sa lawas dili magpakita sa ulahi nga panahon. Ingon usa ka lagda, pagkahuman sa 4 - 5 nga pag-jogging, ang usa ka tawo adunay pagpataas sa emosyon ug pagdagsang sa kusog.
Mga kaayohan sa usa ka gabii nga pagdagan
Daghang mga tawo ang gusto nga modagan sa gabii. Ang ingon nga mga pag-ehersisyo, sumala sa mga magdadagan ug mga sports trainer, magkalainlain usab sa daghang mga positibo nga aspeto.
Ang labing hinungdanon mao ang:
- Kahupayan gikan sa tensiyon ug kakulba sa nerbiyos nga natipon sa tibuuk nga adlaw.
Namatikdan nga ang tanan nga pagkabalaka, dili maayo nga pagbati ug kawalay interes wala dayon kung ikaw modagan sa 20 - 30 minuto pagkahuman sa 6 - 7 pm.
- Dili kinahanglan nga mobangon ka 40-60 ka minuto mas sayo.
- Bisan unsang gidaghanon sa oras ang gigahin sa pagbansay, tungod kay ayaw pagdali aron mahuman ang leksyon sa labing dali nga panahon aron maabut ang oras sa trabaho.
Ang usa ka dako nga plus mao ang abilidad nga mipauli dayon sa pagtapos sa usa ka pagdagan, pagkaligo ug paghigda aron makapahulay, nga dili madawat alang sa usa ka tawo nga nag-ehersisyo sa buntag.
Mga disbentaha sa pagdagan sa gabii
Ang pagdagan sa gabii adunay pipila nga dili maayo nga mga aspeto, ang panguna nga mga kauban:
- Ang kakapoy sa lawas nga mao ang hinungdan nga lisud ang pagpahiuyon ug pugson ang imong kaugalingon sa pagdagan.
Pinauyon sa mga coach sa sports, 60% sa mga tawo nga nagplano nga mag-jogging pagkahuman sa pagtrabaho mag-postpone sa pag-ehersisyo sa usa ka adlaw tungod sa hilabihang kakapoy o usa ka kusgan nga pangandoy nga matulog og sayo.
- Labing hugaw nga hangin kumpara sa mga oras sa buntag.
- Adunay daghang mga tawo sa mga parke, plasa ug uban pang mga lugar diin ang usa ka tawo nagplano nga magbansay.
- Adunay posibilidad nga dili makatulog.
Alang sa 47% sa mga tawo, ang pagdagan sa gabii mosangpot sa mga problema sa pagtulog, labi na, dili sila makatulog og dugay o magsugod sa pag-antus sa dili pagkakatulog.
Unsang orasa sa adlaw nga kini labi ka epektibo nga modagan alang sa pagpayat?
Gitugotan ka sa jogging nga makuha ang dugang nga libra, ug wala’y espesyal nga papel kung unsang oras magbansay ang usa ka tawo, ang panguna nga butang mao ang pagpadayon sa pagdagan:
- Kanunay.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga modagan 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana.
- Duha ka oras pagkahuman nangaon.
- Sulod sa 20 - 35 minuto.
- Sa usa ka kasarangan o dali nga lakang.
Alang sa usa ka magdadagan, gitugotan nga modagan sa bisan unsang mahimo nga lakang, ang panguna nga butang mao ang sa panahon sa pagbansay:
- ang lakang wala mohinay;
- nga wala’y pahulay, pananglitan, pinaagi sa pag-istorya sa telepono;
- ang tawo kanunay nga gisundan sa usa ka hinungaw, pagginhawa lawom ug pagginhawa pinaagi sa ilong.
Sa komportable nga isport ug sapatos.
Aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga magsunod, kauban ang jogging:
- husto nga adlaw-adlaw nga kalihokan, labi na, pagtulog 7-9 ka oras sa usa ka adlaw, paglikay sa kakulang sa tulog, ug uban pa;
- usa ka himsog nga pagkaon, pananglitan, dili mokaon daghang mga giproseso nga pagkaon, adobo, aso nga karne ug tam-is;
- hingpit nga tangtangon ang tanan nga daotang batasan sa imong kinabuhi.
Kung ang usa ka tawo kanunay nga nagdagan, dili igsapayan ang oras nga gipili alang sa paghanas, ug sa parehas nga oras mokaon og tama, daghan ang molihok ug positibo bahin sa pagkawala sa timbang, ang sobra nga libra magsugod mawala dayon sa among panan-aw.
Ang jogging parehas nga kaayohan sa buntag ug gabii. Ang matag tawo nga independente nga nagtino alang sa iyang kaugalingon sa labing kaayo nga oras kung mahimo siya moadto sa pagbansay, ang panguna nga butang mao ang pagtimbang-timbang sa mga kaayohan ug disbentaha sa matag kapilian.
Blitz - mga tip:
- kung lisud kaayo nga mobangon sa buntag, nan kinahanglan dili ka modagan sa wala pa ang trabaho o eskuylahan, aron dili madaut ang imong pagbati;
- dili igsapayan ang oras nga gipili alang sa pagbansay, kinahanglan nimo nga moadto sa pagsugod kanunay ug modagan sa parehas nga tulin;
- gitugotan nga pulihan ang buntag nga pagdagan sa gabii nga dagan ug vice versa, kung adunay maayong mga hinungdan.
