Daghang mga magdadagan nga nahuman sa usa ka marathon nahibal-an kung unsa ang usa ka marathon wall. Ug kung kaniadto nga dali ka makadagan, unya pagkahuman sa pagsugod sa "pader" nga kusog nga nahulog ang imong lakang, gibati nimo ang kakapoy, mihunong ang imong mga bitiis sa pagsunod. Ug pagkahuman magsugod ang pagsakit, 10 km ang gitas-on, hangtod sa katapusan. Dili na mahimo nga ipadayon ang tulin.
Mga Hinungdan sa Marathon Wall
Ang panguna nga hinungdan mao ang hypoglycemia. Kana mao, usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo. Kini tungod kay nahurot sa magdadagan ang tanan nga glycogen store.
Ang lawas naggamit mga carbohydrates ug fat ingon usa ka gigikanan sa kusog. Ug sa ilalum sa piho nga mga kondisyon, bisan ang mga protina. Ang labing epektibo ug sayon nga gigikanan sa kusog alang sa lawas mao ang glycogen. Intawon, ang mga tindahan sa glycogen limitado. Busa, kinahanglan nimo nga ibaylo ug dugang nga paggamit mga taba.
Ang mga fat, bisan kung labi ka kusog ang enerhiya, labi ka lisud nga mabungkag alang sa enerhiya.
Ug sa pagbag-o ra sa lawas gikan sa nag-una nga suplay sa enerhiya nga karbohidrat sa usa ka tambok, mosulud ang "marathon wall".
Ang ikaduha nga hinungdan sa bungbong mao ang pagkadaut sa usa ka kritikal nga kantidad sa mga lanot sa kaunuran sa kaunuran sa paa.
Unsa ang buhaton aron mapugngan ang pagpakita sa marathon wall
Una sa tanan, kinahanglan nimong kaonon og maayo sa layo. Planuha daan ang imong mga puntos sa pagkaon aron mapuno nimo ang imong mga tindahan nga carbohydrate sa husto nga oras. Ang kini nga mga stock mahimong pun-on sa mga espesyal nga gel, bar, ug bisan ang tam-is nga tinapay nga gingerbread o tinapay. Ang nag-una nga butang mao nga ang produkto nga gikaon nimo daghang mga karbohidrat.
Ang ikaduha nga butang nga buhaton mao ang tama nga pagpanagtag sa mga pwersa pinaagi sa distansya. Kung nagsugod ka sa labing kadali, mas paspas kaysa sa gikusgon nga mahimo sa imong lawas, nan dali kaayo nimo mahurot ang mga tindahan sa mga karbohidrat ug bisan ang pagpuno niini dili makatabang. Busa, labi ka hinungdanon nga tukma nga mahibal-an ang taktika alang sa marathon.
Ang ikatulo mao ang pagbansay sa lawas aron mabungkag ang mga taba nga labi ka episyente. Ang tinuud mao nga bisan kung ang lawas adunay igo nga mga karbohidrat, sa bahin nga bahin gigamit gihapon ang mga reserba nga tambok ingon kusog, bisan sa gamay nga sukod. Pinahiuyon, kung labi ka maayo ang pagbuhat niini, labi ka gamay ang maggasto sa mga carbohydrates. Ug sa husto nga nutrisyon ug taktika, ang "pader" dili kaayo posibilidad.
Ang tambok, nga gitawag usab nga lipid, metabolismo gibansay pinaagi sa pagdagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Kini nga mga pagbansay dili mao ang labing kadali. Ug dili nimo magamit kini dayon. Tungod kay mahimo ka makakuha og grabe nga sobra nga trabaho. Ingon kadugangan, bisan ang mga batid sa magdadagan dili kanunay nga modagan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Pagsugod sa gagmay nga dagan. Mobati sa lawas. Bansaya siya alang sa ingon nga karga. Sulayi nga dili magdala pagkaon uban kanimo sa taas nga pag-ehersisyo. Aron ang lawas usab magbansay aron magamit ang mga tambok. Mahimo nimo masinati ang parehas nga epekto sa marathon wall sa ingon nga pag-ehersisyo. Bisan kung ang distansya labi ka gamay kaysa sa marathon. Maayo kung nahibal-an nimo ang pagdagan sa daghang mga panahon nga wala’y pagkaon nga wala’y problema. Bisan pa kinahanglan nimo nga magsugod nga maampingon ug ayaw gihapon padalagan ang tanan nga taas sa niining paagiha. Tungod kay sa kini nga kaso mas dugay kini mabawi gikan sa kanila.
Ug usa pa nga makaiikag nga punto. Kung nagdagan ka, pipila ka mga fibers sa kalamnan ang molihok alang kanimo. Naguba sila, "barado" sama sa giingon nila. Ug duul sa natapos nga linya, ang mga bag-o nagsugod sa pag-on, nga sa kasagaran wala gigamit kaniadto. Ug kung kining mga bag-ong fibre sa kaunuran wala mapalambo, nan kini nga switch dili makatabang kanimo. Kung naugmad usab sila sa panahon sa proseso sa pagbansay, nan ang ingon nga pagbalhin makahatag kanimo usa ka klase nga ikaduha nga hangin.
Usa sa mga hinungdanon nga elemento sa proseso sa pagbansay nga makatabang sa kini nga mga lanot aron mapalambo ang taas nga pagdagan.
Unsa ang buhaton kung ang "kuta" nagpakita na
Kung moabut ang dingding, ang bugtong tinuod nga butang mao ang paghinay. Dili masakitan ang pagkaon sa usa ka butang nga taas sa matulin nga carbs. Pananglitan ang parehas nga cola. Dili ka makaluwas kanimo, apan makapaayo sa imong kondisyon.
Kung nahibal-an nimo nga natabunan ka sa usa ka kuta, ayaw pagtinguha kutob sa imong mahimo aron mapadayon ang gitakda nga tulin. Dili kini magdala sa bisan unsa gawas sa kompleto nga sobra nga trabaho ug daghang posibilidad nga magretiro. Kung gusto nimo makaabut sa linya sa paghuman, mas maayo nga dili ka makasukol ug mohinay. Bisan unsaon, mapugos ka sa pagbuhat niini sa labing madali.
Apan sa parehas nga oras, ayaw pagdala sa imong kaugalingon sa mga kritikal nga higayon. Kung ang imong mga bitiis nagdumili na sa pagdagan o bisan paglakaw. Ang mga kaunuran nagsugod sa paghuot. Wala’y kusog ug ang ulo nagsugod sa pagtuyok. Labi na pagkuha sa dalan. Kini nga mga timailhan mahimong negatibo makaapekto sa imong kahimsog sa ulahi. Labut pa, kung ang "kuta" gihulagway sa pagkaluya ug kasakit sa mga bitiis. Apan wala’y pagkalipong, dili kini ngitngit sa mga mata, pagkahuman makapadayon ka nga maglihok.
