Ang rate sa imong kasingkasing usa ka labing kahinungdan nga timailhan sa kusog sa pagbansay. Pinaagi sa pulso, mahimo nimo mahibal-an kung nakuha nimo ang gitinguha nga epekto pinaagi sa paghimo sa luwan. Atong tan-awon ang 3 nga nag-una.
Paggamit usa ka stopwatch
Alang sa kini nga pamaagi, kinahanglan ra nimo ang usa ka stopwatch. Gikinahanglan nga makit-an ang pulso sa liog sa wala o tuo sa carotid artery, o sa pulso. Igbutang ang tulo nga mga tudlo sa lugar nga kini ug ihap ang mga pagbunal sa 10 segundo. Padaghan ang resulta nga numero sa 6 ug pagkuha usa ka gibanabana nga kantidad sa rate sa imong kasingkasing.
Ang mga bentaha sa kini nga pamaagi sa wala’y duhaduha mao ang kamatuuran nga nanginahanglan ra kini usa ka relo. Ang nakadaot mao nga dili nimo masukod ang rate sa imong kasing-kasing sa kini nga paagi sa usa ka kusog nga pagdagan. Aron mahibal-an ang imong pulso samtang kusog nga nagdagan, kinahanglan ka nga mohunong ug mahibal-an dayon ang imong pulso sa wala pa kini oras nga mobu.
Ingon kadugangan, kini nga pamaagi adunay hinungdan nga mga sayup.
Paggamit sa sensor sa pulso
Ang syensya dili mohunong, ug karong bag-o ang mga sensor nga mikuha sa mga pagbasa sa rate sa kasingkasing nga direkta gikan sa pulso nga nahimo’g kaylap. Kinahanglan nimo nga adunay ingon nga gadget, kasagaran usa ka relo o usa ka fitness bracelet, ibutang kini sa imong kamut ug bantayan ang imong pulso bisan diin sa bisan unsang oras.
Ang panguna nga bentaha sa kini nga pamaagi mao ang kasayon. Dili nimo kinahanglan bisan unsa gawas sa gadget mismo. Ang nag-unang disbentaha mao nga ang katukma sa ingon nga mga sensor nagbilin labi ka gitinguha. Ilabi na sa taas nga rate sa kasingkasing nga zones. Sa usa ka mubu nga rate sa kasingkasing, kasagaran hangtod sa 150 nga pagpitik, ang usa ka maayong relo o pulseras mahimong makahatag husto nga pagbasa. Apan sa pagdugang sa rate sa kasingkasing, nagdako usab ang sayup.
Paggamit usa ka strap sa dughan
Kini ang labing ensakto nga paagi aron masukod ang rate sa imong kasingkasing sa pag-ehersisyo. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga higot sa dughan nga gisul-ob sa dughan sa lugar nga solar plexus. Ug usab ang aparato nga magkasabay niini. Mahimo kini usa ka espesyal nga relo o bisan usa ka regular nga telepono. Ang nag-una nga butang mao ang kini nga strap sa dughan nga adunay pagpaandar sa Bluetooth Smart. Ug ingon man ang pagpaandar sa bluetooth kinahanglan naa sa imong relo o telepono. Unya mahimo sila dunganon nga wala’y problema.
Kini nga pamaagi mao ang labing ensakto. Bisan sa taas nga kantidad, ang mga maayong sensor nagpakita kasaligan nga mga kantidad. Ang mga disbentaha upod ang sensor mismo. Tungod kay makababag kini sa dalan, mahimo kini mag-ilis ug usahay matumba samtang nagdagan. Busa, hinungdanon nga pagpili usa ka sensor nga kombenyente alang kanimo.
Niini ang tulo ka paagi aron makalkula ang pagdagan sa rate sa imong kasingkasing. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagbitay sa mga pagbasa sa pulso. Ang rate sa kasing-kasing usa ra sa mga sukdanan sa pag-load. Dili ra usa. Kinahanglan kanunay nga tan-awon ang usa ka pulso, tulin, kondisyon, kondisyon sa panahon sa pinagsama.
