Giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan?

Goodies alang sa mga nagsugod

6K 0 07.04.2018 (katapusang gibag-o: 16.06.2019)

Ang pagbansay sa Cardio usa ka hinungdan nga elemento sa pagbansay alang sa bisan kinsa nga atleta, ma-bodybuilding, crossfit o uban pang kusog nga sports. Hinungdanon kaayo nga maobserbahan ang tanan nga mga maliputon kung naghimo og mga ehersisyo nga may kalabutan sa pagtrabaho sa kaunuran sa kasingkasing. Ang labing hinungdanon nga elemento mahimong ikonsiderar nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Unsang mga dagway ang kinahanglan nga hunahunaon samtang nagdagan? Giunsa pagginhawa: ilong o baba? Ug unsa man kung ang imong kilid masakit gikan sa pagdagan?

Ngano nga hinungdanon nga bantayan ang imong pagginhawa?

Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang ehersisyo, dili lang pagdagan. Sa tinuud, kung wala ang oxygen, ang mga kaunuran ibalhin sa anaerobic glycolysis, nga labi nga makunhuran ang ilang paglahutay ug maminusan ang pagka-epektibo sa ehersisyo. Ginhawa:

1. Naghatag oxygen sa tibuuk nga lawas.
2. Gisiguro ang normal nga pagpaandar sa utok, nga responsable sa koordinasyon.
3. Gaminusan ang hinungdan sa kapit-os sa pagdagan, nga nagpaminus sa catabolic factor.
4. Ang pagsunog sa tambok sa mga tabang, ingon nahuman nga mga taba mahimo ra nga ma-oxidize sa daghang oksiheno.
5. Nakatabang nga mawala ang sobra nga atay nga glycogen ug madugangan ang kinatibuk-ang oras sa pagdagan.
6. Mga tabang aron makontrol ang pulso: labi ka lawom ug labi ka pagginhawa, mas gamay kini. Sa laing bahin, mabaw, dali nga pagginhawa sa baba makatabang aron mapadali ang imong kaunuran sa kasingkasing.

Mao nga hinungdanon nga bantayan ang imong teknik sa pagginhawa dili lamang kung nagdagan, apan usab sa mga punoan nga ehersisyo.

Ilong o baba?

Ang klasiko nga medium-intensity running technique nga naglangkob sa pagginhawa pinaagi sa ilong... Ang pamaagi sa pagginhawa labi ka yano, gitawag kini nga 2-2:

1. Alang sa matag duha nga mga lakang (sa wala ug tuo nga mga tiil), gikuha ang usa ka paglanghap.
2. Ang sunod nga duha nga mga lakang mao ang pagginhawa.

Ang pamaagi mahimong mabag-o sa 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 ug uban pa (ang una nga numero mao ang ihap sa mga lakang matag pagginhawa, ang ikaduha alang sa pagginhawa), depende sa kakusog sa pagdagan. Pananglitan, kung nagdagan sa finish line, 1-2, 2-1 o bisan 1-1 kanunay nga gigamit.

Ang pagginhawa pinaagi sa imong baba samtang nagdagan dili girekomenda alang sa mga mosunud nga hinungdan:

• Ang oksiheno, nga moagi sa lungag sa baba, makapauga sa sistema sa uhog, nga, sa kadaghanan nga pagkawala sa likido, hinungdan sa kahasol.
• Kung makaginhawa pag-ayo sa baba, ang presyur gikan sa pagkanaug nga dayapragm labi ka taas, nga mahimong mosangput sa labi ka grabe nga sakit sa kilid.

© pointstudio - stock.adobe.com

Ngano nga nasakitan ang akong kilid samtang nagdagan ug unsa ang kinahanglan nako nga buhaton?

Kung nagdagan, ang kasakit mahimong makita sa wala o tuo nga kilid. Ang kasakit mismo dili usa ka kritikal nga butang, mahimong adunay daghang mga hinungdan sa hitsura niini:

• Maluya nga paglahutay, dili maayo nga pagpainit. Ang sakit sa kini nga kaso nagpasabut sa pagpundok sa sobra nga dugo sa atay / spleen, nga sa ilalum sa presyur (gikan sa pagpaubus sa diaphragm sa panahon sa pagginhawa) hinungdan sa kasakit. Mao nga kinahanglan nimo nga dugangan ang lakang ug gidugayon sa imong pag-ehersisyo hinay-hinay. Kinahanglan usab ang usa ka maayong pagpainit dili lamang sa mga lutahan, apan alang sa sistema sa kasingkasing. Kung nakasinati ka sa ingon nga sakit sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga hinay ang lakad, pagbalhin sa paglakaw ug pagginhawa pag-ayo ug hinay.
• Ang mabaw nga pagginhawa nga kanunay kanunay, sama sa usa ka pattern nga 1-1 sa panahon nga mubu hangtod sa medium nga kusog nga nagdagan, mahimo usab nga hinungdan. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagginhawa nga labi ka lawom ug labi ka kanunay.
• Bag-ohay nga pagkaon Ang tiyan nagpit-os sa diaphragm, ug gipilit niya ang baga. Kung adunay ka makaon nga pagkaon, kinahanglan nimo ang pahulay labing menos 1.5-2 ka oras.
• Laygay nga mga sakit sa mga internal nga organo. Pananglitan, mahimo kini sa hepatitis. Ang usa ka ensakto ra nga pagsusi ang makatabang dinhi (pananglitan, usa ka ultrasound sa lungag sa tiyan sa wala pa magsugod ang pagpadagan sa pagbansay) ug usa ka konsulta sa doktor.

Giunsa pagginhawa?

Sa tinuud, ang husto nga pagginhawa sa teknolohiya magkalainlain sa lahi nga pagdagan. Alang sa pagkaepisyente ug kahimsog, gigamit ang lainlaing mga pamaagi. Pananglitan, kung nagdagan sa labing kadaghan nga katulin, kinahanglan nimo nga pagginhawa ingon ra kini, apan kung nagtrabaho sa usa ka kasarangan nga rate sa rate sa kasingkasing, kinahanglan nimo sundon ang higpit nga mga pamaagi nga makadugang sa pagkaepisyente sa pagpadagan ug makatabang nga mawala ang sobra nga tambok.

Atong tan-awon pag-ayo kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan sa lainlaing mga kaso:

Uban pang mga rekomendasyon

Adunay pila pa nga mga panudlo sa pagginhawa nga makatabang kanimo aron mapaayo ang imong nahimo sa pagpadagan:

• Pagginhawa nga may ritmo. Hinumdomi nga alang sa matag pagginhawa nagpadali ang imong kasingkasing, ug kung nagginhawa ka nga wala’y kusog ug wala sa ritmo, nan artipisyal nga naghimo ka usa ka "arrhythmia", nga nagdugang sa karga dili ra sa kasingkasing, bisan sa tanan nga mga organo.
• Kung masakit kini sa imong kilid, paghimog usa ka lakang, pagginhawa nga lawom ug hinay. Samtang naghingos, pugson ang apektado nga lugar gamit ang imong mga tudlo, ug samtang ginhawa, buhian. Pagkahuman sa 2-3 nga siklo, kinahanglan mohunong ang kasakit.
• Kung ang imong kasingkasing nagsugod sa pagkutkot samtang nagdagan, ipaubos ang kusog ug pagbalhin sa dayapragmatic lawom nga pagginhawa sa baba.

Sa pagsumada

Nahibal-an na ang husto nga pamaagi sa pagginhawa sa imong ilong samtang nagdagan, dili ra nimo mapaayo ang imong kaayohan (mohunong ang kadaotan sa kilid), apan mapaayo usab ang imong nahimo, dugang pa, paspasan ang proseso sa pagsunog sa tambok.

Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga kung nagdagan ka sa labing kadaghan nga katulin (sa panahon sa usa ka indigay o usa ka lisud nga WOD sa usa ka panahon), hinungdanon ang pagginhawa, bisan pa, kung kulang ka sa hangin, mas maayo nga magbalhin ka sa mabaw nga pagginhawa. Ang imong punoan nga buluhaton mao ang paghatag sa lawas og igong gidaghanon sa oxygen. Ang regular ra nga pagbansay sa aerobic zone ang makatabang sa pagpalambo sa imong baga ug kaunuran sa kasingkasing, nga magtugot kanimo sa pagpadagan nga labi ka kadali, mas paspas ug wala’y makabalda nga pamaagi sa pagginhawa.

Tan-awa ang video: How I became a Seventh Day Adventist Christian (Nobyembre 2024).