Kada adlaw ang mga tawo maglakaw sa pila ka gilay-on nga magbaktas. Nahitabo kini kanunay, bisan sa adlaw-adlaw nga pagbiyahe sa mga tindahan, eskuylahan, ug trabaho. Kasagaran ang mga tawo naggamit sa paglakaw, gihubad kini ingon usa ka isport. Hinungdanon nga hunahunaon ang gilay-on nga gilaraw sa tawo nga mobiyahe.
Ang labing kaarang nga gilay-on mahimong 1-3 ka kilometro adlaw-adlaw sa usa ka aberids nga tulin Depende sa gitinguha nga sangputanan, ang lakang mahimong madugangan o maminusan. Ang mga kaayohan sa ingon nga paglakaw maglangkob dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa komplikado nga pagpayaman sa lawas nga adunay oxygen. Ingon usab, ang paglakaw adunay makaayo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
Pila ka kalori ang naggasto sa paglakaw?
Dinhi adunay direkta nga relasyon ug distansya. Kung ang usa ka tawo nagplano nga sunugon ang labaw sa 1000 nga kaloriya, nan kinahanglan nga maglakaw sila bisan 5 ka oras, ug sa usa ka average nga tulin. Pinaagi sa paghiusa sa pag-ehersisyo nga adunay igo nga nutrisyon, ang mga maayong sangputanan mahimong makab-ot pagkahuman sa unang semana.
Ang pagkonsumo sa kaloriya kanunay nga nakalkula gamit ang mga espesyal nga lamesa. Apan dili gyud kinahanglan nga modangup sa kanila. Aron husto nga makalkulo ang gidaghanon sa kusog nga gisunog, kinahanglan nimo nga adunay ideya sa imong gibug-aton ug sa gilay-on sa distansya. Ang mga lamesa kanunay nga nagpahisalaag sa mga tawo nga dili husto nga datos.
Aron husto nga makalkula ang pagkonsumo sa kaloriya, kinahanglan nimo mahibal-an ang imong eksaktong gibug-aton. Ug dili ang gibug-aton kung wala mga sinina, apan ang adunay ka samtang naglakaw, nga adunay mga backpack ug uban pang mga gibug-aton nga tabang. Ang katunga sa kini nga gibug-aton magamit sa matag kilometro.
Sa ingon, aron makalkulo ang mga kaloriya, kinahanglan nimo nga makwenta ang katunga sa gibug-aton ug padaghanon kini sa gilay-on nga gibiyahe.
Pila ang lakaw aron mawad-an sa gibug-aton?
Kinahanglan ka magsugod gikan sa 1 ka kilometro. Kung ang usa ka tawo wala nahilambigit sa bisan unsang sports sa dugay nga panahon ug ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga langyaw kaniya, kung ingon kini nga distansya mahimo nga labing labing kaayo. Kung dili, ang mga problema sa sistema sa kasingkasing, ingon man kasakit sa kaunuran, mahimong motungha.
Ang ingon nga kalingawan mag-antos alang kanimo ug lagmit makalahutay ka nga dili molapas sa usa ka semana. Alang sa dili makadaot nga gibug-aton sa timbang, ang lakang kinahanglan nga dugangan nga anam-anam, ug dugangan usa ka kilometro matag duha ka adlaw. Kini ang hinungdan nga hinumdoman nga ang paglakat sa lumba magkuha labi pa nga mga reserba sa enerhiya nga 5 kilometros matag oras, ang usa ka tawo mogasto mga 400 nga kaloriya.
Ang kasagaran nga katulin sa paglakaw mao ang 5 km / h. Sa kini nga kaso, ang kadaghan sa lakang mahimo nga magkalainlain ug ang gidaghanon sa kusog nga nangaon og kusog uban niini. Apan sa parehas nga oras, ang konsumo matag kilometro nagpabilin nga wala’y pagbag-o.
Kini labi nga mamatikdan kung naglakaw sa tulin nga tulin. Ingon og ang ingon nga paglakaw labi ka makatarunganon aron mapulihan us aka light jogging. Apan angay nga mahibal-an nga kung nagdagan, ang pagkonsumo sa kaloriya labi ka ekonomikanhon, ug labi ka ekonomikanhon kung nagbisikleta.
Giunsa ang husto nga paglakaw?
Ingon og nahibal-an natong tanan kung giunsa ang paglakaw ug nahibal-an kung giunsa kini buhaton. Kinahanglan nimo nga dad-on ang imong bitiis sa unahan, ibalhin ang sentro sa grabidad, lakang, samtang ipaubos ang taas sa sentro sa grabidad, nga naa sa lebel sa ikaduha nga sakripisyo nga vertebra.
Ang kini nga mga lihok mahimong ihulagway gamit ang us aka isosceles triangle, nga nahinumduman sa tanan gikan sa kurso nga geometry sa eskuylahan. Ang gitas-on sa mga kilid labi ka daghan kaysa sa gitas-on. Ang gilapdon sa lakang mao ang sukaranan sa triyanggulo, ug ang mga bitiis mismo ang mga kilid.
Kung gipaubos ang sentro sa grabidad, wala’y gasto nga gigasto. Sa takna sa pagbira sa mga bitiis, ang gitas-on sa kinataliwad-an sa grabidad misaka, sama sa kusog nga naabut sa kinatumyan niini.
Nga adunay usa ka kanunay nga gitas-on sa lakang, ang sentro sa grabidad naghimo sa parehas nga mga pagsubli. Ang paa molihok pataas ug paubos. Kung mahinabo ang paglihok sa paglihok, wala’y gigasto nga kusog, ug wala’y gigasto nga kusog. Pag-uswag, kabaliktaran ang nahinabo.
Giunsa madugangan ang imong gasto sa kaloriya samtang naglakaw?
Usahay gusto nimo makuha ang sangputanan sa madali, ug wala gyud oras alang sa hinay nga pagminus sa timbang. Hinuon nga gikapoy ang ilang kaugalingon sa mga pagdiyeta, daghan ang nakahukom nga mahimong labi ka aktibo sa mga isport.
Sama sa imong nahibal-an, ang paglakaw nagtugot kanimo nga mawad-an pag-ayo sa timbang, labi na kung mogamit ka dugang nga mga karga o espesyal nga aparato. Ang pagkonsumo sa kaloriya makatabang sa pagdugang:
Pag-swing sa imong mga kamot
- Kung naglakaw, makahimo ka usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo sa kamut.
- Naglangkob kini sa yano nga paglihok sa lawas, sama sa, pagpataas sa mga kamot, pag-jerk sa mga kamot, pagdala sa mga kamot gikan sa likud.
- Uban sa aktibo nga pag-swing sa unahan, ang mga impulses gihatag sa lawas, kini sila ang intuitively nga makapadayon kanimo, samtang naggasto daghang kaloriya.
Dugang nga gibug-aton
- Kung ang usa ka tawo nagdula sa sports kaniadto ug adunay kusug nga corset sa kaunuran, kung ingon ang dugang nga mga karga mahimo nga usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa paglakaw.
- Ang gibug-aton kinahanglan nga dugangan nga hinay-hinay.
- Sa inisyal nga yugto, isul-ot ang gibug-aton nga daghang kilo nga mga bitiis, dayon dugangi ang mga bukton ug dugangan ang gibug-aton.
- Ang pamaagi gihimo sa hinayhinay aron mawala ang sobra nga vaskular ug dili kinahanglan nga sakit sa mga bitiis.
Naglakaw uban ang mga sungkod
- Kung dili, ang ingon nga paglakaw gitawag nga Scandinavian.
- Ang kini nga paglakaw gigamit ang panguna nga mga kaunuran sa lawas sa tawo ug gitugotan ka nga mogasto og 50% nga labaw nga kusog kaysa sa normal nga paglakaw.
- Tungod sa kamatuuran nga ang paglakat sa Nordic nagtugot kanimo nga magamit ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, ang lawas dili lamang dali nga maguba ang tambok, apan makadawat usab dugang nga tono ug tono sa komplikado nga tono sa kaunuran.
- Ang kini nga paglakaw labi ka epektibo kaysa pagdagan, tungod kay wala kini gibutang nga tensiyon sa kasingkasing ug dili hinungdan sa pagbalhin sa taludtod sa likud ug pagpakawala sa mga lutahan sa mga bitiis.
Dili patas nga kahupayan
Ang paglakaw sa magub-an nga yuta, kana mao ang mga bangin, mga bukid, mahimo nga madugangan ang kalihokan sa kaunuran, samtang nagdugang ang paggasto sa kaloriya. Ang kini nga matang sa paglakaw kinahanglan dili buhaton sa mga nagsugod o tigulang nga mga tawo, tungod kay wala niini iapil ang peligro nga masakitan.
Ang mga kaayohan sa paglakaw
Mahimo nimong hisgutan ang mga kaayohan sa paglakaw sa dugay nga panahon. Ang mga punoan nga kaayohan mao ang kahilwasan sa kahimsog kung itandi sa ubang mga isport.
Ang paglakaw maayo alang sa pagsunog sa tambok pinaagi sa saturating cells nga adunay oxygen ug labi nga pagdugmok sa tambok. Sa mga pagdili sa pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, mahimo ka mawad-an us aka dugang nga libra.
Adunay daghang lainlaing mga kalainan sa paglakaw. Ang matag usa kinahanglan mopili og kaugalingon nga programa ug magbansay nga may katakus. Kung gusto nimo mawad-an sa timbang, kinahanglan nga maglakaw ka kanunay. Labing maayo nga magpraktis sa paglikay sa mga publiko nga transportasyon ug mga elevator.
