Ang pagdagan mao ang labi ka dili maayo nga isport. Wala’y teknikal nga pamaagi, kinahanglan ang mga espesyal nga bilding, lugar, pagdagan bisan diin. Mahimo nimo kini sa buntag, sa gabii, tungod kay kini labi ka kombenyente. Apan mas gusto ang usa ka dagan sa buntag. Ngano ug unsa ang magamit?
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagdagan sa Buntag
Ang mga benepisyo dili ikalimod. Nagtaas ang tono, nagdugang ang kahusayan.
Mapuslanon usab kini alang sa pagpalig-on sa kahimsog, lawas, kinatibuk-ang kahimtang sa sikolohikal:
- Ang mga kaunuran sa lawas gipakusog.
- Ang mga ugat sa kasingkasing ug dugo nahimong labi ka kusgan, ug ang suplay sa mga sustansya sa lawas nag-ayo.
- Pagpalambo sa baga. Nagdaghan ang ilang kadaghan. Ang sangputanan mao nga ang mga tisyu sa lawas labi nga nabusog sa oxygen.
- Ang pag-jogging sa buntag nagdugang sa imong gana, nga labing kaayohan. Alang sa lawas nga molihok nga maayo, ang pamahaw ang labing hinungdanon nga pagkaon. Nagdugang sa hinungdanon nga mga kalihokan. Ang pagdagan sa gabii makatabang kanimo nga makatulog nga labi ka maayo.
- Pagkaaga, halos wala’y mga carbohydrates sa lawas sa tawo, labi nga paso ang mga tambok. Kini nagpasabut nga ang pisikal nga kalihokan makatabang sa mawad-an sa gibug-aton, nga sa walay duhaduha mapuslanon. Paglikay sa diabetes, sakit sa kasingkasing.
- Nag-ayo usab ang kinatibuk-ang kahimtang sa sikolohikal sa estudyante. Ang pagsalig sa kaugalingon misaka, pagsalig, kalma, kusog sa kinaiya makita.
Kini mapuslanon sa pagdagan, bisan sa buntag, bisan sa gabii, apan adunay mga kontra. Pagsugod sa mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor.
Ang pagka-epektibo sa jogging sa buntag alang sa pagkawala sa timbang
Kadaghanan sa mga tawo nagdagan sa buntag aron mawad-an sa gibug-aton. Ang pamaagi epektibo kaayo. Pagkahuman sa usa ka bulan nga pagbansay, makita ang mga sangputanan. Kalkulado - sa usa ka semana mahimo mawad-an sa 1 - 3 ka kilo nga gibug-aton.
Apan aron makuha ang gitinguha nga epekto, kinahanglan nimo nga dumilian:
- gikan sa harina;
- tambok nga pagkaon;
- pagpanigarilyo;
- pag-inom mga alkoholikong ilimnon
Ngano nga labi ka maayo nga modagan sa buntag? Ang tinuud mao kini nga oras (gibana-bana nga, gikan sa alas 5 hangtod alas 7) adunay labing kataas nga kalihokan nga biyolohikal (ang nahauna nga taluktok), labi kadali nga mabalhin ang mga karga, labi ka epektibo ang mga klase, gipadali ang mga proseso sa metaboliko, mas dali nga masunog ang kaloriya.
Ngano nga labi ka gusto ang jogging kaysa ubang kalihokan? Alang sa pagtandi (matag yunit sa oras):
- 100 kcal burn sa computer;
- samtang naglakaw (hinay) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Makita ang kalainan.
Giunsa ang pagdagan nga maayo sa buntag?
Mangin mapuslanon lamang ang jogging kung sundon sa magbansay ang naestablisar nga mga lagda. Daghan sila.
Busa, kinatibuk-ang tambag:
- Pagsulay ug pagkonsulta sa imong doktor. Kinahanglan nimo nga sigurohon nga wala ka bisan unsang kondisyon sa medisina nga makababag sa imong ehersisyo.
- Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo dili lamang ang pagdagan, apan usab pagkaon nga husto ug bug-os. Gawas pa niana, maayo ang pagkatulog. Ang pagkatulog kinahanglan himsog ug adunay kalidad.
- Sa wala pa modagan, usa ka pagpainit ang nahimo, labi nga kuryente. Pananglitan, pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton (dumbbells ug uban pa).
- Sa wala pa magsugod ang pagbansay, paghimo usa ka programa sa pagbansay ug ipadayon kini sa umaabot.
- Kung ang usa ka tawo adunay gibug-aton nga gibug-aton, nan sa una nga yugto, ayaw pagdagan, apan paglakaw, pagpuli sa usa ka dali nga lakang sa usa ka hinay.
- Pagkahuman pagkompleto sa usa ka pagdagan, kinahanglan nimo nga mobugnaw, ie paghimo sa usa ka hugpong nga ehersisyo sa pagpahayahay. Makalikay kini sa posible nga pag-pinch, ug uban pa.
- Alang sa pagbansay, kinahanglan nga mopili ka komportable nga mga sinina nga dili makababag sa imong mga lihok.
Hatagi'g pagtagad ang tambag sa mga doktor. Labing maayo nga magsugod sa imong pag-ehersisyo sa paglakaw. Magdagan kami mga 200 m, dayon magpadagan kami parehas nga light run, dayon usa ka gipadali nga pagdagan - mga 200 m, pagkahuman usa usab ka dali nga pagdagan.
Daghang mga pagsubli alang sa tunga sa oras o 40 minuto. Sa ingon, ang tambok masunog nga dali. Dugang pa, ang proseso sa pagtangtang niini magpadayon pagkahuman sa klase sa pipila ka mga oras.
Ang teknik sa pagpadagan hinungdanon usab:
- Gawasnon nga naglihok ang mga kamut. Dili nimo kinahanglan nga ituboy kini sa imong dughan o iwagayway sila.
- Ang lakang gihimo sa usa ka tibuuk nga tiil.
- Pagginhawa: pagginhawa pinaagi sa ilong, paggawas sa baba.
Pipila ka gagmay nga mga butang nga angay isulat:
- Alang sa mga nagsugod, mas maayo nga modagan 2 o 3 ka beses sa usa ka semana, pagkahuman naanad, ang kadaghan sa mga klase nagdugang;
- Mas maayo nga modagan sa dili aspalto nga mga agianan, labi kini kahimsog alang sa mga bitiis;
- Dapit - mga parke o agianan sa nasud.
Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan?
Alang sa usa ka nagsugod, dili molapas sa daghang beses sa usa ka semana. Duha o tulo igo na. Pagkahuman makadagan ka matag adlaw.
Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan?
Alang sa mga nagsugod, ang oras sa pag-ehersisyo limitado sa 20 o 30 minuto. Sa hinayhinay, ang pagdugang nagdugang sa usa ka oras.
Programa sa jogging sa pagkabuntag sa timbang
Mahimo nimo nga maglaraw sa imong kaugalingon nga gitinguha nga plano, o mahimo nimo gamiton ang usa nga andam na. Sa Internet, kanunay ka makakaplag usa ka programa sa jogging sa buntag nga katugbang sa imong mga pangandoy, kahimtang ug kusog. Sa ubus ang mga kinutlo gikan sa usa ka sampol nga 10 nga semana nga plano sa pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang.
Pagdagan sa buntag alang sa mga nagsugod
Programa sa leksyon alang sa mga nagsugod
- Unang semana. Gidugayon - 28 minuto. Nagdagan kami sa 2 minuto. Duha - moadto kami. Buhata ang 7 nga pagsubli.
- Ikaduha. 25 minuto. Niini, paglakaw - 2 min. Pagdagan - 3. Balika 5 ka beses.
- Ikalima nga semana. 29 minuto Siklo: 1.5 minuto nga paglakaw, 9 minuto nga pagdagan. Gisubli namon 2 ka beses.
- Ika-7 Gidugayon - 25 min. Pagdagan - 11 minuto Paglakaw - usa ug tunga ka minuto. Duha nga pagsubli.
- Ikanapulo nga semana. Nagdagan kami sulod sa traynta ka minuto.
Advanced nga lebel
Alang sa labi ka batid nga mga magbansay, ang usa ka plano sa pagbansay mahimo’g ingon niini:
- Lunes - nga nagdagan sa 30 minuto;
- Martes - pagbansay sa kusog sa 15 minuto;
- Miyerkules - mopahulay kami;
- Huwebes - modagan kami: alternatibo ang sprint nga adunay hinay nga pagdagan;
- Biyernes - pagbansay sa kusog (15 min);
- Sabado - pagdagan (30min);
- Domingo - pahulay.
Contraindications alang sa jogging
Intawon, dili tanan makadagan, pareho alang sa kahimsog sa lawas ug gibug-aton sa timbang. Adunay ubay-ubay nga mga sakit diin ang ingon nga pagbansay kontra.
Kauban niini:
- mga samad, sa partikular, mga lutahan, dugokan;
- pagpanigarilyo, katingad-an nga igo;
- bugnaw;
- laygay nga mga sakit sa lainlaing mga lahi;
- thrombophlebitis;
- tachycardia ug arrhythmia, uban pang mga kasamok sa ritmo sa kasingkasing;
- mga sakit sa sirkulasyon, lakip ang mitral stenosis, sakit sa kasingkasing.
Mga pagsusi sa runner
Ang pag-jogging sa kabuntagon sa walay duhaduha makaayo alang sa mga tawo nga nakahukom nga mawad-an sa timbang. Ang mga doktor ug espesyalista nagsulti bahin niini, nga nagtabang sa mga nagtinguha nga magpraktis og tama ug epektibo. Ug unsa man ang gisulti sa mga nawad-an sa timbang bahin sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang?
Ania ang pipila ka mga pagsusi sa mga tawo nga nagbansay sa jogging sa buntag:
Dili ako mopadayon sa bisan unsang mga pagdiyeta Gisulayan nako nga maglihok pa. Pananglitan, pagdagan. Dugokan ang pagkasunog sa dungan. Ako mismo adunay gibug-aton sa gibug-aton nga duha ka kilo matag bulan. Gibuhat ko kini unom ka bulan na. Sa niining orasa, nawad-an siya 12 ka kilo. Hinuon, bisan pa, ang gibug-aton nagpabilin ug gipadayon sa parehas nga lebel. Tingali mag-diet kita. Kinahanglan nako nga mawala ang 20 dugang nga libra. Bisan pa, adunay usab mga disbentaha - kini taas ug makapakapoy.
Andrew
Ganahan ko nga ma-access ang pagdagan. Dili kinahanglan nga makakuha usa ka suskritor aron makabisita sa gym, mogasto sa salapi sa sportswear. Ug nakatabang kini nga magpadayon nga himsog ug kahimsog. Dugang pa, nawad-an usab ako og gibug-aton sa mga 0.5-1 kg matag bulan. Wala’y hinungdan, apan maayo. Intawon, dili tanan makadagan.
Victoria
Wala ako nakit-an nga mga kakulangan sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Nakatabang kini kanako. Pagkunhod sa timbang matag bulan nga 3.7 ka kilo. Dugang pa, dili na kini nagtubo.
Anna
Kini nagpalig-on sa mga kaunuran ug mga ugat sa dugo, ang kasingkasing ug ang tibuuk nga lawas nga maayo kaayo. Apan adunay posibilidad nga masakitan. Personal ako nga modagan alang sa akong kahimsog. Tinuod ug ang gibug-aton sa gibug-aton sa 1.5 kg sa unang bulan sa pagbansay.
Bohdan
Alang kanako sa personal, kini usa ka dignidad - Nakapaminus ako. Alang sa usa ka bulan nga minus 3 kg. Gamay. Tingali kay tapulan ko.
Margarita
Maayo ba ang dagan sa buntag o dili? Kini nagsalig. Kung gipugos nimo ang imong kaugalingon, pagdagan matag karon ug unya, ug bisan wala’y kahimuot, labi na mas maayo nga mohunong dayon. Wala’y kaayohan dinhi, paggahin lang og oras. Ug kung kini nahimo nga tama, kanunay, uban ang kahimut-an, nan adunay kaayohan.
