Ang moderno nga estilo sa kinabuhi sa mga lungsuranon adunay kalabutan sa maayong kalihokan. Usahay adunay kakulang sa oras aron moadto sa gym ug mag-sports. Ang lainlaing mga ehersisyo ug kagamitan sa paugnat sa kusog alang sa paggamit sa balay nakagawas sa pagluwas. Unsa ang usa ka Onsite Walking Trainer? Basaha sa.
Onsite Walking Trainer - Paglaraw
Ang mga kagamitan sa isports karon nagtugot dili lamang sa pagsagubang sa sobra nga gibug-aton ug ipadayon ang usa ka maayo kaayo nga tawo, apan aron usab mapalig-on ang lawas sa tibuuk.
Gisobrahan ang sobra nga kaloriya, ang panit nahimo nga pagkamaunat-unat ug pag-tono. Ang paglakaw sa lugar usa ka linya sa kinabuhi alang sa mga wala makakaplag oras alang sa adlaw-adlaw nga paglakaw.
Alang sa kini nga katuyoan, adunay mga espesyal nga modelo sa mga simulator sa merkado sa Russia. Ang lainlaing mga on-site walking simulator gigamit aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas ug huptan kini nga maayo ang porma.
Kini:
- mini nga stepper;
- regular nga stepper;
- hagdanan stepper;
- treadmill alang sa paggamit sa balay.
Tanan sila mahimo nga angay alang sa pagbansay sa balay. Ang mga treadill usahay daghan kaayo ug dili komportable, ang ilang presyo daghang beses nga mas taas kaysa yano ug magamit nga mga stepper (gikan sa 2500 rubles), nga usa ka gamay nga mekanismo nga adunay mga pedal ug pagbira sa mga hawakan.
Ang ingon nga mekanismo gipahimutang sa paglihok sa tabang sa mga lig-on nga paglihok sa mga bitiis. Ingon usab, sa panahon sa proseso sa pagbansay, ang mga bukton ug abaga mahimong maapil. Kini nga simulator yano ug dali ra gamiton ug mapatunhay.
Gibahin sila sa:
- klasiko nga bersyon;
- kapilian sa swivel;
- kapilian sa pagbalanse.
Gihimo ang natural nga paglakaw sa tanan nga mga modelo. Ang labi ka mahal nga mga pagkalainlain adunay kaloriya ug mga lakang nga counter. Ug adunay mga pagkalainlain nga adunay usa ka espesyal nga humok nga pagkupot nga nagtugot kanimo nga ipadayon nga normal ang imong postura.
Ngano nga kinahanglan nimo ang usa ka trainer sa paglakat sa lugar?
Giingon sa mga syentista nga ang pagsaka sa hagdanan nagdugang sa pagkamaunat sa panit, nagbansay sa mga kaunuran, ug makatabang nga masunog ang sobra nga kaloriya. Sa tinuud, dili tanan kanunay andam nga maghimo sa ingon nga mga ehersisyo.
Alang sa ingon nga mga katuyoan, usa ka espesyal nga simulator ang naimbento, nga gisundog ang paglakaw sa mga lakang. Kini labi ka labi ka episyente ug naghatag labing maayo nga higayon nga magamit ang produkto sa balay.
Unsang mga grupo sa kaunuran ang gibansay sa stepper?
Ang matag lahi nga makina sa ehersisyo gipunting sa lainlaing mga bahin sa lawas.
Ang stepper nakaapekto:
- mga lutahan sa bat-ang ug tuhod;
- mga buolbuol;
- kaunuran sa buttocks;
- atubang ug likod sa paa.
Mga lahi sa simulator nga naglakaw sa balay
Ang mga modernong simulator sa paglakaw sa balay gibahin sa naandan ug mini nga format.
Gipaambit usab:
- klase nga hagdanan;
- nga adunay espesyal nga mga kuptanan;
- nga adunay mekanismo sa pag-swivel;
- sa mini nga format.
Ang mga steppers mao ang:
- propesyonal (gilaraw alang sa adlaw-adlaw nga aktibo nga ehersisyo, adunay daghang mga dugang nga gimbuhaton, adunay us aka kaso nga dugang kusog, gihimo sa mga bantog nga tiggama);
- autonomous (pagtrabaho uban ang tabang sa mga espesyal nga generator o sa mga pulihan nga baterya);
- pagpilo (angay alang sa us aka kausa nga dili kanunay nga pag-ehersisyo, lakip ang kinaiyahan).
Pinaagi sa lahi nga paglihok
Ang matag modelo adunay usa ka piho nga lahi sa paglihok.
Kini:
- Classical. Kini nga panan-aw hingpit nga nagpahibalo sa tinuud nga dagway sa mga lakang nga gibase sa mga dagway sa tawo nga anatomikal.
- Nga adunay balanse. Ang modelo adunay usa ka naglihok nga plataporma nga makatabang sa pagpadayon sa koordinasyon ug pagpalig-on sa panit. Ang ingon nga simulator nagkinahanglan kahanas ug naanad, gikan sa una nga pag-ehersisyo nabati nimo ang kasakit ug kahasol. Mahimo usab kini gamiton alang sa dugang nga mga kalihokan (pagliko, pagpataas sa mga limbs).
- Uban sa mekanismo sa pag-swivel. Ang kini nga mga modelo adunay sulud nga timon, nga adunay tabang diin posible nga mapadayon ang pagkatimbang samtang naghimo’g aktibo nga paglihok sa lawas. Kung nag-ehersisyo, ang tanan nga mga grupo sa kaunuran gikarga, nga usa ka plus.
Pinaagi sa prinsipyo sa paglihok
Ang prinsipyo sa aksyon mailhan:
- Mekanikal. Dili makatingog tungod kay kini naglihok pinaagi sa paglihok sa tawo (pedaling). Wala kini mga wire, dili magkonektar sa network, molihok gikan sa pagpalihok sa mekanismo.
- Elektromagnetiko. Ang mga pedal gipalihok sa resistensya sa magnetiko. Adunay usa ka daghan nga mga lainlain sa merkado nga adunay mga gimbuhaton sa pagpadali, pagsag-ulo, pagbasa sa gidaghanon sa mga lakang, pagbasa sa pulso nga kaloriya. Kanunay kini gigamit sa mga fitness salon ug gym.
Unsa ang husto nga trainer sa paglakat alang sa on-site nga pagbansay?
Ang pagkahusto sa pagbansay nagdepende sa teknik, pamaagi ug gidugayon. Ang kusog gipili nga gikonsiderar ang kaandam sa tawo. Sa inisyal nga yugto, girekomenda nga magdumala sa mga klase sa balay mga 3 ka beses sa usa ka semana.
Dili kini sobra nga mag-apply us aka espesyal nga pormula alang sa pagkalkula sa sukaranan. Wala kini girekomenda nga molapas niini. Ang pagsalig gikan sa edad, gibug-aton ug kahimsog sa lawas. Ang pulso kinahanglan irekord nga wala magpakyas.
Kung ang kantidad niini hapit sa 200, girekomenda nga magpahulay sa 20-30 minuto. Ang usa ka beginner stepper kinahanglan gamiton dili molapas sa 10-15 ka minuto. Sa umaabot, ang oras mahimo nga madugangan sa 5-10 minuto.
Adunay 3 ka popular nga lahi sa kalihokan:
- Sulukdan. Uban sa kini nga pamaagi, ang lakang gipatuman sa naandan nga paagi. Mahimo nimo mabag-o ang tempo ug pressure. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan buhaton nga hapsay ug hinay-hinay.
- Tunga nga paghunong. Girekomenda nga ibutang ang imong mga tiil sa mga tudlo sa tiil. Ang lakaw kinahanglan nga mahait ug kusog. Ang paglakaw nga adunay wala nahuman nga lakang nahitabo.
- Mabug-at Ang mga lihok sa lawas ug mga tiil kinahanglan hinayhinay nga buhaton ug adunay kusog nga paghatag gibug-aton sa mga pedal. Kini mabati ang tensiyon sa mga lutahan ug kaunuran.
Mga yugto sa pagbansay
Ang tibuuk nga pag-ehersisyo naglangkob sa daghang mga hugna:
- Kinahanglanon nga pagpainit sa kaunuran sa 10 minuto (girekomenda nga pumili ra komportable ug de-kalidad nga sapatos nga pang-isport aron malikayan ang kadaot).
- Sa inisyal nga yugto, girekomenda nga ipabatyag ang ibabaw nga bahin sa pedal ug pugngan ang balanse ug pagpugos sa kusog alang sa dugang nga pagkalkula sa labing kaayo nga karga.
- Labing maayo nga ibutang sa bug-os ang mga tiil (alang sa gipadako nga mga sesyon, mahimo nimong sulayan ang porma nga tunga sa tiil).
- Girekomenda nga ipadayon ang tama nga istraktura sa lawas sa pag-ehersisyo (dili nimo kinahanglan nga iduko ug iduko kaayo ang imong mga bitiis, ug ipataas usab ang taas).
Mga kontraindiksyon alang sa pag-ehersisyo sa mga simulator-stepper alang sa balay
- Wala girekomenda nga gamiton ang simulator kung adunay ka mga sprains, bali o dislokasyon sa mga bitiis.
- Dili girekomenda nga magpraktis sa paglakaw sa lugar kung ang lungsuranon adunay sakit sa kasingkasing, kidney o atay.
- Dili nimo magamit ang ingon nga ehersisyo alang sa mga mabdos (labi na sa ika-2 ug ika-3 nga trimester).
- Dili ka makagamit usa ka stepper kung ang usa ka lungsuranon adunay 3 degree nga arterial hypertension.
- Girekomenda nga ipraktis ang paglakaw sa lugar alang sa mga tawo nga adunay grabe nga diabetes mellitus.
Sumala sa daghang mga pagsusi sa konsyumer, ang ingon nga simulator labi ka himsog. Sa proseso sa paglakaw, ang mga kaunuran sa kasingkasing nabansay, ang musculoskeletal system ug ang respiratory system gipadayon nga maayo ang porma. Naghimo ang mga naghimo og parehas nga propesyonal nga mga modelo ug mga badyet. Kini nakapahimo sa lungsuranon nga mapili ang labing angay nga kapilian.
