Ang CrossFit usa ka isport nga gilaraw aron mapalambo ang kusog ug paglahutay nga magamit. Busa, hinungdanon nga kini nga mga kinaiya managsama nga molambo. Lakip ang paglahutay sa anaerobic. Sa naandan, gikonsiderar nga kini ang katungod sa mga bodybuilder, bisan pa, mapuslanon alang sa mga atleta sa CrossFit ang pagpalambo sa kini nga kalidad. Hunahunaa kung unsa ang paglahutay sa anaerobic ug kung giunsa nga maugmad ang husto nga kini nga piho nga kinaiya.
Kinatibuk-ang kasayuran
Aron mahibal-an kung unsa ang paglahutay sa anaerobic, kinahanglan nimo nga susihon ang pisyolohiya ug hunahunaon ang mga konsepto sama sa anaerobic glycolysis ug pagkadaut sa enerhiya sa mga kondisyon nga kakulang sa oxygen. Ang pagkarga mismo sa mga crossfit gym labi ka anaerobic tungod sa mga pagkaparehas sa ehersisyo.
Ngano nga ingon niini?
- Aron mahimo ang pag-ehersisyo, gigamit ang mga seryoso nga gibug-aton, nga naghimo nga tibuuk ang mga sapaw sa kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, ang tanan nga mga kaunuran dungan nga nagsugod sa pagpangayo oxygen.
- Sa grabe nga pagpanlimbasog, ang mga kalamnan nababagan sa dugo, nga nagpugong sa dugang nga oxygen gikan sa pagsulud sa mga tisyu.
Ingon usa ka sangputanan, ang lawas nagsugod sa pagpangita bisan unsang mga gigikanan sa kusog nga makuha niini nga wala mogamit klasikal nga oksihenasyon nga oksiheno.
Adunay duha ka paagi aron makakuha og kusog:
- Ang pagkahugno sa tisyu sa kaunuran ngadto sa mitochondria ug ATP, nga sa ulahi mahurot.
- Pagkaguba sa glycogen, nga wala sa atay, apan sa kaunuran.
Tungod sa kakulang sa oxygen, ang lawas dili hingpit nga makaguba sa glycogen gikan sa mga kadena hangtod sa pinakasimple nga asukal. Ingon usa ka sangputanan, ang mga hilo nagsugod sa pagpagawas, nga nagtugot kanimo nga makuha ang gikinahanglan nga lebel sa kusog sa usa ka mubo nga panahon.
Pagkahuman ang mga hilo gikan sa dugo mobiya ug mosulod sa atay, diin kini giproseso ug gisala. Kini ang usa sa mga punoan nga hinungdan ngano nga mahinungdanon ang pag-inom daghang tubig sa panahon sa pagbansay, labi na kung bahin sa pagbansay sa kusog.
Ang paglahutay sa Anaerobic usa ka daghang-komplikado nga kinaiya. Kini ang hinungdan sa katakus sa lawas nga gubaon ang glycogen sa kakulang sa oxygen nga dili ipagawas ang mga hilo. Nahiuyon, posible ang pag-uswag niini kung ang lawas adunay igo nga mga glycogen store sa kaunuran nga depot, ug wala sa atay. Ang usa pa nga hinungdanon nga kinaiya nga nagpiho sa lebel sa anaerobic nga lahutay mao ang presensya sa mga glycogen store sa mga tisyu sa kalamnan. Ang labi ka glycogen depot, labi ka taas ang kusog / anaerobic nga lahutay.
Mga klase
Ang paglahutay sa Anaerobic, bisan pa sa mga kaiba niini, gibahin sa parehas nga mga kategorya sama sa bisan unsang uban pang mga timailhan sa kusog.
| Matang sa paglahutay sa anaerobic | Pag-uswag ug kahulogan |
| Pagpadayon sa paglahutay | Ang kini nga lahi nga anaerobic nga paglahutay molambo pinaagi sa pagsubli sa mga ehersisyo nga parehas nga lahi, nga sangputanan niini gipunting sa lawas ang lawas ang tanan nga mga sistema nga eksklusibo alang sa paghimo sa usa ka pig-ot nga piho nga karga. Kini nga lahi sa anaerobic nga lahutay hinungdanon kung ang usa ka atleta nag-andam alang sa usa ka kompetisyon. |
| Kalig-on nga paglahutay | Kini nga kinaiyahan nagkontrol sa kantidad sa pagbayaw sa mga kondisyon nga kakulangan sa oxygen sa mga kaunuran. Gibansay isip bahin sa mga ehersisyo sa pagbomba. |
| Paglahutay sa kusog nga kusog | Kini nga kinaiya mao ang responsable sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga kusog sa mga karga sa mga termino sa katulin. Ang mga tren nga adunay mga pamaagi nga adunay kusog nga kalayo sa layo nga distansya. |
| Paglahutay sa koordinasyon | Ang kinaiyahan mao ang responsable alang sa abilidad nga tukma nga i-koordinar ang mga kalihokan sa ilalum sa mga kondisyon sa kanunay nga pagpanlimbasog. Ang labing yano nga pananglitan mao ang paglabay sa bola sa usa ka target. Kung sa una nga pag-usab sa pag-ehersisyo dili lisud nga tukma nga paglabay sa bola, nan sa katapusan nga mga pag-usab ang pagbag-o sa katukma gitino sa lebel sa pagkakapoy sa kaunuran. |
Ang paglahutay sa Anaerobic magamit sa tanan nga mga lahi sa pagkarga sa kusog nga gipresentar sa lamesa. Kung wala ang pag-inom og asukal ug ang oksihenasyon niini sa dugo, ang mga kaunuran sa atleta mahinay nga nawad-an sa ilang kaarang sa pagpugong. Ug kung wala kini, parehas nga nagtrabaho nga adunay kalig-on nga paglahutay ug koordinasyon dili mahimo. Tungod kay ang enerhiya dili patas nga gihatag sa mga selula sa kaunuran, ang kusog nga koordinasyon sa kontraktwal mikunhod nga katimbangan sa pagbag-o sa lebel sa anaerobic glycolysis.
Giunsa ang paghimo nga husto?
Tungod niini, nahibal-an namon nga ang lebel sa anaerobic nga lahutay gitino sa mga kinaiya nga adunay kalabutan sa pagkaepektibo sa glycogen oxidation, ug sa kadako sa glycogen depot mismo sa mga tisyu sa kalamnan. Giunsa ang pagpalambo sa husto nga anaerobic nga paglahutay sa ilalum sa normal nga mga kondisyon? Kini yano - kinahanglan nimo ang grabe nga anaerobic load, nga kanunay nga modaghan. Alang niini kinahanglan nimo:
- Ipadayon ang husto nga kusog sa gibug-aton nga gigamit, nga makadani sa tanan nga istraktura sa kaunuran sa lawas.
- Kanunay nga pagdugang sa gidaghanon sa pagbansay.
Intawon, ang pag-uswag sa anaerobic nga paglahutay wala’y kalabutan sa pag-uswag sa kusog o pag-uswag sa kadaghan sa kaunuran. Kini usa ka lunsay kadasig nga pag-ehersisyo nga nagdugang sa pareho nga pagkaepisyente ug kadako sa glycogen depot.
Adunay ba usa ka klasikal nga pamaagi nga nagtugot kanimo nga labing epektibo nga tune ang mga sistema sa enerhiya sa lawas? Oo, dili kini usa ka paborito nga pagbomba sa kadaghanan. Ngano nga gigamit ang pumping aron maugmad ang anaerobic endurance?
- Ang pagbomba nagbabag sa tisyu sa kaunuran nga adunay dugo, nga nagpaminus sa suplay sa oxygen tungod sa dili igo nga pag-agos sa dugo.
- Ang pagbomba pisikal nga nagpalapad sa glycogen depot pinaagi sa pagtuyhad sa katugbang nga mga intermuscular nga tisyu.
- Ang pagbomba nga adunay kanunay nga pag-uswag sa mga gibug-aton sa gibug-aton mao ra ang pamaagi sa pagbansay nga gikarga ang tanan nga mga sapaw sa tisyu sa kaunuran sa usa ka igo nga panahon.
Ang pag-ehersisyo sa pagbomba usa ka taas ug taas nga kusog nga pag-ehersisyo. Mahimo’g maupod ang pareho nga magkalainlain nga mga power complex, gihimo sa daghang mga hugna, ug usa ka yano nga karga alang sa pagbomba sa dugo sa kaunuran.
Ang labing kamalaumon nga karga alang sa pagpalambo sa kalig-on sa paglahutay naa sa sakup sa rep gikan sa 30 hangtod 50. Sa daghang mga pag-usab, giayo sa lawas ang mga sistema niini sa usa ka paagi aron hingpit nga mahatud ang oxygen, ug kini, sa baylo, dili magbansay dili anaerobic, apan ang paglahutay sa aerobic sa atleta sa CrossFit.
Konklusyon
Ang usa ka kasagarang sayup nga gihimo sa daghang mga atleta mao nga ilang gihunahuna ang anaerobic nga lahutay mao ang kalig-on sa kalig-on. Dili kini tibuuk nga tinuod. Ang kalig-on sa paglahutay makatabang sa amon nga buhaton ang labi nga reps nga adunay labi nga gibug-aton. Ang paglahutay sa Anaerobic usa ka mas lapad nga konsepto nga naglangkob sa pag-optimize sa mga sistema sa enerhiya sa lawas.
Sa naandan, ang anaerobic nga paglahutay maayo nga naugmad sa mga atleta sa CrossFit tungod sa mga kinaiya nga ilang mga karga. Pagkahuman sa tanan, ang tanan nga ilang pagbansay sa katapusan gitumong sa pagpalambo sa kini nga piho nga lahutay. Nahimo nga ang mga atleta sa CrossFit dili lamang mas kusgan kaysa sa ilang mga katugbang gikan sa uban pang mga isport, apan labi usab nga molahutay ug mas tulin. Ug bisan ang koordinasyon, nga sa naandan wala’y labot sa kusog, labi ka maayo nga naugmad diha kanila.
