Kaniadtong Mayo 1, 2016 miapil ako sa Volgograd marathon nga "Kadaugan". Bisan tuod eksakto nga usa ka tuig ang milabay sa parehas nga marathon gipakita nako ang oras nga 3 oras 5 minuto. Sa parehas nga oras, nagsugod ako nga hingpit nga nag-andam alang sa marathon kaniadtong Nobyembre 2015 lamang. Sa ingon, sa unom ka bulan nga pagbansay, gipaayo ko ang sangputanan sa marapon sa tunga sa oras, paglukso gikan sa ika-3 nga grado hangtod hapit ang una. Giunsa nako gipadagan kini nga marathon, kung giunsa nako gipaubos ang akong lawas ug kung giunsa ako mokaon, isulti ko sa artikulo.
Ang nag-una nga butang mao ang pagtakda sa usa ka tumong
Sakto nga unom ka bulan ang milabay, kaniadtong Nobyembre 4, 2015, nagdagan ako usa ka tunga nga marapon sa Manykap sa 1.16.56. Pagkahuman niadto, naamgohan nako nga gikapoy na ako sa pagmarka sa oras sa layo nga pagdagan, ug gitakda nako ang akong kaugalingon usa ka katuyoan sa 2016 nga magpadagan sa usa ka marapon sa 2 oras nga 37 minuto, nga katumbas sa lebel sa una nga kategorya sa kini nga distansya. Sa wala pa kana ang akong labing kaayo nga sangputanan sa marathon mao ang 3 ka oras 05 minuto. Ug gipakita kini kaniadtong Mayo 3, 2015 sa Volgograd Marathon.
Kana mao, pag-ayo ang resulta sa tunga sa oras ug paglukso gikan sa grade 3 hangtod sa grade 1 sa sulud sa usa ka maximum nga usa ka tuig. Ang buluhaton ambisyoso, apan tinuud nga tinuud.
Hangtod sa Nobyembre 4, nagbansay ako sa usa ka hingpit nga kagubot nga pamaagi. Usahay nagpadagan ako sa mga latas sa nasud, nagtrabaho kauban ang akong mga estudyante, usahay naghimo sa kinatibuk-ang pisikal nga trabaho. Sa usa ka semana mahimo siyang modagan gikan sa 40 hangtod 90-100 km, diin dili usa ka espesyal nga trabaho.
Pagkahuman sa Nobyembre 4, pagkahuman sa pagkonsulta sa coach, nga nagsugyot kung unsa ang labing kaayo nga makahimo usa ka kinatibuk-ang outline sa pagbansay, naghimo siya usa ka programa sa pagbansay alang sa iyang kaugalingon. Ug nagsugod siya sa pagbansay sa 2 ka beses sa usa ka adlaw, 11 nga pag-ehersisyo sa usa ka semana. Isulat ko ang usa ka lahi nga artikulo bahin sa laraw sa pagbansay, sa kini gusto nako isulti kanimo sa kinatibuk-an bahin sa marathon, kung kanus-a nagsugod ako sa pag-andam ug kung giunsa nako gitugyan ang akong lawas.
Marathon eyeliner
Ang isyu sa pagdala sa punoan nga pagsugod kanunay nga lisud kaayo. Kinahanglan nga magiyahan ka sa imong gibati ug husto nga maapod-apod ang karga nga 1-2 ka semana sa wala pa magsugod aron makapaduol ang pagsugod sa pahulay, apan sa parehas nga oras aron ang lawas dili kaayo makapahulay.
Adunay usa ka sumbanan nga laraw sa eyeliner, diin ang kakusog sa pagbansay mokunhod, nga adunay gamay nga pagkunhod sa mga volume sa pagdagan hangtod sa pagsugod pa lang. Gamit ang kini nga laraw, gisulayan nako nga dad-on ang akong lawas sa una nga marapon sa 2016, nga akong gipadagan sa una nga bahin sa Marso.
Ang pagpadagan gipakita nga ang kini nga klase nga eyeliner dili gyud angay sa akon, tungod kay tungod sa kadaghan nga pagkunhod sa lulan, ang lawas nagpahulay kaayo sa pagsugod. Ug nakahukom ako nga usbon ang prinsipyo sa eyeliner alang sa sunod nga marathon.
Alang sa kini nga marathon, gihimo nako ang eyeliner ingon sa mosunud. 4 ka semana sa wala pa ang marapon, nagdagan ako 30 km sa tulin nga 3.42 matag kilometro, sa 3 ka semana gipadagan ko ang nag-una nga napulo sa 34.30. Sa duha ka semana naghimo ako usa ka maayo nga agwat 4 beses sa 3 km sa usa ka tulin nga 9.58 alang sa matag 3 km, nga mao ang katapusang pag-ehersisyo nga adunay bug-os nga gamit sa wala pa ang marathon. Pagkahuman, sa usa ka semana, gipadayon niya ang kakusog sa lainlaing mga pagkalainlain sa progresibo ug pag-undang nga pagdagan, kung ang unang katunga sa distansya hinay nga gipadagan, ang ikaduha dali ug vice versa. Pananglitan, nagdagan ako 6 km sa usa ka hinay nga tulin sa gikusgon nga 4.30, gisundan sa lain nga 5 km sa 17.18. Sa ingon gigugol nako ang tibuuk nga semana, nga duha ka semana sa wala pa ang marathon. Sa parehas nga oras, ang volume sa pagdagan gipadayon sa lebel nga 145-150 km.
Usa ka semana sa wala pa ang marapon, sulod sa 5 ka adlaw, nagdagan ako hapit sa 80 km sa kinatibuk-an, diin duha nga pag-ehersisyo ang mga pag-ehersisyo sa agwat, nga adunay tulin nga mga agwat sa tulin nga 3.40-3.45, sa ato pa, ang average nga lakang sa umaabot nga marathon.
Tungod niini, posible nga matuman ang pangunahan nga buluhaton sa eyeliner - aron mapaduol ang pagsugod nagpahulay, ug sa parehas nga oras nga dili mapahulay ang lawas.
Mga pagkaon sa wala pa ang lumba
Sama sa naandan, 5 ka adlaw sa wala pa magsugod, nagsugod na ako sa pagtipig sa hinay nga mga carbs. Sa ato pa, buckwheat, pasta, patatas ra ang akong gikaon. Mahimo ka usab mokaon og bugas, perlas nga barley, gipaligid nga mga oats.
Nagkaon siya tulo ka beses sa usa ka adlaw. Sa parehas nga oras, wala siya gikaon bisan unsa nga tambok, ug wala’y hinungdan sa mga problema sa tiyan. Wala usab mokaon bisan unsa bag-o.
Sa gabii sa wala pa ang lumba, nagkaon ako usa ka panaksan nga linugaw nga bakwit, nga akong gihimo sa usa ka termos. Gihugasan sa ordinaryong itom nga tsaa nga adunay asukal. Gibuhat nako ang parehas nga butang sa buntag. Imbis nga tsaa, kape.
Pagkaaga nagkaon ako 2.5 oras sa wala pa magsugod. Tungod kay ingon niana kadaghan ang nahilis ko sa kini nga klase nga pagkaon.
Ang marathon mismo. Mga taktika, kasagaran nga tulin.
Nagsugod ang marathon sa alas 8 sa buntag. Maayo ang panahon. Gamay nga huyop sa hangin apan cool ug walay adlaw. Mga 14 degree.
Ang Volgograd Marathon nag-host usab sa Russian Marathon Championship. Busa, ang elite sa karera sa marathon sa Russia nga nagtindog sa atubangan.
Nagtindog ako sa likud nila. Aron dili makagawas sa panon sa ulahi, nga tin-aw nga modagan nga labi ka hinay kaysa sa akong kasagaran nga lakang.
Sa pagsugod pa lang, ang buluhaton mao ang pagpangita usa ka grupo nga modagan ako, tungod kay ang pagpadagan sa usa ka marapon nga mag-uban lisud kaayo. Sa bisan unsang kaso, mas maayo nga modagan labing menos ang unang bahin sa usa ka grupo, aron makatipig enerhiya.
500 metro pagkahuman sa pagsugod, nakita ko si Gulnara Vygovskaya, ang kampyon sa Russia kaniadtong 2014, nga nagdagan sa unahan. Nakahukom ako nga modagan sunod kaniya, tungod kay nahinumduman nako nga sa kampiyonato sa Rusya, nga gihimo usab sa Volgograd duha ka tuig na ang nakalabay, ningdagan siya mga 2.33. Ug nakadesisyon ko nga ang una nga katunga magdalagan siya gamay aron molihok sa ikaduha.
Medyo nasayop ko. Gipadagan namon ang una nga lap sa 15 minuto, kana mao, 3.34. Pagkahuman, sa kini nga tulin, nagpadayon ako sa grupo nga gipangulohan ni Gulnara alang sa 2 pa nga lap. Pagkahuman gisugdan nako nga masabtan nga ang kasagaran nga lakang nga 3.35 klaro nga taas kaayo alang kanako.
Busa, nagsugod ako sa hinayhinay nga pagkalangan. Ang unang katunga sa marathon mga 1 ka oras ug 16 ka minuto. Kini usab ang akong kaugalingon nga labing maayo sa tunga nga marapon, nga akong gibutang sa panahon sa marapon. Sa wala pa kini, ang tawo sa tunga mao ang 1 oras 16 minuto 56 segundo.
Pagkahuman nagsugod siya sa pagdagan nga labi ka hinay, nga nagpunting sa stock sa tulin. Gikonsiderar ang dali nga pagsugod, gikalkulo nako nga aron mahurot ang 2.37, kinahanglan nimo nga pagdagan matag kilometro mga 3.50. Nidagan ra ko. Nindot ang pamati sa mga bitiis. Adunay usab igo nga paglahutay.
Gipadayon ko ang lakad, naghulat alang sa 30 kilometros, diin nahibal-an ko na ang usa ka "pader" sa duha sa 4 ka mga marathon nga nakalabay. Wala’y pader sa kini nga oras. Wala’y dingding bisan pagkahuman sa 35 km. Apan ang kusog nagsugod sa pagtapos.
Duha ka lap sa wala pa matapos, gitan-aw nako ang scoreboard. Gikalkula nako ang kasagaran nga lakang nga kinahanglan nako aron mapadagan ang nahabilin nga duha nga lap ug nagtrabaho sa kini nga tulin. Sa hapit na mahuman ang linya, nagsugod kini nga nangitngit gamay sa akong mga mata. Ang pisika, sa prinsipyo, igo na, apan nagsugod ako sa pagkahadlok nga kung magdalagan ako pagdagan, maluya ra ako.
Busa, midagan ko sa ngilit. Ang paghuman sa 200 metro nagtrabaho sa labing kadaghan. Bisan pa, bisan sa scoreboard wala ako nahurot sa 37 minuto - 2 segundo dili igo. Ug sumala sa gipiho nga datos, bisan ang 12 segundo dili igo. Tungod sa katinuud nga 12 segundo sa usa ka marathon sa usa ka lebel sa pagdagan nga labi ka mahinay kaysa sa 2.30 wala masulti bisan unsa, nalipay pa ako nga akong naabut ang katuyoan nga gitakda sa usa ka tuig sa unom ka bulan. Ingon kadugangan, ubay sa gilay-on adunay 20 nga "patay" nga liko sa 180 degree, diin ang matag usa diin 2-4 segundo maisugon nga nawala. Gawas sa nabuak nga tulin. Busa, labaw pa ako sa natagbaw sa sangputanan.
Pagkaon sa highway
Adunay duha ka mga istasyon sa pagkaon sa track sa matag lap. Ang lingin mao ang 4 km 200 metro. Mikuha ako usa ka bar sa enerhiya (gidala sa akong bulsa). Sa mga punto sa pagkaon tubig ra ang iyang gikuha. Naghatag sila mga saging, apan lisud kini matunaw alang sa akon, mao nga wala gyud nako kini gikaon sa dalan.
Nagsugod siya sa pag-inom na sa ikaduha nga sabakan. Nag-inom ako kanunay, matag 2 km, apan hinayhinay.
Pagkahuman sa 8 km nagsugod ako sa pagkaon sa un-tersiya sa bar, gihugasan kini sa tubig sa punoan sa pagkaon. Ug busa sa matag lap, gikaon ko ang ikatulo nga bahin sa enerhiya bar. Gihangyo ko ang akong higala nga magbarug sa highway usa ug tunga ka kilometro sa wala pa ang punto sa pagkaon ug hatagan ako tubig sa usa ka botelya ug mga bar kung nahutdan ako. Mas labi ka kombenyente ang pag-inom gikan sa usa ka botelya kaysa sa usa ka baso. Dugang pa iyang gibubu og tubig ang mga kaunuran sa paa aron mahugasan ang asin. Dali nga modagan sa ingon niini.
Mihunong ra siya sa pag-inom sa katapusan nga lap. Ang bar wala na nahurot 2 lap sa wala pa matapos ang linya, tungod kay nahibal-an niya nga wala siyay panahon sa pagtunaw. Ug dili ko gusto nga usikan ang oras ug kusog sa pag-chew kung kinahanglan ra akong moginhawa pinaagi sa akong ilong.
Ang mga bar mao ang kasagaran (sama sa litrato). Gipalit ko kini sa MAN store. Ang bar gibutang ingon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Kini sa tinuud adunay sulud nga daghang mga hinay nga carbs, nga maayo alang sa kusog. Ang usa nagkantidad og 30 nga rubles. Adunay ako 2 ka piraso alang sa marathon, apan nagpalit ako lima ka beses sa kaso lang. Giuna nako kini pagsulay sa pagbansay aron mahibal-an nga sigurado nga ang lawas maayo ang pagtubag sa kanila.
Kinatibuk-ang estado
Kini katingad-an nga nagdagan. Wala’y pader, wala’y mga timailhan sa kalit nga kakapoy. Tungod sa usa ka dali nga pagsugod, ang ikaduha nga katunga nahimo nga desente nga mas hinay kaysa sa una. Bisan pa, tungod sa kamatuoran nga sa una nga katunga posible nga modagan luyo sa tibuuk nga grupo, tungod niini ang headwind wala makababag sa pagdagan, ug kini labi ka dali sa sikolohikal. Kana, sa tinuud, ang taas nga tempo sa pagsugod dili usa ka sayup, tungod kay ang mga batiis maayo ang gibati.
Pagkahuman sa nahuman, nahabilin ang 15 minuto. Adunay usa ka hingpit nga kahinam sa masochist nga nagtapos sa distansya. Pagkahuman sa 15 minuto, normal na kini. Gamay nga sakit sa bat-ang sa pagkabuntag. Wala’y uban pang mga sangputanan.
Katapusan nga sangputanan, magantihon
Ingon usa ka sangputanan, nahimo ako ika-16 nga kinatibuk-an taliwala sa mga kalalakin-an, nga gikonsiderar ang kampiyonato sa Rusya. Nahimo siyang una sa mga amateur. Tinuod, sa oras nga sila nakadesisyon nga gantihan ako, ang mga nag-organisar nahurot sa mga tasa ug mga premyo. Busa, nakakuha ra ako usa ka sertipiko. Ang diploma lamang ang napunta sa tanan nga mga babaye nga amateur nga nakatapos sa marathon, ug usa o duha pa nga mga kategorya sa edad alang sa mga lalaki.
Sa ato pa, gihimo sa mga tigpasiugda ang tanan aron masiguro nga ang Russian Championship gihimo sa usa ka disente nga lebel, apan hingpit nila nga nakalimtan nga adunay pa sila mga amateurs nga nagpadagan usab sa tibuuk nga distansya. Ang kataw-anan nga butang mao nga sila adunay mga tasa alang sa mga ikatulong dapit. Ug alang sa una ug ikaduha wala’y nahabilin.
Dugang pa, ang mga nagdaog sa gilay-on sa satellite, 10 km ug tunga nga marapon, gihatagan nila kung kinahanglan - tasa, sertipiko, premyo.
Ingon kadugangan, nahimo usab nga ako nahimong labing kaayo nga magdalagan sa marathon taliwala sa mga residente sa Volgograd (bisan kung ako mismo gikan sa rehiyon, busa katingad-an kini), ug sa teyorya, usa usab ka premyo ang alang niini. Apan ang mga tigpasiugda wala gipahibalo daan kung kinsa ang kinahanglan nga modawat niini, apan maghulat "gikan sa dagat sa panahon", sa kondisyon nga nagsugod ang pagbunok sa ulan, ug wala’y usa nga gusto nga mopauli sa laing 3 oras ug ang tanan gikapoy.
Sa kinatibuk-an, ang nuance nga kini nakadaut sa impresyon. Maathag nga ginhinguyang nila ang tanan nila nga paningkamot sa pag-organisar sa Russian Championship. Ingon kadugangan, sa ikatulong tuig sa sunod-sunod, nahatagan nila ang parehas nga mga medalya sa nagtapos. Karon adunay ako 3 nga parehas nga medalya alang sa Volgograd marathon finisher, ug ang akong asawa adunay duha pa. Sa dili madugay makahimo kami sa paghan-ay sa among kaugalingon nga gamay nga Volgograd marathon. Gisugyot niini nga wala ra sila magsamok.
Itakda ko ang sunod nga katuyoan sa ulahi gamay. Adunay, siyempre, usa ka tinguha nga maabot ang lebel sa CCM. Apan ang sangputanan sa 2.28 ingon og taas kaayo. Busa, kinahanglan naton hunahunaon.
P.S. Bisan pa nasayop ako bahin sa award. Pagkahuman sa 2 ka adlaw nagtawag ang tig-organisar, nangayo og pasaylo alang sa dili pagsinabtanay ug giingon nga ipadala niya ang tanan nga mga pasidungog tungod sa mga partisipante. Nga nindot kaayo.
