Hatha yoga - unsa kini?

Ang Hatha yoga bahin sa labaw pa sa pisikal nga kahimsog. Ang katuyoan sa nagbuhat mao ang matunaw sa kalag sa kalibutan, atman. Aron mahimo kini, nahibal-an niya nga pugngan ang iyang lawas sa tabang sa mga asanas, mga kinabuhi sumala sa pipila ka mga canon ug kanunay nga gihimo ang mga mantra, mudras, shatkarmas.

Pinaagi sa pamaagi, kini tanan kapilian. Wala gyud obligasyon sa yoga. Ingon kadugangan, nga ang usa ka tawo kinahanglan magbuhat sa tanan niini sa iyang kaugalingon nga pagbuot, nga wala’y kapintas sa kaugalingon, ug alang ra sa katuyoan sa paglambo sa kaugalingon, ug dili alang sa kita, pagkapopular o uso.

Mga kalainan tali sa hatha yoga ug ordinary yoga

Bisan kinsa nga magtutudlo magngalan sa mga mosunud nga lugar sa yoga:

• Hatha - pagtuyhad, pagkontrol sa mga bandhas (kandado), asanas, pagginhawa.
• Ang Ashtanga Vinyasa usa ka klase nga "ikaduha nga lebel sa praktis", mga ligament sa kuryente sa mga asana, diin kinahanglan nimo nga makapuli sa mga static, dinamika, pagpugong sa posisyon sa lawas, ug labi ka hinungdanon - ang paglihok sa espiritu, aron dili mabalda ug mapadayon ang konsentrasyon.
• Iyengar Yoga - Hatha Yoga ni B.K.S.Iyengar. Ang nagpasikat sa kini nga direksyon alang sa mga ninggamit sa Kasadpan nakahimo nga masabtan ang mga asana bisan ang usa ka bata. Ang mga libro ni Iyengar ug iyang anak nga babaye nga si Gita, ingon man daghang mga sentro sa tibuuk kalibutan, hinungdanon nga pamatuod niini. Sa kini nga pagpahiangay, gipasimple ang mga punto sa pilosopiya, ug labi nga gihatagan gibug-aton ang yoga gymnastics, asanas.
• Ang Kundalini Yoga usa ka direksyon nga semi-esoteric, nga ang katuyoan niini mao ang pagkontrol sa kusog nga sekswal. Gilibutan kini sa mga sugilanon sama sa "oo, nakigsekso sila didto sa pagbansay" ug adunay daghang mga mistiko nga magtutudlo nga nagtudlo sa tanan - gikan sa pagbira sa tiyan ug pagbanas sa ilong aron matul-id ang mga relasyon sa uban. Wala kini giila sa mga klasiko ug giisip nga usa ka butang sa usa ka sekta. Ang praktis mao ang labing banal nga gymnastics sa banig nga adunay daghang mga ehersisyo sa pagginhawa.
• Mga direksyon sa fitness - kusug nga yoga, nga nakuha gikan sa Ashtanga Vinyasa ug gilakip ra ang mga paglihok sa kusog, mga pagbalhin gikan sa us aka asana ngadto sa lain ug pag-unat. Ug ang bikram yoga gipraktis sa usa ka mainit nga kwarto aron makakuha usa ka maayong singot. Ang kini nga duha nga mga lugar giila sa gymnastics kaysa sa yoga, ug wala seryoso sa kadaghanan.

Kung magkuha ka usa ka regular nga klase sa yoga sa usa ka fitness club ug mga klase sa hatha yoga bisan diin sa usa ka espesyalista nga eskuylahan, ang mga kalainan mao ang mga mosunud:

Kini ba independente nga direksyon?

Ang Hatha yoga usa ka independente nga direksyon sa pilosopiya, apan parehas sa gitawag nga kultura nga Vedic. Giingon nga ang mga tagpabili sa moderno nga pagbasa sa Veda kanunay nga giisip ang mga yogis nga ilang kaugalingon, ug ang parehas nga "mga partido" sa komunidad nga nagsulti sa Rusya napuno sa parehas nga mga tawo.

Bahin sa kahimsog ug himsog nga estilo sa kinabuhi, ang hatha yoga alang sa mga nagsugod mao ang us aka unibersal nga sistema nga nag-uban:

• Ang mga gymnastic static nga kusog nga ehersisyo - pananglitan, chaturanga dandasana (yoga push-up), pose sa lingkuranan (squat), pose nga manggugubat 1, 2, ug 3 (gihubad sa fitness nga sinultian - mga lunges nga adunay pagtuyok ug deadlift sa usa ka paa), pose sa barko (pilo sa press).
• Ang mga gymnastic nga kusog nga ehersisyo sa kusog - mga pagbag-o gikan sa "head up dog" ngadto sa "head down dog", push-up sa bar, paglukso sa mga bukton, pagbalhin sa mga bitiis taliwala sa mga bukton sa usa ka posisyon nga paglingkod.
• Mga ehersisyo sa pagbansay sa gymnastic - ang pinalabi nga pagbulag, mga kanto ug "tulay" sa matag usa nga adunay "mga birch".

Unsa nga mga sangputanan ang makab-ot lamang sa hatha yoga, kung dili nimo hunahunaon ang espirituhanon nga pagtubo? Kasagaran ang mga yogis labi ka manipis tungod sa pagdiyeta, bisan kung dili kini gidasig ang pagpuasa. Bisan pa niana, ang pagdiyeta sa mga lugas, utanon, prutas ug mga produkto nga gatas mas daghan ang kaloriya kaysa sa naandan nga Kasadpan. Ingon kadugangan, ang Ekadashi, pagpuasa, pagputli ug uban pang susamang kalihokan gihatagan pasidungog sa kini nga komunidad.

Pinaagi sa pamaagi, ang mga yogis mismo dili nagbahin sa mga tawo sa "tinuud ug dili tinuud" nga mga sumusunod sa sistema, gituohan nga ang matag usa naa sa yugto sa espirituhanon nga agianan diin siya andam.

Gikan sa panan-aw sa gymnastic nga kargamento sa mahuyang nga lawas sa opisina, ang yoga igo na aron magpadayon nga mobile ug himsog. Oo, sa tabang niini adunay problema ang pagpatubo sa mga kaunuran, paghimo sa imong kaugalingon nga atletiko sa moderno nga kahulugan sa pulong, apan wala’y mga problema sa himsog, mobile ug makahimo sa yano nga matag adlaw nga mga lihok. Ang mga nagbansay sa yoga hangtod sa pagkatigulang nagpadayon sa hiniusang paglihok, pagsukol sa pagkadaut sa kaunuran nga adunay kalabutan sa edad ug magpadayon nga aktibo.

© zulman - stock.adobe.com

Sugilanon sa sinugdanan

Ang istorya sa gigikanan nawala sa mga gatusan nga katuigan. Ang una nga paghisgot sa yoga naa sa labing tigulang sa Veda - ang Rig Veda. Pagkahuman ang pipila ka mga scholar giila ang 6 nga makasaysayanon nga mga yugto sa pag-uswag, ang uban pa - 7. Ang moderno nga yoga wala magsugod dili sa India, apan sa Estados Unidos. Malalangon nga gibag-o sa mga migrante ang ilang karaan nga doktrina ug nakahukom nga ipaabut kini sa mga Kasadpan.

Ang mga nahauna nga yoga center sa Estados Unidos suod nga nalambigit sa mga ideya sa kultura sa hippie ug dili usab kaayo duul sa vegetarianism ug macrobiotics. Paglabay sa panahon, ang yoga nahimo’g usa ka klase nga kalingawan sa mga bituon sa Hollywood ug nabag-o sa usa ka "istilo sa pag-fitness".

Ang moderno nga yoga sukwahi sa tanan nga mga canon nga Vedic:

• Ang mga Yogis nag-organisar mga marathon sa Instagram, diin nagtudlo sila kung giunsa ang paghimo sa usa ka piho nga asana. Kasagaran, kini usa ka cool nga butang ug komplikado, sama sa usa ka handstand o usa ka taas nga tulay.
• Naghimo usab sila mga kampiyonato sa yoga, adunay sila kaugalingon nga Federation. Sa kinaiyanhon, sa mga kompetisyon gisusi nila dili kung giunsa ang pag-uswag sa usa ka tawo subay sa espirituhanon nga agianan, apan ang katahum sa iyang paghimo sa mga elemento.
• Dugang pa, anam-anam nga gisulud sa mga yoga ang Guinness Book of Records. Pananglitan, si Dani Karvocka gikan sa USA nagtindog sa bar sulod sa 4 ka oras ug 20 minuto ug gisulud dayon sa librong rekord. Alang sa tinuud nga yoga, ang mga kompetisyon, rekord ug medalya usa ka butang nga langyaw, apan adunay daghan niini sa modernong yoga.
• Ug adunay yano nga dili maihap nga mga kanal sa YouTube nga gipahinungod sa gymnastic nga bahin sa yoga.

Sama sa alang sa hatha yoga, gihimo kini nga gibanabana sa X-XI nga siglo ni Matsyendranath ug sa iyang tinun-an nga si Gorakshanath. Nagsugod kini nga pag-uswag nga labi ka aktibo sa mga siglo nga XVII-XVIII.

© djoronimo - stock.adobe.com

Ang mga kaayohan ug kadaot sa hatha yoga

Labing kadako ang mga kaayohan sa lawas sa pag-ehersisyo:

• paghupay sa kapit-os, pagkunhod sa load sa gikulbaan nga sistema;
• pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpaandar sa kasingkasing;
• normalisasyon sa paglihok sa tinai pinaagi sa pagpalig-on sa presyur ug pelvic nga mga kaunuran;
• paghupay sa tensiyon gikan sa dugokan, pagminus kasakit sa likod;
• ang pag-inat sa mga "puntos nga gatilyo" sa mga kaunuran, labi na ang likud sa paa, lit-ag, abaga, bukton;
• pagpalambo sa koordinasyon sa kalihukan ug balanse;
• pagpalig-on sa tanan nga mga kaunuran, ug medyo magkauyon;
• pagpaayo sa hiniusang paglihok, pagpugong sa mga kadaot sa panimalay;
• barato nga kontra-nag-edad nga gymnastics;
• universal nga kinaiya.

Daghang mga gurus sa kahimsog sa Kasadpan nagpunting nga ang yoga dili maisip nga tibuuk nga tibuuk. Dili kini makaapekto sa daghang mga aspeto, pananglitan, ang pag-uswag sa puro ug eksplosibo nga kusog, ug busa dili maisip nga usa ka unibersal nga sistema sa pagbansay. Ang yoga dili usab angay alang sa mga nag-una ang abs, prominente nga biceps, triceps ug glute. Ang tanan nga kini gihimo sa gym, bisan kung ang mga American power yoga gurus nanumpa nga wala gyud sila magamit bisan unsa gawas sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas sa pagbansay.

Ang direkta nga kadaut mao ang sa ilis sa yoga, lainlaing mga sekta kanunay nga molihok, diin gipugos ang mga tawo nga hingpit nga bag-ohon ang ilang kinabuhi, ipanghatag ang kabtangan ug biyaan ang kalibutanon nga kinabuhi. Kinahanglan nimo nga pilion pag-ayo ang usa ka eskuylahan sa yoga.

Asa magsugod ang mga klase?

Kinahanglan nimo nga magsugod sa mga klase nga adunay kaamgohan kung unsa ang imong tinuod nga kinahanglan gikan sa yoga. Kadtong dili gusto nga moapil sa mga punoan nga mga panudlo gikan sa kalibutan sa pilosopiya ug pag-load sa ilang mga kaugalingon sa lainlaing mga doktrina sa pamatasan kinahanglan nga sama sa fitness yoga sa bisan unsang club. Pagpili usa ka leksyon sa grupo nga gusto nimo, pagtambong kanunay sa mga klase, ug hinumdumi nga mokaon og tama aron mapaayo ang kahimsog o mawad-an sa timbang. Sa kini nga kaso, mahimo ka usab magpraktis sa ilalum sa usa ka video gikan sa YouTube, pananglitan, dinhi usa ka maayong panig-ingnan ang fitness yoga sa balay:

Ang kini nga komplikado mahimo’g suno sa imong kaayohan, makatabang kini dili lamang pagpalig-on sa mga kaunuran, apan sunugon usab ang dugang nga kaloriya.

Kadtong gusto nga magbansay nga seryoso, mahibal-an ang mga sukaranan sa pilosopiya ug magpraktis dili lamang alang sa kaayohan sa numero, apan alang usab sa kaayohan sa pagpaayo sa kaugalingon, kinahanglan nga mangita usa ka yoga center ug moadto sa mga klase didto. Mahimo nimo, siyempre, ang paggamit sa mga serbisyo sa usa ka online yoga coach kung nagpuyo ka sa usa ka hilit nga lugar, apan ang esensya sagad moabut sa pagpangita sa usa ka magtutudlo, pagbutang sa panguna nga mga asanas, pagpagawas og praktis (oo, ang hugpong sa "ehersisyo" indibidwal alang sa matag usa) ug libre nga paglangoy nga adunay matag panahon. pagbisita sa mga sentro sa yoga.

Hatha yoga nga praktis

Ang pagbansay sa yoga dili lamang ang pagpatuman sa tagsatagsa nga mga hugpong sa ehersisyo, asana ug ehersisyo sa pagginhawa. Ang praktis labi ka daghan ang kolor, ang matag usa nagpili sa mga aspeto nga labi ka duul kaniya. Sa naandan nga kahulugan, ang usa ka yogi nga "kinahanglan" magbuhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa, asanas, pamalandungan matag karon ug unya ug hinlo ang lawas.

Sa Kasadpan, gusto nila nga pananglitan usa ka panig-ingnan ang tanan nga mga pamaagi sama sa shankh prakshalana, sa ato pa, pinugus nga paghinlo sa tinai nga may tubig nga asin, pagpuasa ug Ayurvedic nga "malisud" nga paghinlo sa mga tanum. Kini tanan kapilian. Ang pagpadayon nga mahinlo sa lawas magsugod sa normal nga kalimpyo ug hygiene sa pagkaon, ug ang labi ka lawom nga mga sapaw sa praktis nga nanginahanglan lainlain nga mga lakang.

Pranayama

Nagtuo si Hatha Yogis nga ang pranayama, o mga ehersisyo sa pagginhawa, kinahanglan buhaton lamang kung andam na ang hunahuna sa tawo, kana mao, mahimo siya magkonsentrar sa pagginhawa. Bahin niini, ang espesyal nga pagginhawa aron mapunting ang kusog sa pangisip kasagarang makatabang.

Kapalabhati

Giingon sa mga nagbansay nga ang maayong kapalabhati nagpuli sa usa ka tasa nga kape:

1. Kinahanglan nimo nga molingkod sa usa ka cross-legged nga posisyon o bisan unsang uban nga komportable nga posisyon, ipaubos ang imong wala nga kamot sa imong mga tuhod.
2. Paghimo visnu mudra gamit ang imong tuo nga kamot, kana mao, puga ang indeks ug kumagko.
3. Sunod, ang mga tudlo gibutang sa tulay sa ilong aron mapilit nila ang agianan sa ilong.
4. Una, pagginhawa, pagkahuman ang kumagkaput napilit ang tuo nga buho sa ilong ug gibuga ang wala. Pagkahuman - paghungaw sa parehas ug pagginhawa sa tuo. Nagpadayon samtang komportable.

Nauli

Nailhan usab dinhi nga "vacuum". Kinahanglan nimo kini buhaton sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan aron masahod ang tanan nga mga internal nga organo, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug panghilis.

1. Kinahanglan nimo nga mobarug nga adunay gamay nga pagkiling sa unahan, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug, nga adunay pagginhawa, hugut nga iduso ang atubang nga dingding sa tiyan sa sulod.
2. Dugang pa, gihuptan ang pagginhawa, samtang nagsuyup, ang tiyan literal nga gibira sa ilawom sa mga gusok, ug kini nga estado gihimo alang sa 8 nga ihap.
3. Pagkahuman, ang bungbong sa tiyan gisalikway sama sa usa ka mahait nga pagginhawa, apan kung wala ang pagginhawa mismo, ug pagkahuman niana, nakaginhawa sila.

Asanas ug ang ilang mga pagkalainlain gikan sa mga ehersisyo

Ang bisan unsang hatha yoga asana parehas nga parehas sa ehersisyo gikan sa kahimsog, apan dili kini kompleto nga porma. Wala’y sukdanan alang sa mga anggulo sa tuhod, bat-ang, posisyon sa abaga. Kinahanglan ipahimutang sa nagbansay ang lawas nga komportable ug makaginhawa. Kasagaran magsugod sila sa lawom nga pagginhawa, ug dayon ikonekta ang espesyal nga saba nga pagginhawa sa mga yogis - ujjayi.

Sa laktud, ang punoan nga mga asanas ingon niini:

1. Nag-inat samtang nagtindog. Barug nga tul-id, ig-inat ang purongpurong sa imong ulo sa taas, pil-a ang imong mga bukton sa atubangan sa imong dughan sa usa ka posisyon sa pag-ampo, o iisa usab kini, hinungdanon nga buhian ang imong dugokan ug mag-inat.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. Lean sa unahan. Gihimo ang Flexion sa hiniusa nga bat-ang, ang mga kamot gibira sa salog sa usa ka komportable nga giladmon, hinungdanon nga dili kuruton ang dughan ug iinat ang mga bukog sa pelvic.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. Anggulo Ang mga bitiis labi ka lapad kaysa abaga, ang mga tudlo sa tiil tudlo sa unahan. Gihimo ang usa ka unahan nga liko, pagkahuman - ang pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa matag paa nga puli.
   
4. Daghang mga lakang. Sa teknikal nga paagi, kini usa ka lawom nga pagduso. Gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog, mga tiil nga gilapdon sa abaga, usa ka lapad nga lakang sa unahan ang gihimo ug ang pelvis gipaubos nga hapit sa salog. Sa kini nga posisyon, adunay usa ka fixation.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. Daghang mga lakang sa U-turn. Kini ang gitawag nga pose sa mandirigma 2. Gikan sa taas nga posisyon, usa ka liko nga lihok sa daplin sa axis sa dugokan, ang mga kamut madani sa mga medyas nga adunay daghang direksyon.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. Ang pose sa mandirigma 3. Ang gibug-aton gibalhin sa usa ka paa, ang libre nga paa gikan sa usa ka lapad nga lakang gipaabot sa usa ka eroplano nga katumbas sa salog, ang lawas - sa eroplano sa paa. Girekomenda nga iunat ang imong mga bukton sa unahan, kini susama sa usa ka "lunok".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "Ang iro naa sa ulo." Pose sa letra nga "L", kung ang mga butuan moinat sa kisame, mga bukton ug tiil - sa salog.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "Ang ulo sa iro." Ang pelvis gikan sa miaging asana natagak sa salog, ang mga abaga miinat sa kisame kauban ang korona.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "Boat", o balihon ang "L". Lingkod sa salog sa buttocks, palabihan ang press, ikiling ang lawas balik ug ipataas ang mga tul-id nga tiil aron ang angulo sa taliwala nila ug sa lawas mga 90 degree.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Ang sukaranan nga gidugayon sa asana mao ang lima ka lawom nga pagginhawa.

Pagpamalandong o pagpahayahay

Sa katapusan sa matag praktis, ang savasana, o postura sa patayng lawas, ipadayon. Ang nagabuhat nahigda sa iyang likud ug gibayaw ang iyang ulo ug tikod sa kaatbang nga direksyon, ug pagkahuman kalit nga gipahayahay ang tanan nga mga kaunuran sa lawas ug nahulog sa usa ka meditative state. Ang katuyoan niini mao ang hingpit nga pagkuha sa mga obsessive nga hunahuna sa ulo.

Shatkarmas - pagputli

Ang Shatkarmas usa ka tibuuk nga komplikado nga pamaagi. Alang sa pipila nga katarungan, bahin niini, kanunay nila nahinumduman ang pagpuasa, pagpanglimpyo sa asin ug pagbanas sa ilong gikan sa usa ka espesyal nga teko.Apan alang sa mga nagsugod, kasagaran nauli gitambagan matag buntag ug usa ka himsog nga timbang nga pagkaon. Ang mga Enemas, pagpuasa ug uban pang makalingaw nga grabe nga mga isport - adunay pagtugot lamang sa espirituhanon nga magtutudlo. Ug oo, kinahanglan gyud, ug ang pagtan-aw og mga video sa YouTube dili igo.

Marmas

Ang marmas mga punto sa enerhiya sa lawas nga nagdugtong sa pisikal nga kalibutan ug mga maliputon nga lawas. Ang kini nga mga punto naila nga mga acupressure zone ug kaylap nga gihisgutan sa panitik. Ang moderno nga acupuncture gibase sa praktis sa pagtrabaho sa mga marma.

Sa hatha yoga, ang independyente nga impluwensya sa mga marma sa pagpraktis talagsa ra. Ang usa ka tawo mahimo’g mogamit konsentrasyon sa kilay nga kilay aron magbansay sa pagkamahunahunaon sa asana o pag-ehersisyo sa ujayi pagginhawa pinaagi sa pagduso sa nila ug manya marma sa baba sa liog, sa mansanas ni Adan.

Mudras

Ang mga mudra mao ang yoga sa tudlo. Ang mga posisyon diin gipilo ang mga tudlo hinungdanon usab alang sa konsentrasyon ug pag-uswag sa hunahuna ug lawas.

Ang panginahanglan alang sa husto nga nutrisyon

Ang usa ka husto nga pagdiyeta sa yoga usa ka dyeta nga pagkaon nga adunay upod nga gatas, mga produkto nga gatas, ghee, ug tanan nga kolor sa mga pagkaon sa tanum nga makit-an nimo. Sa kini nga tradisyon, adunay nag-ihap og kaloriya ug macronutrients, adunay nagsalig sa gana sa pagkaon, sa katibuk-an, ang matag usa nakakita sa ilang kaugalingon nga pamaagi.

Kasagaran ang yoga naglibog sa pagdiyeta ug gymnastics ug nagsugod nga hapit pugson nga pagdumili sa karne ug isda, mag-antus, dali ug pagsulay nga mahimong labi ka maayo sa ingon niini. Apan sa tinuud, kini dili madawat. Ang usa ka tawo kinahanglan moabut kini sa iyang kaugalingon.

Epektibo sa pagpayat

Ang yoga igo na ingon usa ka karga alang sa gibug-aton sa timbang, bisan kung masunog ang pila ka kaloriya. Ang pisikal nga pagbansay nagpalig-on sa mga kaunuran, apan kinahanglan nga direkta nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-usab sa pagdiyeta. Dako ang natampo sa yoga party niini. Lisud nga moadto sa usa ka bar ug mokaon usa ka burger nga adunay beer kung ang tanan nimo nga mga higala moadto sa usa ka eco-cafe ug mokaon sa kichari ug salad.

Sa kinatibuk-an, wala sayup sa pagkawala sa timbang sa yoga, sa sukwahi, kini nagtukmod sa daghang mga tawo nga bag-ohon ang ilang pagdiyeta ug labi ka mahunahunaon nga pamaagi sa pagdiyeta. Apan siyempre, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug buhaton kini nga mas paspas, mas maayo nga idugang ang daghang karga sa cardio, kasarangan nga kusog ug pagkaon nga timbang, ug dili "sa tanan nga paagi pagkaon sa tanum."

© fizkes - stock.adobe.com

Kinahanglan ba nga magpakasal ang mga bata?

Mahimo sa mga bata ang mga asanas, wala’y mga pisikal nga kontra kini. Dugang pa, sa India ang mga bata nagbansay sa yoga. Apan sa atong nasud kini usa ka butang sama sa pagpahamtang usa ka espirituhanon nga kapilian sa ilang mga kaliwatan. Busa, naa ra sa mga ginikanan ang paghukum kung ipadala nila ang ilang mga anak sa yoga o dili.

Mga Kontra

Ang ilang kaugalingon nga mga Yogis nagtuo nga wala’y mga contraindications alang sa praktis. Ang mudra mahimong ipatuman sa bisan unsang estado; ang mantras gibasa usab kanunay. Ang Asanas adunay usa ka hugpong nga magamit nga lainlain alang sa tanan, dugang pa, ang mga estudyante sa Iyengar kaylap nga naggamit mga sinturon, cubes ug uban pa nga gamit.

Makatarunganon nga dili kini hinungdan nga magbansaybansay sa mga klase sa sip-on, SARS, pagpagrabe sa mga sakit nga laygay ug panahon sa pagregla alang sa mga babaye. Ang mga kadaot sa ODA ug ligament, maingon man ang mga panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa operasyon usa ka limitasyon, dili usa ka contraindication.

Mahimo ka magbansay sa panahon sa pagmabdos, apan ubos lamang sa paggiya sa usa ka tawo nga nakasabut sa mga detalye. Maayo kaayo, nga adunay medikal nga degree.

Tan-awa ang video: Hatha Yoga for Joints ALL LEVELS Posture (Nobyembre 2024).