Ang nagdagan nga mga disiplina nagkaanam kadako nga pagkapopular sa ning-agi. Niini nga artikulo, isulti namon kanimo ang bahin sa kung unsa ang dagan sa agianan, kung giunsa kini magkalainlain gikan sa pagdagan sa cross-country, kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog sa usa ka magdadagan, maingon usab kung unsa ang pamaagi sa trail running ug kung giunsa kinahanglan masangkapan ang usa ka atleta.
Unsa man ang dagan sa agianan?
Paghulagway
Ang pagdagan sa agianan nakuha ang ngalan niini gikan sa usa ka Ingles nga hugpong sa mga pulong agianan pagdagan... Kini usa ka disiplina sa paugnat sa kusog nga naglambigit sa pagdalagan subay sa natural nga yuta sa usa ka libre nga lakang, o ingon bahin sa usa ka kompetisyon sa sports.
Ang pagdagan sa agianan adunay mga elemento:
- krus,
- pagdagan sa bukid.
Mahimo nimo nga pagdagan ang duha sa gawas sa lungsod, sa kinaiyahan, ug sulud sa syudad: ubay sa mga sidewalk, embankment ug lainlaing mga parke.
Pagkalainlain gikan sa naandan ug pagdalagan sa nasud
Ang nag-una nga kalainan tali sa pagdagan sa agianan ug pagdagan sa cross-country mao ang yuta diin ang pagpahanas gihimo. Mao nga, alang sa pagdagan sa agianan, ingon usa ka lagda, nagpili sila usa ka lugar sa mga bungtod, mga bungtod o mga bukid, ingon man mga baga nga kalasangan ug mga disyerto. Usahay ang kalainan sa gitas-on sa ruta labi pa sa usa ka libo ka metro.
Kung itandi sa pagdagan sa agianan sa agianan, ang usa ka kahanay mahimong makuha taliwala sa usa ka regular nga bisikleta ug usa ka bisikleta sa bukid.
Ang kini nga lahi sa pagdagan naghatag maayo kaayo, gamay nga ikatandi nga pagbati. Sa proseso sa pagdagan sa agianan, naghiusa ka sa kinaiyahan, gibati kini ug kagawasan.
Ang pagkapopular sa dagan sa agianan
Ang kini nga lahi sa pagdagan karon labi pa nga nabantog. Ang mga tagahanga nga nagdagan sa agianan naa bisan diin, labi na sa Estados Unidos sa Amerika ug mga nasod sa Europa.
Naandan nga mailhan ang daghang mga lahi sa pagdagan sa agianan. Pananglitan, ang pipila nga mga magdadagan naghimo sa ilang naandan nga adlaw-adlaw nga pagpadagan sa siyudad, samtang ang uban mogawas sa lungsod alang sa trail running, diin sila mogugol mga adlaw o bisan mga semana.
Ingon usab, daghang mga tawo ang nagpadagan sa mga pagbiyahe nga nagbiyahe sa kinaiyahan, nga nagdala sa ilang minimum nga mga butang.
Sa kinatibuk-an, sa mga nasud sa Kasadpan, ang ingon nga pagbansay kauban ang mga paryente, higala, kauban, ingon man pagbansay sa iro, labi ka sikat. Bisan pa, girekomenda nga sigurohon sa mga solo nga atleta nga dad-on ang ilang mga cellular nga komunikasyon sa kanila ug ipahibalo sa ilang mga minahal ang ilang ruta.
Pinauyon sa usa ka espesyal nga taho bahin sa trail running, nga gi-publish kaniadtong 2010 sa Outdoor Industry Foundation, mga lima ka milyon nga mga tawo sa Amerika, nga nag-edad og sayis pataas, ang ningdagan sa trail running.
Kaniadtong 1995, kini nga disiplina sa sports opisyal nga giila sa British Athletic Academy. Ug kaniadtong Nobyembre 2015, gipaila kini sa IAAF ingon usa sa mga disiplina sa atletiko.
Epekto sa agianan nga nagdagan sa kahimsog sa tawo
Ang pagdagan sa agianan hingpit nga naugmad:
- koordinasyon,
- kusog,
- paglahutay,
- ang abilidad sa pagpadayon sa konsentrasyon sa dugay nga panahon.
Ang magdadagan kinahanglan kanunay nga mag-amping ug maghimog mga desisyon sa tibuuk nga kurso kung giunsa ang pagbutang sa husto nga tiil, kung unsaon nga luwas nga buhaton ang sunod nga lakang, kung unsaon pagbuntog ang babag nga makita sa dalan.
Tanan niini gihimo ang sesyon sa pagbansay nga adunahan, lainlain ug makapaikag. Mahimo naton isulti nga ang pagdagan sa agianan usa ka klase nga panimpalad.
Bisan pa, sa mga termino sa lebel sa kadaot, kini usa ka luwas nga klase nga pagdagan. Ang nag-una nga butang mao ang pagkamabinantayon ug pag-amping, gihatag nga nadaog nimo ang lugar nga mga madulas nga bato, bato, ug uban pa.
Ang teknik sa pagdagan sa agianan
Sa pagdagan sa agianan, ang pamaagi lahi sa pipila ka mga bahin gikan sa pamaagi sa naandan nga pagdagan. Mao nga, sa partikular, ang mga bukton ug siko kinahanglan nga mikaylap nga labi ka daghan sa panahon sa ingon nga pagdagan. Gikinahanglan kini aron labi ka makontrol ang imong balanse.
Dugang pa, ang mga bitiis kinahanglan ipataas nga labi ka taas, tungod kay ang magdadagan nakasugat lainlaing mga babag sa ruta: mga gamot sa kahoy, mga bato, mga bato. Ingon usab, usahay kinahanglan nimo nga molukso - sa unahan, sa mga kilid, pananglitan, samtang nag-jogging sa mga baga o samtang naglukso gikan sa usa ka dumbbell ngadto sa usa ka bato. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka aktibo nga magtrabaho sa imong mga kamut.
Mao nga ang pamaagi alang sa matag trail running runner mahimong talagsaon.
Mga gamit
Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa kagamitan sa usa ka run running runner. Sa tinuud, kini usa ka hike hike, apan sa parehas nga oras - nga adunay dyutay nga mga butang nga gidala nimo.
Mga sneaker
Ang mga magdadagan sa agianan kanunay nga nagsul-ob sa mga sneaker nga espesyal nga gilaraw nga adunay mga giaspal nga sol sa ilang pagpadagan. Kini nga usa labi ka gahi, gama sa magaan ug dali nga plastik nga nylon. Ang mga nagdagan nga sapatos makatabang sa pagpanalipod sa imong tiil gikan sa posible nga mga kadaot ug sprains nga mahimong mahitabo tungod sa dili parehas nga mga track.
Ingon usab, ang mga sapatos nga running running adunay usa ka espesyal nga lig-on nga sol nga profile - kini nagsilbi ingon usa ka garantiya sa kalig-on sa diha nga nagdagan sa mga bato, mga agianan sa lasang ug mga bato.
Ingon usab, kanunay sa ingon nga sapatos adunay usa ka espesyal nga lacing, ug dugang pa - mga takup nga dili tugotan ang lainlaing mga tinumpag nga makasulud sa mga sneaker.
Ang mga materyal alang sa mga sneaker kinahanglan mailhan sa taas nga kusog, kusug nga mga tinahi. Ingon usab, kini nga sapatos kinahanglan dili mosuhop sa tubig ug hugaw. Lakip sa labing angay nga mga sneaker alang sa pagdagan sa agianan, pananglitan, mga sapatos gikan sa mga tatak nga Salomon ug Icebug.
Sinina
Alang sa pagdagan sa agianan, kinahanglan nimo nga mapili ang sinina nga adunay mga mosunud nga kinaiya:
- windproof,
- dili mabasa sa tubig,
- maayo nga pagtangtang sa kaumog sa gawas,
- multilayer.
Ang sapaw nga saput magtugot sa magdadagan nga mobati nga komportable, bisan kung unsa ang panahon - hangin, ulan, niyebe.
Kini gitambagan nga adunay tulo ka sapaw nga saput:
- ang ilawom nga sapaw molihok aron mawala ang kaumog, nga magpabilin nga uga ang panit sa magdadagan.
- ang tungatunga nga sapaw nagpugong sa pagkawala sa kainit,
- ang panggawas nga sapaw nagpanalipod gikan sa hangin, ulan, ug gitangtang usab ang singaw gikan sa sulud nga mga sapaw.
Dugang pa, ang mga bag-ong teknolohiya dili mohunong. Sa ingon, naghatag kini suporta sa kaunuran, nga mahimong makab-ot pinaagi sa usa ka espesyal nga porma nga angay nga pagputol ug piho nga mga materyal. Ang mga kaunuran dili "malaya" samtang nagdagan, nga masiguro ang ilang episyente nga trabaho.
Sistema sa pag-inom
Kini angayan nga hatagan espesyal nga atensyon ang kini nga elemento sa mga kagamitan sa sumasalmot nga agianan sa agianan. Pagkahuman sa tanan, ang adunay tubig uban kanimo ug ang abilidad nga dali nga makaadto niini sa bisan unsang oras hinungdanon kaayo.
Adunay daghang kapilian alang sa ingon nga mga sistema sa pag-inom:
- mga bag nga bakus diin mahimo nimo igabitay ang usa ka naandan nga flask,
- espesyal nga gunitanan nga magdala usa ka botilya o botelya sa imong kamot,
- mga bakus nga adunay mga fastener alang sa gagmay nga mga botelya (kini ang labi ka popular),
- espesyal nga hydro-backpack. Mahimo kini makadawat usa ka sulud nga tubig, nga mahimong ma-access gamit ang usa ka silicone tube. Dugang pa, ang ingon nga backpack adunay espesyal nga bulsa alang sa imong kinahanglan: mga gadget, dokumento, yawi, ug uban pa.
Pandong sa ulo
Kinahanglan nga hatagan siya espesyal nga atensyon, tungod kay sa kasagaran ang pag-jogging sa kinaiyahan mahitabo sa usa ka mainit nga adlaw. Dugang pa, gipahawa niini ang singot gikan sa pagdagan.
Ingon usa ka headdress, ang mosunud perpekto:
- cap,
- baseball cap,
- bendahe,
- bandana.
Mga naghimo sa kahimanan
Mahimo nimong hatagan pagtagad ang sapatos, sinina ug uban pa nga kinahanglanon alang sa pagdagan sa agianan gikan sa mga mosunud nga taggama.
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Mga panit,
- Brooks,
- Compressport
- Ang nawong sa North.
Mga Tip alang sa Mga Nagsugod nga Trainer
- Ang ruta kinahanglan nga maampingong gilaraw. O pagpangita usa ka grupo sa parehas nga hunahuna nga mga tawo, labi na ang labi ka eksperyensya, nga motabang sa tambag sa teknik sa pagpadagan, kagamitan, ug uban pa.
- Paggahin og oras. Sa dili parehas nga kondisyon, kinahanglan nga buhaton ang labi ka mubo nga lakang aron mapadayon ang pagpugong.
- Sa mga pagsaka, mahimo nimong usbon ang pagdagan sa usa ka lakang aron dili masobrahan ang imong kaugalingon ug makatarunganon nga igugol ang imong kusog.
- Kinahanglan nimo nga itaas ang imong mga bitiis nga labi ka taas, labi ka taas kaysa babag sa atubangan nga kinahanglan.
- Kinahanglan ra nimo magtan-aw sa unahan.
- Kung adunay usa pa nga magdadagan sa unahan, ipadayon ang imong distansya.
- Pag-amping sa basa nga mga ibabaw sama sa mga bato, nahulog nga mga kahoy.
- Mas maayo nga mosulay sa paglukso sa usa ka babag kaysa pagtunob niini. Ang kadaplinan mahimong madulas ug mahimo ka mahulog ug madaot.
- Pagdala mga sinina uban kanimo aron mabalhin, tungod kay sa katapusan sa imong pag-ehersisyo mahimo ka nga singot ug hugaw. Usa usab ka toalya ang maghimo sa limbong.
- Kung nagdagan ka nga nag-inusara, siguruha nga ipahibalo sa imong mga minahal ang bahin sa imong ruta. Girekomenda usab nga magkuha mga mobile device alang sa mga klase.
Ang pagdagan sa agianan usa ka mini nga pag-hike, mini nga pagbiyahe, mini nga panimpalad. Dili katingad-an nga ang pagkapopular sa kini nga isport nagtubo matag tuig, labi na nga kini mahimo’g buhaton sama sa kinaiya. Mao usab kini sa lungsod. Ang nag-una nga butang mao ang pagsunod sa mga lagda sa kahilwasan, pagpili sa husto nga kagamitan ug magmabinantayon ug mag-amping. Ug labi sa tanan - aron makigsabut sa kompanya nga parehas og hunahuna nga mga tawo, higala ug paryente nga mosuporta ug motabang sa tambag. Gihangyo namon ka maayo ug epektibo nga pag-ehersisyo!
