Ang dili makalipay ug masakit nga pagbati sa pilit sa kaunuran pamilyar sa tanan. Ang mga pagkutkut nahinabo sa lainlaing mga hinungdan. Kasagaran kini mahitabo sa panahon sa aktibo nga pagdula ug adunay malumo ug grabe nga mga porma.
Kinsa sa mga kaunuran ang labi ka hilig sa cramp?
- Kaunuran sa nati nga baka. Nahimutang sa likud sa ubos nga paa;
- Ang kaunuran sa Semitendinosus, biceps ug semimembranosus. Ang likod sa paa;
- Mga Quadricep. Atubangan sa paa;
- Mga kaunuran sa bukton;
- Mga tiil;
- Mga kaunuran ubay sa dughan.
Mga grupo nga nameligro
Ang punoan nga grupo mao, siyempre, mga atleta, o labi pa, bisan kinsa nga tawo sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Ang spasm mahitabo sa dugay nga pagbansay ug 4-6 ka oras pagkahuman niini.
Ang mga tigulang adunay usab peligro nga makuyapan. Gipadali kini sa natural nga pagkunhod sa masa sa kaunuran nga mahitabo pagkahuman sa 40 ka tuig ug molambo nga adunay pagkunhod sa kalihokan.
Labing peligro sa gagmay nga mga bata. Ang pagpugong sa kaunuran lisud pa alang kanila, ug ang spasm mahimong magsugod sa bisan unsang oras. 30% sa mga mabdos nga babaye kanunay nga nag-antos sa cramp sa kaunuran. Mahimo kini tungod sa usa ka kusug nga karga sa lawas ug usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton.
Mga katarungan alang sa pagpatag sa kaunuran
- Daghang mga tawo ang adunay pagkunhod, ug ingon usa ka sangputanan; sobrang kusog, pagdugang sa init nga panahon. Sa singot, daghang mga elemento sa pagsubay ang gipagawas gikan sa lawas;
- Ang piho nga mga sakit nga laygay mahimo usab nga hinungdan;
- Usahay hypothermia;
- Pag-inom sa mga tambal;
- Sobra nga gibug-aton;
- Pag-abuso sa panigarilyo, alkohol o asin;
- Ang pag-unat o pag-overload sa mga kaunuran;
- Sa pila ka mga kaso, nahimo ang sakit sa nerbiyos.
Ang pagkaluya sa kaunuran ug pagpugong sa neuromuscular
Adunay usa ka kasagarang sayup nga pagsabut nga ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo nagpasabut nga pagtubo sa kaunuran. Kini hingpit nga sayup. Pinaagi sa kasakit, ang lawas nagdali aron sa pagpahibalo bahin sa micro kadaot o sobra nga karga.
Mao nga ang mga kaunuran nanginahanglan og pagpahiangay, ang gitawag nga koneksyon sa neuromuscular (memorya). Kung kaniadto ang usa ka tawo aktibo nga nalambigit sa isport, kung ingon ana mas gamay ang oras nga mabalik ang iyang dagway. Ang mga giandam nga kaunuran labi ka kusog nga modaghan, mahimong labi ka kusgan ug labi ka makalahutay.
Sa ato pa, kinahanglan ang pagkontrol sa neuromuscular aron kung kung sa bisan unsang hinungdan kinahanglan nga makabalda ang pisikal nga kalihokan (kadaot, pagmabdos, ug uban pa), ang pagkaayo sa kaunuran mao ang 3-4 ka beses nga labing kadali kaysa sa unang higayon.
Pagkulang sa pagkulang sa tubig o electrolyte
Panahon sa pagbansay sa singot, ang lawas kusug nga nawad-an sa tubig ug asin. Sa partikular, hinungdanon nga mga ion: magnesium, potassium, calcium, sodium. Ang tanan nga kini mahimo nga modala ngadto sa kinatibuk-ang dehydration ug kaunoran spasm.
Ang pagkadaot sa balanse sa tubig mosangput sa ningdaot nga metabolismo sa electrolyte. Nahitabo kini dili lamang kung nagdula og isport, apan adunay usab gamay nga konsumo sa mga likido. Ang pagbag-o sa metabolismo sa salt-water nagdala ngadto sa usa ka dili maayong pagtrabaho sa tibuuk nga organismo, lakip ang mga kaunuran.
Uban pang mga hinungdan
Sa kadaghanan nga bahin, ang mga pag-agaw malumo, apan mahimo nila kini ipakita nga labi ka grabe nga sakit. Sa kaso sa kusug kaayo ug kanunay nga pagkaguliyang, kinahanglan nga magpakita sa doktor.
Ang hinungdan mahimong:
- Osteochondrosis o uban pang mga sakit sa musculoskeletal system;
- Paglapas sa sirkulasyon sa dugo;
- Mga problema sa kaugatan;
- Dili maayo nga metabolismo sa lawas;
- Sakit sa thyroid;
- Phlebeurysm;
- Kakulang sa bitamina;
- O ang sangputanan sa pagkuha sa pipila nga mga tambal.
Mga simtomas
Ang makapakubus nga pagpugong sa mga kaunuran dili mataligam-an. Ang nag-usa ra nga kalainan sa kutub sa kabug-at gikan sa usa ka gamay nga sensasyon sa tingling hangtod sa grabe nga sakit nga kasakit.
Sa panahon sa usa ka spasm, ang mga kaunuran pig-ot kaayo, gahi, o dili normal. Ang gagmay nga pagkutkot sa ilawom sa panit mahimong makita Ang katapusan sa cramp molungtad gikan sa pipila ka segundo hangtod 10-15 minuto.
Usahay mas taas. Mahimong mubalik sila pagkahuman sa mubo nga panahon, ug kung grabe ang cramp, ang mga sakit nga sensasyon mahimong magpadayon hangtod sa daghang mga adlaw pagkahuman.
Giunsa makig-away?
First aid ug pagtambal
Ingon usa ka lagda, ang mga simtomas mawala sa ilang kaugalingon ug wala magkinahanglan espesyal nga pagtambal. Apan aron mahunong ang nakakubkob nga pagpugong, kinahanglan nimo buhaton ang mosunud:
- Hunong sa paghimo sa kalihukan nga hinungdan sa spasm;
- Hinay-hinay nga gibukhad ug gimasahe ang minusan nga bahin sa lawas;
- Sulayi ang pagrelaks ug pagpahulay pipila ka minuto;
- Kung magpadayon ang kasakit, mahimo ka mag-apply og yelo o mag-apply usa ka bendahe gikan sa usa ka nabuut nga bendahe;
- Kung mahimo, ayaw pilipi ang kaunuran kadiyot.
Kung ang kini nga mga aksyon wala maghatag sa gitinguha nga sangputanan, kinahanglan ka dayon nga magtawag sa usa ka doktor ug magsugod sa pagtambal sa hinungdan sa sakit nga pagpugong.
Kung gisusi sa usa ka doktor, ang usa ka detalyado nga paghulagway sa kasakit mahimong labing hinungdanon alang sa husto nga pagdayagnos. Hinungdanon nga tubagon ang tanan nga mga pangutana kutob sa mahimo.
Paglikay
Ang labing epektibo nga ehersisyo mao ang pagtuyhad sa tibuuk nga lawas. Ang usa ka maayong pagkabuhat nga pagpainit mahimo nga maminusan ang higayon sa mga pag-atake hangtod sa 80%. Labut pa, kinahanglan nimo nga ibayaw ang mga kaunuran sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.
Ang usa ka relaks nga pagmasahe usa usab ka maayong paglikay. Mas maayo nga gamiton ang lana kung gasgas. Dili lamang nila gihimo nga labi ka makalipay ang proseso, apan gipadato usab ang mga kaunuran nga adunay gisubay nga mga elemento. Pagkahuman sa pamaagi, usa ka butang nga mainiton kinahanglan ibutang sa apektado nga bahin sa lawas.
Ug ang pagpahid sa mga tiil ug kamot gitumong sa pagmasahe sa mga punto nga nagdugtong sa tibuuk nga lawas sa tawo. Makatabang usab ang mainit nga pagkaligo. Ang tubig adunay maayo nga epekto sa pagmasahe, ug ang mga dugang nga asin o tanum nga nagpasiugda sa aromatherapy ug paghupay sa mga nerbiyos.
Pagkaon
Ang mainit nga gatas (dato sa calcium) sa wala pa matulog maayo alang sa mga sakit sa tiyan. Gikinahanglan nga madugangan ang pag-inom sa mga pagkaon nga buhong sa magnesium ug calcium.
Kini makapalig-on sa mga nagdugtong nga tisyu. Ang paggamit sa mga herbal teas makatabang. Usahay ang hinungdan sa kanunay nga pagminus naa sa tensiyon sa nerbiyos, ug gikuha kini sa mga herbal decoction.
Ug siyempre, kinahanglan nimo nga iapil ang mga semi-tapos nga mga produkto, maalat nga meryenda, pinirito, tam-is ug labing katambok. Ang tanan nga kini naghatag sa usa ka minimum nga bitamina sa lawas ug kamahinungdanon pagpahinay sa metabolismo.
