Unsa ang tai-bo?

Ang Tai-bo usa ka aerobic nga programa nga gihiusa ang mga suntok ug sipa sa mga paggawas ug mga lakang sa sayaw. Ang ngalan naggikan sa kombinasyon sa "taekwondo" ug "boxing", apan sa tinuud, ang programa nga labi sa tanan nahisama sa mga pagbunal gikan sa Muay Thai ug mga batakang aerobics.

Medyo tigulang na ang leksyon, ang tagsulat sa orihinal nga programa mao si Billy Blanks, nga gitukod ang una nga sentro sa pagbansay gamit ang kini nga pamaagi. Ang pagkahimugso sa kini nga lahi nga kahimsog nahisgutan pag-ayo sa mitolohiya. Adunay mga istorya sa Runet nga gibidahan ni Billy sa mga pelikula kauban si Bruce Lee. Sa tinuud, ang tanan labi pa ka prosaic.

Ang diwa sa tai-bo

Unsa kini nga leksyon - tai-bo ug unsa ang pagkalainlain niini? Ang tagsulat sa programa yano nga nagdesisyon nga makakwarta sa kulto sa pagkaylap, nga naglangkob sa Amerika kaniadtong 80s. Naa siya sa tamang oras diin gipatik si Pamela Anderson ug Paula Abdul, ug husto nga nasabtan ang mga pangandoy sa target nga mamiminaw. Gusto sa mga babaye nga sa katapusan magsugod sa normal nga pagkaon bisan kausa. Ug ang regular nga aerobics gikan sa Jane Fonda wala hatagi kanila ang higayon. Usa ka oras nga pagsayaw sa mga swimsuits ug leggings ug minus usa ka gamay nga 300-400 kcal. Kinsa ang matagbaw sa niini?

Nakahukom si Billy nga gamiton ang iyang kasinatian ingon usa ka karateka ug entertainer. Sukwahi sa mga sugilanon nga sagad sa Runet, wala siya magbida kauban si Bruce Lee, apan siya ang iyang fan. Usa ra ka lalaki gikan sa usa ka dako nga pamilya nga nakatrabaho sa karate, pagkahuman nakaabut sa Hollywood ingon usa ka stunt director sa mga pelikula nga dili labing kataas nga han-ay, ug pagkahuman nakaya ang gugma sa mga tawo sa pagkaon.

Ang Tai-bo sa usa ka oras nagtugot kanimo sa "pagtangtang" hangtod sa 800 kcal, tungod kay ang tanan nga pagbunal grabe, ug ang paggawas gihimo pinaagi sa hinay nga paglukso. Sa kahiladman mao nga sa usa ka oras, gituktok sa magbubuhat ang usa ka hinanduraw nga kaatbang sa tanan nga magamit nga mga paagi - mga paa, bukton, siko, tuhod, ug uban pa. Labi nga labi ka makalipay ug labi ka makaikag kini kaysa sa daghang uban pa nga mga leksyon sa aerobic. Dali nga nahimong bituon si Billy.

Apan siya usa ka labi ka grabe nga negosyante kaysa sa papa ni CrossFit nga si Greg Glassman. Nakahimo si Billy usa ka programa, nagpagawas usa ka serye sa mga video sa pag-ehersisyo nga dali nga gibahin sa publiko, ug nahimo’g usa ka celebrity coach. Apan dili niya mabaligya ang prangkisa. Kung moadto ka sa tai-bo bisan diin sa sentral nga Russia, lagmit, ang leksyon maimbento sa usa ka lokal nga tigbansay sa mga programa sa grupo ug ibase ra sa mga bantog nga welga gikan sa martial arts.

Ang Tai-bo parehas sa fitbox, apan lainlain kini nga mga leksyon, ang ilang panguna nga pagkalainlain gipakita sa lamesa sa ubus:

Ang sukaranan sa pagbansay sa tai bo alang sa mga nagsugod

Ang Tai-bo giisip nga angay nga leksyon alang sa usa ka sobra nga gibug-aton sa nagsugod, apan dili kini tibuuk nga tinuod. Ang mga tawo nga adunay BMI nga sobra sa 30, dili maayo nga pustura ug huyang nga mga kaunuran sa kinauyokan kinahanglan una nga makumpleto ang usa ka kinatibuk-ang kurso sa pisikal nga pagbansay. Kinahanglan nila nga buhaton ang Pilates ug usa ka elliptical trainer nga 3-4 ka beses sa usa ka semana sa wala pa magsugod ang kusog nga "pagpildi sa anino". Makatabang kini nga mapanalipdan batok sa mga problema sa buolbuol ug tuhod nga nagsamok sa mga mahiligon sa nagsugod nga aerobics sa mga mabug-at nga klase sa timbang.

Ang tanan kinahanglan nga makasabut nga:

1. Mahimo ka magpraktis sa balay sa ilalum sa video, kung adunay ka normal nga pagpugong sa lawas, sa pagbayaw sa imong mga bitiis, wala ka ibutang sa duul nga sopa ug adunay ka igo nga kadasig alang sa independente nga pagtuon.
2. Mas maayo nga magpabilin sa usa ka grupo alang sa mga adunay problema sa pagdisiplina sa kaugalingon.
3. Mas maayo nga maghanas 2-3 ka beses sa usa ka semana kung ang katuyoan mao ang pagsunog sa tambok, pagdugang sa paglihok, paglahutay ug pagpaayo sa kahimsog.
4. Ingon usa ka pagdugang sa kusog ug pagbansay sa cardio, mahimo ka nga motambong sa Tai-Bo kausa sa usa ka semana.
5. Mas maayo nga magpili usa ka klase nga magpadayon sa oras. Dili sila managlahi sa sulud sama sa sayaw o mga klase sa lakang.

© Microgen - stock.adobe.com

Ang Tai-bo nakahatag kalig-on?

Ang Tai-bo nagpalambo sa paglahutay, tungod kay kini naglangkob sa multi-repetitive nga buhat sa parehas nga lahi... Ang mga punch ug sipa gihiusa sa mga ligamento, ang grupo naghimo serye, kaysa sa mga solo nga suntok. Tinuod, ang ingon nga paglahutay labi nga mapuslanon alang sa "kinabuhi" ug ingon kinatibuk-an nga pisikal nga pagbansay sa wala pa magpadayon sa boksing o martial arts.

Ang mga pagtulon-an nga sama niini dili kaayo bahin sa kalig-on sa paglahutay. Mao nga kung ang imong katuyoan nga mamaayo sa gym o CrossFit, kinahanglan nimo nga buhaton kini.

Positibo nga aspeto sa tai-bo

Ang leksyon naghatag daghang positibo, tungod kay mabuntog nimo ang imong hinanduraw nga kaaway sa daghang mga kauban. Dili ba kana ang tanan nga gipangandoy naton, nga nagbarug sa usa ka traffic jam, naglingkod sa usa ka miting o naghimo sa parehas nga lahi sa trabaho nga gamay ang suweldo?

Apan seryoso, kini usa ka maayong kapilian alang sa kahimsog sa "pagbomba":

• makahupay sa tensiyon ug tensiyon sa emosyon;
• nagbomba sa kasingkasing, ug sa us aka medyo-epekto nga mode;
• nagpalambo sa vascular trophism;
• nagdugang sa hiniusa nga paglihok ug ligament elastisidad;
• nagpalambo sa kahanas sa motor - pag-unat ug koordinasyon sa mga lihok.

Ang Tai-bo mahimo usab nga adunay sulud nga mga elemento alang sa aktibo nga pagbomba sa abs o usa ka gamay nga serye sa mga ehersisyo nga kusog. Ang orihinal nga mga video ni Billy Blanks adunay bahin sa gaan nga mga lihok sama sa usa ka mubu nga bodybar. Apan kini nga leksyon dili matawag nga kusog.

Pamaagi alang sa paghimo sa tagsatagsa nga mga elemento

Dili kinahanglan ang kahusayan sa teknikal sa tai-bo. Gikinahanglan nga ipadayon ang usa ka neyutral nga likod, kana mao, ang mga blades sa abaga nga gihigot sa dugokan, usa ka gipahugot nga tiyan, usa ka gamay nga ikiling nga pelvis sa unahan ug "humok" nga mga tuhod.

Inisyal nga baruganan

Ang mga tiil labi ka lapad kaysa sa mga abaga, ang gibug-aton naa sa taliwala sa lawas ug gipaabot sa kinataliwad-an sa arko sa tiil. Sa sinugdan, ang likud nga tul-id, ang mga blades sa abaga gibira ngadto sa dugokan. Sa wala pa magpraktis ang makapaukyab nga pamaagi, hinungdanon nga linginon og gamay ang abaga aron masiguro nga ang mga lutahan mobalhin sa luwas nga agianan.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Wala ug tuo nga kamot nga tul-id nga suntok

Kini usab usa ka jab, gihimo sa usa ka kamut nga nahiangay sa unahan nga paa. Kinahanglan nimo nga mobarug ug pabalik, dad-a ang imong tuo nga paa sa unahan, dad-a ang imong mga kamot sa imong abaga ug paghimo usa ka mubo nga mahait nga paghampak sa imong tuo nga kamot sa unahan. Ang mga bitiis nagbag-o sa usa ka magaan nga paglukso, usa ka sipa sa wala nga kilid gihimo sa parehas nga paagi.

Sipa sa wala ug tuo nga kilid

Adunay tulo nga mga bunal sa kilid:

• Ang Uppercut - sa ato pa, usa ka hampak gikan sa ubos hangtod sa apapangig, gihimo gikan sa usa ka tul-id nga baruganan subay sa usa ka elliptical trajectory nga adunay pagtuyok sa lawas.

• Ang Krus usa ka welga gikan sa halayo nga bukton sa usa ka baruganan alang sa usa ka direkta nga welga, gihimo kini sa usa ka pagliko sa pagsuporta sa "likod" nga paa ug gipunting ang lawas. Ang krus kinahanglan nga usa ka kusganon nga hampak tungod sa pagkahilaw sa lawas.

• Kaw-it - usa ka paghuyop sa kilid nga adunay duul nga kamut sa ulo gikan sa lebel sa abaga. Sa orihinal nga mga leksyon, ang tai-bo dili kaayo gigamit, tungod kay wala girekomenda ni Billy nga taas ang imong abaga sa panahon sa aerobics.

© Africa Studio— stock.adobe.com

"Pagbiya" (bakilid) sa wala ug tuo

Ang pagpanghilawas mao ang pagbalhin sa gibug-aton gikan sa usa ka paa ngadto sa usa samtang dungan nga gibalhin ang lawas padulong sa gikarga nga paa. Ingon kini usa ka "pendulo" nga adunay lawas gikan wala pakadto sa tuo ug vice versa. Nahibal-an gikan sa "mga bitiis nga mas lapad kaysa sa abaga" nga pagtindog, una nga nahibal-an sa usa ka tawo ang paghimo sa usa ka pagkiling sa usa ka arcuate trajectory nga wala gibalhin ang gibug-aton sa paa, pagkahuman - nga adunay pagbalhin. Ang ikaduha nga lebel mawala uban ang usa ka kadena nga dugang nga mga lakang, pagkahuman ang pagtagilid sa lawas gisubli daghang beses sa parehas nga direksyon diin gihimo ang mga lakang.

Mga sipa

Gigamit ang pagsipa sa matag pag-ehersisyo.

Tuktok sa tuo ug wala nga tuhod

Ang mga sipa sa tuhod sa tai-bo mao ang pinakaduol kung giunsa sila gibunalan sa muay thai. Gibalhin sa batter ang gibug-aton sa lawas sa usa ka paa, gibuhian ang pikas, gibawog kini sa tuhod nga tuhod ug gidala ang tuhod sa abaga sa parehas nga ngalan. Sa usa ka leksyon sa aerobic, kini nga sipa naa sa pormat sa usa ka nagatindog nga ehersisyo sa tiyan.

© Microgen - stock.adobe.com

Pagsipa balik

Gihimo ang sipa sa likod ingon usa ka extension sa bat-ang nga adunay dugang nga kusog gikan sa tuhod. Gikinahanglan nga ibalhin ang gibug-aton sa lawas sa nagsuporta nga bitiis, buhian ang nag-atake ug maigo ang tikod sa likod, nga hugut nga gibalibaran ang paa sa tuhod.

Pag-atake sa unahan

Ang pagkat-on sa sipa nagsugod sa pagdala sa tuhod sa unahan, pagkahuman pagdugang extension sa tuhod nga tuhod ug sipa nga adunay ang tikod sa unahan.

Mga sipa sa kilid

Sipa sa kilid - pagkahuman nga gibalhin ang gibug-aton sa nagsuporta nga bitiis, gihimo ang usa ka sipa gikan sa tuhod ngadto sa kilid, ang tikod moadto sa kilid, ang lawas mikutil sa atbang nga direksyon.

Ang roundhouse, o roundhouse, parehas sa kilid, ang paglihok lamang sa tikod nga mogawas nga "gikan sa sulud sa gawas", sa usa ka arko. Ang hampak nahulog sa lawas o ulo.

Mga hugpong sa elemento

Alang sa pagpainit sa tai-bo, mahimong magamit ang usa ka gamay nga nabag-o nga ligal nga aerobic - duha nga mga lakang sa kilid sa tuo ug wala ug pag-ugoy sa mga bukton sa lawas, dugangan sa duha nga mga lakang sa kilid sa tuo ug wala ug gisabay ang unahan nga mga welga.

Sa tai-bo, kanunay nga gigamit ang mga ligament:

• • Ang "Jeb, cross, hook, uppercut", kana usa ka direkta nga hit, pananglitan, sa tuo nga kamot, lateral left, lateral "finish off" gamit ang tuo ug gikan sa ubos hangtod sa taas sa wala.

• Duha ka pagbunal sa wala nga tuhod, usa ka ligament nga adunay mga kamot sa tuo, paglukso, pagsubli gikan sa pikas nga paa.

Makatabang ang tempo sa pagdugang sa kusog:

• Ang 30 segundos nga labing kadali nga pagdagan nga adunay taas nga tuhod angat, 30 segundo nga labing paspas nga pag-atake sa usa ka posisyon nga nagtindog, parehas nga numero sa mga mubo nga tul-id nga sipa nga adunay pagbag-o sa mga bitiis.
• 30 segundos nga pagsipa sa kilid, 30 segundo nga mga uppercut nga adunay dali nga pagbag-o sa kamut sa usa ka baruganan nga posisyon.
• 30 segundos nga pagsipa sa likod nga adunay pagbag-o, 30 segundo nga pagsipa sa kilid nga adunay pagbag-o.

Ang link sa tempo gigamit sa katapusan sa pag-ehersisyo.

Ang oras sa klase gikan kang Billy Blanks mismo:

Contraindications sa mga klase

Ang Tai-bo dili usa ka martial art, busa, wala’y mga kondisyon nga sikolohikal o pagtipas sa kini nga lugar ang mga contraindication. Kung ang usa ka tawo adunay hilig sa pagsulong, makahimo siya og aerobics aron "ihulog", syempre, kung ang kini nga kalagmitan dili patolohiya.

Ang Tai-bo mas maayo nga ipagpaliban:

1. Pagkahuman dayon sa pagpanganak. Kung gitugotan na sa doktor ang aerobics ug ang babaye nagkinahanglan og 1-2 ka bulan nga dili kaayo grabe nga leksyon aron makabalik ang porma, mahimo na niya ang tai-bo.
2. Sa panahon nga ang mga ligament ug lutahan nanghubag, adunay kasakit sa kaunuran tungod sa pipila nga pagtipas sa kahimsog.
3. Sa panahon sa ARVI o sip-on, sa kaso sa mga sakit.

Dili girekomenda:

• nga adunay usa ka BMI nga labaw sa 30;
• mga pasyente nga hypertensive;
• nga adunay mga arrhythmia ug uban pang mga sakit sa kasingkasing;
• mga tawo nga adunay mga sakit sa mga lutahan ug ligament.

Kini nga pag-ehersisyo dili girekomenda alang sa mga batang babaye nga adunay mga sakit sa pagkaon. Ang ingon nga mga klase sa aerobic kanunay nga gigamit sa mga bulimics aron mawala ang mga "epekto sa usa ka chok." Ang mga sangputanan, siyempre, dili matanggal, apan usa ka dali nga pagduol sa mga klase, kung ang usa ka batang babaye aktibo nga magbansay sa 3-4 ka oras sa usa ka adlaw, mosangput sa kadaot sa musculoskeletal system, bisan kung ang leksyon mismo wala’y peligro nga mga pag-ambak ug uban pa nga gamit sa martial arts.

Ingon usab, ang leksyon dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pangisip sama sa dismorfiya. Kini alang kanila kanunay nga nagpabilin nga tambok, bisan kung nawala na ang tanan nga sobra nga gibug-aton. Sa mga leksyon sa aerobic sa plano nga "kombat", nangita sila alang sa kahupayan, apan lisud kini buhaton kung gipasabut nila ang kahupayan "sa bukog". Ang ingon nga mga tawo dili gyud malipayon sa sangputanan ug literal nga gipatay ang ilang kaugalingon sa aerobics.

Mahinungdanon: dili ka kinahanglan magbansay labi pa sa 1 ka oras sa usa ka adlaw sa parehas nga rehimeng aerobic nga "alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog".

Ang Tai-bo usa ka maayo nga porma sa aerobics alang sa mga nagtinguha nga mawad-an sa pipila ka libra ug magpabilin nga maayo ang lawas nga adunay himsog nga pagkaon. Sa kinaiyanhon, alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo hinumdoman ang bahin sa adlaw-adlaw nga kakulangan sa kaloriya, nga makatabang kanimo sa kini nga leksyon, diin dali ka makagasto mga 800 kcal matag oras.

Tan-awa ang video: Pinaki tai Rahul Nwng bw ano Ang bw nono (Enero 2025).