Gisulaw nga berde nga beans - usa ka resipe nga adunay litrato, kung unsaon magluto * Crossfit

Mga berde nga beans - 500 g
Ahos - 1 ulo
Sibuyas (gamay) - 1 pc.
Kamatis (gamay nga kadako) - 3 nga mga PC.
Lab-as nga parsley - 1 nga hugpong
Mga panakot ug panakot - dili kapilian
Makaon nga asin aron makatilaw
Ground black pepper - 1 gamay nga pinch
Utanon o lana sa oliba - kung kinahanglan
Nagabukal nga tubig (alang sa nagbula nga kamatis) - kung kinahanglan

Mga protina 1.3 g
Tambok 3.1 g
Mga Carbohidrat 3.7 g

Mga Pag-alagad matag Sulud: 2 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang braised green beans usa ka lami ug himsog nga pinggan nga malipay kanimo dili lamang sa iyang gamay nga kaloriya nga sulod, apan adunay usab maayo nga pagtilaw. Giandam ang pinggan nga dili molabaw sa usa ka oras, apan ang oras sa pagluto mahimo nga magkalainlain, tungod kay labi nagsalig sa lainlaing mga beans ug ilang edad. Mahimo nimong idugang ang imong mga pinalabi nga sangkap, sama sa mga uhong, cauliflower, o broccoli, sa imong pagkaon kung gusto nimo. Mahimo ka mag-eksperimento ug idugang ang tinadtad nga karne o pino nga tinadtad nga karne. Giunsa magluto nga linaga nga beans sa balay dali ug dali, mahibal-an nimo ang dugang sa usa ka lakang nga resipe nga adunay litrato.

Lakang 1

Pag-andam una sa tanan nga sagol. Pag-andam 500 gramo nga beans, ingon man 3 kamatis ug utanon. Pilia ang imong pinalabi nga panakot ug panakot, pati mga sibuyas ug ahos. Kung andam na ang tanan, mahimo ka magsugod sa pagluto.

Lakang 2

Hugasi ang berde nga beans ug putlon ang medium nga kadako nga mga piraso. Hinumdomi nga kung gamay ang paghiwa, labi ka dali ang pagluto sa pinggan.

Lakang 3

Karon kinahanglan nimo nga andamon ang kamatis. Una, kinahanglan sila nga gipanitan. Aron mahimo kini, himua ang pagtibhang sa ilawom sa utanon, ug unya ibubo ang tubig nga nagabukal sa kamatis ug biyai ang 3-5 ka minuto. Kung milabay na ang oras, kuhaa ang mga kamatis ug panit kini. Gikinahanglan kini nga pamaagi aron mahimo’g dali nga pag-panit ang mga utanon. Ang pagkamakanunayon sa ingon nga mga kamatis labi ka parehas, ug ang produkto nga nagbasa sa pinggan nga labi ka maayo sa duga niini. Guntinga ang gipanitan nga kamatis sa gagmay nga mga tasa.

Lakang 4

Ibutang ang tinadtad nga beans sa usa ka kaserola, takpan sa tubig ug ibutang sa kalan. Pagluto sa produkto sa 20 minuto.

Hinumdomi! Mahibal-an ang kaandam sa mga beans ingon sa mosunud. Gikuha ang produkto: kung katunga nga giluto, kana, maayo nga molusot, apan adunay usa ka crunch, unya kuhaa kini gikan sa kalan.

Lakang 5

Samtang nagluto ang mga beans, mahimo ka makahimo ubang mga utanon, sama sa mga sibuyas. Ang utanon kinahanglan nga panit ug hugasan sa ilalum sa nagaagay nga tubig. Kini nga pagmaniobra kinahanglan buhaton sa ahos. Ang 1-2 nga ulo sa ahos igo na alang sa usa ka pinggan, apan kung gusto nimo labi ka malasa nga mga pinggan, mahimo ka makadugang bisan unsa nga gusto nimo. Ang gipanitan ug nahugasan nga mga sibuyas kinahanglan putlon sa manipis nga tunga nga singsing. Ug ang ahos mahimong tinadtad nga arbitraryo.

Lakang 6

Pagkuha usa ka frying pan, ibubo niini nga utanon o lana sa oliba ug ibutang kini sa kalan. Kung mainit ang lana, idugang ang tinadtad nga mga sibuyas ug ahos sa kawali. Pagluto ang mga utanon sa usa o 2 minuto.

Lakang 7

Karon mahimo nimong idugang ang tunga nga luto nga berde nga beans, putlon nga mga piraso, sa sibuyas nga sibuyas.

Lakang 8

Pagkahuman sa mga beans, idugang ang gipanitan ug gitadtad nga kamatis sa kawali. Ibutang ang pan nga adunay mga utanon sa kalan ug igsugnud sa 15-20 ka minuto. Pagdugang asin, panakot ug itum nga sili pipila ka minuto sa wala pa mahuman ang pagluto.

Lakang 9

Ibutang ang nahuman nga pinggan sa mga bahin nga plato. Pagputol sa parsley nga matahum ug igwisik sa pinggan. Pag-alagad nga mainit. Gihangyo namon nga wala ka na pangutana kung unsaon magluto nga berde nga beans sa balay. Lingaw sa imong pagkaon!