Ang pagpadagan sa hagdanan sa entrada, sa kadalanan - mga kaayohan, kontra, usa ka gibana-bana nga plano sa leksyon * Pagdagan

Nahibal-an sa tanan nga ang kinabuhi sa usa ka tawo, sama sa bisan unsang linalang, dili molabay nga wala’y paglihok. Ang usa sa mga lahi sa paglihok mao ang pagpadagan, nga makatabang nga mapadayon ang lawas sa tawo nga maayo ang porma.

Mahimo ka makadagan sa hapit bisan unsang kahimtang sa panahon (kusog nga hangin, ulan, katugnaw o niyebe), ingon man usab aron makab-ot ang piho nga mga katuyoan (pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton, paghupay sa tensiyon, o ingon usa ka pampalipas oras)

Adunay daghang mga kapilian diin mahimo ka modagan. Ang labing popular mao ang: pagdagan sa hagdanan, kadalanan o mga lakang.

Ang mga kaayohan sa pagpadagan sa hagdanan

Ang mga kalihokan sa isport siguradong mapuslanon, labi na ang pagdagan, makahimo siya sa kusog:

Pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas;
Palig-ona ang mga sistema sa lawas ug ang ilang trabaho;
Pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras;
Pagpalambo sa kalidad sa dugo;
Pagpalig-on sa sistema sa kalabera (mga lutahan, ligament);
Dugangi ang sistema sa pagdepensa sa lawas aron mapugngan ang pagsulud sa lainlaing mga virus;
Pagpugong ug pagpadayon sa gibug-aton sa usa ka tawo;
Aron makahimo usa ka hormone - adrenaline.

Pagpalig-on sa mga kaunuran ug sistema sa lawas

Kung gihisgutan namon ang mga proseso nga nahinabo sa lawas sa tawo samtang nagdagan sa hagdanan, mahimo naton masulti ang bahin sa mosunod:

Ang lainlaing mga grupo sa kaunuran nagtrabaho og maayo, nga mao:

Mga kalamnan sa hita (naa sa likud sa bahin sa paa ug paa nga responsable sa pag-flex sa mga kaunuran sa tuhod);
Nati nga baka (pagbayaw sa lawas);
Mga kaunuran sa buttocks (pagpalig-on sa lawas nga patindog);
Mga kaunuran sa pelvic - iliopsoas (pagbaluktot sa bat-ang ug pagtuyok);
Ang mga kaunuran sa intercostal, ingon man abs, abaga ug likod.

Samtang nagdagan, ang lawas sa tawo adunay daghang trabaho ug naggasto daghang kusog ug kusog sa niini. Busa, hinungdanon kaayo nga mahibal-an kung unsang lahi nga katuyoan ang gigukod sa tawo kung nagdula og isport.

Pagkunhod sa timbang

Ang pangandoy nga kanunay naa sa porma nagpabilin kanunay nga uso, apan kini nanginahanglan daghang trabaho sa imong kaugalingon. Aron mapadali ang pagtubo sa kaunuran, dili igo ang pagdagan, kinahanglan mo usab sundon ang adlaw-adlaw nga regimen ug pagdiyeta.

Tungod kay dili tanan makaya ang usa ka fitness club ug personal nga tigbansay, mahimo nimo nga sulayan ang kanunay nga pag-jogging. Sugod gikan sa mubu nga distansya, nga matapos sa daghang mga kilometro. Mahimo ka magdagan nga duul sa balay o sa hagdanan sa usa ka multi-storey nga bilding.

Mao nga, sa imong pagdagan sa hagdanan, anam-anam nga nagkakusog ang imong kaunuran. Gisunog ang sobra nga kaloriya ug gipaayo ang kinatibuk-ang kaayohan. Kini nga grabe nga isport makatabang sa paghugot ug pagpahiuli sa kalig-on. Kini tungod sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa buttocks ug hita.

Sa hapit usa ka oras nga ingon niini nga pagdagan, mahimo ka mawad-an hangtod sa 1000 kcal. Ang ingon nga mga karga mahimong kapuli sa mga ehersisyo sa kusog.

Apan sa wala pa magsugod sa ingon nga dula, kinahanglan nimo nga susihon ang imong kahimsog sa pisikal ug pangisip. Tungod kay ang pagdagan sa hagdanan dili angay alang sa tanan.

Mga kalihokan nga pre-run:

Ang kahimtang sa kahimsog usa ka hinungdanon kaayo nga sukaranan, tungod kay ang pagdagan dili lamang makapaayo sa lawasnon nga kahimsog sa usa ka tawo, apan makadaut usab. Kung ang usa ka tawo adunay mga problema sa kahimsog. Pananglitan, mga sakit sa kasingkasing o problema sa respiratory system. Sa ingon nga mga kaso, ang paglakaw labi ka angay kaysa pagdagan.
Gikinahanglan nga sukdon ang presyon sa dugo ug pulso sa wala pa modagan.
Kinahanglan ka nga moadto alang sa sports lamang kung naa ka sa maayong kahimtang, nga wala makasinati og tensiyon.

Bahin sa sikolohikal

Ang mga tawo nga nakahukom nga magsugod sa pagdagan sa hagdanan, una sa tanan, kinahanglan nga pangandam sa sikolohikal. Tungod kay daghang mga punto ang pagaisipon nga kinahanglan atubangon.

Gikinahanglan ang mga klase:

Pagdagan sa parehas nga oras (labi nga sayo sa buntag o sa gabii);
Pag-ehersisyo labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw;
Sa wala pa ang klase, ayaw kalimti ang pagpainit;
Ang sinina kinahanglan nga gaan ug komportable;

Hinungdanon nga sundon ang yano apan hinungdanon nga mga kinahanglanon aron maangkon ang gitinguha nga sangputanan ug mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan.

Ang mga kontraindiksiyon sa pagdagan sa mga eyelashes

Una sa tanan, kinahanglan nimong masabtan nga ang pagdagan sa entrada ug sa kadalanan usa ka dako nga kalainan. Bitaw, labi ka makalipay nga magdula og sports sa lab-as nga hangin, nagtan-aw sa matahum nga mga talan-awon sa palibot, kaysa magdagan sa hagdanan nga nanimaho ang mga humot sa aso sa tabako ug usa ka chute sa basura.

Ang nag-unang mga sakit diin dili ka modagan:

Mga sakit sa mga lutahan;
Mga kadaot sa mga tiil, buko-buko, grabe nga scoliosis;
Hypertension ug sakit sa kasingkasing.

Bisan unsa man kini, sa wala pa magsugod ang bisan unsang klase nga isport, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor.

Mga lugar alang sa nagdagan nga hagdanan

Ang katunga sa mga tawo sa kalibutan nagpuyo sa daghang mga andana nga mga bilding, diin adunay daghang mga lakang. Busa, kini ang mga hagdanan nga mahimong lugar alang sa pagdagan, labi ka dali nga modagan ug kanaog sa hagdanan.

Daghang andana nga entrada sa bilding

Mahimong dili kini ang labing atletiko nga lugar alang sa isport, apan kini dali usab ug praktikal. Ang mga bentaha sa usa ka multi-storey nga bilding:

Dili kinahanglan nga moadto sa halayo gikan sa balay;
Ang lokasyon sa mga lakang makatabang sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran sa trabaho sa parehas nga oras;
Mahimo ka nga magdula sa bisan unsang panahon nga wala’y kahadlok nga basa o magyelo.
Adunay gamay nga higayon nga ang usa nga gikan sa gawas makakita sa pagbansay.
Dili kinahanglan nga kasaba, nga makatabang kanimo sa pag-concentrate og maayo sa imong pagdagan.

Negatibo nga mga gutlo sa us aka multi-storey nga bilding:

Mga baho sa third-party sa entrada;
Mga draft nga mahimong mosangpot sa sip-on
Dili tanan nga mga residente sa balay mahimong gusto sa usa ka magdudula nga atleta sa balay.

Dalan

Maayo ug makalipay ang pagdagan sa kadalanan, labi na ang cool nga panahon. Kung dili mainit ug sabay dili bugnaw. Ang labing kasagarang mga lugar alang sa pagdagan ug pagbansay sa isport mao ang mga parke o estadyum. Adunay igo nga wanang ug mahimamat nimo ang imong parehas nga hunahuna nga mga tawo.

Gibanabana nga plano alang sa pagpadagan sa hagdanan sa usa ka semana

Alang sa mga nagsugod pa lang sa pagdagan, usa ka gibanabana nga plano sa leksyon ang gipintalan:

Lunes. Nagsugod ang tanan sa pagpili og komportable nga sportswear ug sneaker. Ug pagkahuman mahimo ka magpadayon sa punoan ug punoan nga bahin sa exit sa hagdanan - kini usa ka pagpainit (pagpainit sa mga kaunuran ug ligament) ug pagdagan sa hagdanan. Ang pila ka yano nga ehersisyo maayo alang sa pagtuyhad sa lawas ug andam kini. Pag-adto sa hagdanan, sa 15-20 minuto, hapsay nga alternatibo ang pagdagan nga naglakaw pataas ug paubos.
Martes Pagsugod dayon sa 20-minuto nga paglakaw sa hagdanan sa usa ka 10-andana nga bilding (5 ka andana pataas, 5 paubos).
Miyerkules. Pagdugang sa kusog nga pagbansay sa mga dumbbells sa pagdagan aron masunog ang sobra nga kaloriya.
Huwebes Kinahanglan nga magbasa ka sa balay: gikan sa 25 hangtod 50 lunges, alternating leg, ingon man 10 nga push-up gikan sa salog o higdaan. Sa hagdanan: lunges nga 20 sa matag paa sa 30-40 minuto.
Biyernes... Naghimo usa ka komplikado nga ehersisyo sa kusog uban ang mga dumbbells alang sa pagkawala sa timbang.
Sabado. Pagpuli nga pagdagan nga adunay pag-jogging sa kadalanan, 500-1000 m, hangtod sa 30-40 minuto.
Domingo. Paglunga, paglakaw sa parke sa lab-as nga hangin.

Pag-ehersisyo aron mapaayo ang imong pamaagi sa pagpadagan sa eyelash

Pagbalhin sa lawas sa mga kilid;
Liko sa unahan, paatras;
Lihok sa lingin nga ulo;
Pagpainit sa mga kaunuran sa mga bukton samtang nagatindog pa;
Mga squat nga adunay mga bukton nga gipaunat.

Mga tip sa pag-ehersisyo

Pagpainit sa wala pa modagan nga adunay gibug-aton sa ubos nga mga bahin sa tiil.
Alang sa labing kaayo nga epekto, pag-ilis sa taliwala sa pagdagan ug paglakaw.
Paghunahuna og tama. Paghuyop sa ilong, paggawas sa baba.
Regular nga pagbansay, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana.
Usa ka anam-anam nga pagdugang sa mga karga (gidaghanon sa mga pamaagi).

Mga Review sa Pagdagan sa Ladder

Komento: Maayo ang pagpadagan sa hagdanan, apan una sa tanan, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor.

Marina Lomovaya

Gi give up nako ang elevator dugay na! Nagpuyo ko sa ika-9 nga andana ug kanunay nga naglakaw. Sa una lisud kini, apan karon naanad na ako. Nawala ang 3 kg sa 2 ka bulan.

Irina Fedchenko

Komento: Mas gusto nako nga modagan sa gawas. Mas limpyo ang hangin didto ug labi ka makalipay ang kahanginan! Ug ako mismo nagpuyo sa usa ka pribadong balay.

Maxim Timofeev

Komento: ang hagdanan run super !!!! Ug labi ka hinungdan, libre kini.

Dmitry Khokhlov

Komento: Girekomenda ko ang tanan nga sulayan pagpadagan ang eyelash. Kada adlaw, pagkahuman sa trabaho, nagdagan ako sa hagdanan ug naglakaw sa hagdanan sa usa ka kalma nga lakang. Pagkahuman sa mga 3 ka semana, namatikdan nako nga ang pagginhawa miarang-arang, ug wala nay kakulang sa ginhawa.

Ivan Panasenkov

Ang paglihok kinabuhi! Bisan unsang lahi nga isport ang gibuhat sa usa ka tawo, ang panguna nga butang mao ang nagdala kini kahimuot.

Aron magpadayon nga maayo ang kahimtang, kinahanglan nimo: