Niini nga artikulo, magpadayon kami usa ka tinuud nga panagsangka ug mahibal-an kung hain ang labi ka maayo - pagdagan o paglakaw. Nahibal-an nga ang parehas nga ehersisyo sa sports maayo alang sa kahimsog - gipasiugda nila ang pagkunhod sa timbang, pagpalig-on sa lawas, pag-tono sa kaunuran. Ug bisan pa, unsa ang labi ka maayo nga pilion, ug mahimo bang ilisan sa usa ang lain? Kini nga pangutana interesado gyud sa daghang mga tawo.
Ang parehas nga mga kalihokan sa lawas gilakip sa cardio. Ingon og parehas nga parehas nga kaunuran ug hiniusa nga mga grupo ang naapil. Apan ang epekto sa lawas kanunay nga lahi. Unsa ang hinungdan, sa lainlaing degree sa intensity o sa lainlaing pisyolohiya? Hunahunaa kini!
Susihon namon ang matag kumon nga kabtangan sa pagdagan ug paglakaw ug hibal-an kung diin kini gipahayag labi pa o kulang. Mahibal-an usab namon ang mga pagkalainlain, ug pinauyon sa usa ka kompleto nga pagtuki, tapuson namon kung unsang mga kaso ang labi ka maayo nga magpili usa, ug diin ang uban pa.
Panguna nga mga kalainan
Aron mas masabtan ang opinyon sa mga eksperto diin labi ka mapuslanon - pagdagan o paglakaw, isulat naton ang mga gutlo diin magkalainlain ang pagkalainlain sa mga pagdisiplina sa sports:
- Ang gidaghanon sa mga nahilambigit nga mga grupo sa kaunuran.
Kung maglakaw kami, nag-una ang mga kaunuran sa ubos nga bitiis ug stabilizer nga mga kaunuran nga molihok. Ang mga paa, glute ug taas nga abaga nga abaga maluyahon nga nalambigit. Kung magsugod kami sa pagdagan, ang triceps, hip quads, gluteal muscle, abs, abaga ug dughan giapil sa trabaho.
Kung gigamit nimo ang paglakaw imbis nga modagan, ang komplikado nga pagkarga sa kaunuran gamay ra. Ang jogging, sa sukwahi, maghimo sa mga kaunuran nga molihok, hapit sa tibuuk nga lawas.
- Anatomy sa paglihok
Ang tubag sa pangutana kung ang paglakaw nga hingpit nga makapuli sa pagdagan mahimong negatibo, tungod kay ang duha nga ehersisyo adunay hingpit nga magkalainlain nga anatomy. Sa tinuud, ang paglakaw usa ka gaan kaayo nga bersyon sa lumba. Sa panahon niini, wala’y yugto sa paglupad kung ang lawas hingpit nga gibayaw gikan sa yuta alang sa usa ka split segundo ug naa sa hangin. Kung nagdagan, ang lawas kanunay nga molukso ug molukso, nga tungod niini nagdugang ang karga sa mga lutahan.
- Epekto sa pulso ug rate sa kasingkasing
Daghang mga tawo ang interesado kung unsa ang labing kaayo alang sa kahimsog - pagdagan o paglakaw. Gikan sa usa ka medikal nga panan-aw, ang naulahi labi sa mga tawo nga adunay mahuyang nga pisikal nga kondisyon, nagpaayo gikan sa mga samad o sa mga tigulang. Ang lumba nanginahanglan taas nga gasto sa enerhiya, labi nga nakakapoy sa lawas, adunay labi ka daghang epekto sa pulso ug rate sa kasingkasing, ug busa gipakita alang sa himsog nga mga tawo nga adunay maayo nga kahimsog sa lawas.
Kung giisip naton nga pulos sukaranan nga mga kalainan - kana ra. Dugang pa, aron mahibal-an kung hain ang labi ka epektibo, pagdagan o paglakaw, hunahunaa ang kinatibuk-ang mga kabtangan ug ang gibug-aton sa ilang kagrabe.
Mga epekto sa sistema sa nerbiyos
Dili tinago nga ang maayong pagdagan makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpahulay, "pagdagan" gikan sa umaabot nga kasubo. Ang paglakaw makapadasig usab ug adunay positibo nga epekto sa kahimtang. Pagdagan ra nimo, ang tensiyon ug pagkawalay bili gipulihan sa tensiyon, ug sa usa ka paglakaw - pinaagi sa pagpakalma ug pagpahayahay. Oo, ang paglakaw mahimo usab nga gikapoy kaayo, bisan pa niana, adunay ka usab kusog alang sa pagsusi, paghimo og mga plano, ug paghupay sa emosyon. Apan unsang paagi sa pagwagtang ang labi ka labi ka maayo alang kanimo - pilia alang sa imong kaugalingon.
Pagkunhod sa timbang
Aron mahibal-an kung hain ang labi ka maayo, ang pagdagan o dali nga paglakat alang sa kahimsog ug pagkunhod sa timbang, hunahunaa kung giunsa ang pagsunog sa tambok sa pisikal nga kalihokan. Aron masugdan nga mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga mogasto ang usa ka tawo labi pa nga kaloriya kaysa ilang giut-ut. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang lawas una nga nakakuha og kusog gikan sa glycogen nga natipon sa atay. Kung matapos na ang ulahi, moliko kini sa gitipig nga tambok nga mga tindahan.
Gisulti na namon nga ang pagdagan usa ka labi ka kusog nga paugnat sa kusog nga dula, ug busa, ang glycogen alang niini mahurot labi ka kadali kaysa paglakaw. Sa ato pa, mahimo’g mawala ang timbang pinaagi sa pagdagan ug paglakaw. Kinahanglan mo ra nga maglakaw og labi ka taas.
Sa laing bahin, daghang mga tawo ang dili angay modagan, pananglitan, mga mabdos, tigulang, tambok, nga adunay mga hiniusa nga sakit. Mao nga ang paglakaw labi ka maayo alang kanila kaysa pagdagan, tungod kay ang ulahi, sa sukwahi, may katakus nga makahatag kadaot sa kahimsog.
Epekto sa metabolismo
Pagtubag sa pangutana kung unsa ang mas maayo alang sa metabolismo - paglakaw o pagdagan, dili namon ibilin ang bisan hain sa mga sports. Pareho sila nga hingpit nga nagpalihok sa sistema sa pagpagawas sa lawas, sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Gikonsiderar ang lebel sa kakusog, siyempre, ang pagdagan maghimo kanimo nga labi ka aktibo nga singot.
Pagpalig-on sa mga kaunuran
Ang pangutana kung hain ang labi ka maayo - ang dali nga paglakat o pagdagan interesado sa mga gusto nga ipalanog ang ilang kaunuran. Pag-usab, tubagon namon nga ang parehas nga kini nga mga klase mapuslanon alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, apan ang intensity sa epekto lahi alang kanila. Sa ato pa, kung kinahanglan nimo dayon ang sangputanan - mas maayo nga modagan, kung dili ka magdali - lakaw og daghan.
Unsa ang labi ka luwas alang sa imong kahimsog?
Niini nga seksyon, ipatin-aw namon kung ngano nga ang paglakaw labi nga kaayohan kaysa pagdagan alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga kahimsog, labi na ang mga adunay sakit nga lutahan o mga sakit sa sistema sa kasingkasing. Ilakip namon ang sobra nga gibug-aton nga mga pasyente, mga mabdos nga mga inahan ug mga tigulang nga lungsuranon sa parehas nga kategorya.
Sa pag-jogging, ingon sa gisulat na namo sa taas, ang mga lutahan ug ang tibuuk nga musculoskeletal system nakasinati og daghang kabug-at. Ang sistema sa kasingkasing gipalihok sa parehas nga paagi. Ang pagbaktas nag-apil sa labi ka malumo nga pag-ehersisyo, ug busa alang sa gipiho nga kategorya sa mga tawo, mas maayo kini.
Unsa ang labing kaayo nga kapilian?
Gikonsiderar kung unsa ang mas maayo - paspas nga paglakaw o hinay nga pagdagan, hibal-an nga ang parehas nga lahi makahatag kaayohan sa lawas. Kung nagpili, pagsugod gikan sa mosunod nga mga parameter:
- Kahimtang sa kahimsog;
- Ang edad sa atleta;
- Lebel sa pisikal nga kahimsog;
- Ang pagkaanaa sa mga sakit sa musculoskeletal system, respiratory o cardiovascular system, bag-ohay nga mga kadaot o interbensyon sa operasyon.
Sa katapusan, kung ikaw dili maayo nga porma sa lawas, wala'y bisan usa nga magsamok sa pagsugod sa paglakaw, unya pagpadali ug, sa ulahi nga panahon, pagdagan. Sa pipila nga mga sitwasyon, ang us aka isport adunay katakus nga pag-ilis sa lain - temporaryo o permanente.
Ngano nga ang dali nga paglakat labi ka maayo kaysa pagdagan, gitubag na namon, uban niini, ang usa ka tawo dili molukso, nga nagpasabut nga dili niya paluagan ang iyang mga lutahan. Bisan pa, kung wala ka bisan unsang mga pathology, hingpit ka nga himsog, bata ug kusog, unsang mga pangutana ang mahimo? Pagpadayon alang sa usa ka pagdagan, apan dili alang sa usa ka yano, apan adunay usbaw!
Ingon usab, pagsugod gikan sa imong katuyoan - kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, mas maayo ang pagdagan o paglakaw pataas. Sa ato pa, usa ka karga nga maghimo kanimo nga mogasto labi pa ka kusog. Kung gusto nimo lang mapalig-on ang imong immune system ug higpitan ang imong kaunuran, lakaw og lakaw sa laktod nga tulin, kanunay naa sa berde nga parke, layo sa mga haywey. Ang limpyo nga hangin ug matahum nga palibot adunay positibo nga epekto sa psycho-emosyonal nga background, nga labing kaayo nga kaayohan alang sa mga mabdos o mga tawo nga naa sa tensiyon.
Ayaw paggubot sa imong kahimsog. Kung nagpili kung unsa ang labi ka mapuslanon alang sa usa ka masakiton nga kasingkasing, pagdagan o paglakaw, siyempre, mas maayo nga magsandig sa gipili nga kapilian. Kontrolaha ang sitwasyon ug ayaw pugsa ang lawas nga mag-ehersisyo.
Karon, panahon na aron mag-stock ug mahibal-an, sa katapusan, nga labi ka epektibo, pagdagan o kusog nga paglakaw.
Ang sangputanan
Gisusi namon ang mga pagkalainlain ug pagkaparehas sa taliwala sa duha nga isport. Unsang mga konklusyon ang mahimo?
- Ang pagdagan naglambigit sa daghang numero sa mga kaunuran, nanginahanglan dugang kusog, ang pisyolohiya niini labi ka komplikado;
- Ang parehas nga isports adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos, bisan sa lainlaing paagi;
- Alang sa pagkunhod sa timbang, mas maayo nga modagan, bisan pa, kung dili tugutan ang kahimsog, mahimo ka nga maglakaw. Kini usab nagpasiugda sa pagsunog sa tambok, bisan kung dili ingon ka dali;
- Ang parehas nga ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran, adunay kaayohan nga epekto sa mga proseso nga metabolic, ug mapaayo ang kahimsog;
- Ang paglakaw labi ka luwas alang sa musculoskeletal system ug mga lutahan. Kini adunay dili kaayo epekto sa pulso ug rate sa kasingkasing, sa tinuud, dili kaayo mag-overloading sa kasingkasing;
Sa konklusyon, isulti naton kini: ang paglakaw labi ka malumo nga porma sa atletiko kaysa pagdagan. Naghatag usa ka takus nga pamaagi ug sistematiko, ang parehas nga disiplina adunay katakus sa pagdala sa atleta sa katuyoan. Masulub-on nga pagsusi sa imong kahimtang, basaha pag-usab ang among artikulo ug pagpili. Tumong sa sangputanan, ug dili ka magpadayon sa paghulat.
