Ang Adenosine triphosphate (ATP) usa ka universal nga gigikanan sa kusog sa mga buhi nga organismo. Ang Creatine usa ka carbonylic acid nga adunay sulud nga nitroheno nga responsable alang sa kalangkuban ug pagbalhin sa ATP sa mga organo ug tisyu sa vertebrates. Naglihok ingon usa ka substrate alang sa pagporma niini. Nagsulod kini sa lawas nga adunay karne gikan sa mga hayop, langgam ug isda, nga bahin nga na-synthesize sa atay.
Ang 60% nga sangkap sa lawas naa sa porma sa usa ka compound nga adunay phosphoric acid - phosphate. Ang pag-apil sa kalangkuban sa ATP ingon niini: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Ingon usa ka sangputanan sa paghiusa sa molekula nga ATP, ang creatine nahimo nga nagdala sa mga cellular nga istruktura diin nahinabo ang mga aktibo nga proseso sa redox (mga neuron, kaunuran o mga glandula nga endocrine). Tungod niini nga hinungdan, gilakip kini sa daghang mga suplemento sa nutrisyon nga girekomenda alang sa mga atleta nga pun-on ang gasto sa enerhiya, dugangan ang kusog ug paglahutay sa pag-ehersisyo.
Ang hiniusa nga pag-inom sa mga protina ug carbohydrates nagpasiugda sa pagdugang sa kaunuran ug pagdugang sa timbang. Ang sangkap sagad magtipun-og sa lawas.
Mga porma sa creatine
Ang Creatine adunay 3 ka porma:
- Solid (chewing gum, effenderscent papan ug kapsula).
- Ang mekanismo sa paglihok sa mga tablet nga effvantcent gibase sa pakig-uban sa mga anion sa carbonic ug citric acid sa tubig nga adunay pagporma sa mga bul-og sa carbon dioxide. Kini nagpadali sa pagkabungkag ug pagsuyup. Ang ilang kakulian mao ang taas nga gasto.
- Ang chewing gum adunay bentaha sa rate kung diin ang sulud mosulud sa agianan sa dugo. Ang disbentaha mao ang labing ubos nga porsyento sa masuhop nga creatine.
- Ang mga kapsula mao ang labi ka kombenyente nga porma sa paggamit. Naghatag usa ka labi ka maayo nga pagtipig sa aktibo nga sangkap ug labi ka dako nga porsyento sa pagsuyup niini kumpara sa porma sa tablet o pulbos.
- Liquid (syrups). Katuyoan - aron mapaayo ang pagsuyup sa creatine tungod sa presensya sa mga sangkap nga aktibo sa biologically: lana sa soybean ug aloe vera substrate. Ang parehas nga mga sangkap nagsiguro sa pagpreserba sa creatine nga solusyon sa labing menos usa ka tuig.
- Powder. Lahi sa kadali sa paggamit tungod sa dali nga pagkatunaw niini sa duga o tubig. Ang porsyento sa pagsuyup sa substansiya parehas sa porma sa tablet ug gamay nga gamay kaysa sa usa nga na-encapsulate.
Mga lahi sa creatine
Gikan sa panan-aw sa pharmacology, ang mga mosunud nga lahi sa creatine mailhan.
Monohidrat (Creatine monohydrate)
Giisip kini nga usa sa labing gitun-an, epektibo ug dili mahal nga klase. Mga porma - pulbos, papan, kapsula. Bahin sa mga suplemento sa sports. Adunay sulod nga 12% nga tubig. Tungod sa maayo nga paggaling, matunaw kami nga maayo. Basaha ang dugang pa bahin sa creatine monesterolate dinhi.
Popular nga mga suplemento:
- MD Creatine;
- Performance Creatine.
Anhydrous (Creatine anhydrous)
Adunay sulud nga 6% nga labi nga creatine kaysa sa creatine monohidrat tungod sa pagtangtang sa tubig gikan sa pulbos. Ang disbentaha sa porma mao ang taas nga gasto, nga tungod niini nahimo’g dili makahatag kaayohan ang pagdugang sa pagkaon.
Popular nga mga suplemento:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Creatine citrate
Kini gihiusa sa citric acid - usa ka sangkap sa siklo nga tricarboxylic acid (TCA) - tungod niini ang porma adunay sulud nga pagdugang sa enerhiya. Maayo nga matunaw kita sa tubig.
Phosphate (Creatine phosphate)
Suod nga puli sa monesterolate. Ang disbentaha mao ang pagpugong sa pagsuyup sa creatine sa gastrointestinal tract, ingon man labi ka taas nga gasto.
Malate (Creatine Malate)
Kini usa ka compound nga adunay malic acid, usa ka sangkap sa CTA. Kini matunaw kaayo ug adunay sulud nga labi ka daghang enerhiya nga gitagana sa pagtandi sa monesterolate.
Magamit sa duha nga lahi:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Usa ka lahi sa koneksyon sa creatine molekula nga adunay tartaric acid. Lahi sa usa ka mas taas nga estante sa kinabuhi.
Gigamit kini sa paghimo og gum, mga eff tabletent tablet ug solid nga porma sa nutrisyon sa sports. Ang pagsuyup sa creatine nga adunay tartrate hinay-hinay.
Magnesiyo
Magnesium salt. Gipadali ang proseso sa pag-asimilasyon ug pagbag-o sa creatine phosphate ngadto sa ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Usa ka hiniusa nga pag-andam nga adunay sulud nga glutamic acid ug taurine (usa ka sama sa bitamina nga sulud nga adunay sulud nga amino acid nga bahin sa istruktura sa myocardium ug mga kaunuran sa kalabera). Ang mga sangkap naglihok sa parehas nga paagi sa myocytes, nga nagpadako sa aksyon sa matag usa.
Labing popular nga mga Suplemento:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Complex.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Ang kombinasyon sa leucine (usa ka amino acid nga makita sa tisyu sa kalamnan). Lahi sa taas nga solubility.
Ang labing popular nga mga suplemento alang sa mga atleta:
- HMB + Creatine;
- Gihimo ang HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Ethyl ether (Creatine etil ester)
Ang produkto bag-o, high-tech. Adunay maayong pagsuyup ug taas nga bioavailability.
Adunay kini duha ka lahi:
- ethyl ether malate;
- etil nga acetate.
Creatine titrate
Usa ka bag-ong porma nga nagpalambo sa pagkatunaw ug pagsuyup sa tambal pinaagi sa pakig-uban sa mga ion sa tubig (H3O + ug OH-).
Krealkalin (buffered o buffered, Kre-Alkalyn)
Usa ka porma sa tagbuhat sa usa ka palibot nga alkalina. Ang pagkaepisyente gipangutana.
Creatine nitrate
Compound sa nitric acid. Gihunahuna nga ang pagkaanaa sa oxidized nga porma sa nitroheno nagpasiugda sa vasodilation pinaagi sa pagdugang sa bioavailability sa creatine. Wala’y makapakombinsir nga ebidensya nga uyon sa kini nga teyorya.
Popular:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Creatine Nitrate3 Fuel.
Α-ketoglutarate (AKG)
Asin sa α-ketoglutaric acid. Gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdyeta. Wala’y ebidensya nga makasuporta sa mga benepisyo sa kini nga porma kaysa sa uban.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Maayo nga matunaw kita sa tubig.
Rekomend
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Mga Peptide
Usa ka sagol nga di- ug tripeptides sa whey hydrolyzate nga adunay creatine monohidate. Ang taas nga presyo ug mapait nga lami nalakip sa mga disbentaha niini. Gisuyup sa sulud sa 20-30 minuto.
Taas nga pag-arte
Usa ka mabag-o nga porma nga nagtugot kanimo nga hinayhinay nga mabusog ang dugo nga adunay creatine sa dugay nga panahon. Ang mga kaayohan alang sa mga tawo wala pa napamatud-an.
Si Dorian Yates Creagen kanunay nga tambag.
Solusyon sa Phosphocreatine
Macroergic. Gigamit kini alang sa intravenous drip nga adunay mga timailhan sa myocardial ischemia (mahait nga myocardial infarction, lainlaing mga lahi sa angina pectoris), ingon man usab sa tambal sa sports aron madugangan ang paglahutay.
Gitawag usab kini nga Neoton kung dili.
Mga rekomendasyon alang sa pagkuha sa creatine
Ang labing kasagarang tambag mao ang mosunud:
- Ang labi ka gipalabi nga laraw giisip nga 1.5 ka bulan nga pagsulod ug 1.5 - usa ka pahulay.
- Ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 0.03 g / kg sa gibug-aton sa lawas sa atleta. Sa panahon sa pagbansay, ang dosis doble.
- Alang sa labi ka maayo nga paggamit, kinahanglan ang insulin, nga ang pagporma niini gipalihok sa dugos o duga sa ubas.
- Ang pagdawat sa pagkaon dili gusto, tungod kay gipahinay niini ang pagsuyup.
