Pag-unat
4K 0 08/22/2018 (katapusang gibag-o: 07/13/2019)
Sa kadaghan nga tawo, ang usa ka tawo nga adunay tama nga postura kanunay nga bantog kaayo: usa ka tul-id nga likod, tul-id nga mga blades sa abaga, usa ka taas nga baba ug usa ka dali nga lakang. Kini nga postura usa ka hitsura nga matahum, usa ka timailhan sa kahimsog.
Mga hinungdan ug sangputanan sa dili maayo nga postura
Ang labing kasagarang hinungdan sa dili maayo nga pustura mao ang mahuyang nga likod ug pangunahang kaunuran. Ingon usab, ang mga congenital deformities sa dugokan, ang naangkon nga kadaot ug mga sakit, ug daghan pa ang kasagaran.
Ang paglapas sa natural nga posisyon sa lawas giubanan sa usa ka pagbalhin sa mga internal nga organo. Ang kasingkasing, baga, atay, spleen, kidney mahimong mahuyang ug dili molihok sa hingpit nga kusog. Ang mga kaunuran usab mahimong maluya, dili buhaton ang ilang mga gimbuhaton usa ka gatus ka porsyento. Uban sa edad, kini nga mga pagbag-o mahimong labi ka malinaw.
Ang mga tawo dili kanunay nagtagad sa ilang postura. Sa trabahoan, slouching sa computer. Sa balay, nga nagkukot sa sopa, nagtan-aw sila sa TV o "nag-istambay" sa Internet. Naanad ang lawas sa kini nga posisyon, ug labi nga naglisud nga itul-id ang kahimtang matag adlaw.
Ang mga ginikanan dili magbantay sa kahimsog sa dugokan sa ilang mga anak.
Sama sa gipakita sa estadistika, ang postural disorder mahitabo sa matag ika-10 nga unang estudyante ug matag ika-onse nga grado.
Ang tanan nga kini nga mga pagtipas mahimong mapugngan ug matul-id. Kini ang labing kadali buhaton sa pagkabata, kung ang lawas labi ka mahuya. Apan sa pagkahamtong, posible usab ang mga pagbag-o.
© Nikita - stock.adobe.com
Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang dugokan
Ang nag-unang paagi aron mapaayo ang postura mao ang pisikal nga edukasyon (kung kinahanglan, pag-ehersisyo nga ehersisyo - dinhi gipili sa doktor ang mga ehersisyo). Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang dugokan kinahanglan adlaw-adlaw.
Usa niini mao ang pagtuyok sa pelvic:
- Pagsugod sa posisyon - mga tiil nga gilapdon sa abaga. Kamot sa mga kilid.
- Pag-ilis sa pelvis nga alternate sa matag direksyon sa 30 segundo.
- Ipadayon ang imong ulo nga matul-id, pagsulay nga dili kini ibalhin.
- Pilia ang tempo sa imong kaugalingon, mahimo kini usa ka gamay nga labi ka kadali o hinay.
© lulu - stock.adobe.com
Gihimo kini aron mapainit ang rehiyon sa bat-ang, ipaubos ang likod ug likod. Kinahanglan usab nga buhaton ang pagtuyok ingon usa ka pagpainit sa wala pa ang bisan unsang kusog o ehersisyo sa cardio.
Nagpaayo ang ehersisyo ang kondisyon sa dugokan. Alang sa labi ka kaayo nga kahusayan, ang pisikal nga pagbansay kinahanglan nga iupod sa paglangoy, paglakaw, pag-jogging o pag-ski.
