Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 01/31/2017 (katapusang rebisyon: 04/28/2019)
Ang Hanging (Hang Clean) usa ka ehersisyo sa crossfit nga gihulam gikan sa weightlifting. Gigamit kini ingon usa ka elemento nga makatabang sa pag-master sa indigay sa paglihok sa kompetisyon. Kinahanglan isulti nga kini nga bahin sa "bug-os nga gitas-on" nga pagduso nga naglangkob sa hinungdanon nga mga kalisud gikan sa usa ka teknikal nga punto sa panan-aw - kung giunsa ang pagdala sa usa ka bug-at nga barbel gikan sa posisyon gikan sa tuhod ngadto sa posisyon nga "barbel sa dughan"? Niini nga pangutana nga kami mosulay sa pagtubag.
Paagi sa pag-ehersisyo
Magsugod kita nga naandan sa pamaagi sa pagbitay.
Inisyal nga posisyon
- Samtang nagbarug, ang bar naa sa diretso nga mga kamot.
- Ang pagkupot usa ka panig, tul-id, "sa kandado".
- Ang mga tuhod tul-id, ang likod tul-id, ang mga abaga bulag.
- Ang suporta sa tibuuk nga tiil, tiil ug tuhod magtan-aw sa usa ka direksyon, gamay nga magkalain.
- Ang tiil naa sa ilawom sa tuhod, ang tuhod sa ilawom sa lutahan sa bat-ang.
Sa kini nga posisyon, ang imong lutahan sa abaga mag-atubang sa parehas nga axis sa imong abaga sa abaga - masiguro niini ang husto nga kinematics sa tibuuk nga kalihukan.
Pagdaot
Gipalihok namon ang lawas sa unahan gamay, ang pelvis sa usa ka gamay nga likod. Igduko gamay ang mga bitiis sa mga lutahan sa tuhod. Ang bar gibitay sa kaunuran sa trapezius. Niini nga orasa, sa usa ka padayon nga kalihukan, kita:
- Bend ang imong mga tuhod
- Gipakaon namon ang pelvis sa unahan,
- Kusganon namon nga nadaut ang bar gamit ang usa ka trapezoid.
- Pagkahuman sa trapezoid, ang mga siko mingsaka sa mga bukton.
Pagkuha sa dughan
Sa kana nga orasa, kung gamay ang puwersa sa inertia, ug ang bar sa mga kamut nagtabok sa linya sa utong, ang mga siko nanaog ug gihiusa, mao nga ang siko sa matag kilid moadto sa ilalom sa bukton sa parehas nga ngalan. Sa katapusan nga punto, ang mga kamut magkabulag ang abaga, ang mga siko naa sa ilalum sa mga kamot, ang barbell bar naa sa lebel sa mga collarbone, o gamay nga mas ubos. Ang mga siko nagpahulay batok sa lawas. Sa teyorya, kinahanglan nga andam ka sa pagpadayon sa pagduso gikan sa kini nga posisyon - ug paghimo nga adunay labing kadaghan nga gibug-aton nga mahimo alang kanimo ug uban ang minimum nga tensyon - gipatin-aw gyud niini ang katapusang posisyon sa kini nga kalihokan.
Paggawas sa vis
Ang lawas mobalhin sa unahan, ang barbel sama sa gilabay sa mga collarbone. Sa parehas nga oras, ubos sa impluwensya sa grabidad, mobalhin kini sa salog. Ang projectile kinahanglan molihok nga higpit sa imong lawas. Pagkahuman sa pag-agi sa solar plexus, ibta ang mga siko pataas, ihunong ang paglihok sa bar ug ibalik ang pagkontrol niini. Kung ang bar naa sa lebel sa bat-ang, itul-id ang mga tuhod, lutahan sa bat-ang, ug ipagsama ang mga blades sa abaga.
