Daghang mga atleta ang interesado kung giunsa ang pag-ilis sa squat sa usa ka barbel. Ang hinungdan mahimo nga bisan unsang kahimtang sa kahimsog, kakapoy sa pamatasan gikan sa monotonous nga pag-ehersisyo, dili mahimo nga mobisita sa gym, ug uban pa Apan una, hibal-an naton kung unsang mga kaayohan ang gihatag sa kini nga klase nga kalihokan nga pisikal ug kung unsa kini ka sikat.
Unsa ang gihatag sa mga squats sa barbell
Kung labing menos usa ka pamilyar sa kalibutan sa pagpadako sa lawas, pagbug-at sa timbang, o, sa yano, kanunay nga pagbisita sa gym, nahibal-an nimo nga kini nga pag-ehersisyo hinungdanon sa daghang mga programa. Naglambigit kini sa daghang mga grupo sa kalamnan ug mga lutahan ug epektibo alang sa parehas nga pagtukod sa kaunuran ug pagpauga. Mga tabang sa labing mubo nga panahon aron makaporma usa ka matahum ug madanihon nga lawas, parehas nga mga babaye ug lalaki.
Kung nangita ka makakapalit us aka barbell squat, tan-awa ang mga nag-una nga kaayohan niini aron makapangita usa ka butang nga parehas:
- Gigamit sa ehersisyo ang bat-ang, sampot, bukton, buko-buko ug bisan ang abs;
- Daghag gamit, makatabang sa pagtukod sa kaunuran ug mawad-an sa gibug-aton;
- Nagdugang ang kinatibuk-ang paglahutay, nagpalig-on sa sistema sa kasingkasing, nagpalambo sa pagginhawa;
- Normalize ang metabolismo, sa ingon pagmobu ang gibug-aton.
Sama sa nakita nimo, ang mga barbel squats labi ka epektibo, dili igsapayan ang katuyoan nga giatubang sa atleta. Tinuud nga tubagon ka namon, dili nimo sila tinuod nga bayloan. Kung ang mga squats ra nga adunay lainlaing gibug-aton - dumbbells o kettlebells. Bisan pa, ayaw pagdali aron masuko, kanunay adunay usa ka paagi nga makagawas! Pangitaon ta siya nimo.
Magsugod kami gikan sa katarungan nga nag-aghat kanimo sa pagpangita kung giunsa ang pag-ilis sa squat sa usa ka barbel.
Ngano nga gisulayan sa mga tawo ang pagpuli sa mga squats?
- Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa mga atleta napugos sa pagpangita kung unsang mga ehersisyo ang makapuli sa mga squats tungod sa mga problema sa kahimsog. Sa partikular, sa mga tuhod, abaga o siko nga mga lutahan, nga adunay likod.
- Ang uban pang kategorya mao ang mga tawo nga nawad-an sa kadasig tungod sa monotony ug kalaay. Sa tinuud, ang mga klase sa hall mao ang makugihon nga paghago sa lawas nga dali kaayo makalaay. Gisulayan sa atleta nga lainlain ang pag-ehersisyo, nga gisulayan nga pulihan ang uban nga ehersisyo sa uban.
- Ang usa ka tawo, corny, wala'y higayon nga moadto sa gym, busa nangita siya usa ka alternatibo sa mga barbel squats sa balay.
- O, ang tawo yano nga wala’y kasinatian ug oportunidad nga manguha usa ka propesyonal nga tigbansay nga magtudlo sa husto nga pamaagi sa pag-squatting.
Giunsa ang pagpuli sa mga barbel squats?
Nakit-an ang imong hinungdan sa lista? Karon paningkamotan naton nga makapangita us aka takus nga kapuli sa mga squats. Sa ubus naghatag kami usa ka lista sa mga ehersisyo nga, sa usa ka paagi o sa uban pa, nakontak ang mga kaarang ug bentaha sa barbel.
- Kung adunay ka sakit sa buko sa buko, pagsulay sa pagbalhin sa barbel gikan sa imong abaga ngadto sa imong dughan. Gikuha niini ang pilas sa imong likod pinaagi sa paggamit sa imong quad ug abs. Sa balay, mahimo nimo gamiton ang usa ka shell sa kettlebell o barbell.
- Mahimo nimo nga ehersisyo ang mga quad ug gluteus maximus sa balay nga adunay dumbbell squats. Ang nag-una nga butang mao ang pagpangita usa ka igo nga gibug-aton.
- Kung dili ka makaadto sa gym, pagpalit usa ka espesyal nga bakus nga adunay gibug-aton. Gisul-ob kini alang sa mga pull-up ug push-up aron madugangan ang karga. Ang gibug-aton kanunay nga gibitay gikan sa atubangan, busa ang likod gibuak, ug, sa kasukwahi, gipaayo ang trabaho sa mga kaunuran sa paa.
- Ang mga squats mahimo usab nga baylohan sa lunges, diin daghan kaayo - lingin, baligtad, lateral, dayagonal, nga adunay lukso, gikan sa posisyon nga naghigda, nga adunay mga kabhang, ug uban pa.
- Alang sa mga problema sa tuhod, mahimo nimo buhaton ang klasiko nga gibalhin sa tiil nga deadlift o sumo deadlift. Mahimo nimo nga ehersisyo ang likod sa mga paa ug mga kaunuran sa gluteal sa usa ka kalidad nga pamaagi.
- Alang sa pagkalainlain ug pagwagtang sa kalaay, tan-awa ang mga squat nga adunay usa ka tiil;
- Kung nangita ka usa ka butang nga mahimo’g squat sa balay imbis nga usa ka barbell, pagsulay sa mga dumbbells, kettlebells, weighted sinturon, ug pancake.
- Ang mga atleta nga mobisita sa gym nga gidili gikan sa axial loading sa likod kinahanglan nga motan-aw sa makina sa Hackenschmidt. Hingpit nga nahupay niini ang likod, nga gipugos ang mga bitiis nga mag-eksklusibo nga molihok.
- Kung naghunahuna ka kung mahimo nimo baylohan ang mga squats sa mga press sa paa, motubag kami nga oo. Depende sa posisyon sa mga bitiis, mahimo hatagan gibug-aton sa atleta ang pagkarga sa quadriceps o buttocks, samtang gipadali ang trabaho sa likud ug gipamubu ang kadaot sa tuhod.
- Sa gym, pag-ehersisyo uban ang leg curl, extension, ug mga makina sa pagtagbo. Tugotan ka nila nga magkalainlain ang imong pag-ehersisyo nga wala gihikaw sa imong mga bitiis ug kulata sa karga.
- Pagtubag sa pangutana kung giunsa ang pag-ilis sa mga squats ug lunges alang sa usa ka batang babaye sa balay, girekomenda namon ang paghimo og mga ehersisyo sa pagdakup sa paa, lainlaing mga lahi sa taytayan, paglukso, pagdagan sa lugar o pagpataas sa imong tuhod. Aron makomplikado ang buluhaton, pagpalit og gibug-aton o usa ka pagkamaunat-unat nga banda alang sa isport.
Giunsa nimo nahibal-an kung oras na aron mapulihan ang barbell squat?
- Aw, una, pagpamati sa imong lawas. Ayaw pagtrabaho og maayo, hatagan pahulay ang imong kaunuran pinaagi sa paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa. Bantayi pag-ayo ang imong teknik, siyempre. Bisan pa, kung sa pag-ehersisyo magsugod ka makasinati og kasakit sa likod, mga lutahan sa mga bukton o paa, ibalik sa likod, ihunong dayon ang pag-ehersisyo.
- Ikaduha, ayaw kalimti nga ikaw usa ka buhi nga tawo nga kinahanglan adunay imong kaugalingon nga gagmay nga mga kahuyang. Ang katungod sa usa ka gamay nga pagkatapulan, aron makapahulay, nga mogugol usa ka semana sa sopa nga nagdula sa Game of Thrones. Kung gibati nimo nga gikapoy ka sa pangisip, sa pulong nga "hall" nga imong gibati ang pagdagsang sa kamingaw o pagdumot, dili nimo gusto nga magtuon, dili nimo kinahanglan. Pag-usik sa us aka aso. Ang usa ka semana nga pahulay mao ang labing gamay nga kadaotan kung imong gipili taliwala niini ug tapuson ang imong karera sa gym.
Mao nga isumada naton ang tanan sa taas. Ang usa ka ehersisyo nga mahimo’g hingpit nga mopuli sa barbell wala maglungtad. Ang ingon nga mga squats labi ka unibersal. Bisan pa, ang bisan unsang mahimong mahitabo sa kinabuhi, labi na kanunay ang mga weightlifters, abaw, gipaubos ang ilang kahimsog. Busa, gipangita nila kung giunsa ang pag-ilis sa kabhang. Ug ang kapilian adunay, bisan kung dili kompleto nga nahuman. Sa usa ka kusganon nga pangandoy, posible nga baylohan ang barbel alang sa mga dili makatambong sa gym tungod sa lainlaing mga hinungdan. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang kadasig ug pagtinguha nga magpraktis. Ug adunay kanunay usa ka agianan!
