Mahimo nimong madugangan ang mga timailhan sa kusog ug paglahutay nga dili mopalit mahal nga kagamitan sa pag-ehersisyo, apan ang paggamit sa usa ka yano nga bag nga buhangin - usa ka sandbag, nga mahimong ilisan ang parehas nga barbell ug kapikas sa kauban.
Unsa ang usa ka hanbag
Ang usa ka bag nga sandbag usa ka sandbag nga usa ka kagamitan sa paugnat sa kusog alang sa pagpaandar sa kusog ug kusog. Ang gibug-aton sa bag mahimong magkalainlain gikan sa 20 hangtod 100 o labaw pa nga mga kilo.
Ang puntil sa balas labing kahasol sa pagbayaw. Ang kini nga karga ikatanding sa pagbayaw sa usa ka tawo. Busa, ang pagbansay sa sandbag mapuslanon alang sa mga bouncer ug mixed martial arts fighters, diin ang usa sa mga punoan nga katuyoan mao ang pagdakup sa kaatbang ug paglabay.
Mga kaayohan sa pagtrabaho sa usa ka bag
Ang usa ka bag nga balas nagkinahanglan daghang kusog nga makuptan. Kini labi ka sayon gamiton ang usa ka "bear" grip, abaga kini o buhaton ang mga squats sa Zercher.
Ang kasayon sa pagtrabaho kauban ang usa ka sandbag mao nga kini dali masulud. Kung naghimo og mga grabs o uban pang mga ehersisyo, ang bag nga literal nga mohaum sa lawas, ug mahimo nimo kini mapisil nga hugut kaayo ug maghimo usa ka itsa o iguyod kini gikan sa usa ka lugar ngadto sa usa ka lugar.
Ang pagkawalay kalig-on sa bag makatabang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa punoan. Ang pagtrabaho uban ang ingon nga butang nagdala niini kutob sa mahimo sa pagbansay sa usa ka tinuod nga tawo. Sa kini nga kaso, ang ehersisyo sukwahi sa ehersisyo aron mapalambo ang mga kaunuran sa lawas, nga mao ang pagpadayon sa kalig-on sa usa ka dili lig-on nga nawong.
Ang pag-alsa sa usa ka 100-libra nga bag sa imong ulo labi ka lisud kaysa usa ka barbell, busa pinaagi sa kanunay nga pagtrabaho sa bag mahimo nimo mapaayo ang imong nahimo sa gym.
Ang gasto sa bag labi kamahinungdanon nga mubu kaysa gasto sa bisan unsang makina sa pagbansay sa kusog. Dugang pa, makahimo ka usa ka bag nga balas pinaagi sa pagkuha daghang mga ordinaryong bag, pagtahi niini sa usa ka piho nga paagi ug pun-a kini sa balas.
Giunsa ang pag-upod sa sandbag sa imong naandan nga pag-ehersisyo
Kung adunay ka usa ka piho nga hugpong sa pag-ehersisyo, diin wala’y gisulti nga mga pulong bahin sa usa ka bag nga buhangin, kung ingon mahimo ang ehersisyo nga adunay usa ka sandbag ingon usa ka alternatibo sa mga deadlift, squats, lift ug bench press. Bisan pa, pagkahuman sa una nga sesyon sa pagbansay, mahimo nimo mabati ang mga kaayohan sa pagtrabaho sa usa ka bag.
Ang labing kadali nga paagi aron mahimo kini nga ehersisyo mao ang paggamit sa usa ka sandbag imbis nga mga barbel o dumbbells. Kinahanglan kini buhaton dili labaw sa 2 ka beses sa usa ka bulan.
Kini usab nga kantidad sa pagdugang usa ka bulag nga pag-ehersisyo sa bag. Paghimo usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa kusog ug paglahutay. Sa nahauna nga kaso, kinahanglan nimo nga magkuha og daghang gibug-aton, buhaton ang usa ka gamay nga gidaghanon nga mga pag-usab ug pahulay sa taliwala sa mga set. Sa ikaduha nga kaso, sa sukwahi, kasarangan o kasarangan nga gibug-aton aron mahimo ang daghang mga pagsubli, samtang gitakda ang minimum nga oras alang sa pahulay.
Ug labi ka hinungdan, ayaw pagtipig ang bag. Mahimo kini nga ibira, itulod, iguyod, itambog. Ang tanan nagdepende ra sa imahinasyon ug pisikal nga mga kaarang.
