Paglakaw: pamaagi sa paghimo, mga benepisyo ug kadaot sa paglakaw

Ang paglakaw sa lumba usa ka kinahanglan nga disiplina sa Mga Dula sa Olimpiko. Sama sa pagdagan, naghatag kini usa ka hingpit nga pagkarga sa cardio sa lawas, nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ug pagpaayo sa kahimsog. Kung imong gitun-an pag-ayo ang pamaagi sa paghimo sa paglakaw sa isport, maklaro nga kini hingpit nga lahi sa naandan. Adunay usa ka ihap sa mga dagway nga mailhan kini gikan sa pagdagan o paglakaw.

Girekomenda sa mga doktor ang pagpraktis sa ingon nga paglakaw alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, tungod kay ang bisan unsang uban pang lahi nga pisikal nga kalihokan gisupak alang kanila. Bisan pa sa maaghop nga epekto, ang kini nga mga pag-ehersisyo naghatag usa ka hingpit nga epekto sa pagpaayo sa kahimsog ug makatabang kanimo nga hingpit nga mawad-an sa timbang.

Mga kalainan tali sa paglakaw ug pagdagan

Sa artikulo, atong tagdon sa detalye kung unsa ang mga kaayohan ug kadaot sa lawas gikan sa paglakaw sa lumba, apan una, hibal-an naton kung unsa kini kalainan sa pagdagan.

1. Pamaagi alang sa paghimo sa ehersisyo. Sa panahon sa paglihok, ang usa ka tiil sa atleta kanunay nga makahikap sa yuta, ug kini nga kondisyon gitakda sa mga lagda, ug ang paglapas niini sa panahon sa kompetisyon nagkinahanglan og disqualification. Sa panahon sa pagdagan, pagkahuman sa pagduso, ang duha nga mga bitiis sa mubo nga panahon, ingon sa paglupad, ayaw paghikap sa salog.
2. Ang posisyon sa pagsugod sa magdadagan lahi - sa among bersyon, ang lawas gitipig diretso, ug kung nagdagan, gitugotan ang usa ka mubu nga pagsugod;
3. Ang posisyon sa mga bitiis nagbag-o sa panahon sa pag-ehersisyo - sa pagdagan, ang mga bitiis gibawog sa tuhod, samtang naglakaw, kinahanglan nga magyatak ang atleta sa usa ka tul-id nga bitiis;
4. Siyempre, managlahi ang katulin sa paglihok - ang mga propesyonal nga magdadagan naabot sa labing kadaghan nga katulin nga 30 km / h, samtang ang kasagaran nga katulin sa usa ka lakang sa isport mao ang 10-12 km / h.

Girekomenda namon ang pagtan-aw sa mga leksyon sa video sa mga pamaagi sa paglakaw - makit-an kini sa Youtube o bisan unsang ubang site sa pag-host sa video. Sa kini nga paagi maklaro nimo kung unsa ka lakaw ang mga propesyonal nga atleta.

Teknolohiya sa pagpatuman

Sa paglakaw sa lumba, ang katulin sa usa ka tawo sa km matag oras mga 10 km / h, ug ang mga propesyonal nga atleta mahimo’g mapadali ngadto sa 16 km / h. Ang mga kompetisyon sagad nga gihimo sa usa ka bukas nga lugar, ug kung dili itugot sa mga kondisyon sa panahon, sa sulud nga istadyum o arena. Kung interesado ka kung posible nga magbansay sa lumba sa pagkawala sa timbang nga naglakaw sa balay, tubagon namon nga maayo nga buhaton kini sa gawas. Kinahanglan nimong masabtan nga kinahanglan adunay igo nga wanang aron mapadali, apan kung gitugutan kini sa imong square footage - pangitaa kini. Pagkahuman sa tanan, kini usa ka maayong alternatibo sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang.

Karon, nahibal-an nimo kung unsa ang lahi sa paglakaw sa lumba gikan sa ordinaryong paglakaw, ug karon, tan-awon naton ang mga punoan nga punto sa husto nga pamaagi alang sa pagpatuman niini:

1. Sa pagsugod, ang lawas gipadayon nga tul-id, ang panan-aw gitumong sa unahan;
2. Ang mga bukton gibawog sa mga siko sa usa ka tuo nga anggulo ug gawasnon nga gikuptan, nga wala’y tensyon. Sa panahon sa paglihok, ang mga kamut makatabang sa mga atleta, nga mobalhin sa beat sa mga lakang, pabalik-balik;
3. Hinungdanon nga obserbahan ang lagda sa paghikap sa salog nga adunay usa ka tiil - kung ang pagkahimulag sa duha nga mga paa gitakda, tangtangon ka gikan sa kompetisyon;
4. Ang paa diin gilaraw nimo nga mohimo usa ka lakang kinahanglan nga higpit nga tul-id hangtod nga mahikap sa tiil ang yuta. Ang mahait nga tuhod sa panahon sa lakang usa ka grabe nga paglapas sa pamaagi.

Kini ang tanan nga punoan nga kinahanglanon alang sa teknolohiya. Ipadayon namon ang pagtuon sa mga sports nga naglakaw nga adunay mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang alang sa mga nagsugod, nga mao, kung giunsa mawad-an sa timbang gamit ang kini nga disiplina.

Ang paglakaw ba usa ka himan sa pagkawala sa timbang?

Ang kini nga isport usa ka epektibo nga gamit sa pagpakig-away batok sa sobra nga libra, dugang pa, kini usa sa labing gamay nga makapaantus. Ug usab, gitugotan kini sa mga labing tambok nga mga tawo. Ang sukaranan sa pamaagi ug mga lagda sa paglakaw, kung ang katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, parehas sa mga tawo nga nalambigit sa kini nga isport nga propesyonal, mao nga tun-i pag-ayo ang miaging seksyon.

Hinumdomi ang mosunud nga mga panudlo:

• Ang bisan unsang pag-ehersisyo kanunay nga nagsugod sa usa ka pagpainit;
• Pagkumpleto sa leksyon sa pag-unat ug mga ehersisyo sa pagginhawa (mahimong pulihan sa paglakaw nga namalandong);
• Pagsugod sa usa ka kalma nga tulin, anam-anam nga dugangan ang imong katulin;
• Ipadayon ang husto nga posisyon sa torso ug sunda ang pamaagi;
• Paghinay hinay sa imong pag-ehersisyo. Labing maayo nga kuhaon ang imong kauhaw sa wala pa ug pagkahuman sa klase;
• Pilia ang husto nga kagamitan sa atletiko ug sapatos nga pangdagan (gaan, nga adunay usa ka malukoton nga lapalapa ug mapasibutan ang tudlo sa tiil, ug alang sa bugnaw nga panahon - bersyon sa tingtugnaw)
• Paghuyop sa hangin pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba;
• Siguruha nga ang katapusan nga pagkaon sa wala pa ang pagbansay labing menos 2 ka oras;
• Pagpadayon sa programa sa ehersisyo, ayaw paglaktaw, pag-ehersisyo nga maayo;
• Ang kasagaran nga gidugayon sa pag-ehersisyo 50-60 minuto; kinahanglan nimo buhaton 3-4 nga beses sa usa ka semana.

Bisan kung nahibal-an na nimo ug malampuson nga nabansay ang lainlaing mga lahi sa paglakaw sa isport, pagbuhat og daghan ug sa dugay nga panahon, apan, sa parehas nga oras, ayaw pagkaon nga tama, ayaw pagdahum nga ang sangputanan. Kini hinungdanon nga magpabilin sa usa ka mubu nga kaloriya, apan balanse nga pagkaon - sa kini nga kaso, ang timaan nga timaan molihok gyud sa wala.

Mga klase

Gitun-an namon kung unsa ang lumba sa lumba ug kung unsa ang paglakaw nga tama, apan wala namon hunahunaa ang mga lahi niini. Malista naton sila sing malip-ot:

1. Hinay nga tulin - katulin, mga 80 ka lakang matag minuto;
2. Medium - 120 nga lakang matag minuto;
3. Athletic - 150 nga mga lakang matag minuto. Sa kini nga katulin, usa ka kilometro ang natabonan sa 7 minuto. Kini ang kini nga lakang nga gikonsiderar nga sulundon alang sa pag-apil sa mga kompetisyon sa layo nga distansya;
4. Kusog nga tulin - ang adunay kasinatian nga mga atleta lang ang nagbansay niini, ang ilang average nga gikusgon moabot sa 10-16 km / h.

Kaayohan ug kadaot

Dili kinahanglan nga buhaton kini nga propesyonal nga propesyonal aron makab-ot ang mga sangputanan. Daghan karon ang nagbansay sa disiplina alang sa mga katuyoan sa kahimsog, aron pahugtan ang pigura, mapaayo ang kahimsog, ug magpainit. Atong tan-awon ang mga kaayohan sa paglakaw sa lumba, bisan kung kini dili propesyonal:

• Normalize ang kalihokan sa sistema sa kasingkasing;
• Gibansay ang mga gamit sa pagginhawa;
• Gipalig-on ang sistema sa digestive;
• Nagpahulay, makatabang sa pagsagubang sa kasubo;
• Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton;
• Nakatabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran.

Ang paglakat sa lumba dili tingali makadaot, tungod kay gikonsiderar kini nga usa sa labing luwas nga isport, bisan pa, kung adunay ka mga contraindication alang sa mga hinungdan sa kahimsog, posible ang kadaot.

Sa unsang mga kaso gidili ang ingon nga pisikal nga kalihokan? Sa arterial pressure, pagdugang sa mga laygay nga sakit, nga adunay mga kasamok sa buhat sa kasingkasing, nga adunay diabetes, mga problema sa retina sa mata, grabe nga impeksyon sa respiratory respiratory, pagkahuman sa atake sa kasingkasing o stroke.

Mga lagda sa pagpangandam

Gitun-an namon ang mga nag-unang bahin sa kinaiyahan sa paglakaw sa isport, ug karon hisgutan naton ang bahin sa proseso sa pag-andam.

• Una sa tanan, sama sa gihisgutan sa taas, kinahanglan ka mopalit maayo nga kagamitan nga dili makababag sa paglihok, komportable ug sayon. Ang partikular nga atensyon gihatag sa de-kalidad nga sapatos nga nagdagan;
• Ikaduha, hunahunaa kung diin ka magtuon. Ang usa ka parke nga adunay daghang kadagatan mao ang sulundon;
• Ang katapusan nga pagkaon sa wala pa ang pagbansay kinahanglan 2-3 ka oras;
• pagpalit mga mapuslanon nga gadget aron makadawat mga signal gikan sa imong lawas sa oras. Pananglitan, pagpalit usa ka nagdagan nga relo, kini magamit kaayo alang sa kini nga lahi nga kalihokan.

Aron dili ka makalaay, magdala usa ka magdudula uban ang imong pinalabi nga mga track. Napamatud-an nga ang paglahutay sa usa ka atleta nadugangan hangtod sa 20% kung nag-ehersisyo siya sa musika!

Mao na, karon nahibal-an nimo kung giunsa ang husto nga pag-apil sa lumba sa gibug-aton sa pagkawala nga gibug-aton ug pamilyar sa teknik sa pagpatuman. Gihangyo namon nga ang pagbansay makahatag kanimo kalipayan, tungod kay dili sama sa pagdagan, dali kini gamay, tungod sa dili kaayo tensiyon sa mga bitiis. Hinumdomi ang bahin sa mga yugto sa paglakaw - pagsugod hinay, anam-anam nga pagpadali, ug duul sa katapusan sa distansya, paghinay. Kung nahibal-an nimo kung giunsa ang maayong paghan-ay sa imong mga klase, sundon ang eskedyul nga istrikto, ug ihatag ang imong labing kaayo, ang sangputanan dili madugay moabut. Good luck sa treadmill!

Tan-awa ang video: At Home with GMA Regional TV: Duhat Wine (Nobyembre 2024).