Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa ang paglakaw sa Nordic, kung giunsa ang paglakaw nga adunay mga poste nga tama ug unsang mga sayup ang kanunay buhaton sa mga nagsugod?
Aron ang pag-ehersisyo makahatag sa labing kadaghan nga epekto, hinungdanon nga maglakaw, pagsubay sa imong mga lihok - nga igbutang nga tama ang imong mga kamut ug lihokon ang imong mga batiis sa ritmo. Ang usa ka husto nga nahimo nga pagpainit hinungdanon kaayo, tungod kay gipainit niini ang mga kaunuran ug giandam sila alang sa pisikal nga kalihokan.
Niini nga artikulo, hisgotan namon ang mga punoan nga hinungdan sa paglakaw sa Nordic poste, mga pamaagi alang sa mga nagsugod, ug ang labing kasagarang mga sayup.
Pagpainit sa wala pa maglakaw.
Ang paglakaw sa Nordic nga poste nakaapekto sa hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan, busa ang pagpainit kinahanglan usab magtabon sa tibuuk nga lawas.
Pinaagi sa pamaagi, kung hatagan nimo ang kompleto nga pamaagi sa paglakaw sa Scandinavian alang sa mga nagsugod sa lakang nga lakang, kinahanglan ka magsugod sa usa ka pagpainit, tungod kay kinahanglan kini nga mag-apil sa mga stick.
Ang pagpainit nga ehersisyo gihimo sama sa usa ka leksyon sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan - gikan sa taas hangtod sa ubos.
- Itunol ang imong mga bukton gamit ang sungkod sa unahan sa imong atubangan. Pagsugod sa paghimo sa lingin nga pagtuyok ug mga tilts sa ulo;
- Ipataas ang imong mga bukton nga adunay kagamitan sa taas sa imong ulo ug ipasulud ang mga pagliko sa unahan, paatras, tuo, wala;
- Ibutang ang usa ka paa sa unahan ug kupti ang kagamitan sa ibabaw sa imong ulo. Pagyukbo sa unahan, mga kamot balik, ug pagkahuman, sa sukwahi, liko sa likod, mga kamot sa unahan;
- Pagkuha usa ka sungkod sa matag kamot ug ibutang kini nga higpit nga pahigda sa salog. Pagsugod sa squatting sa imong likod nga tul-id. Ang sulundon nga pagkalalom sa squat usa ka posisyon diin ang imong hawak parehas sa salog.
- Ibutang ang wala nga sungkod sa salog ug isandig kini. Iyukbo ang tuo nga paa sa tuhod ug kupti ang imong buolbuol sa imong tuo nga kamot, dayon sulayi ang pagbira niini sa duul sa imong pwetan kutob sa mahimo. Pag-freeze sa kini nga posisyon sa 20-30 segundo, pagkahuman bayloa ang imong paa. Hupti nga tul-id ang imong likud;
Ang nahibal-an sa itaas nga sukaranan, dali nimo kini madugangan sa imong kaugalingon nga ehersisyo. Hinumdomi - ang punoan nga lagda sa paglakaw sa Scandinavian alang sa mga nagsugod mao nga ang tanan nga ehersisyo gihimo sa gaan nga paningkamot. Ayaw pugsa o sobra nga pagpatuyang sa imong kaugalingon, labi na kung adunay kabalaka ang imong kahimsog. Ania ang usa ka video alang sa usa pa nga pananglitan sa pagpainit.
Pagkat-on sa paglakaw nga tama: hinungdanon nga mga nuances
Karon, tan-awon naton kung giunsa maayong pagpraktis ang paglakaw sa Nordic post - kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an sa wala pa magsugod ang lumba, unsa ang mga kaayohan niini:
- Kinahanglan nimo nga sundon ang husto nga ritmo sa pagginhawa. Sulayi ang paglakaw, paghanggap sa oxygen pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa sa imong baba. Ang labing kaayo nga lakang mao ang imong pagginhawa alang sa matag ikaduha nga lakang, ug pagginhawa, matag usa, alang sa matag ikaupat nga lakang.
- Dili nimo tapuson nga kalit ang imong pag-ehersisyo - paghimo og mga ehersisyo sa pagginhawa, pipila nga mga pagbansay sa pag-ehersisyo, kalma ang pagpitik sa imong kasingkasing ug tugoti ang imong lawas nga mobugnaw nga hapsay.
- Pilia ang mga sportswear nga komportable ug komportable nga maglihok. Kung nagpili mga sungkod, magiyahan sa gitas-on - kung igbutang nimo ang husto nga pares sa mga dagko nga tudlo sa tiil, ang imong mga bukton igyukbo sa mga siko nga eksaktong 90 °;
- Ang labing kaayo nga laraw sa pagbansay alang sa mga nagsugod mao ang paglakaw 3 ka beses sa usa ka semana sa 50 minuto. Sa ulahi, ang gidugayon mahimong madugangan ngadto sa 1.5 ka oras, ug aron madugangan ang karga, labi na ang mga kugihan nga mga atleta nga magbutang espesyal nga gibug-aton sa kagamitan.
Pamaagi sa paglakaw sa Scandinavian - kung giunsa ang paglakaw nga tama
Magpadayon kita sa tama nga pamaagi sa paglakaw sa Nordic nga adunay mga sungkod: tugotan ang mga panudlo bisan ang mga bag-ong atleta nga malampuson nga mabuntog ang mga nagdagan nga track.
By the way, nahibal-an ba nimo nga ang paglaktaw sa Scandinavian adunay uban pang mga ngalan - Finnish, Canada, Sweden, Nordic ug Nordic. Dali tag-an kung diin gikan kining tanan nga mga ngalan - sa kauna-unahan nga higayon nga ang isport gipakita sa mga nasud sa Scandinavia, diin ang mga tig-skis sa ting-init nga panahon nagpasya nga ipadayon ang pagbansay sa mga stick, apan wala’y mga ski. Ug karon, paglabay sa 75 ka tuig, ang katunga sa kalibutan malampuson nga nagpraktis sa paglakaw sa Finnish.
Mao nga, Finnish nga naglakaw: kung unsa ang husto nga paglakaw gamit ang mga poste - hibal-i ang lakang-sa-lakang nga algorithm:
- Una, sayup ang paghunahuna nga ang pamaagi sa paglakaw sa Nordic alang sa mga nagsugod mao ang teknik sa paglakaw sa isport, apan adunay mga sungkod. Kini ang duha nga hingpit nga magkalainlain nga lahi sa paglihok.
- Sa tinuud, ang paglakaw sa Nordic labi ka sama sa naandan nga paglakaw, apan labi ka ritmo, ensakto ug dungan;
- Giunsa ang paglakaw nga magkasabay? Ang una nga lakang mao ang wala nga bukton ug tuo nga paa sa unahan, ang ikaduha nga parisan paatras, ang ikaduha nga lakang mao ang tuo nga bukton ug wala nga paa sa unahan, ubp.
- Ang mga stick makatabang sa pagkontrol sa gitas-on sa lakang ug lakang;
- Ang tiil gibutang sa tikod, dayon ang gibug-aton sa lawas gibalhin sa tudlo sa tiil;
- Hapsay nga paglihok, nga wala'y mga jerks ug jerks;
- Ang panudlo uban ang mga lagda sa paglakaw sa Scandinavian alang sa mga nagsugod nagsugyot nga sugdan ang kalihukan sama niini:
- Sa una nga lakang, ang usa ka bukton, gibawog sa siko, gibira sa unahan, samtang ang sungkod nagporma usa ka mahait nga anggulo gamit ang kamut;
- Ang pikas nga bukton, gibawog usab sa siko, gibira, ang kagamitan gigamit usab sa usa ka anggulo;
- Igbalhin ang imong mga bukton ug batiis sa ritmo ug magkasabay, kusug nga paglihok, paningkamuti nga mapadayon ang parehas nga kutay sa paglihok.
Kung imong gipakubus ang gitas-on sa mga bukton, ang lakang mahimong mabaw, ug vice versa. Sa ingon, ang kalihokan sa lawas niminusan usab.
Kung nahibal-an nimo pag-ayo kung giunsa ang pagkupot sa tama nga mga poste sa paglakat sa Nordic, maglakaw ka ingon ka episyente kutob sa mahimo. Masabtan sa imong lawas ang kadako ug kinaiyahan sa paglihok.
Ang pamaagi sa paglihok sa paglakat sa Norwegian nga adunay mga sungkod nagtugot sa mga alternating lakang - gikan sa hinay hangtod sa tulin. Mahimo usab nimo nga mabag-o ang gilapdon sa lakang, dugangan ang pag-ehersisyo uban ang pag-jogging (nga wala’y kagamitan), usa ka hugpong nga ehersisyo sa kusog.
Giunsa dili paglakaw: sukaranan nga mga sayup sa mga nagsugod
Karon nahibal-an nimo kung unsaon paggamit sa tama nga mga poste sa Scandinavian kung naglakaw, apan dili ka makaluwas gikan sa labing naandan nga mga sayup, busa, mas maayo nga pamilyar ka sa ila:
- Ang atleta dili tul-id ang iyang mga bukton, padayon nga gibawog kini sa mga siko. Sa parehas nga oras, ang abaga sa abaga dili molihok sa tanan, nga sayup;
- Ang bukton dili hingpit nga mahibalik sa hangin - ang paglupad mohunong sa lebel sa bat-ang. Paglakat nga tama, pagdala sa imong mga kamot sa parehas nga gilay-on sa duha sa unahan ug paatras;
- Ang pamaagi sa paglakaw sa Nordic nagkinahanglan nga gunitan ang sungkod taliwala sa imong kumagko ug tudlo, kaysa sa imong kamao, sama sa gibuhat sa kadaghanan sa mga nagsugod;
- Ang mga sungkod molihok nga ingon kung "sa riles", dili sila magkahiusa o magkalat;
- Mahinungdanon nga dili sundogon ang pagtabla gikan sa yuta, apan, sa ato pa, aron mapahawa pinaagi sa paningkamot. Kung dili, wala’y kahulugan gikan sa kagamitan;
- Ang brush dili gibawog - kinahanglan nga kini malinaw ug lig-on nga naayo.
Ngano nga kinahanglan nimo nga masubay ang imong mga lihok ug maglakaw nga tama?
Kung nahibal-an nimo kung giunsa ang paglakaw nga maayo sa paglakat sa poste sa Canada, makatabang gyud kanimo ang ehersisyo nga makab-ot ang epekto nga imong gipaabut;
Ang therapeutic nga epekto sa pagbansay mahitabo lamang kung ang husto nga pamaagi gisundan;
Kung sayop ang imong paglakaw, mahimo nimo makadaot ang lawas, labi na kung ang pagbansay bahin sa usa ka kurso sa pagkaayo pagkahuman sa sakit o kadaot.
Kung dili ka sigurado kung nakasabut ka kung giunsa husto nga paghimo og ehersisyo gamit ang mga poste sa paglakaw sa Nordic, tan-awa ang mga materyal sa video. Pag-abang usa ka eksperyensiyado nga tigbansay alang sa imong una nga sesyon aron maseguro nga adunay ka maayo nga pagsabut sa mga pamaagi sa paglihok. Sa umaabot, mahimo ka nga maglakaw nga ikaw ra! Gihangyo ko nga magmalampuson ka sa sports ug kahimsog!
