Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagdagan usa ka kalihokan alang sa ting-init o panahon sa tingpamulak, kung kinahanglan nimo nga mangandam alang sa baybayon ug ibubo ang sobra nga mga libra. Wala’y mga utlanan alang sa kanila. Ang jogging naghatag kanila kalipayan bisan sa bugnaw nga katugnaw.
Ug alang sa mga nakadesisyon sa us aka grabe, usa ka hingpit nga lohikal nga pangutana ang motungha, unsa ang kinahanglan nimo nga isul-ob alang sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw aron dili mapugngan ug mapadayon ang imong kahimsog? Niini nga artikulo makit-an nimo ang usa ka detalyado nga tubag sa kini nga pangutana.
Paggamit kasinatian, makaingon kita nga lisud i-freeze samtang nagdagan, bisan sa tingtugnaw. Apan dili kana ang hinungdan nga dali magbisti. Ang mga propesyonal nga magdadagan, alang sa jogging sa tingtugnaw, girekomenda ang pagsinina sa 2 o 3 nga sapaw.
Thermal underwear alang sa pagdagan sa tingtugnaw
Dili kini sekreto nga ang thermal underwear nga hingpit nga nagpainit ilalum sa mga sinina. Gihimo kini gikan sa high-tech synthetics o polyester, nga naghatag higayon sa pagtipig sa kainit nga namugna sa lawas kung aktibo. Ingon kadugangan, ang orihinal nga saput sa compression adunay katungdanan nga pagkuha sa kaumog ug biyaan ang lawas nga uga.
Ang de-kalidad nga pang-ilalom nga pang-ilalom nga sinina dili molungtad sa paglabay sa panahon, nga nagpalahi gikan sa ordinaryong sinina pinaagi sa espesyal nga resistensya sa pagsul-ob. Kung gigama, kini gitambalan sa mga ahente nga antibacterial. Salamat niini, ang labhanan dili magpadayon sa baho sa singot. Ang underwear sa compression daghag gamit ug ipatuman ang paglihok niini bisan unsang orasa sa tuig.
Sama sa bisan unsang sinina, adunay mga nanguna nga tatak nga nagmugna tinuud nga adunay kalidad nga, pang-init nga pang-ilalom nga pang-sports:
- Craft Aktibo Grabe gikan sa koleksyon Mainit - praktikal nga pang-ilalom nga sinina, nga angay alang sa parehas nga isport ug adlaw-adlaw nga paggamit. Maayo nga gihiusa ang epekto sa pagluwas sa kainit ug pagpabugnaw. Adunay kini usa ka materyal nga makalipay sa lawas. Kini ang nanguna sa merkado sa pantal nga pang-init nga pang-sports.
- Janus - taas nga kalidad nga underwear sa compression, nga gihimo gikan ra sa natural fibers. Salamat sa materyal, kini gihatagan mga hiyas nga hypoallergenic. Apan ingon usa ka lagda, ang presyo niini kanunay nga sobra ang presyo.
- Norfin Perfomance - gihimo sa 100% balhibo sa karnero. Nagpadayon nga mainiton bisan sa pagpadayon sa pisikal nga kalihokan. Angayan dili lamang alang sa pagdagan, apan alang usab sa pagpangisda o pagpangayam. Adunay maayo kaayo nga ratio sa kalidad ug presyo.
Gitambagan ang mga adunay kasinatian sa mga magdadagan nga magsul-ob og thermo ingon ang una nga sapaw sa sinina.
Mga tracksuits alang sa jogging sa tingtugnaw
Ang trackuit iya sa ikaduha nga sapaw sa sinina alang sa jogging sa tingtugnaw. Kinahanglan dili kini buhaton bisan unsang espesyal nga gimbuhaton, labing menos nga sukaranan nga mga sukaranan:
- Pagpadayon nga mainit;
- Materyal nga pagbugkos;
- Kahamugaway ug kahupayan;
- Pagpanalipod sa hangin.
Sa tinuud, kung ang temperatura sa hangin dili mubu sa -15 degree, nan mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa duha nga sapaw, diin ang usa ka espesyalista nga insulated nga trackuit mao ang magsira. Adunay ubay-ubay nga nanguna nga mga naghimo sa kalidad nga mga suit:
- Finnish nga kompanya Walay pangalan naghimo usa ka modelo Ang Pro Tailwind - Mga sapatos nga pang-isport alang sa mga propesyonal nga atleta. Angayan usab alang sa mga nahigugma sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Gihimo alang sa mga skier gikan sa taas nga kalidad nga panapton nga makaginhawa. Dili makababag sa paglihok.
- NordSki usa ka tiggama sa Rusya. Gigamit ang kagamitan sa Italya, ang mga moderno nga demanda gihimo gamit ang water-repactor ug windproof nga mga teknolohiya. Ang Fleece gigamit ingon usa ka lining, nga naghimo sa kasayon ug kahupayan.
- Gawas sa thermo, lig-on Craft naghimo usab mga tracksuits. AXC Pagbansay - usa ka espesyal nga pagbulag nga hinimo sa brush nga hiniusa nga materyal ang gitahi sa suit, nga nakapahimuot sa paghikap ug ingon kainit kutob sa mahimo. Gihimo gikan sa mga panapton nga wala’y hangin.
Ang usa ka maayo kaayo nga kombinasyon sa compression ug density sa usa ka suit sa tingtugnaw makaluwas kanimo gikan sa kaging sa usa ka napulo ka degree nga katugnaw. Kung ang temperatura naa sa ubos -15 degree, kinahanglan nimo hunahunaon ang paggamit sa usa ka dyaket o vest.
Mga dyaket ug vests
Kung hangtod sa 15 degree nga katugnaw mahimo pa nimo nga buhaton nga wala ang ikatulo nga sapaw sa sinina, pagkahuman pagkahuman sa 15 dili nimo peligro ang imong kahimsog. Ang ikatulo, ang panggawas nga sapaw mao ang sinina nga manalipod batok sa kusog nga niyebe, ulan ug hangin. Ang panguna nga buluhaton niini dili ang kainit, apan ang gibag-on. Ang ikatulo nga layer adunay mga espesyal nga dyaket ug vests nga tungod niini mapugngan ang pagkawala sa kainit.
Ang mga napamatud-ang dyaket ug vests gisul-ob sa mga propesyonal:
- Jacket mga kompanya Marmot sunod-sunod nga Tigulang na Rom Jacket gigama gamit ang taas nga teknolohiya. Ang usa ka espesyal, gamit nga materyal nga adunay usa ka lamad nagsiguro sa resistensya sa tubig. Dugang pa, ang tanan nga mga fastener ug rivet sa usa ka dyaket o vest gihimo usab sa materyal nga dili mabasa sa kaumog. Ang pagkaiba sa naghimo niini mao ang paghunahuna sa lainlaing gagmay nga mga butang. Kini nga modelo adunay usa ka tinago nga key clasp ug internal nga bulsa sa cell phone.
- Ang bantog nga kompanya sa kalibutan Columbia naghimo og taas nga kalidad nga sinina sa sports sa tingtugnaw. Ang dyaket nga membrane sa Omhi-Tech dili mabasa sa tubig, apan sa tabang sa teknolohiya sa Omhi-Tech, kini makahimo sa pagpagawas sa alisngaw sa gawas.
- Mga Brand Jacket Alpine Ang Pro sunod-sunod nga Keefe nailhan ang ilang kaugalingon sa ilang pagkamakapraktikal sa panahon sa ilang pagpabilin nga gibaligya. Gawas sa dili mabasa sa tubig, gipanghambog sa materyal nga dili makasugakod sa hugaw. Ang usa ka baga nga hood nga adunay panalipod sa suwang naghimo niini nga modelo nga labi ka madanihon.
Mga kalo ug buffs
Mga 20% sa kainit sa lawas ang gipagawas pinaagi sa bukas nga mga dalunggan. Busa, giingon nila nga ang ulo ug mga dalunggan kinahanglan kanunay nga mainiton. Alang sa ingon nga mga katuyoan, gigamit ang mga espesyal nga kalo o bisan ang mga headphone. Ug aron mapanalipdan ang nawong gikan sa katugnaw, gigamit ang mga buff o balaclavas.
Pananglitan:
- Karon nga nagkapopular mga takup, nga naghatag proteksyon gikan sa niyebe ug ulan. Kini usa ka kalo, buff ug scarf sa us aka porma. Sa sulud ug gawas, gigamit ang mainit nga mga panapton - polyester wool, ug usa ka gibag-on nga scarf sa liog.
- Brand nga kalo Mga Asics Nagdagan Hood Espesyal nga gidisenyo alang sa pagdagan ug gihimo sa tibuuk nga acrylic.
- Buff gikan sa Norveg maayo ang pag-adto sa Asics beanie. Gihimo kini sa merino nga balhibo sa karnero. Nagpadayon nga mainit ang nawong ug dili lisud ang pagginhawa.
Mga Gloves nga Nagdagan sa Tingtugnaw
Ang nag-unang kinahanglanon alang sa gwantes mao ang gaan ug resistensya sa kainit. Ang mga modelo dugay na nga gisulayan sa oras:
- Mga Asics Bag-o nga Aktibo Mga gwantes nga hinimo sa mga materyales nga sintetikon, ug tungod niini maayo ang pagkab-ot niini. Bisan pa sa panahon, ang mga palad sa kini nga mga selyo nagpabilin nga uga.
- Mga Asics Fleece Mga gwantes parehas nga lahi, ang materyal ra ang balhibo sa karnero. Hugot nga pagsulud sa pulso.
- Ang Amihanan Nawong Etip Gwantes, dugang sa init ug kadako, adunay kini teknolohiya nga Xstatic Fingercaps, nga nagtugot kanimo sa paggamit sa mga touchscreen phone nga dili pagkuha ang imong gwantes.
Nag-una nga 5 nga sapatos nga nagdagan alang sa tingtugnaw
Ang usa sa mga pagkaon sa sinina sa usa ka winter runner mao ang running shoes. Kinahanglan nga sila adunay kasangkapan kutob sa mahimo alang sa pagbansay sa cardio sa tingtugnaw.
Naghiusa kami usa ka lista sa Top 5 Seasonal Running Shoes:
- Mga Asics Dalan Lahar 4... Ang kini nga modelo naghatag maayo kaayo nga suporta alang sa paa sa panahon sa stress. Sila medyo nabag-o ug gaan sa gibug-aton, bisan pa sa kamatuoran nga sila adunay insulated gikan sa sulud. Ang nag-agas nga outsole makatabang nga magpadayon ka nga malig-on sa yelo.
- Mga Asics Gel-Artiko. Ang kini nga modelo adunay mga ligid, busa ang pagdagan sa yelo dili na mahimong problema. Apan sa parehas nga oras, gikuha ang mga spike ug mahimo ka magbansay niini bisan kung wala’y panahon nga wala’y niyebe.
- Adidas Supernova Kagubot GTX. Ang gibug-aton mao ang pagbulag, busa ang tiil dili mag-freeze bisan sa labing grabe nga katugnaw. Gipanghambog usab nila ang teknolohiya nga makalikay sa tubig. Ang mga minuto dili gaan, gihatagan nga wala sila masangkapan sa usa ka stud.
- Nike Libre0 Kalasag. Ang bantog nga "freerunning", nga gihimo karon sa linya sa tingtugnaw. Tungod sa ilang bantog nga ngalan, sikat sila, apan sa parehas nga oras dili sila lahi.
- Bag-o nga Pagbalanse 110 Boot Maayo ang unlan sa paa bisan kung nagdagan sa niyebe. Gipanalipdan outsole alang sa dali nga pagdagan sa nieve ug tinapay. Hingpit nga natabunan ang buolbuol sa bitiis, nga nagpainit niini. Matigayon ug dili mabasa sa tubig.
Giunsa ang pagpadagan nga husto sa tingtugnaw?
Pag-adto sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw, kinahanglan nimo hinumdoman ang mga punoan nga lagda:
- Kinahanglan nimo kanunay nga hatagan pagtagad ang nawong nga imong gidagan. Ang pag-adto sa usa ka madulas nga lugar mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot o sprain.
- Gikinahanglan nga pagpainit ang tanan nga mga grupo sa kaunuran. Mas maayo nga buhaton kini sa sulod sa balay, mas maminusan ang oras.
- Kung nagdagan, pagsulay nga makaginhawa pinaagi sa ilong ug makagawas sa baba. Kung moginhawa pinaagi sa baba, mahimong mobugnaw ang baga.
- Ayaw pag-ehersisyo kung adunay ka bisan gamay nga simtomas sa sakit. Mahimo kini magdala sa usa ka dayon nga komplikasyon sa sakit.
- Kung mas mubu ang temperatura, mas mubu ang oras sa pagdagan.
- Mas maayo nga magdumili sa pag-jogging sa grabe nga katugnaw. Minus 20 degree Celsius ang kinutuban.
- Pagkahuman sa pagpadayon sa pagdagan, kinahanglan nga dali ka nga mobalik sa usa ka mainit nga kwarto aron dili mag-overcool.
Ang yawi sa maayong pagbati ug kusog sa tibuuk adlaw mao ang usa ka pagdagan sa buntag. Karon nga nahibal-an na sa hingpit ang kini nga hilisgutan, mahimo ka na magsugod sa pagdagan.
