Aron mahibal-an kung unsaon mahibal-an kung giunsa ang paglukso sa layo nga distansya gikan sa usa ka lugar, kinahanglan nimo ang usa ka minuto nga pagbasa sa among artikulo. Ug aron mahibal-an kung giunsa kini buhaton sa propesyonal - dili usa ka tuig. Alang sa mga tawo kansang propesyon mao ang isport, ang pagbansay himuon matag adlaw sa daghang oras. Ug aron mahibal-an ang paglukso sa halayo gikan sa usa ka lugar, dili kini igo aron maarang ra ang pamaagi sa paglukso.
Hinungdanon nga adunay maayo nga pagpangandam sa lawas, tungod kay kini nga pag-ehersisyo daghang hiniusa ug naglangkob sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon. Una naton nga analisahon ang husto nga pamaagi alang sa paghimo sa usa ka taas nga paglukso.
Ang mga sukaranan sa teknolohiya mahimong makuha sa klasehanan, ug mabasa nimo ang bahin sa mga sukaranan alang sa pisikal nga edukasyon alang sa mga bata sa eskuylahan pinaagi sa klase dinhi.
Unsa ang mga hugna sa taas nga paglukso gikan sa lugar:
- Pagduso;
- Libre nga paglihok;
- Landing.
Kini ang tulo ka punoan nga hugna, nga gitrabaho diin mahibal-an nimo ang paglukso og dugay gikan sa usa ka lugar ug mapaayo ang imong nahimo.
Ang una mao ang usa ka kusug nga pagduso gikan sa ibabaw aron makahatag labing kadali nga pagpadali sa tibuuk nga lawas. Sa kadaghanan nga bahin, kini ang lebel diin naporma ang bug-os nga potensyal sa imong pag-ambak. Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga adunay kusug, kusgan nga mga bitiis. Apan dili usab nimo kalimtan ang bahin sa taas nga lawas. Ang lawas sa tawo usa ka maayong koordinasyon nga mekanismo. Ang paghimo sa mga dungan nga paglihok gamit ang among mga kamut, gitabangan namon ang among kaugalingon nga mapugngan ug itakda ang husto nga agianan sa paglupad kung molukso.
Sa libre nga paglihok, ang punoan nga butang mao ang husto nga pagpundok, nga nagpasabut, iguhit ang imong mga bitiis sa lawas ug paningkamutan nga mapaubus sila hangtod mahimo. Ang mga kamut kinahanglan idiretso sa likud aron dili makabalda sa pagdunggo ug dili madugangan ang resistensya sa hangin.
Sa pag-landing, kinahanglan nimo nga ig-unat ang imong mga bitiis ug tuhod sa unahan aron madugangan ang kalayo nga gilay-on. Sa bisan unsang kaso dili kinahanglan nga ang imong mga tuhod hingpit nga mapadako ug tensiyon. Kini nga posisyon mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa paglukso. Gikinahanglan nga motugpa sa mga bitiis nga gibawog sa tuhod nga tuhod. Ang sentro sa grabidad naa sa tikod. Sa husto nga pag-landing, kinahanglan ang ensakto nga koordinasyon sa mga lihok aron dili maatras ug dili madaut ang nakab-ot nga sangputanan sa pag-ambak.
Alang sa kasayuran kung unsa ang gihatag sa bulawan nga badlis sa TRP, tan-awa dinhi.
Giunsa ang paglukso gikan sa us aka lugar nga dugang: mga tip gikan sa praktis
Alang sa usa ka malig-on nga positibo nga kadasig sa mga sangputanan gikan sa pagbansay, kinahanglan kini nga ipatuman sa kanunay. Sa mainit nga panahon, mahimo ka molukso sa gawas, sa bugnaw nga panahon - sa sulud sa balay. Ang usa ka 15-minuto nga kinatibuk-ang pagpainit kinahanglan buhaton sa wala pa ang matag sesyon aron maminusan ang kahigayunan nga madisgrasya ug mag-sprains.
Ang pagtindog sa paglukso bahin sa kurikulum sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa bitiis, girekomenda namon ang paghimo og barbell o libre nga gibug-aton nga mga squat, lunges, lainlaing mga press ug deadlift. Tugotan ka nga adunay mga lig-on nga bitiis alang sa kusug nga pagduso. Ug aron makagrupo sa paglupad kini labi ka dali ug kadali, kinahanglan aron mapalig-on ang mga kaunuran sa prensa ug likod. Pagbarug sa usa ka tabla, pagbira ug pag-push-up. Ang tanan nga lainlaing mga ehersisyo nga multi-hiniusang makatabang kanimo sa pagbansay sa koordinasyon, aron mahimo nimo nga makontrol ang imong lawas sa wanang.
Alang sa dugang nga kadasig, basaha ang among sunod nga artikulo kung kinsa ang labing kadali nga tawo sa planeta karon.
