Usa sa labing kaayohan ug epektibo nga ehersisyo alang sa daghang mga dula mao ang taas nga pagbayaw sa bat-ang. Hunahunaa ang mga dagway sa kini nga ehersisyo, mga kaayohan ug kontra niini.
Pamaagi alang sa paghimo sa taas nga pagbayaw sa paa
Pagsugod sa posisyon: pagtindog nga tul-id, pagpataas sa imong tuo nga paa, pagyukbo kini sa tuhod, samtang ang tuo nga kamot gibira sa usa ka tul-id nga kahimtang. Ang wala nga bukton gibawog sa siko nga lutahan ug naa sa lebel sa dughan.
Pagkahuman gibag-o namon ang mga bitiis, samtang gibag-o ang posisyon sa mga kamot aron mag salamin. Kana mao, karon ang Kanang paa gibayaw ug ang tuo nga kamot gibira. Ang wala nga bukton gibawog karon sa siko. Kini nahimo nga ang mga kamut nagtrabaho ingon nga kung nagdagan, labi ka aktibo ug makahuluganon. Aron matabangan ang pagkabalanse sa lawas.
Ipataas ang paa sa taas kutob sa mahimo. Gibuhat namon ang ehersisyo kutob sa mahimo. Kung dili nimo kini mahimo kanunay ug taas, labi nga labi nga pagminusan ang kasubsob, ug dili ang gitas-on sa bat-ang. Kini nga kapilian mahimong labi ka epektibo.
Ang lawas kinahanglan nga tul-id o gamay nga ikiling sa unahan. Ang nag-unang sayup sa paghimo sa ehersisyo nga "taas nga hitaas nga pagtaas sa paa" mao nga ang mga bag-ong atleta naghilig sa lawas. Sa kini nga kaso, ang press sa likod napuno sa gahum, ug ang karga sa mga bitiis, sa sukwahi, mikunhod. Busa, siguruha nga bantayan ang kaso samtang gipatuman.
Ang tiil gibutang nga eksklusibo sa tudlo sa tiil. Adunay duha nga maayong hinungdan alang niini. Una, sa kini nga paagi, ang kalagmitan nga kadaot sa praktikal nga dili iapil, tungod kay kung gibutang nimo ang usa ka medyas sa tibuuk nga tiil, mahimo nimo madaut ang mga lutahan ug magkuha usab usa ka samok. Ikaduha, sa kini nga pag-ehersisyo, agig dugang sa bat-ang ug sampot, nga panguna nga molihok sa pag-ehersisyo, nabansay usab ang mga kaunuran sa guya.
Mga kaayohan ug disbentaha sa pag-ehersisyo
Ang taas nga pagtaas sa paa nalakip sa pagpainit nga ehersisyo mga atleta ug manggugubat. Ug ingon usab usa ka punoan nga ehersisyo sa pagbansay sa daghang mga isport sa tem.
Ang panguna nga kaayohan sa ehersisyo mao ang pagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa hawak nga praktikal tanan nga kaunuran sa paa, sugod gikan sa buttocks, ug matapos sa ubos nga paa.
Giisip nga ang pagdagan nga adunay taas nga pagtaas sa bat-ang usa ka komplikado nga analogue nga dali nga pagdagan, unya tanan plus nga likas sa naandan nga pagdagan mahimong luwas nga ikapasangil sa taas nga pagtaas sa paa. Kung ang ehersisyo gihimo sa lugar, nan ang pagtaas sa taas nga bat-ang nahimo nga usa ka analogue sa pagpadagan sa lugar nga adunay tanan nga mga bentaha nga resulta niini.
Ang mga disbentaha kauban ang kamatuoran nga ang ehersisyo contraindicated alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa mga lutahan sa tuhod. Panguna nga naglangkob sa ehersisyo kini nga piho nga hiniusa. Busa, bisan unsang kadaotan mahimong mograbe.
Ingon usab, kung adunay mga grabe nga problema sa dugokan, kung ingon niana ang ehersisyo dili mahimo. Ang uban pang mga contraindications estrikto nga indibidwal.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
