Aron masunog ang kaloriya ug ingon usa ka sangputanan sa pagkuha sa mga gidumtan nga sentimetros sa hawak, bat-ang ug uban pang mga bahin sa lawas, hinungdanon nga kanunay nga mag-ehersisyo.
Bisan pa, dili lamang ang makapalisud nga pag-ehersisyo sa mga gym o jogging mosangput sa pagkawala sa timbang, apan ang paglakaw nga gihimo kanunay ug sumala sa tanan nga mga lagda.
Ang mga tawo nga naglakaw sa pila ka gilay-on sa adlaw, pananglitan, 3-4 kilometros, timan-i nga molambo ang ilang metabolismo, nawala ang ginhawa, ug ang timbang ug kadaghanan nga porma mobalik sa normal.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nawad-an sa timbang, hinungdanon nga mahibal-an kung pila ka mga lakang ang naa sa aberids matag 1000 nga metro, maingon man kung unsang distansya ang kinahanglan nga takupon aron ang mga timailhan sa timbangan magsugod sa pagkunhod.
Pila ka mga lakang matag 1 km sa aberids?
Aron mahibal-an kung pila ang mga lakang sa usa ka kilometro, kinahanglan nimo mahibal-an ang gitas-on sa usa ka tawo. Pananglitan, kung ang iyang gitas-on 175 sentimetros, nan ang average nga gitas-on sa usa ka lakang mao ang 70 sentimetros. Sa ingon, sa usa ka kilometro adunay 1420 ka lakang.
Kung ang usa ka tawo 160 - 165 sentimetros ang gitas-on, nan ang iyang lakang mga 50 sentimetros. Sa ingon nga mga timailhan, adunay 2000 nga mga lakang sa usa ka kilometro.
Aron tukma nga makalkulo kung pila ka mga lakang ang gihimo sa usa ka piho nga tawo, mahimo ka nga mogamit mga espesyal nga sports calculator o mag-install usa ka aplikasyon sa imong telepono.
Pila ka kalori ang gisunog?
Kung naglakaw, ingon man sa uban pang mga kalihokan sa sports, adunay pagkunhod sa kaloriya. Sa aberids, sumala sa mga kalkulasyon sa mga nutrisyonista, kung ang usa ka tawo mahinay nga maglakaw, apan sa parehas nga oras, nga dili mohinay, eksakto nga usa ka kilometro, dayon magkuha siya 70 - 75 nga kaloriya.
Bisan pa, kini nga kantidad mahimong labi ka taas kung ang tawo:
- nadaog ang distansya gamit ang usa ka karga, pananglitan, adunay siya usa ka bug-at nga backpack sa likod o mga bag sa iyang mga kamot;
- adunay mga babag sa agianan, labi na, mga bato nga kinahanglan nga tawgon, pagsaka, tungason nga mga pagkanaog, ubp.
- nagsul-ob og mainiton;
Kung mas daghan ang mga sinina sa usa ka tawo, labi na siya nga nagpasingot samtang naglihok ug tungod niini, mas daghan ang iyang nasunog nga kaloriya.
- apil sa ting-init:
Sa panahon sa katugnaw, dili kaayo mga kaloriya ang gisunog, busa, kung maglakaw sa panahon sa tingtugnaw, ang ilang pagkonsumo gamay kaysa sa ting-init o tingpamulak.
- naglakaw sa dili komportable nga sapatos.
Nahibal-an nga kung maglakaw ka nga adunay taas nga tikod, sa sapatos nga gikumot ang imong mga tiil o sapatos nga dili angay sa gidak-on, kung ingon adunay labi ka daghang konsumo sa kaloriya. Kini tungod sa pagdugang nga paggasto sa enerhiya, nga gikinahanglan aron mabuntog ang agianan nga adunay klaro nga pagkadili komportable, ug usahay sakit sa lugar sa paa.
Pila ka kilometro ang kinahanglan nimo nga maglakaw sa usa ka adlaw aron maminusan ang timbang?
Pinauyon sa kasagarang gidawat nga mga sukdanan, gituohan nga aron masugdan ang pagkawala sa timbang, kinahanglan mo nga mohimo sa 10,000 ka mga lakang, busa, paglakaw mga 5-7 kilometros.
Hinumdomi: Aron makalkulo, ang 10,000 kinahanglan bahinon sa gidaghanon sa mga lakang sa usa ka kilometro. Pananglitan, 10000: 1420 = 7.
Bisan pa, kini nga timailhan indibidwal ug nagsalig sa:
- pisikal nga kahimsog sa usa ka tawo;
- ang iyang kahimtang sa kahimsog;
Alang sa pipila ka mga tawo, ang paglakaw usa ka kilometro nahimo na nga usa ka kalampusan, samtang ang mga tig-titulo nga mga atleta dali nga makalakaw sa 15-20 kilometros o labaw pa.
- gibug-aton sa lawas;
- edad
Unsang gilay-on ang mahimo’g lakaw sa usa ka tawo matag adlaw kinahanglan matino sa iyang doktor, tungod kay ang independente nga pagbutang sa mga sukaranan puno sa pag-uswag sa mga sakit ug pagkadaut sa kahimsog, labi na pagkahuman sa 50 - 55 ka tuig.
Giunsa mapaayo ang pagkaepisyente sa paglakaw?
Ang paglakaw dili igo aron mawala ang timbang. Kinahanglan nimo nga maglakaw kanunay, ug kanunay nga paningkamutan nga madugangan ang pagka-epektibo sa ingon nga pisikal nga kalihokan.
Girekomenda sa kini nga mga atleta, coach ug nutrisyonista:
- Ang paglakaw nga istrikto sumala sa iskedyul, pananglitan, pagpili alang sa 3 - 4 nga beses sa usa ka semana, ug sa buntag.
- Maglakaw lamang sa usa ka maayo nga kahimtang ug kung wala’y kinatibuk-ang malaise o bisan unsang mga sakit.
- Paglikay nga mokaon usa ka oras sa wala pa maghanas, ug limitahan ang pag-inom sa likido.
- Pagsul-ob ra sa mga komportable nga sinina, labi nga trackuit, ug sneaker (o sneaker).
- Pagdala usa ka gamay nga karga, pananglitan, pagsul-ob sa usa ka backpack, diin mahimo nimo igbutang ang 2 - 3 nga gagmay nga mga libro.
- Pagputos sa mga paa sa cling film.
Naghimo ang pelikula usa ka klase nga epekto sa greenhouse. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo nagsugod nga labi nga singot, ang mga kaloriya gisunog, ug ang wala kinahanglan nga mga sentimo labi ka dali nga nawala.
Ingon usab, aron madugangan ang pagkaepisyente, girekomenda sa mga nutrisyonista ug atleta:
- mokaon ra sa husto ug dili gyud mokaon og sobra;
- tulo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, imnon nga eksklusibo ang ordinaryong tubig;
- walay alkohol o panigarilyo;
- pagkahuman sa paglakaw, paghimo mga yano nga ehersisyo, pananglitan, pagyukbo sa lainlaing direksyon, mabaw nga squats o dili hait nga sipa.
Kini gitambagan nga makontak ang mga espesyalista aron sila makatabang sa paglaraw sa husto nga laraw sa pagbansay, ingon usab gisugyot kung unsa ang mosangput sa pagdugang sa kahusayan, nga gikonsiderar ang tanan nga mga indibidwal nga kinaiya sa usa ka tawo.
Nagdagan imbis nga maglakaw
Daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang labi ka maayo ug labing epektibo nga pagdagan o paglakaw.
Siyempre, samtang nagdagan:
- labi ka pagkasunog sa kaloriya kaysa sa yano nga paglakaw;
- ang pagkonsumo sa enerhiya 3 ka beses nga mas taas kaysa sa paglakaw;
- adunay pagdaghan sa paghimo sa singot ug, ingon usa ka sangputanan, labi ka dali nga pagkawala sa timbang.
Kung ang usa ka tawo wala’y mga kontraindiksiyon, kung ingon mas maayo nga modagan siya o magpuli-puli sa kini nga mga kalihokan sa paglakaw.
Bisan pa, ang paglakaw dili mabalhin ug mapuslanon kaayo kung dili ka makadagan o makahimo sa uban pang pisikal nga kalihokan.
Mahimo kini hinumdoman kung:
- adunay sakit sa kasingkasing;
- edad labaw sa 55;
- sobra nga gibug-aton sa lawas;
- patolohiya sa musculoskeletal system;
Ingon usab, ang pipila ka mga tawo tapulan nga modagan, busa gipalabi nila ang normal nga paglakaw, nga, kung gihimo sumala sa tanan nga mga lagda ug regulasyon, labi nga mapuslanon ug mosangput sa pagkuha sa mga gikasilagan nga kilo.
Ang mga ehersisyo sa paglakaw labi nga kaayohan alang sa kahimsog, mosangput kini sa pagpaayo sa metabolismo, pagpalig-on sa resistensya ug mosangput sa oxygenation sa tanan nga mga selyula.
Ingon kadugangan, ang ingon nga mga karga nagdala sa usa ka pagkunhod sa kaloriya, ug ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo nawad-an sa dugang nga libra, labi na kung siya nagsunod sa tanan nga mga panudlo ug husto nga mokaon.
Blitz - mga tip:
- kinahanglan gyud nga mobisita ka sa usa ka therapist ug mokonsulta kung posible nga maglakaw, ingon man kung unsang karga ang gitugotan alang sa usa ka piho nga edad, kahimsog sa lawas, adunay mga sakit ug uban pang mga hinungdan;
- labi ka hinungdanon sa panahon sa mga klase aron mabantayan ang kinatibuk-ang kahimtang ug sa kaso kung kanus-a nagsugod ang pulso nga kusog kaayo, pagkalipong, pagngitngit sa mga mata ug uban pang dili maayong mga hinungdan ang namatikdan, pagkahuman lingkod ug pagginhawa pag-ayo;
- ayaw pagsugod usa ka ehersisyo kung adunay kasagaran nga kahuyang, sakit ug uban pang pagkadaut sa kahimsog.
