Pag-ambak sa mga pull-up

Ang Jumping Pull-up usa ka magaan nga bersyon sa pag-pull-up sa bar. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga atleta nga bag-ohan nga nahibal-an na sa CrossFit ug wala mahibal-an kung giunsa ang paghimo nga tama nga mga pull-up, maingon man alang sa mga batid nga mga atleta nga gusto nga dugangan ang kusog sa pagbansay ug pagtrabaho sa mga pull-up nga labaw sa ngilit sa anaerobic glycolysis, kung ang mga reserba sa ATP sa mga cell sa kalamnan nahurot, ug ang atleta labi pa dili makompleto ang bisan unsang tibuuk nga pag-usab nga sulud uban ang husto nga pamaagi.

Ang paglukso nga mga pull-up usa ka krus taliwala sa usa ka taas nga paglukso ug usa ka pagbira. Tungod sa pag-ambak, ang atleta nagpahimutang usa ka kusug nga pagsugod sa pagpadali, ug ang kadaghanan sa kadako sa panahon sa pagbira pataas gipaagi sa inertia, nga makapaminus sa pagkarga sa kaunuran sa likud ug bukton. Ang trabaho sa usa ka parehas nga prinsipyo mahimo’g magamit kung hawod sa pamaagi sa paggawas sa duha ka kamot nga puwersa.

Ang nag-unang mga nagtrabaho nga grupo sa kaunuran mao ang latissimus dorsi, biceps, forearms, hind deltas, quadriceps, ug gluteal nga mga kaunuran.

Paagi sa pag-ehersisyo

1. Pagbutang usa ka klase nga plataporma (usa ka pundok sa mga disc gikan sa usa ka barbel, usa ka kahon alang sa paglukso, usa ka lakang nga plataporma) sa ilawom sa pinahigda nga bar aron nga sa imong mga bukton nga tul-id, ang imong mga kamot naa sa taas sa bar. Pagkahuman guniti ang pinahigda nga bar nga adunay pagkupot nga medyo mas lapad kaysa sa imong mga abaga, ang imong mga bukton kinahanglan nga gamay nga gibawog, ang imong mga bitiis kinahanglan nga tul-id.

   

2. Paglingkod gamay (ang imong mga bukton magtul-id) ug pag-ambak, nga hugut nga gipisil ang pinahigda nga bar ug gibuga. Kung mas taas ang imong pag-ambak, labi ka daghan ang distansya nga natabunan sa inertia.

   

3. Sa kana nga orasa, kung ang likod sa ulo nakaabut sa gibana-bana nga lebel sa crossbar ug hapit mawala ang inertia, nagsugod kami sa pagkonektar sa among biceps ug latissimus dorsi sa trabaho, gibira ang lawas. Kinahanglan ka nga magtrabaho sa hingpit nga pag-indayog, ang baba kinahanglan nga mosaka sa ibabaw sa lebel sa crossbar.
4. Hapsay nga manaog, pagginhawa. Gisugdan namon ang paglihok nga bag-o dayon sa paghikap sa mga tiil sa plataporma. Dili ka kinahanglan mohunong sa ilalom, tungod kay mawad-an ka sa lakang sa pag-ehersisyo, ug ang pagka-epektibo niini maminusan gyud.

Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit

Daghang mga crossfit complex nga adunay sulud nga paglukso. gidala namon sa imong atensyon ang labing kabantog sa ila alang sa paggamit sa pagbansay.

Tan-awa ang video: Doing Pull-Ups Every Day Would Do This To Your Body (Agosto 2025).