Kape sa wala pa pag-ehersisyo sa gym: mahimo ka bang moinom ug kung pila

Karon nakadesisyon kami nga hilabtan ang usa ka kontrobersyal kaayo nga hilisgutan, ang debate diin dili mohubas sa bisan unsang paagi - posible ba nga moinom og kape sa wala pa magbansay? Daghang mga opinyon nga nagpamatuod sa pareho nga mga benepisyo ug kadaot sa ingon nga naandan. Nakahukom kami nga bulagon ang mga lugas gikan sa tahop, kung ingon, tangtangon ang mga emosyon ug tin-aw nga ihigda ang mga maayo ug dili maayo nga pag-doping sa kape sa wala pa mag-load ang kuryente.

Ang nag-una nga lantugi batok sa ilimnon mao ang taas nga sulud sa caffeine. Kini usa ka psychoactive nga sangkap nga kusgan nga nagpadasig, nagpasiugda sa pagpagawas sa adrenaline, ang pagdagayday sa dugang nga kusog. Ingon usab, gipadali niini ang metabolismo, gipasiugda ang pagkadaut sa tambok, gipataas ang presyon sa dugo, ug gipaayo ang kahimtang sa lawas. Kontra sa mga pasyente sa kasingkasing, mga tawo nga adunay mga sakit sa gastrointestinal. Makaadik ug pag-atras nga adunay kalit nga pag-atras.

Mahimong makuha sa usa nga ang usa ka tasa nga kape sa wala pa mag-ehersisyo kinahanglan isipon nga usa ka iligal nga stimulant sa narcotic. Bisan pa, dili kini tinuod.

Pagkahuman sa pagbasa sa artikulo, mahibal-an nimo kung ang yawa makahadlok, giunsa siya gipintalan ug ang kape usa ba gyud nga panacea alang sa pagkawala sa timbang? Makapaikag? Pagkahuman dili kita maghulat ug magsugod aron mahibal-an kung mahimo ka makainom og kape sa wala pa mag-ehersisyo sa gym!

Kaayohan

Sa pagsugod, isulat naton ang punoan nga butang - wala sayup sa pag-inom og kape sa wala pa maghanas. Usa ra ka tasa, ug ang leksyon mahimong mas mabungahon ug kalidad. Kung dili ka kanunay magpatuyang sa pag-inum (pananglitan, sa maadlaw usab), ang dosis nga gikuha nga caffeine labi ka luwas.

Unsa ang mga kaayohan sa pre-ehersisyo nga kape?

1. Ang ilimnon makapalagsik kaayo, makapukaw sa paghimo sa adrenaline, nga "magbukas" sa baga;
2. Sa parehas nga oras, ang atay naghatag usa ka kusug nga dosis sa glycogen, ug ang tawo nakasinati sa pagdagsang sa kusog;
3. Gihimo ang Dopamine - ang "hormone sa kalipay", mao nga ang pagbati sa atleta ningtaas, usa ka pagbati nga malumo euphoria ang mitumaw.
4. Nag-ayo ang atensyon ug konsentrasyon;
5. Ang tanan nga mga hinungdan sa taas dili kalikayan nga magdala sa usa ka pagpaayo sa mga timailhan sa paglahutay;
6. Ang pag-inom usa ka ilimnon nga kape sa wala pa gipakita ang pagbansay sa kusog nga gipamub-an aron maminusan ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo.
7. Ang caaffeine nagpadali sa imong metabolismo, mao nga siguruha ang pag-inom sa kape sa wala pa mag-ehersisyo ang pagbug-at sa timbang. Ayaw pagdugang asukal o cream sa ilimnon;
8. Ang usa ka tinuud nga produkto sa kape adunay sulud nga hinungdanon nga mga organikong asido, bitamina ug elemento. Lakip sa naulahi mao ang potassium, magnesium, calcium, sodium, manganese, sulfur, phosphorus, chlorine, aluminyo, strontium, ingon man mga bitamina B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, ug uban pa.
9. Ang usa ka 250 ml nga tasa sa kape adunay sulud nga hapit 10 g nga protina, nga nahibal-an nga mao ang panguna nga materyal nga pagtukod alang sa pagtubo sa kaunuran.
10. Ang pag-inom hinungdan nga gipadali ang sirkulasyon sa dugo, nga nakaapekto sa pagkamabungahon sa pag-ehersisyo, tungod kay ang mga kaunuran makadawat oxygen ug nutrisyon nga mas paspas;

Ang kadaot sa usa ka ilimnon sa kape

Pagkahuman nga gitun-an kini nga seksyon, sa katapusan makadesisyon ka alang sa imong kaugalingon kung mahimo ka makainom og kape sa wala pa maghanas o dili. Ang tinuud mao nga ang tubag sa kini nga pangutana indibidwal kaayo. Adunay usa nga dili motugot sa mga sangkap sa pag-inum o kini contraindicated alang kaniya alang sa kahimsog. Ingon usab, ang mga negatibo nga hinungdan kusganon nga adunay kalabotan sa kantidad sa nangaon nga caffeine. Giawhag namon ikaw nga mabinantayon nga susihon ang kasayuran, ug gihatagan gibug-aton nga wala’y higpit nga mga kontra sa pag-inom og kape sa wala pa mag-ehersisyo.

Mao na, unsa ang mahitabo kung ikaw mag-abuso o mag-inom usa ka ilimnon sa kape sa wala pa mag-ehersisyo nga adunay kaugalingon nga mga pagbatok?

1. Kini adunay gamay nga epekto sa proseso sa calcium leaching. Tinuod, aron masabtan nimo ang sukdanan, usa ka plato nga semolina, karne, tam-is nga soda, maingon usab halang o adobo nga pagkaon, labi nga makadaot;
2. Ang caaffeine, alas, makaadik, uban ang tanan nga mga kahimut-an sa pag-atras (kung gipili nimo nga ipaubus ang imong adlaw-adlaw nga dosis);
3. Gidili ang pag-inom alang sa mga sakit sa kasingkasing, nagdugang gyud kini sa pagkarga sa kasingkasing ug nagdugang sa presyon sa dugo;
4. Kung nag-inom ka usa ka tasa nga adunay lami nga dope sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, mahimo nimo ayuhon ang dili pagkatunaw. Ang mga sangkap sa sangkap niini kusganon nga naglagot sa mucous membrane sa organ;
5. Ang kape usa ka diuretic, mao nga hinungdan kini sa pagkulang sa tubig. Hinumdomi ang pag-inom sa tubig sa panahon sa imong pag-ehersisyo;
6. Ang caffeine usa ka tambal. Oo, apan hinumdumi nga makit-an kini sa daghang uban pang mga pagkaon nga kanunay nimong gikaon: tsaa, tsokolate, inuming enerhiya, kakaw, coca-cola, ug ingon usab sa pipila nga mga nut.

Unsa ka dugay sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo nga moinom og kape?

Mao nga gihisgutan namon ang mga kaayohan ug disbentaha sa pag-inom og kape sa wala pa mag-ehersisyo. Sama sa imong nakita, ang tanan nga mga dili maayo nga pulos indibidwal. Kung dili nimo abusohan kini, maminusan ang kadaot.

Gihisgutan naton kung unsa ka dugay sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo kinahanglan nimo moinom og kape aron magdala kini labing kadaghan nga kaayohan. Ang labing maayo nga sal-ang 40-50 minuto sa wala pa magsugod ang pagbansay. Kung imong imnon kini sa ulahi, wala kini panahon aron moepekto, sa sayo pa - laktawi ang pangunahan nga pag-agos sa kusog. Ayaw kalimti ang usa ka snack sa wala pa mag-inom.

Labing kaayo nga dosis

Kung unsa ka daghan sa wala pa ang pag-ehersisyo makainom ka og kape, nahibal-an namon, karon hisgutan namon ang dosis. Gisulat namon sa daghang mga okasyon nga ang kantidad nga nangaon kinahanglan makatarunganon. Ang kasagaran nga dosis alang sa usa ka atleta nga adunay gibug-aton nga hangtod sa 80 kg mao ang 150-400 mg nga caffeine. Kini gyud kung pila ang sulud sa 2 tasa nga espresso.

Gitugotan ang pag-ut-ut nga dili molabaw sa 1000 mg nga caffeine matag adlaw, kana mao, dili molapas sa 4 ka tasa. Sa parehas nga oras, hinumdomi nga ang 1000 mg mao ang taas nga utlanan, nga dili gyud kinahanglan nga moduol.

Pagpahulay matag semana matag oras aron mapugngan ang imong lawas nga maanad sa mga sagol.

Giunsa ang pag-inom ug kung giunsa ang pag-andam?

Bitaw, kung nagpaminus ka, dili kinahanglan nga moinom ka og kape nga adunay gatas ug asukal sa wala pa maghanas. Sa kinatibuk-an, sa kini nga mga produkto lisud isulti ang tanan nga mga lagda sa usa ka laktud nga pagkasulti. Dugang pa, daghang mga mitolohiya bahin sa kung mahimo ka makainom og gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo. Sa kinatibuk-an, kung adunay pagduha-duha, sunda ang lagda: ang labing kahimsog nga lahi sa pag-inom puro kape nga wala’y additives. Bisan pa, hinungdan kung giunsa kini giandam.

• Ang minimum nga kaayohan naa sa sulud nga komposisyon sa kape - adunay mga solidong hugaw. Hinuon kalimtan naton ang kapilian nga "idugang ra ang tubig";
• Ang lugas sa lugas lahi usab. Ang maayo nga kape dili magkantidad og ubos sa 100 rubles matag 100 g.
• Ang Arabica kinahanglan nga gilat-an sa usa ka Turk. Una, ang mga lugas gipa-steamed, dayon gibubu sa mainit nga tubig sa usa ka Turk. Kung ang produkto nagsugod sa pagtaas sa usa ka hubag, dali nga tangtangon ang mga pinggan gikan sa kainit ug pukawon ang sagol. Pagkahuman ibutang kini sa kalan pag-usab sa pipila ka segundo. Aron malikayan ang pagkasunog, pagpalihok.
• Kung dili nimo gusto nga makagubot sa usa ka Turko, pagkuha usa ka maayong magbuhat sa kape.

Unsa bay ilisan?

Kung dili nimo gusto o dili gusto ang higayon nga makainom kanunay og kape usa ka oras sa wala pa maghanas, unsa ang kinahanglan nimo buhaton? Adunay daghang mga kapilian:

• Mahitungod sa parehas nga dosis sa caffeine makit-an sa kusug nga itom nga tsaa;
• Mahimo ka makainom mga pildoras nga caffeine, pag-ayo lang pag-monitor sa dosis;
• O ilisan ang ilimnon sa usa ka kusog nga ilimnon (walay asukal);
• Sa lainlaing mga tindahan sa nutrisyon sa sports adunay usa ka timpla nga milagro - usa ka protina nga adunay caffeine. Kini usa ka pormula nga pre-ehersisyo nga gipatubo sa protina nga gidugang sa among pag-doping.

Hinumdomi nga dugang sa kini nga mga posisyon, daghang uban pa nga mga kapilian sa pag-inom nga mahimong ut-uton sa pag-ehersisyo. Mao nga ang gikinahanglan ra nimo mao ang paghukum sa imong kaugalingon nga gusto.

Karon, gitan-aw namon kung mahimo ka makainom og kape sa wala pa maghanas ug nakahinapos nga sa usa ka makatarunganon nga pamaagi, wala’y kadaotan. Labing menos mas daghan ang mga benepisyo. Bitaw, kung wala ka’y personal nga mga kontra. Hinumdomi, ang maayo nga butang mao ang sa kasarangan. Ug ayaw pagsalig sa kape ingon usa ka sulud nga salamangka aron masulbad ang tanan nga mga problema. Giinom nila kini aron madugangan ang kusog, ang pagdaghan sa kusog. Ug mawala ang tambok o ang mga kaunuran motubo ra kung magtrabaho ka og maayo.

Tan-awa ang video: Reason for Delayed Mens-truation - by Doc Liza Ong #280 (Nobyembre 2024).