Gainer: unsa man kini sa nutrisyon sa sports ug unsa ang makuha? * Pagkaon

Ang usa nga nakakuha usa ka suplemento sa nutrisyon sa nutrisyon sa sports, nga gilangkuban sa mga carbohydrates ug protina, nga adunay usa ka solido nga margin nga pabor sa nahauna. Gigamit kini sa mga atleta nga nagbansay aron madugangan ang masa sa kaunuran. Gitugotan ka nga madugangan nga madugangan ang sulud sa kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa usa ka grabe nga ehersisyo nga atleta.

Ang pulong nga "gainer" sa paghubad gikan sa English nagpasabut - "gain", "accession". Sa yano nga mga termino, ang usa nga nakakuha usa ka sagol nga nagtugot kanimo nga pun-on ang usa ka kakulangan sa kaloriya pagkahuman sa daghang paggasto sa enerhiya.

Kinsa ang nanginahanglan sa ingon nga produkto ug ngano?

Aron mahibal-an gyud kung unsa ang nakuha sa nutrisyon sa sports, kinahanglan naton mahibal-an kung kinsa ang nanginahanglan niini ug kung ngano:

Gitugotan ka nga madugangan ang gidaghanon sa mga glycogen store sa atay. Gikan sa glycogen nga ang atleta nagkuha kusog sa panahon sa grabe nga pagbansay;
Gipatigbabaw ang kakulang sa kaloriya sa pagdiyeta;
Gitugotan ka nga makahimo og kusog nga kaunuran;
Gisirad-an ang bintana sa protina-carbohydrate nga mahitabo pagkahuman sa kusog nga pagbansay;
Gipadali ang mga proseso sa metaboliko.

Sa imong hunahuna ang tanan nga mga atleta kinahanglan ba usa ka makakuha, tungod kay kini usa ka labi ka taas nga kaloriya nga suplemento, nga, dugang sa pagdugang sa kaunuran, nagpasiugda usab sa pagdeposito sa tambok?

Ang galamiton aktibo nga girekomenda alang sa ectomorphs - mga tawo nga dili natural nga makagtapok mga taba. Alang kanila, ang mga high-carb gainer mao ra ang paagi sa pagtukod og kaunuran;
Nahiuyon, ang mga malisud nga mag-angkon kinahanglan gyud nga mogamit mga nakakuha. Kini usa ka grupo sa mga tawo nga nanglimbasog sa tanan nga gasto aron matukod ang usa ka matahum ug kadaghan nga paghupay sa kaunuran, apan, alas, wala’y genetically predisposed niini;
Ang suplemento sa pagkaon gipakita alang sa mga tawo nga adunay dili malig-on nga iskedyul sa pagkaon, pananglitan, tungod sa lisud nga kahimtang sa pagtrabaho. Ang adunay usa ka sagol nga nutrisyon sa stock, mahimo nila nga hingpit nga baylohan ang pagkaon sa bisan unsang oras;
Ang mga atleta nga naggamit steroid (anabolic ug androgenic) nanginahanglan daghang protina ug carbohydrates nga dili nila kaonon daghan. Hinumdomi nga aktibo usab sila nga naggasto og kaloriya sa gym. Sa kini nga kaso, ang mga nakakuha nag-abut sa pagluwas;
Ang mga atleta sa CrossFit kanunay usab nga naggamit usa ka mananaog. Ang pagkapiho sa ilang pagbansay naglambigit sa daghang konsumo sa glycogen, nga kinahanglan kanunay nga pun-on.
Ingon usab, ang suplemento gilakip sa pagdiyeta sa mga powerlifters nga kanunay nagkinahanglan og komplikado nga mga carbohydrates nga wala’y karga sa gastrointestinal tract system.

Karon nahibal-an nimo kung ngano nga kinahanglan ang usa ka mananaog sa sports ug unsa ang mga kaayohan niini alang sa pipila ka mga grupo sa mga atleta?

Unsa ang sulud niini?

Aron labi pa nga mahibal-an kung unsa ang kinahanglan sa usa ka mananaog ingon usa ka pagdugang sa nutrisyon sa pagdudula, tan-awon pag-ayo ang komposisyon niini. Adunay gamay nga nuance dinhi. Bisan pa sa kasagarang ngalan, daghang mga produkto nga adunay lainlaing mga sagol.

Ang mga komplikado nga carbohydrates kanunay adunay hinungdanon nga papel sa sagol: maltodextrin, starch multicomplex;
Ang ikaduha nga lugar sa termino sa kadaghan, sa termino sa BJU, giokupar sa mga protina: mga protina sa toyo, pulbos sa gatas, puro nga protina;
Ang lainlaing mga tiggama nagpuno sa panagsama sa ilang kaugalingon nga paagi, lakip ang gamay nga porsyento nga tambok, creatine, amino acid, flavors, bitamina, ug uban pa.

Nahibal-an kung unsa ang gihimo sa usa ka gainer, mahimo hunahunaon nga kini usa ka naandan nga protein shake. Bisan pa, dili kini hingpit nga tama, tungod kay ang naulahi 60% nga protina, ug ang nahauna labi pa sa usa ka sagol nga carbohydrate. Ang protina naa ra dinhi aron mapadali ang proseso sa paghilis, ug gamay usab nga pagpahinay sa pagsuyup sa glucose.

Ang proporsyon sa mga carbohydrates sa protina managlahi sa mga naggama. Ang labing barato nga mga tren 90% sa nahauna ug 10% ra sa naulahi. Ang labing mahal nga produkto nga nakabase sa starch nagpadayon sa 80/20% nga ratio. Ang mga makuha nga adunay binuhat mahal, apan kini gigarantiyahan ang pagtubo sa kaunuran sa labing mubo nga panahon. Pinaagi sa pamaagi, ang usa ka sagol nga karbohidrat-protina mahimong andam nga independente pinaagi sa pagsagol sa mga sangkap sa gitinguha nga katimbangan. Ang kinahanglan ra mao ang pagpalit starch ug protina gikan sa usa ka sports nutrisyon store.

Unsa man ang mapulihan?

Sa miaging seksyon, nahibal-an namon kung unsa ang naglangkob sa usa ka mananaog ug nakahinapos nga mahimo nimo kini nga mag-andam. Usa pa nga pangutana ang mitumaw - mahimo ba kini mapulihan sa us aka butang nga katumbas, apan labi ka pamilyar?

Kung nagguhit kami usa ka mabangis nga kahanay, ang usa ka kalidad nga makakuha mahimo itandi sa usa ka bahin sa lugaw nga trigo nga adunay gatas ug asukal. Ang usa ka baratohon nga produkto parehas sa usa ka piraso nga sponge cake nga adunay butter cream.

Sa balay, mahimo ka maghimo og imong kaugalingon nga kusog nga mga cocktail gamit ang mga mosunud nga lagda:

Paggamit base sa gatas, natural nga yogurt o lab-as nga duga;
Aron mapuno ang produkto nga adunay protina, idugang ang keso sa balay, gipalit nga pulbos nga protina, gatas nga pulbos o puti nga itlog sa manok didto;
Ang karbohidrat nga masa mahimo nga gihimo sa dugos, jam, saging, oats, maltodextrin.

Nahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa nakuha, mahimo nimo kanunay nga giandam ang usa ka parehas nga pagsagol sa imong kaugalingon. Sama sa nakita nimo, dili nimo kinahanglan mag-order mga produkto sa gawas sa nasud.

Unsaon paggamit?

Karon hibal-an naton kung giunsa magkuha og tama ang mga nakuha - makatabang kini kanimo sa husto nga paghimo og diyeta sa usa ka adlaw.

Ang labing kaayo nga oras sa pagkuha niini mao ang 15 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Mao nga pun-on nimo dayon ang bintana sa protina-karbohidrat, pagpuno sa pagkulang sa kusog, ug pagsugod sa mga proseso sa pagpabag-o.

Usahay ang pipila nga mga atleta gusto nga moinom usa ka bahin sa produkto sa wala pa ang komplikado sa kusog, labi na kung kini nagsaad nga mahimong grabe kaayo. Maghatag kini dugang nga kusog sa lawas. Bisan pa, sa kini nga kaso, sa panahon sa pag-ehersisyo, ang usa ka tawo dili mawad-an sa mga tambok, tungod kay ang lawas dili na kinahanglan nga modangup sa natipon nga mga reserba. Busa, kung ang imong katuyoan mao ang pagsunog sa tambok, imnon ang sagol pagkahuman sa ehersisyo.

Kung dili ka hilig mag-sobra sa gibug-aton ug pangandoy nga makahimo og kaunuran sa labing dali nga panahon, mahimo ka makainom og usa ka shake nga carbohydrate-protein nga 2-3 ka beses sa usa ka adlaw, apan pag-amping nga dili madaut ang pancreas.

Busa, kung unsa ang gihatag sa usa ka nakakuha ug kung giunsa namon kini giinom, nahibal-an namon, karon hisgutan namon kung giunsa makalkula ang kantidad:

Una sa tanan, kuwentaha ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya ug hibal-i ang gidak-on sa kakulangon;
Pila ka mga bahin sa usa ka makakuha ang makapuno niini?
Paghunahuna ra sa mga carbohydrates;
Bahina ang mga kaloriya sa natapos nga bahin sa gidaghanon sa mga pagkaon nga kinahanglan nimo;
Pag-inom kanunay sa sagol pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Kaayohan ug kadaot

Karon sulayan namon nga masabtan kung unsa ang us aka makuha sa mga esport, ug tungod niini susihon namon ang mga bentaha ug disbentaha niini.

Kaayohan

Nakatabang gyud ang cocktail sa ectomorphs nga makakuha og gibug-aton pinaagi sa pagtubo sa kaunuran;
Kini usa ka maayo kaayo nga produkto sa enerhiya nga makapuno kusog human sa pagbansay, magsugod sa mga proseso sa pagkaayo ug pagpabag-o;
Ang mga pormula nga adunay gibanabana nga parehas nga kantidad sa protina ug mga carbohydrates makatabang sa pagtukod sa kaunuran nga wala gyud gitipig nga tambok;
Gitugotan ka nga dugangan ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta, nga gihimo kini nga labi nga balanse ug masustansya.

Makadaot

Ang mga nakuha adunay daghang mga contraindication, dili igsapayan nga mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan sa kahimsog.
Uban sa usa ka dili maayo nga metabolismo, ang dili mapugngan nga pag-inom sa ingon nga mga ilimnon dili malikayan nga mosangput sa usa ka hugpong nga tambok nga masa;
Ang produkto mahimong makapukaw sa pagpalambo sa diabetes mellitus;
Ang additive mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa balanse sa tubig-asin;
Ang dili kaayo kalidad nga protina sa sangkap mahimo’g hinungdan sa pagsamok sa tiyan;

Contraindications: diabetes mellitus, mga reaksiyon sa alerdyik, mga bato sa bato, usa ka kalagmitan nga makakuha og sobra nga gibug-aton, dili pagtugot sa lactose, pagkapakyas sa atay.

Ang pagka-epektibo ug angayan sa pagdawat

Hinuon, gipatin-aw namon kung ngano nga ang usa ka atleta kinahanglan nga moinom og usa ka gainer ug gisultihan kung giunsa kini buhaton og tama. Panag-istoryahan naton nga bulag bahin sa kaarang sa pagkuha sa produkto alang sa usa ka babaye.

Nagsalig ang tanan sa iyang katuyoan - kung gusto niya nga mawad-an sa timbang ug ibomba ang iyang asno, ang ingon nga cocktail makapahinay ra kaniya. Apan sa diha nga siya nagsugod sa hugna sa daghan nga nakuha, ang usa ka gamay nga kantidad dili masakitan.

Hinumdomi kini:

Ang usa ka produkto nga taas og kaloriya dili kinahanglan sa mga atleta nga dili kaayo kusog nga magbansay;
Kinahanglan nga gamiton pag-ayo sa mga kababayen-an ang mga carbohydrate-protein nga cocktails, tungod kay ang ilang pisyolohiya ingon kaingon nga ang sobra nga kaloriya dali nga makapahimutang diin dili sila kinahanglan;
Kung nakadesisyon ka nga iupod ang ingon kadugang sa imong pagdiyeta, pag-andam nga klaro nga makalkula ang adlaw-adlaw nga kadaghan sa kaloriya ug kung giunsa nimo kinahanglan ihatag ang imong labing kaayo sa gym.

Karon nahibal-an nimo ang tanan bahin sa mga kabtangan sa nakakuha - nan kini nagpabilin lamang aron makahimo og konklusyon. Kinahanglan ba ako moinom og usa ka makakuha o labi ka maayo nga mag-andam usa ka pag-alagad sa gatas nga adunay dugos ug saging? Ang pagtubag sa kini nga pangutana, gipasiugda namon nga angayan nga biyaan ang natural ug himsog nga mga produkto pabor lang sa usa ka mahal, de-kalidad nga makakuha.