Adunay daghang nutrisyon sa sports alang sa pagdagan sa merkado karon. Niini nga artikulo, akong sakupon ang mga punoan nga lahi sa nutrisyon sa sports nga makatarunganon alang sa mga nagdagan.
Unsa ang nutrisyon sa sports
Ang nutrisyon sa pagdula dili pagdula Dili kini mga magic pills nga maghatag kanimo og abilidad nga modagan nga mas paspas ug mas taas. Ang nag-unang tahas sa nutrisyon sa sports mao ang pagpadali sa mga proseso sa pagkaayo. Ang nutrisyon sa sports gilaraw aron mapugngan ang kakulang sa bisan unsang pagsubay nga elemento sa lawas.
Ang mga syentista sa tibuuk kalibutan nagdumala sa libu-libo nga mga pagtuon aron makapangita bag-ong mga pamaagi aron mapaayo ang mga rate sa pagkaayo ug pag-asimilasyon sa pipila nga mga elemento.
Tungod niini, dili sagad alang sa mga sitwasyon kung kanus-a ang pila ka porma sa nutrisyon sa pagdula sa sports kalit nga nahimong walay pulos, tungod kay ang gi-update nga panukiduki wala magpakita sa mga kaayohan niini.
Bisan pa, sa parehas nga oras, ang mga pagtuon kanunay nga magkasumpaki, mao nga labing maayo nga dili lang buta nga pag-navigate sa mga konklusyon sa mga syentista. Apan tan-awa usab ang praktikal nga kasinatian sa mga propesyonal nga atleta. Sa tinuud, kanunay kanunay nahinabo nga ang mga syentista dili nagpanghimatuud sa mga kaayohan sa pila ka elemento, apan gigamit kini sa mga propesyonal ug nagahatag kini kanila usa ka sangputanan. Tingali ang epekto sa placebo molihok sa ingon nga mga kaso. Bisan pa, ang placebo kinahanglan dili maminusan. Ang mga kabtangan niini dili kaayo masabut, apan sa parehas nga panahon sila adunay usa ka dako nga epekto sa mga tawo.
Busa, kini nga artikulo dili maghatag usa ka lawom nga pagtuki sa matag usa ka elemento sa nutrisyon sa sports. Ang kini nga pagtuki, dugang sa magkasumpaki nga mga kamatuuran ug usa ka "tonelada" nga kasayuran nga lisud sabton ug dili kinahanglan alang sa usa ka amateur, wala’y gihatag. Ug ang sukaranan sa kini nga artikulo mao ang praktikal nga kasinatian sa paggamit sa lainlaing mga lahi sa nutrisyon sa isport sa labing kusug nga mga atleta sa nasud ug sa kalibutan.
Isotonic
Ang buluhaton sa isotonics labi na ang pagpadayon sa balanse nga tubig-asin sa lawas. Ingon kadugangan, ang isotonic adunay sulud nga gamay nga karbohidrat, nga nagpaposible nga magamit kini samtang nagdagan ug ingon mga ilimnon nga kusog. Bisan pa, sa kaangayan, kinahanglan hinumdoman nga ang kantidad sa enerhiya sa mga isotonic nga tambal labi ka gamay kaysa sa mga enerhiya nga gel. Busa, ang pipila ka mga isotonic nga tambal mahimong dili igo aron hingpit nga mapuno ang nahurot nga kusog.
Labing maayo nga nakakaon ang Isotonic sa wala pa ug dayon pagkahuman sa pagbansay. Labing maayo, kinahanglan sila hubog sa mga krus imbes nga regular nga tubig, apan dili kini kanunay sayon. Ang eksaktong mga tomo gisulat sa mga pakete, busa wala’y hinungdan nga ihatag kini. Ang parehas nga magamit sa tanan nga uban pang nutrisyon sa sports. Ang eksaktong dosis ug oras sa pagdumala gisulat bisan diin. Busa, ang mga kalisud kinahanglan dili motungha bahin niini.
Mga gel sa enerhiya
Kung ang imong pag-ehersisyo molungtad labi pa sa usa ka oras ug tunga, nan ang imong lawas nanginahanglan dugang nga nutrisyon sa karbohidrat, tungod kay ang gitipigan nga mga carbohydrates hingpit nga magamit sa sulud sa usa ka oras ug tunga.
Ang mga gel sa enerhiya labing magamit alang sa kini nga buluhaton. Adunay sila mga carbohydrates nga adunay lainlaing glycemic index, sa ato pa, bahin sa mga carbohydrates dali kaayong masuhop ug mahatagan kusog dayon, ang uban nga bahin hinayhinay nga masuhop, naghatag kusog sa dugay nga panahon.
Ingon usab, dugang sa nutrisyon, ang mga gel kanunay nga adunay sulud nga potassium ug sodium, nga nagtugot sa mga gel nga partly nga mag-function ang isotonic.
Kadaghanan sa mga gel kinahanglan nga isulat, apan adunay mga gel nga dili kinahanglan nga hugasan. Kini nagsalig sa lahi.
Ingon kadugangan, adunay mga gel nga ang tahas mao ang pagsira sa gitawag nga window nga protein-carbohydrate, nga "mobukas" dayon pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo ug molungtad mga usa ka oras. Niini nga panahon, hinungdanon kaayo nga pun-on ang nawala nga mga reserba nga protina ug carbohydrates. Apan ang regular nga pagkaon dili molihok alang niini. Tungod kay sa usa ka oras wala na siyay panahon sa pag-master niini. Busa, ang mga espesyal nga gel nga adunay sulud nga carbohydrates ug protina ang labing kaayo nga kapilian alang sa kini nga buluhaton.
Ang usa ka maayong kapilian alang sa ingon nga gel usa ka gel PAG-REVERY PLUS ELITE gikan sa myprotein. Adunay sulud kini nga 15 gramo nga protina ug 20 gramo nga mga carbohydrates, nga mao gyud ang kinahanglan aron masirhan ang bintana nga mao ang protein-carbohydrate. Kung wala ka’y oras aron mahimo kini, kung ingon-ana magdugay ang pagkaayo sa lawas. Ug ang pagka-epektibo sa pagbansay mismo maminusan.
Imbis nga mga gel, mahimo usab nimo gamiton ang mga mananakop ingon usa ka produkto nga magtugot kanimo sa "pagsira" niining "bintana sa carbohydrate". Ang ilang komposisyon sulud ra sa mga karbohidrat ug protina nga gikinahanglan alang niini.
Mga bitamina
Kung ikaw usa ka atleta o dili, ang mga bitamina kinahanglan nga normal kung gusto nimo ang lawas nga molihok sa hingpit ug husto.
Ikasubo, posible nga mahibal-an kung unsa gyud ang mga bitamina nga nakulang nimo sa pamaagi lang sa laboratoryo. Busa, ang labing kadali nga paagi dili pagsulay aron masirhan ang gintang, apan aron magamit ang mga multivitamin complex.
Ang kantidad sa mga bitamina sa kanila balanse ug posible nga pun-on ang tanan nga mga kakulangan.
Adunay daghang mga bitamina sa merkado. Lainlaing mga tiggama, lainlaing mga presyo. Mas maayo nga mopalit sa nga ang taghimo nahibal-an na nimo ug gisaligan.
L-carnitine
Gusto ko usab nga magpuyo sa L-carnitine. Sa tinuud, kini sa una gibutang sa usa ka fat burner. Bisan pa, ang bag-o nga mga pagtuon napakyas sa pagpamatuod niini nga kamatuoran. Bisan kung wala usab kompleto nga pagbatbat kaniya. Sa parehas nga oras, napamatud-an nga ang L-carnitine usa ka cardioprotector, sa ato pa, kini nagpalig-on sa kasingkasing ug nagdugang ang paglahutay.
Ang L-carnitine, ingon man mga isotonic nga droga, aktibo nga gigamit sa daghang mga magdadagan sa marathon sa wala pa ang lumba.
Ang L-Carnitine mahimong makuha sa capsule o powder form.
Ang pulbos, nga kinahanglan nga lasaw sa tubig, medyo dili kaayo kombenyente kaysa sa mga kapsula. Apan ang pagkatunaw mas taas, ug magdugay usab. Mahimo ka usab magrekomenda L-carnitine gikan sa myprotein.
Hinungdan nga mga amino acid
Hinungdanon ang mga amino acid aron molihok ang atong lawas. Ang matag usa sa ila naghimo daghang mga hinungdanon nga gimbuhaton, gikan sa pagpalig-on sa immune system hangtod sa pagpugong sa paghimo sa pagtubo nga hormone.
Ug kung ang punoan nga bahin sa mga amino acid mahimo’g synthesize sa lawas, kana mao, 8 nga gitawag nga hinungdanon nga mga amino acid, nga dili mahimo’g synthesize sa lawas ug kinahanglan nga madawat ra sila sa nutrisyon.
Mao nga, una sa tanan, kini ang 8 nga kinahanglan ut-uton nga dugang, tungod kay ang regular nga nutrisyon dili matabunan ang ilang pagkawala.
Bitaw, dili kini kompleto nga lista sa nutrisyon sa sports nga makatarunganon alang sa mga nagdagan. Apan sa katibuk-an, bisan kung unsa ang gihulagway sa artikulo nga adunay daghang kaayohan sa pagpahiuli ug pagpaayo sa imong nahimo.
