Pagreport sa marathon nga "Manykap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Resulta 2.37.50 * Pagdagan

Niadtong Nobyembre 5, miapil ako sa akong katapusan nga opisyal nga pagsugod sa 2016 pinaagi sa pagpadagan sa usa ka marathon sa Manykap. Ang pag-andam alang sa kini nahimo nga dili ang labing maayo, bisan kung dili nimo kini tawgon nga daotan usab. Ang resulta gipakita 2.37.50. Gikuha ang ika-3 nga pwesto sa hingpit. Kuntento ako sa sangputanan ug sa giokupar nga lugar, tungod kay sa ingon nga kahimtang sa panahon ug sa ingon ka lisud nga agianan, lisud alang kanako nga ipakita ang labing kaayo nga oras. Bisan kung gagmay pa nga napugos nga mga sayup sa pagpadagan sa mga taktika mahimong makaapekto sa sangputanan nga labi ka grabe. Apan una sa tanan.

Organisasyon

Ngano nga Manykap? Ngano nga moadto ka sa marathon sa Nobyembre dili sa Sochi, diin mainit ug dagat, apan sa usa ka urban-type nga pagpuyo sa rehiyon sa Tambov, diin niining orasa sa tuig mahimo’g adunay katugnaw ug nagyelo nga hangin ug bisan niyebe? Tubagon ko - alang sa mga emosyon. Nag-charge si Manykap. Pagkahuman sa pagbiyahe, adunay daghang kusog nga andam ka mobalhin sa mga bukid.

Ang tanan nga kini tungod sa kinaiya sa mga nag-organisar sa mga partisipante. Miabut ka sa Manykap ug nahibal-an nga malipayon ka dinhi. Nalipay kami sa matag bisita sa syudad, matag atleta.

Niini ang mga bentaha sa organisasyon, mahimo nako nga i-highlight.

1. Wala’y bayad sa pagsulud. Karon hapit wala'y mga karera diin wala gisulud ang bayad sa pagsulud. Ug kasagaran sa mga pagsugod diin wala’y kontribusyon ug angayan ang organisasyon - usa ra ka grupo sa mga "higala" ang nagtigom ug nagdagan. Adunay, siyempre, mga karera diin adunay usa ka disente nga lebel sa paghimo bisan kung wala’y bayad, apan pila ra ang mga niini sa atong nasud. Ug ang Manykap siguradong sa una nga lugar sa taliwala nila.

2. Posibilidad nga libre nga puy-anan. Naghatag ang mga nag-organisar og higayon nga mabuhi nga wala’y bayad sa gym sa lokal nga sports and recreation center ug eskuylahan. Matulog sa banig. Mainit ug komportable ang gym. Sa palibot sa imong parehas nga hunahuna nga mga tawo. "Pagdagan sa paglihok" sa tanan nga himaya niini. Kasagaran wala daghang oras sa wala pa magsugod ang pag-chat. Ug dinhi mahimo nimo mahisgutan ang tanan nga mahimo.

Kung adunay usa nga dili gusto nga matulog sa mga banig sa gym, mahimo sila magpalabay sa gabii sa usa ka hotel nga 30 km gikan sa Manykap (dili libre).

3. Programa sa kalingawan alang sa mga partisipante sa usa ka adlaw sa wala pa magsugod. Nga:

- Pagpanaw sa Siyudad. Ug toohi ako, adunay makita ang butang sa Manykap. Bisan pa sa sukdanan niini, katingad-an kini.

- Usa ka tinuig nga tradisyon, kung ang usa ka adlaw sa wala pa magsugod ang mga magdadagan sa marathon nagtanum og mga kahoy sa usa ka espesyal nga dalan sa marathon.

- Usa ka konsyerto nga giorganisar sa mga lokal nga banda. Labi kaayo nga kalag, maayo, walay mga pathos.

4. Pagganti. Giisip nga wala’y bayad sa pagsulud, maayo kaayo ang premyo nga salapi alang sa mga mananaog. Bisan sa mga pagsugod diin kinahanglan ka magbayad usa ka bayad sa pagsulud, talagsa ra ang ingon nga mga premyo. Ug labi ka daghan sa wala, ang mga nag-organisar naghatag mga sertipiko sa mga tindahan imbis nga salapi.

5. Buffet alang sa tanan nga mga partisipante pagkahuman sa seremonya sa mga pasidungog alang sa mga modagan sa marathon. Ang mga nag-organisar nagtakda sa mga lamesa nga adunay lainlaing mga lami sa pagkaon alang sa mga partisipante nga hingpit nga libre. Adunay igo nga pagkaon alang sa matag usa nga magbalhin ra.

6. Buckwheat porridge ug tsa pagkahuman sa katapusan alang sa tanan nga mga magdadagan. Bitaw, libre usab ang tanan.

7. Pagsuporta sa mga tagahanga sa layo. Espesyal nga gidala sa mga tig-organisar ang mga grupo sa mga tagahanga sa track aron suportahan ang mga modagan. Ug ang suporta maayo gyud ug tinuud. Natapos nimo, ug ingon kung nakadawat ka usa ka dugang nga bayad sa enerhiya. Ang parehas nga suporta sa pag-usab sa marathon sa baryo Shapkino.

8. Elektronikong pagkalkula sa mga sangputanan. Ang tanan nga mga partisipante gihatagan mga chips. Natapos ka ug didto gyud sa scoreboard mahimo nimo makita ang imong sangputanan, ang lugar nga gikuha. Ug dugang pa, kasagaran sa mga karera diin adunay ingon nga sistema alang sa pag-ayo sa mga sangputanan, ang katapusang mga protokol gipahimutang ang labing kadaghan alang sa sunod nga adlaw. Kung wala ang ingon nga fixation, ang mga protokol usahay kinahanglan maghulat hapit sa usa ka semana.

9. Mga medalya sa mga nagtapos. Maayo gyud ang medalya. Ug bisan kung ang mga medalya gihatag hapit sa tanan nga mga karera, apan ang medalya sa Manykap Marathon nga adunay lobo, sa akong hunahuna, mao ang usa sa labing matahum ug orihinal nga akong nakita.

Kini ang punoan nga mga bentaha sa organisasyon. Apan adunay usab mga disbentaha. Tungod kay ako mismo adunay pipila nga kasinatian sa pag-organisar og mga kompetisyon, sa kini nga basihan gusto nakong timan-an ang usa nga dili maayo. Gihangyo ko nga mabasa sa mga tigpasiugda ang akong report ug mahimo nila kini nga labi ka maayo, nga wala’y pagduha-duha, ang labing kaayo nga marathon alang sa akong kaugalingon.

1. Pagmarka sa track sa marathon. Sa tinuud wala kini paglungtad. Adunay mga marka sa track alang sa 10 km ug tunga nga marathon. Wala’y bulag alang sa marathon. Ang tinuud mao nga ang mga magdadagan sa marathon nagdagan 2 km 195 metro sa syudad sa wala pa mosulod sa punoan nga agianan. Ug nahimo nga kung nakita ko, giingon, usa ka 6 km nga timaan, unya aron masabtan ang akong tulin, kinahanglan nako dugangan 195 metro sa 6 km 2 km. Bisan kung adunay ako mas taas nga teknikal nga edukasyon, nasulbad nako ang labi ka taas nga matematika sa institute nga adunay usa ka bang. Apan sa panahon sa marathon, nagdumili ang akong utok sa paghimo sa ingon nga mga pagkalkula. Kana mao, nga adunay gilay-on nga 8 km 195 metro ug us aka oras, ingnon ta, 30 minuto, kinahanglan nimo makwenta ang average nga lakang sa matag kilometro.

Labut pa, gihunahuna ko nga pagkahuman sa turn sa tunga sa marathon runners, magpadayon ang mga marka sa marathon. Apan dili, ang mga karatula nagpadayon sa pagpakita sa gilay-on gikan sa pagsugod sa dosenang, kana, 2195 metro nga mas gamay.

Ingon og alang kanako nga alang sa marapon kinahanglan nga magbutang bulag nga mga karatula ug, kung mahimo, isulat sa aspalto nga bulag, pananglitan, sa pula, ang agwat sa mga milyahe matag 5 km ug ang cutoff sa tunga sa marapon. Ug ang mga numero sa mga plato gamay ra kaayo. Himua kini sa format nga A5. Unya usa ka gatus nga porsyento ayaw palabya ang ingon nga ilhanan. Kung nag-organisar ako usa ka tunga nga marapon sa akong lungsod, gibuhat ko kana. Gisulat ko kini sa aspalto ug doble kini sa usa ka karatula.

2. Maayo nga himuon nga mas lapad ang mga gamit sa pagkaon pinaagi sa usa ka pares nga lamesa. Adunay pa daghang mga magdadagan sa marathon, ug kini nagdugang sa kaugalingon nga mga kalisud.

Sa personal, ang akong problema mao ang mosunud. Usa ka oras (ug sa tinuud, bisan usa ka oras ug tunga) sa wala pa ang punoan nga lumba, ang gitawag nga "slug" mibiya sa track. Kana mao, ang mga marathoner nga nagpadagan sa usa ka marathon sa rehiyon nga 5 ka oras o mas hinay. Ingon usa ka sangputanan, nahinabo nga sa pagdagan nako sa istasyon sa pagkaon, ang mahinay nga magdalagan nga marathon nagbarug sa atubangan sa lamesa ug miinom og tubig ug nangaon. Wala koy kontra. Apan nagdagan ako sa kaugalingon nakong lakang ug wala akoy gitinguha nga mogahin og oras alang sa usa ka tibuuk nga paghunong samtang nagmaneho. Pero naa koy problema. O paghunong, hangyoa siya nga magpalayo, magkuha mga baso, maglakaw libot sa tawo ug modagan. O, sa paglakaw, pagkuha usa ka baso nga tubig o cola gikan sa ilawom niini ug modagan, lagmit nga naigo o nahulog ang usa ka nagbarug nga tawo. Duha ka beses sa duha ka mga istasyon sa pagkaon adunay ako parehas nga sitwasyon ug kaduha kinahanglan nako mabangga ang usa ka tawo. Gipahinay niini ang lakang. Ang pagwagtang niini dili lisud - pagdugang lang usa ka lamesa. O hangyoa ang mga boluntaryo nga ihalad ang mga tasa sa naunat nga mga bukton gamay sa kilid sa lamesa. Aron nga ang dali ug hinay nga magdadagan dili makagambala sa matag usa. Ug ang pagkuha sa mga tasa gikan sa lamesa sa kusog nga tulin lisud usab. Daghan ang nabuhagay. Ug kung wala sa kamot, kung ingon niana ang lakang dili mahisalaag ug maminusan og gamay.

Kini ang duha nga nag-una nga mga disbentaha nga sa akong kaugalingon gihunahuna nga kinahanglan hisgutan aron mahimo’g mapaayo sa mga nag-organisar. Gusto nakong timan-an nga ako mismo ang nag-organisar mga kompetisyon, gikopya ang daghang nahimo sa Manykap. Kung adunay interesado, mahimo nimong basahon ang bahin sa pag-organisar sa tunga nga marapon sa Kamyshin, nga giapil nako niining tuiga. Mahimo nimo mamatikdan ang daghang pagkaparehas sa Manykap. Ania ang link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Adunay usab usa ka gamay nga pagsamok sa pagsugod, nga naantala sa 30 minuto tungod sa katinuud nga dili tanan nga mga partisipante adunay oras nga magparehistro. Bisan kung nagpainit na ako, dili ko isulti nga kritikal kini nga kalangan. Tungod kay nanglingkod ra kami ug nag-bask sa lokal nga sentro sa kalingawan. Ug pagkahuman, 10 minuto sa wala pa magsugod, nagdagan na usab sila ug nagpainit. Sigurado ako nga ang mga nag-organisar siguradong tagdon kini nga higayon sa sunod tuig. Busa, wala ako’y nakita nga hinungdan nga magkalainlain ang paghisgot bahin kaniya.

Mga kondisyon ug kahimanan sa panahon

Ang panahon dili sulundon. -1, nagyelo nga hangin nga mga 5-6 metro matag segundo, madag-umon. Bisan kung ang adlaw migawas pila ka beses.

Ang hangin sa kilid alang sa kadaghanan sa gilay-on. Usa ka pares nga mga kilometro sa pikas nga kilid, ug parehas nga kantidad sa dalan.

Wala’y snow sa track, mao nga ang pagdalagan dili madulas.

Bahin niini, nakadesisyon ako nga masangkapan ang akong kaugalingon sama sa mosunud:

Ang mga kamubo, mga leggings sa compression, dili alang sa compression, apan aron lang magpainit, usa ka T-shirt, usa ka nipis nga dyaket nga adunay taas nga bukton ug usa pa nga T-shirt.

Nakahukom ko nga modagan sa marathon.

Natapos ako sa kaging. Hingayon nga Frozen. Bisan kung gipadagan ko ang una nga 30 kilometros nga adunay average nga tulin nga mga 3.40, ang gibati nga katugnaw wala mobiya sa usa ka minuto. Ug sa pagkusog sa crosswind, nangurog pa kini. Sa pikas nga bahin, ang bisan unsang sobra nga mga sinina makababag sa paglihok.

Tinuod, ang mga bitiis gibati nga komportable, tungod kay kini kanunay nga nagtrabaho. Apan ang kinatawo ug bukton natipak. Tingali makatarunganon nga magsul-ob og duha ka taas nga dyaket nga dyaket kaysa usa. Sa bisan unsang kaso, lisud nga makatag-an ang sulundon nga kapilian sa ingon nga panahon.

Mga pagkaon sa wala pa ug sa panahon sa karera.

Sa paniudto sa miaging adlaw, nagkaon ako pipila nga linuto nga patatas nga gidala ko gikan sa balay. Sa gabii, pasta nga adunay asukal. Pagkaaga sa gabii nag-steamed buckwheat ako sa usa ka thermos. Ug gikaon niya kini sa buntag. Dugay na nako kini nga gibuhat. Ug kanunay ako nakakuha usa ka positibo nga sangputanan sa mga termino sa tiyan. Ug ang buckwheat naghatag kusog nga kusog.

Gisul-ob nako ang mga shorts nga adunay bulsa alang sa karera. Gibutang ko ang 4 nga mga gel sa akong bulsa. 2 nga regular ug 2 nga caffeine.

Gikaon ko ang una nga gel sa 15 kilometros. Ang ikaduha usa mga 25 km, ug ang ikatulo 35. Ang ikaupat nga gel wala magamit. Sa kinatibuk-an, kini nga kantidad sa pagkaon igo na alang kanako.

Nagkaon siya og mga gel sa atubangan sa mga punoan sa pagkaon, diin gihugasan niya kini sa tubig ug cola. Nag-inom usab ako cola 3 ka beses, sa paghugas ko niini sa mga gel.

Mga taktika

Tungod kay hingpit ako nga naglibog sa mga marka, masulti ra nako kung unsang katulin ang akong nalampasan ang pipila ka mga seksyon.

Tukma nga natala ko nga nagpadagan ako 2 km 195 metro, kana mao ang gitawag nga nagpadali nga mga bilog sa 6 minuto 47 segundo. Paspas kaayo. Apan napugos ako sa pagbuhat niini, tungod kay ang katunga sa mga lingin adunay kusog nga yelo sa ulohan sa hangin. Ug gisulayan nako nga huptan ang usa ka grupo sa mga pinuno sa 5 nga mga tawo aron mapanalipdan ang akong kaugalingon gikan sa hangin. Sa katapusan, kinahanglan ko pa sila buhian. Tungod kay gipataas nila ang sobra nga kataas sa tulin. Apan nakaya namon ang pagpainit og dyutay sa ilang luyo.

Nahurot ako sa punoan nga track sa ikaunom, mga 10 segundo sa luyo sa mga nag-unang magdadagan. Hinayhinay sila nga nagsugod sa pag-inat. Ang duha nagsugod nga dali nga molayo. Ug ang nahabilin, bisan kung sila nagpalayo, apan hinay. Naapsan nako ang ika-5 nga magdadagan mga 10 kilometros.

Pagkahuman nidagan ako, tingali isulti sa usa, nag-inusara. Ang ikaupat nga nagdagan nagdagan palayo sa akon mga usa ka minuto ug tunga, ug ang ikaunom nga nagdagan hapit usab managsama. Sa U-turn, diin, sa teorya, kinahanglan kini 22.2 km, usa ka butang nga ingon niana ang nahabilin - ang gintang gikan sa ikaupat nga lugar ug ang bintaha sa ikaunom nga mga usa ka minuto.

Sa akong nahinumduman, sa pag-on sa oras, nakita ko ang oras nga 1 oras 21 minuto o gamay nga gamay. Sa ato pa, ang average rate naa sa 3.40. Bisan pa, dili ko kini makalkulo.

Labi na nga "nagustuhan" nako kini nga higayon. Nagdagan ako, nakakita ako usa ka karatula alang sa 18 km. Gitan-aw nako ang oras, ug adunay 1 oras nga 13 minuto ug pila ka segundo. Ug nahibal-an ko nga dili ako mahurot sa usa ka kilometro bisan gikan sa 4 ka minuto. Wala ako maghunahuna nga kini nga plato wala gikonsiderar ang mga bilog nga pagpadali sa 2 km 195 metro. Ug sa pag-abut ko sa pagliko, diin gikan didto eksaktong 20 km hangtod sa katapusan, nahibal-an ko nga ang karatula dili 18 km, apan sa tinuud 20.2 km. Nahimong mas dali kini, apan wala ko gihapon maihap ang kasagaran nga lakang.

Pag-abot sa ika-30 nga kilometro, nagdagan usab ako mga usa ka minuto gikan sa ika-4 nga pwesto. Sa marka nga 30 kilometros, kana mao, sa tinuud, 32.2 nga oras mao ang 1.56 kopecks. Ang average nga tulin bisan sa pagtubo sa mga 3.36-3.37. Tingali wala ko kini tukma nga pagtan-aw, wala ko hibal-an, apan ang tanan ingon gipakita nga kini gyud.

Sa diha nga adunay mga 6-7 ka kilometro sa katapusan nga linya, kalit ko nga nakita nga ang ikaupat nahimo nga ikatulo. Ug ang nagdagan sa ikatulong pwesto nagsugod sa hinay nga paglihok ug paglihok, sa tinuud, sa ika-upat nga pwesto. Mas taas ang akong lakang, ug sa ika-5 nga kilometro naabtan ko siya ug naabtan ko siya. Sa parehas nga oras, ang ikatulo klaro usab nga gipamub-an, tungod kay naabutan ko siya mga 4 ka kilometro, ug gikan sa usa ka bungtod. Pagkahuman nagpadayon ako sa pagdagan sa ikatulong dapit. Apan ang akong mga bitiis, 3 ka kilometros sa wala pa matapos, gipiyo aron ako makalihok kanila nga adunay labing kalisud. Nagtuyok-tuyok ang akong ulo, ligaw nga kakapoy, apan ang kal-ang gikan sa ikaupat nga dapit, bisan kung hinay hinay, nagtubo. Tungod na sa pagtuyok, wala ko siya nakita. Busa, nagpabilin ra kini aron yano nga molahutay. Wala’y oportunidad, wala’y kusog, o bisan pagbati aron madugangan ang lakad. Mao nga natapos ako sa mga crutches, nga adunay bentaha nga 22 segundo gikan sa ikaupat nga marathon runner.

Ingon usa ka sangputanan, sa tinuud, gipadagan ko ang tibuuk nga marathon sa kaugalingon ra nako nga gibati. Kini ang una nakong kasinatian. Gipadagan ko pa ang mga ehersisyo sa pagkontrol sa oras. Labing menos usahay magtan-aw ako sa mga landmark. Ug dinhi, hangtod sa 32 kilometros, wala nako nahibal-an kung unsa man ang tulin sa akong pagdagan. Nakasabut ako nga normal ako nga nagdagan, apan ang kini nga parameter nga "normal" mahimo sa sakup gikan sa 3.35 hangtod 3.55. Busa, makaingon kita nga wala ko nahibal-an kung unsa gyud ang resulta nga akong gusto. Pagkahibalo nako sa 32 kilometros kung unsa ang lakad, wala na ako kusog nga ipadayon kini. Tungod niini, nagdagan ra ako nga gitugot sa akong mga bitiis.

Kini nahimo nga sa katapusan nga 10 km nawad-an ako daghang oras. Kung gipadayon ko ang average nga lakang, mahurot ang akong 2.35. Apan dili alang sa wala nga giingon nila nga ang marapon magsugod pagkahuman sa 35 kilometros. Ning orasa wala’y kusog aron makapadayon. Apan sa pikas nga bahin, ang mga kaatbang gipamugto labi pa sa akon. Busa, naabtan namon sila ug naabtan sila hangtod sa katapusan.

Maayo nga pagkulata sa iyang mga bitiis. Ang aspalto naa sa dili kaayo kahimtang sa pipila ka mga lugar. Busa, ang tiil sa tuo nga tiil unya nagsakit sa dugay nga panahon pagkahuman sa marathon. Apan pagkahuman sa usa ka adlaw, wala’y bisan nahabilin nga kasakit.

Pagkahuman sa marathon

Bitaw, nalipay ako sa resulta ug sa giokupar nga lugar. Tungod kay hangtod sa ika-37 nga kilometro, wala gyud ako maghunahuna nga makuha ko ang ikaupat ug ikalima.

Nalipay ako sa tukma nga sangputanan tungod kay, bisan kung kini labi ka daotan kaysa sa akong kaugalingon sa 40 segundo, gipakita kini sa labi ka grabe nga kahimtang kaysa niadtong 2.37.12, nga akong gipakita sa tingpamulak sa Volgograd. Kini nagpasabut nga sa sulundon nga kondisyon andam na ako nga modagan nga mas tulin.

Ang estado pagkahuman sa marathon hapit sama sa pagkahuman sa unang marapon: nagsakit ang akong mga bitiis, imposible nga molingkod, ug lisud usab ang paglakaw. Gihubo nako ang akong mga sneaker pinaagi sa kasakit. Wala gipahid. Nasakitan ra ang tiil.

Pagkahuman dayon sa marathon nga nag-inom ako tsaa, gitambal ako sa akong higala sa pipila ka isotonic. Wala ako ideya kung unsa gyud ang diha. Apan giuhaw ako ug miinom. Pagkahuman nagpalit siya usa ka botelya nga cola ug giinom kini, nga nagpuli-puli sa tsa. Bisan sa marathon sa mga punto sa pagkaon, sa diha nga nagkuha ako usa ka baso nga cola, adunay usa ka pangandoy sa linya sa paghuman nga mopalit usa ka tibuuk nga botelya sa cola ug mahubog. Mao to gibuhat nako. Nagtaas ang asukal sa dugo ug nagdasig gamay.

Konklusyon

Ganahan ko sa marathon. Ang organisasyon maayo kaayo sama sa kanunay. Normal ra ang mga taktika. Bisan kung nakita nako ang oras sa matag bahin, tingali modagan ako og gamay nga lahi. Maayo ang magantihon.